ဖြည်းဖြည်းစားဖို့ အကြောင်းရင်း ၉ ခု

ချောကလက်ချစ်ပ် ကွတ်ကီးတွေကို အရမ်းကြိုက်တယ်။ ပြီးတော့ ကိစ္စတော်တော်များများမှာ ငါပျော်ဖို့ ကွတ်ကီးသုံးလုံးကို တစ်ခါတည်းစားတယ်။ ဒါပေမယ့် မကြာသေးမီက ငါ ကွတ်ကီးနှစ်လုံးစားပြီး 10-15 မိနစ်လောက် အနားယူလိုက်ရင် တတိယမြောက်ကို စားချင်စိတ် သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားတာ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝ မရှိတော့တာကို ငါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ပြီးတော့ ကျွန်တော်စဉ်းစားမိတယ်-ဘာလို့ဒီလိုဖြစ်တာလဲ။ အဆုံးမှာတော့ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားရင် ဘယ်လိုဆိုးကျိုးတွေရနိုင်လဲဆိုတဲ့ သုတေသနအနည်းငယ်လုပ်ခဲ့တယ်။ 

နှေးကွေးသောအစားအစာစားသုံးခြင်း၏ အထင်ရှားဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အစားအစာစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းနောက်တွင် သွေးပေါင်ကျခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးခြင်းအပါအဝင် အခြားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူ ၎င်းနောက်တွင်ပါ၀င်သည်။ လည်းရှိတယ်။ ဖြည်းဖြည်းစားခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ တခြားကောင်းတာတွေ: 

1) ပထမဆုံးအနေနဲ့ – ဒါဟာ မင်းကို ဘယ်နည်းနဲ့မှ ထိခိုက်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ 

ဖြည်းဖြည်းစားတဲ့အခါ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးတွေ မသက်ရောက်ပေမယ့် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ကတော့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုသာ ရရှိစေပါတယ်။ 

2) အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ 

မှန်ကန်မျှတစွာစားသောအခါ၊ သင်စားစပြုသည့်အချိန်ထက်စာလျှင် သင်၏စားချင်စိတ်သည် တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းလာသည်။ သင့်ဦးနှောက်က သင်ပြည့်နေပြီဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို စတင်ပေးပို့ဖို့အတွက် 15-20 မိနစ် ကြာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစာစားချင်စိတ်မရှိတဲ့အခါ လျှော့စားပါ။ 

3) အပိုင်းအသံအတိုးအကျယ်ထိန်းချုပ်မှု

ဒါက နံပါတ် 2 ရဲ့ တိုက်ရိုက်အကျိုးဆက်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းစားလိုက်တာနဲ့ တစ်ခုခုကို ယူလိုက်သလိုမျိုး မခံစားရဘဲ လျှော့စားဖို့ ပိုလွယ်လာပါတယ်။ အပြည့်အဝခံစားရဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ကြာတာမို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်ပေးပါ။ မြန်မြန်စားတဲ့အခါ “လုံလောက်တယ်” ဆိုတဲ့အခိုက်အတန့်ဟာ ဝေးကွာတယ်လို့ မခံစားရခင်မှာ မျိုသိပ်ထားရတယ်။ 

4) ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ။ 

အမှတ် 2 နှင့် 3 သည် နောက်ဆုံးတွင် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ဦးတည်သွားစေသည်။ အစားအစာ စုပ်ယူမှု ပမာဏနှင့် အရှိန်အဟုန်သည် ပြင်သစ်တွင် ကယ်လိုရီမြင့်သော အစားအစာများနှင့် ပြည့်ဝဆီများ စားသုံးမှု ပိုများသော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် ပြင်သစ်တွင် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားနှုန်း နည်းပါးသော်လည်း ပြင်သစ်တွင် ကျော်ကြားသော "French Paradox" အတွက် အဓိက ရှင်းလင်းချက် ဖြစ်ပုံရသည်။ အပိုင်းသည် သေးငယ်သော်လည်း ပြင်သစ်လူမျိုးများသည် အမေရိကန်များထက် ၎င်းတို့၏ အပိုင်းကို စားရန် အချိန်ပိုကြာကြောင်း တရားဝင် အထောက်အထားများစွာ ရှိပါသည်။ မကြာသေးမီက ဂျပန်လေ့လာမှုများက အစာစားနှုန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းကြား တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုရှိကြောင်း ခိုင်လုံသော အထောက်အထားများ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

