အားလပ်ရက်ပေါင်များကိုဖယ်ရှားပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မှန်ကန်သော အစားအစာများကို လောင်းကစားကြသည်။

အကန့်အသတ်မရှိ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အမျိုးသားကျန်းမာရေး အာဟာရအစီအစဉ် (PNNS) သည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ငါးကြိမ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ပေါ့ပါးပြီး အစာကြေလွယ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အတွက် သူတို့မှာ သီလတွေ တကယ်ရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့၏ အမျှင်များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ချောမွေ့သော ဖြတ်သန်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာရွေးချယ်ထားသရွေ့ ၎င်းတို့သည် ရေဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဆဲလ်များကို သန့်စင်ပေးသည်။ ဤဧရိယာတွင် ကြက်သွန်မြိတ်၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ စမုန်နက်၊ artichoke နှင့် ရွှေဖရုံသီးတို့သည် ဆီးထိန်းဆေး၊ ဝမ်းနုတ်ဆေးနှင့် အသည်းကာကွယ်ပေးသူများဖြစ်သောကြောင့် ချန်ပီယံများဖြစ်သည်။ နောက်ထပ် အပိုဆုတစ်ခုကတော့ သင်လုံးဝလိုအပ်တဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါ၀င်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ပေါင်းကာ ပေါင်းကာ သို့မဟုတ် ဟင်းချိုပုံစံဖြင့် စားသုံးရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ခါးသီးခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော အသီးအရွက်စိမ်းများကို မစားပါနှင့်။

သင့်အားဖြည့်တင်းရန် ပိန်သောပရိုတင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း၏ မဟာမိတ်များ၊ ပရိုတင်းများသည် ကျေနပ်စေသည်၊ ရေထိန်းသိမ်းမှုကို တိုက်ထုတ်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် 'အရည်ပျော်ခြင်း' ကို ခွင့်ပြုသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ၎င်းတို့သည် ပန်းတိုင်ဖြစ်သည့် ကြွက်သားများထက် အဆီပိုကျရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့ကို အသား၊ ငါးနှင့် ဥများတွင် အဓိကတွေ့ရှိရသည်။ ပဲမျိုးစုံနှင့် အစေ့အဆန်များမှာလည်း ၎င်းတို့ပါဝင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ မပါဝင်ပါ။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် အားလပ်ရက်များ၏ လွန်ကဲမှုကို ဖယ်ရှားရန် ပင်လယ်စာများကို လောင်းကစားပါ။ အသားများထက် အဆီနည်းပြီး သဘာဝအတိုင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အိုင်အိုဒင်းကို ပေးစွမ်းသည်။

ကယ်လ်စီယမ်အတွက် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တွင် သင့်တွင် အနာဂတ်ကလေးငယ်၏ အရိုးများတည်ဆောက်ရန်နှင့် မိခင်၏အခြေအနေကောင်းမွန်နေစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည့် ကယ်လ်စီယမ်အတွက် လိုအပ်ချက်များ တိုးလာပါသည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများစွာအရ ကယ်လ်စီယမ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အကျိုးပြုသည့်အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်- နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကို အပိုမိုင်ကျော်သွားရသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်၊ သင်သည်သူတို့၏အဆီမလိုအပ်တော့သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုနိမ့်သောရွေးချယ်ပါ။

စွမ်းအင်အတွက် နှေးကွေးသော သကြားဓာတ်

ပဲပင်များနှင့် အစေ့အဆန်များကို ရှည်လျားသောရန်သူများဟု ယူဆထားပြီး ယခုအခါ ပြန်လည်ထူထောင်ပြီး ပိန်စေသော အစားအစာအားလုံးတွင် ထင်ရှားစွာ ပုံဖော်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။ မုန့်များနှင့် မုန့်များတွင်ပါရှိသော အမြန်သကြားများနှင့် မတူဘဲ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ပျံ့နှံ့သွားပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် လိုချင်တပ်မက်မှုများကို ရှောင်ရှားသည်။ ၎င်းတို့ကို သိမ်းဆည်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ ၎င်းတို့ကို ၁၇ နာရီမတိုင်မီ စားသုံးသင့်သည်။