အားလပ်ရက်ပြီးနောက်ညာဘက်အစားအသောက်

နှစ်ကုန်အားလပ်ရက်ပြီးနောက် လိုင်းကို ဘယ်လိုရှာမလဲ။

အားလပ်ရက်တွေမှာ သင်္ဘောပေါ်တက်ခဲ့သလား။ အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့၊ ဒီလိုပွဲတော်အချိန်တွေကို အခွင့်ကောင်းယူတာဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အရေးကြီးတာက ပေါင်တွေကို အထိုင်မချမိဖို့ပါပဲ။ တင်းကျပ်ပြီး စိတ်ပျက်စရာကောင်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို အခုပဲ မေ့လိုက်ပါ။ မနက်စာမှ ညစာအထိ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို ရှင်းပြပါသည်။

မျှမျှတတ နေထိုင်မှုပုံစံ သို့မဟုတ် ဘာမှမဆိုင်ပါ။

ဆုံးဖြတ်ချက်ကောင်းများချမှတ်သည့် ဤကာလသည် အစားအသောက်နှင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံး မျှတသောနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြန်လည်စတင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဒါဆို ဆက်လိုက်ကြရအောင်။ ပြီးတော့ မင်းအတွက် အားကစားက ငရဲဆိုရင် လမ်းလျှောက်တာက အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 နှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ အားကစားသမားများအတွက် စံပြသည်မှာ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပြန်လည်စတင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်အား မည်သည့်အရာကမှ မတားဆီးနိုင်သည့်အပြင်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်လည်း နေ့စဉ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပြုလုပ်ရန်... သင်သည် ငြီးငွေ့သူတစ်ယောက်လား။ ဗိုက်မဆာတော့တဲ့အခါ စားသလား။ မင်းရဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအားဖြင့် မင်းရဲ့ ချို့ယွင်းချက်လေးတွေကို မင်းလက်ညှိုးထိုးလိမ့်မယ်။ နိဗ္ဗာန်။ အကြံပြုချက်အနည်းငယ်- အချိန်ယူ၍ ခေတ္တအနားယူပါ၊ ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ တင်းကျပ်ပြီး တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များ (သိမြင်မှုကန့်သတ်ချက်ဟုခေါ်သည်) သည် အမြဲတမ်းချို့တဲ့ခြင်းဟုဆိုသောကြောင့် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းနှင့် သိသိသာသာကွဲအက်ခြင်းဟု ဆိုသောကြောင့် မစားသင့်ပါ။ အရေးကြီးတာက အားလုံးစားဖို့က သေးငယ်လွန်းတဲ့ အဆီတွေ (သကြားနဲ့ အဆီ) ကိုရှောင်ပါ။

မနက်စာ- ကြိုက်ရင်ဟုတ်။

မနက်စာမစားဘဲ တစ်ချိန်လုံးကြားနေရသူတွေအတွက် "မကောင်းပါဘူး၊ မနက်စာကို လုံးဝစားရမယ်" လို့ သတင်းကောင်းပါးလိုက်ပါတယ်။ : ကိုယ့်ကိုကိုယ် အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနဲ့တော့။ အမှန်မှာ၊ ဒေါက်တာ Serfaty-Lacrosnière ၏အဆိုအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လူများကို အစာမစားဘဲ နံနက်ခင်းတွင် အစာစားရန် အတင်းအကြပ်လုပ်သောအခါ၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတတ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် ဤနေ့၏အချိန်ကိုနှစ်သက်ပါက၊ ဥပမာအားဖြင့် ကော်တီဆော၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီသိုလှောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကို လျှော့ချပေးသည့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကဲ့သို့သော သောက်ရန်စဉ်းစားပါ။ မွန်းတည့်ချိန်အထိ ကြာရှည်ခံနိုင်သော glycemic index နည်းသော အစားအစာများတွင် ထည့်ပါ။ ထို့ကြောင့် စီရီရယ်၊ ကောက်၊ ဖွဲနု (အကူးအပြောင်း ပြဿနာအတွက် အလွန်ကောင်း) နှင့် ဂျုံမုန့်လုံးများ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ baguette နှင့် စီရီရယ်များ (oatmeal နှင့် "Bran" စီရီရယ်မှလွဲ၍ ကျန်မုန့်များကို ဦးစားပေးပါ။ အကြံပြုထားသည်)။ ယင်းအတွက်၊ သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ထည့်နိုင်သည်- အဆီနည်းသော နို့တစ်ပိုင်းပါသော နို့တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ဝက်ပေါင်ခြောက် သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်တစ်ချပ် သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော ဒိန်ခဲတစ်ခြမ်းပါသော ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်။ ထောပတ် 10 ဂရမ်ကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့၌ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဗိုက်ဆာနေသေးရင် လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ဒီ shock program နဲ့ နေ့လည်စာမစားခင် ဗိုက်ဆာမနေသင့်ပါဘူး။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်စွာ ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ- တစ်နေ့လျှင် 2 လီတာခွဲခန့် သောက်သုံးသောကြောင့် မနက်ခင်းတွင် အနည်းဆုံး ရေ 1 ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်တစ်ပန်းကန် သောက်သုံးပေးပါ။

