မာတိကာ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မှန်ကန်သောတုံ့ပြန်မှုများ
သိသာထင်ရှားစွာ, အပိုပေါင်ကို dislodge ဖို့, ချမှတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ. အထူးသဖြင့် ကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ပေါ့။ အဆီများလွန်းသော ထုတ်ကုန်များ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီများကို adipocytes (အဆီဆဲလ်များ) တွင် တိုက်ရိုက်သိုလှောင်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ချိုလွန်းသော အစားအစာများအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အမြန်သကြားများ သည် အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဝိတ်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ “အစားအသောက် ဖိုင်ဘာအမြင့် ဥပမာ (ပဲစေ့များ၊ အစေ့အဆန်များ စသည်ဖြင့်)၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အူအတွင်းရှိ အဆီစုပ်ယူမှုကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကန့်သတ်ထားသည်ဟု အဏုအာဟာရပညာရှင် ဒေါက်တာ Laurence Benedetti က ရှင်းပြသည်။ အစာမကြေဘဲ တိုက်ရိုက် ဖယ်ထုတ်လိုက်သဖြင့် ၎င်းတို့သည် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် ခိုအောင်းရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ » အခြားသူများကို အားပေးအားမြှောက်ပြုသည့် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုရှိသည်။ အဆီဖယ်ရှားရေး : ငရုတ်သီးသည် ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် တိုးလာခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ လောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေသည်။ မုန်လာဥနီ ကဲ့သို့သော အခြားသော အစားအစာများသည် သည်းခြေအိတ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို နှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့် အစာခြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
စတင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်၊ ကိုလည်းစဉ်းစားပါ။ phytotherapy. ဥပမာအားဖြင့် Guarana သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အပင်ဖြစ်သည်။ နှစ်လ သို့မဟုတ် သုံးလကြာ ကုသဆေးအဖြစ် သောက်ရမည်။ နောက်ထပ်အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။ ပေါ့ပါးသောအစာ ညဘက်တွင် (ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ငါး / ပိန်အသား သို့မဟုတ် ပဲမျိုးစုံ + အသီးအနှံများ) ၊ တစ်ညလုံး အလွန်အကျွံ သိမ်းဆည်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ပါ- ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်ရန် အဆီနှင့် သကြားများကို အသုံးပြုပါ။
* www.iedm.asso.fr တွင် နောက်ထပ်အချက်အလက်များ
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် မဟာမိတ်များ
> သစ်ကြံပိုးခေါက်
ဒီအမွှေးအကြိုင်တွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိရာမှာ များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး အဆီအဖြစ်သို့မသွားရန် တားဆီးပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သရေစာစားချင်စိတ်ကို ကန့်သတ်ထားသည်။ သစ်သီးသုပ်များတွင် ဒိန်ချဉ်ဖြန်းရန်...
