ဦးနှောက်ကို
စက်ရှင်တစ်ခုစီ၏အစတွင် ဖြစ်ပျက်သောအရာ - နက်နဲသောအသက်ရှူခြင်း - ဦးနှောက်၏တွေးခေါ်မှုဗဟိုဖြစ်သော prefrontal cortex ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဒီအချိန်မှာ သင်ဟာ ဥာဏ်ရည်ထက်မြက်လာပါပြီ- လေ့လာမှုရလဒ်တွေအရ ယောဂကျင့်ပြီးနောက် မိနစ် 20 အကြာမှာ သိမြင်မှုစမ်းသပ်မှုအောင်မြင်တဲ့သူတွေဟာ အမှတ်ပိုများပါတယ်။ ဤပြင်းထန်သောအာရုံစူးစိုက်မှုသည် amygdala ကို ငြိမ်သက်စေပြီး၊ တစ်နည်းအားဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုနယ်ပယ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဒေါသနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုကဲ့သို့သော ခံစားချက်များအပေါ် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဦးနှောက်ထဲတွင် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်ကာ ယောဂသည် စိတ်အခြေအနေမကောင်းသည့်အခါတွင် သဘာဝအတိုင်း အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
အဆုတ်နှင့်နှလုံး
သတိရပါ- သင့်အဆုတ်သည် သင့်အစာအိမ်မှ အသက်ရှုရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ အောက်ဆီဂျင်ဝင်ရောက်ရန် ချဲ့ထွင်ထားသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အလွန်အစွမ်းထက်သောကြောင့် ပုံမှန်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည် စာသင်ချိန်နှင့် အပြီးတွင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်
ခုခံအားစနစ်အား အသိပေးသည့် vagus nerve သည် ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ခုခံအားမြှင့်တင်သည့်ဆဲလ်များ၏ cache ကိုထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ ရောဂါပိုးတွေကို ပိုပြီးခံနိုင်ရည်ရှိလာမယ်။
ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အား
အကယ်၍ သင်သည် ဘေးတစ်ဖက်မှ ဝေးရာသို့ သယ်ဆောင်သွားသည်ဟု ခံစားရပါက ယောဂသည် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ပင် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အထက်ပါအချက်များအားလုံးအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ဖြစ်နိုင်ချေအများဆုံးအခြေအနေအထိ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သော ယောဂပါရဂူ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေပြီး အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ပနှင့် အတွင်းပိုင်းအား ပြန်လည်သန်စွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။
ဟော်မုန်းစနစ်
ယောဂသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း Cortisol ကိုထုတ်လုပ်ပေးသည့် Adrenal glands များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဤဟော်မုန်းသည် အဆီများသော အစားအစာများကို တောင့်တခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ယောဂကျင့်တာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားချင်တော့ဘူး။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အသက်ရှင်ခြင်း ၊ အပင်အစာတို့ကို တောင့်တခြင်းရှိမည်။