ထိပ်တန်းနေ့လည်စာ = ပရိုတင်း + ကစီဓာတ် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

စစချင်း၊ အဓိကသင်တန်း၊ အချိုပွဲက အရမ်းများတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းသုံးခုပါသောပန်းကန်ကိုအစားရွေးချယ်ပါ။ ပရိုတိန်း၊ ပထမအချက်မှာ ကျေနပ်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်။ အသား (အသားမပါသော ကြက်၊ အသားကင်၊ အသားကင် …)၊ ငါး ​​(မုန့်လုပ်ထားသောငါးနှင့် ကြော်ထားသည့်အရာအားလုံး)၊ ပင်လယ်စာ (သံပုရာနှင့် မနိစ်မပါသော) သို့မဟုတ် ဥများကြားတွင် သင်ရွေးချယ်နိုင်သည် ။ အကယ်၍ သင်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ပါက ပဲဟင်း၊ အသီးအရွက်များသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော စားသုံးမှုများအတွက် သင့်နံနက်စာ၏ အစိတ်အပိုင်းလည်း ဖြစ်သင့်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနီ၊ ထောပတ်သီးနှင့် သံလွင်သီးအနက်တို့ကို ရှောင်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ကစီဓာတ်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားတဲ့အာလူးထက်၊ ဆန် ၃ ဇွန်းမှ ၄ ဇွန်း သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲပြုတ်ကို မမေ့ပါနှင့်။ အစားအစာတစ်ခုလုံးအတွက် ဆီတစ်ဇွန်းကို တားမြစ်မထားပါဘူး။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သင်ဗိုက်ဆာနေသေးရင် ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်နဲ့/သို့မဟုတ် သစ်သီးတွေနဲ့ အပြီးသတ်လိုက်ပါ။ နေ့ခင်းဘက် သရေစာစားဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ရွေးချယ်ခွင့်သာဖြစ်ပြီး ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီး သို့မဟုတ် ထမင်းပေါင်းကိတ်အတွက် ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ကိတ်မုန့်ဝါသနာရှင်များအတွက်၊ သင်မည်ကဲ့သို့ရပ်တန့်ရမည်ကိုသင်သိထားသောအခြောက်ကွတ်ကီးများကိုနှစ်သက်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပိုငန်ပါက၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ကြက်ဥပြုတ် (သို့မဟုတ် ဝက်ပေါင်ခြောက်လှီး) သို့မဟုတ် ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန် (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၄၀ ကယ်လိုရီ ထက်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ရောနှောကာ သင်ကိုယ်တိုင် ပြင်ဆင်ပါ။ ၎င်း)။ အဆင်သင့်ဝယ်ပါ။)

ကယ်လိုရီအများကြီးမပါတဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ညစာ

ဟင်းချိုသရေစာအတွက် သင်ရွေးချယ်မထားပါက၊ သင်သည် အာလူး သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီအစား zucchini သို့မဟုတ် ရွှေဖရုံသီးဟင်းချိုဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ အဆီပြန်သောငါး သို့မဟုတ် အဆီပြန်သောငါးဖြစ်နေပါက တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ပိန်သောပရိုတိန်းဓာတ်များဖြင့် ဆက်လုပ်ပါ။ ငါးက မင်းရဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်မဟုတ်ရင် အသားက ဖြူတယ်။ တွဲဖက်အဖြစ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသုပ်ကို ဆီအများဆုံး ဇွန်းဖြင့် စားသော်လည်း ကစီဓာတ် မပါသော အစားအစာများ။ အပြီးသတ်ရန်- လတ်ဆတ်သောဆိတ်ဒိန်ခဲအနည်းငယ်၊ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် သစ်သီးများ (တစ်နေ့လျှင် ၂ လုံးထက်မပို)။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ ကြိုက်တယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် လက်လွတ်မခံပါနဲ့...