> အစေ့အဆန် သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီးဆီများ
လူကြိုက်များတဲ့ ယုံကြည်ချက်နဲ့ ဆန့်ကျင်ပြီး ဝိတ်ကျဖို့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေအားလုံးကို မဖယ်ရှားသင့်ပါဘူး။ saturated fatty acids ကို လျှော့ချသင့်သော်လည်း၊ လေ့လာမှုများအရ အိုမီဂါ 3s ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် အဆီဆဲလ်များကို အချည်းနှီးဖြစ်စေရန် ကူညီပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်လျော်သောပမာဏဖြင့် စားသုံးရန်- တစ်နေ့လျှင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
> ရှေ့နေ
ဝိတ်ကျချင်တဲ့အခါ ဘေးဖယ်ထားတတ်တယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် မဟာမိတ်ဖြစ်သည်- ထောပတ်သီးတွင် “ကောင်းသော” အဆီများ၊ phytosterols များ ပါ၀င်ပြီး အူလမ်းကြောင်းအချွဲနှင့် ချိတ်ဆက်ကာ ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သော “မကောင်းတဲ့” အဆီများစုပုံခြင်းကို ကန့်သတ်ပေးသည်။
> လက်ဖက်စိမ်း
လက်ဖက်စိမ်းမှာ အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အဆီပိုတွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကိုတိုက်ခိုက်သောအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုတိုက်ဖျက်ရန်အသုံးဝင်သော antioxidants များပါ ၀ င်သည်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည်။ သေးငယ်သောသတိထားချက်- သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်အတွက် အစာမစားဘဲသောက်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
Charline ၏ သက်သေခံချက် “လက်ဖက်စိမ်း၊ လက်ဖက်လိုင်းအတွက်"
“အားကစားလုပ်ပြီး အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်နှစ်မှာ ၇ ကီလိုဂရမ် ကျသွားတယ်။ အားကောင်းစေသည်- နေ့ဘက်တွင် ကမ့်နံ့သာ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း သောက်ပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အား ပျောက်ကင်းစေပြီး ဆာလောင်မှုကို သက်သာစေသည်။ “
Charline၊ Stella ၏မိခင်၊ အသက် 6 နှစ်နှင့် Mayra၊ 3 နှစ်ခွဲ။
> ပဲခွဲခြမ်း
ပဲမျိုးစုံကဲ့သို့ပင် ပဲခွဲခြမ်းများသည် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားသည်။ ၎င်းသည် အူအတွင်းရှိ အဆီစုပ်ယူမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို သိမ်းဆည်းမည့်အစား ဖယ်ရှားပစ်ရန် ပိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားအကျိုးကျေးဇူး- ဤကောင်းမွန်သော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ကြီးမားသောအစာစားချင်စိတ်ကို ရပ်တန့်ရန်နှင့် တောင့်တခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
> ကမာ
ဤပင်လယ်စာများတွင် သိုင်းရွိုက်၏လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် သဲလွန်စဒြပ်စင်ဖြစ်သော အိုင်အိုဒင်းပါရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အနည်းငယ်ပျင်းရိသောသိုင်းရွိုက်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍သိုလှောင်လေ့ရှိသည်။ သတင်းကောင်း၊ ကမာကောင်တွေဟာ ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။
> ပန်းသီးရှာလကာရည်
၎င်း၏အချဉ်ဓာတ်သည်တစ်ချိန်တည်းတွင်စားသောအစားအစာများ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း (ကျော်ကြားသော GI အညွှန်းကိန်း) ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို နှေးကွေးစေရန် ကူညီပေးသည်။ ရလဒ်- ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီစုပုံခြင်းကို အားပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် အင်ဆူလင်ကို လျော့နည်းစေသည်။ Vinaigrette တွင်အသုံးပြုရန်။ သို့မဟုတ် အသန်မာဆုံးသူအတွက်၊ ရေတွင် ဖျော်ပြီး ရက်အတော်ကြာ ပျောက်ဆေးအဖြစ် သောက်ပါ။
"အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့၊ အဆီစုပ်ယူမှုကို ကန့်သတ်ထားတဲ့ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။"
> Apple
အလွန်ဝါးသော၊ ဤအသီးတွင် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အဆီအချို့ကို ဖမ်းယူနိုင်သော ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်များပါရှိသော ပက်တင်များပါရှိသည်။ ရုတ်တရက် ၎င်းတို့သည် ရောနှောခြင်းမဟုတ်သော်လည်း တိုက်ရိုက် ဖယ်ရှားပစ်မည်ဖြစ်သည်။ ဤသိုလှောင်မှု အားသာချက်ကို အသုံးချရန် အစာစားပြီးနောက် အော်ဂဲနစ် ပန်းသီးတစ်လုံးကို စားသုံးပါ။
> မုန်လာဥနီ
မုန်လာဥနီ အမည်းရောင်သည် သည်းခြေအိတ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေပြီး အဆီများကို ချေဖျက်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။