5) အစာမကြေ 

တံတွေးသည် အစာနှင့် ရောနှောပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူနိုင်သော စွမ်းအင်ကို ထုတ်ယူနိုင်သည့် ဒြပ်စင်တစ်ခုစီအဖြစ်သို့ စတင်ကွဲသွားသည့် တံတွေးသည် ခံတွင်းမှ အစာခြေခြင်းစတင်သည် လူသိများသည်။ အစားအစာကို သေချာဝါးစားရင် အစာချေမှု ပြီးပြည့်စုံပြီး ချောမွေ့ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင်စားတာ နှေးလေ၊ အစာချေဖျက်မှု ပိုမြန်လေ၊ ထိရောက်လေလေပါပဲ။ အစားအသောက်အပိုင်းအစများကို မျိုချလိုက်သောအခါတွင် အာဟာရဓာတ်များ (ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်စသည်) ကို ၎င်းတို့ထံမှ ခွဲထုတ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုခက်ခဲလာပါသည်။ 

6) အစားအစာ၏အရသာကိုခံစားပါ။ 

ဖြည်းဖြည်းချင်းစားတဲ့အခါ အစားအသောက်ကို တကယ်မြည်းစမ်းကြည့်တယ်။ ဤအချိန်တွင် သင်သည် အစားအစာ၏ အရသာ၊ အသွင်အပြင်နှင့် အနံ့အမျိုးမျိုးကို ခွဲခြားနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ အစားအစာက ပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်။ စကားမစပ်၊ ပြင်သစ် အတွေ့အကြုံကို ပြန်သွားသည် - သူတို့သည် ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု မဟုတ်ဘဲ အစားအသောက်၏ အထင်ကြီးမှုကို ပိုအာရုံစိုက်သည်။ 

7) အရေအတွက်နှင့် အရည်အသွေး 

ဖြည်းညှင်းစွာစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ဆီသို့ သေးငယ်သောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းလုပ်တဲ့အခါ သင်စားတာတွေကို မကြိုက်ဘူးဆိုရင် ဒီဟင်းရဲ့ အရသာကို ခံစားဖို့ နောက်တစ်ကြိမ်မှာ အရည်အသွေးမြင့်တဲ့ တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ရလိမ့်မယ်။ အမြန် "မျိုချခြင်း" ဝါသနာရှင်များသည် အရည်အသွေးနိမ့်သော အစားအစာနှင့် အမြန်အစားအစာကို စားသုံးနိုင်ခြေ ပိုများသည်။

8) အင်ဆူလင်ခုခံမှု 

ဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ သုတေသနပြုချက်အရ အလျင်အမြန်စားသည့်အလေ့အထသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ကြောင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် လျှို့ဝှက်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အမြန်အစားအစာစားသုံးခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု (သွေးတိုးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောများခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်ခုခံမှုကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ပေါင်းစပ်ခြင်း) ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အချက်ဖြစ်ကြောင်း ခိုင်လုံသော အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။ 

9) ရင်ပူခြင်း နှင့် အစာအိမ် အစာမျိုပြွန် reflux ရောဂါ 

ဤပစ္စည်း၏အမည်သည် သူ့ဘာသာသူပြောသည်- အမြန်အစားအစာသည် အထူးသဖြင့် အစာအိမ်နှင့် အစာမျိုပြွန်ပြန်စီးခြင်းရောဂါကို ခံစားနေရသူများအတွက် နှလုံးပူလောင်စေနိုင်သည်။