အဘယ်အစားအစာများတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်

၄ င်းတို့အားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းတို့မရှိဘဲကျွမ်းကျင်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်းသည်မလွယ်ကူကြောင်း၊ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ သူတို့ကသေချာပေါက်အစားအသောက်များတွင်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ချို့တဲ့မှုသည်ကလေးများ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကင်းမဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာများ - မကြာခဏဖော၊ ကြီးထွားမှုနောက်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများနည်းပါးခြင်း၊ ဆံပင်ပါးလွှာခြင်း၊

အပင်ထွက်အစားအစာအားလုံးတွင်၎င်းတို့မပါ ၀ င်သောကြောင့်အက်ဆစ်သက်သတ်လွတ်စားသူများ၏အစားအစာထဲသို့ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ အချို့ပါဝင်ပစ္စည်းများတွင်အက်စစ်အပြည့်အစုံရှိသည်။ ပြောင်းနှင့်ပဲများ၊ ပဲပုပ်နှင့်ဆန်၊ ပဲနီနှင့်ဆန်တို့ကိုစနစ်တကျပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးသည် အသားများဖြစ်သည်။ အပင်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ၊ ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်မှုကို သင်ရှာဖွေသင့်သည်။

• leucine

ကြွက်သားများကိုလှုံ့ဆော်ရန် Leucine လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ စိတ်ကျရောဂါကိုကာကွယ်ပေးပြီး ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်သည်။ Leucine သည်ထောပတ်သီး၊ ပဲများ၊ ဆန်၊ နေကြာစေ့၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ နှမ်း၊ ပဲပိစပ်၊ ပဲ၊ ပဲကြီး၊

• Isoleucine

ဤအက်ဆစ်သည်ဟေမိုဂလိုဘင်ကိုကူညီပေးပြီးကောက်၊ သီဟိုhe်စေ့၊ ပြောင်း၊ ပဲပုပ်၊ ပဲဟင်း၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဆန်လုံးညို၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ နှမ်းစေ့၊ နေကြာစေ့၊ ဟင်းနုနွယ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ပဲ၊ ဖရုံသီး၊ cranberries၊ ပန်းသီး၊ ကီဝီတို့တွင်

• tryptophan

Tryptophan သည်အာရုံကြောစနစ်ကိုပြေလျော့စေပြီးအိပ်စက်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ဘ ၀ တွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဤအက်ဆစ်သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုလျော့ပါးစေသည်။ tryptophan ၏အရင်းအမြစ် - ဂျုံ၊ သဖန်းသီး၊ တို့ဟူး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မှို၊ အစိမ်းရောင်၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ပဲပိစပ်၊ ပဲပုပ်၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ပဲစေ့၊ ကန်စွန်းဥနှင့်ငရုတ်ကောင်း၊ နံနံပင်၊ ပဲ၊ ကညွတ်၊ သခွား၊ တရုတ်နံနံ၊ တရုတ်နံနံ၊ ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး ငှက်ပျောသီး၊ quinoa၊ ပဲဟင်း

• methionine

ဤသည်အက်ဆစ်အရိုးနုနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးသင့်လျော်သောဖွဲ့စည်းရေးအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ သူမ၏ကျေးဇူးကြောင့်ဆဲလ်အသစ်များပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်ဆာလ်ဖာ၏ဇီဝြဖစ်မှုလည်းရှိသည်။ ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာသည် methionine မရှိခြင်းနှင့်အနာပျောက်စေသောအနာ၏အကျိုးဆက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆန်၊ ဂျုံ၊ ပဲပင်များ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးများ၊ ကိုကိုး၊ ကြက်သွန်နီနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်များစွာတို့တွင် Methionine ရှိသည်။

• lysine

Lysine သည်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသော၊ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကိုကူညီပေးပြီး collagen ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအက်ဆစ်၏ရင်းမြစ်များ - ပဲ၊ ထောပတ်သီး၊ ပဲဟင်း

• phenylalanine

Phenylalanine ကိုအခြားအမိုင်နိုအက်စစ် - tyrosine အဖြစ်ပြောင်းသည်။ သူမသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်သည်။ ဖီနိုလန်းနင်ဓာတ်မရှိခြင်းသည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုများစွာသက်ရောက်စေပြီးလူအားလုံးကိုဖိနှိပ်စေသည်။ ၎င်းကို spirulina, ပင်လယ်ရေမှော်၊ ပဲ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဆန်၊ မြေပဲ၊ avocados, almond, fig, berries၊

• threonine

ဤအက်ဆစ်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်အာရုံကြောစနစ်၏အခြေအနေကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ဆဲလ်အသစ်များ၏ကြီးထွားမှုကိုထိန်းချုပ်သည်။ threonine ၏အရင်းအမြစ်များ - ရေမှို၊ နှမ်းစေ့၊ နတ်ဝိဇ္ဇာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဗာဒံသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ နို့၊ ပဲပုပ်၊ နေကြာ၊ ထောပတ်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊

• histidine

အခြားအက်ဆစ်သည်ကြွက်သားများနှင့် ဦး နှောက်မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ histidine မရှိခြင်းသည်အမျိုးသားများ၏လိင်စိတ်ကိုထိခိုက်စေပြီးနားမကြားခြင်း၊ အဆစ်နာခြင်းနှင့် AIDS ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေသည်။ Histidine တွင်ပြောင်း၊ ဆန်၊ အာလူး၊ ဂျုံ၊ buckwheat၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ပဲ၊ ဖရဲသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီတို့ပါ ၀ င်သည်။

• valine

ထို့အတွက်ကြောင့်ကြွက်သားများ၌အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်ကြီးထွားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ပဲ, ပဲပိစပ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲ, broccoli, မြေပဲ, avocados, ပန်းသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ကောက်နှံတစ်ခုလုံး, အညှောက်ပေါက်ကောက်ပဲသီး, cranberries, လိမ္မော်သီး, blueberries, နှင့် apricots ။