မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ- လျစ်လျူမရှုသင့်တဲ့ လက္ခဏာ ၁၃ ပါး။ - ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျန်းမာခြင်း။

မဂ္ဂနီဆီယမ် (Mg) သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် alkaline earth မိသားစုမှဖြစ်သည်။

၎င်းသည် 5 ကီလိုဂရမ်အမျိုးသား (70) အတွက် 1 ဂရမ်ကိုကိုယ်စားပြုသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှု၊ ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်မှု၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အရိုးများတွင် နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများမှ စွမ်းအင်ကို လူ့ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ပြန်လည်ဖြန့်ဝေပေးပါသည်။

ချို့တဲ့ပါက၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ ၊ အဲဒါတွေကို ဘယ်လိုကုစားမလဲ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ

နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်နှင့် ပို့ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ငါးဖမ်းရန် မဂ္ဂနီဆီယမ် လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာများတွင် ရှိနေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းသည် မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် မလုံလောက်ပါက နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု မရှိခြင်း... (၂)၊

စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ကျရောဂါ

မဂ္ဂနီဆီယမ်က အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို အားကောင်းစေတဲ့အတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ရင် သင့်အာရုံကြောစနစ်က ဟန်ချက်မညီတော့ဘူးဆိုတာ သင်နားလည်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့သူတွေဟာ စိတ်တိုလွယ်ပြီး အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာပါတယ်။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုနှင့် လူနာများ၏ စိတ်ကျရောဂါအခြေအနေကြား ဆက်စပ်မှုကို သက်သေပြခဲ့သည်။

ဖတ်ရှုရန်- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သဘာဝအတိုင်း ကုသနည်း

ကြွက်တက်ခြင်း

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ပါက ခြေလက်များ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် မကြာခဏ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတို့ကို ခံစားရတတ်သည်။ တကယ်တော့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်က ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း (၃)မျိုး၊

ချို့ယွင်းချက်ရှိလျှင် ယားယံခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်းများ ခံစားရတတ်သည်။ ခြေထောက်နဲ့ လက်တွေ ထုံကျင်ပြီး နာကျင်တတ်ပါတယ်။

မမှန်နှလုံးခုန်

Arrhythmia သည် ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအတွက် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သို့သော် နှလုံးသည် အလွန်အရေးကြီးသော စွမ်းအင်လိုအပ်သော အကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ပါက နှလုံးခုန်နှုန်း မမှန်တော့ပါ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ယေဘုယျအားဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ဝေဒနာများစွာ၏ မူလဇစ်မြစ်ဖြစ်သည်မှာ မှန်ပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ရင် ဝမ်းချုပ်တာက အရေးကြီးတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။

မူးဝေခြင်း၊ ပေါ့ပါးခြင်း။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းကလည်း ခေါင်းမူးစေပါတယ်။ တကယ်တော့ ခန္ဓာကိုယ်က ဟန်ချက်မညီဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ဤမူးဝေခြင်းကို တုံ့ပြန်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။

ယေဘုယျအားဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးသည်။ သင့်အိပ်ချိန်က ပိုပိုပြီး နှောင့်ယှက်လာတဲ့အခါ မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤချို့တဲ့မှုသည် များသောအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

စိတ်က မငြိမ်မသက်၊

သင့်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ပါက အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ အနည်းငယ်ဆူညံခြင်း၊ အနည်းငယ်သော ရုပ်ပုံကြောင့် အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း။ ပရောဂျက်တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် သို့မဟုတ် စာမေးပွဲဖြေဆိုရန် အာရုံစိုက်နေရန် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ပုံမှန်စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ပျို့ခြင်းနှင့်အန်

အချို့သောလူများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

အထွေထွေမောပန်းခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း။

သင့်ကြွက်သားများသည် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို မရရှိတော့ဘဲ ထုံကျင်လာကာ လေးလံလာကာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရသည်။ ယေဘူယျ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သင်၏ မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှုကို စဉ်းစားပါ။

မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း

ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အာရုံကြောစနစ်ကြီးထွားမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်ဖြစ်သောကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ပါက ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို မကြာခဏခံစားရသည်ဟု မဆိုသာပါ။

ထို့ကြောင့် New York ရှိ American Academy of Neurology မှ ဆရာဝန် ဒေါက်တာ Alexander Mauskop သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့မှုနှင့် အမျိုးအစား II ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော ချို့ယွင်းသောရောဂါများကြား ဆက်စပ်မှုကို သရုပ်ပြခဲ့သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို သက်သာပျောက်ကင်းစေရုံသာမက အထူးသဖြင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် အခြားရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက်လည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို စားသုံးသင့်သည်ဟုလည်း ၎င်းက ပြောကြားခဲ့သည်။

အရိုးပွရောဂါ

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ပါက ရေရှည်တွင် အရိုးပွခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများရှိ စွမ်းအင်ကို ပြုပြင်ပေးသောကြောင့် ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းတို့ကို ဤနည်းဖြင့် ကာကွယ်ပေးသည်။

သွေးတိုး

အကယ်၍ သင်သည် သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်နည်းပါက သွေးပေါင်ချိန် ပိုမြင့်လာမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သွေးပေါင်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှုကို ဂရုစိုက်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

သက်သာစေသောလုပ်ဆောင်ချက်

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အဓိကလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုမှာ စိတ်ဖိစီးမှု (၄) ပါးဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ၊ အာရုံကြောများကို သက်သာစေသည်။ ၎င်းသည် အသေးအဖွဲဟု ထင်ရသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်းတို့ကို ထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်နိုင်သည်။

အရိုးဖွဲ့စည်းခြင်း။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ ကျေးဇူးကြောင့် ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးများကို သန်မာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ကာကွယ်ရန်အတွက် စိမ့်ဝင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အရိုးဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက်သာမက သွားများကိုပါ ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကြွက်သားများကို ကာကွယ်ပေးပြီး DNA တည်ဆောက်ပါ။

ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတယ်။ (၅) DNA သည် အရိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်စေပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် နှလုံးပြဿနာများ

ထုတ်ပြန်ထားတဲ့ လေ့လာမှု (၆) အရ myocardial infarction မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်က အရိုးထဲမှာ ပိုနေတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ကို ဆန့်ကျင်ပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကယ်လ်စီယမ်သည် myocardial ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဆဲလ်များကြားနှင့် ဆဲလ်များကြားတွင် ကယ်လ်စီယမ် ဝင်ရောက်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးသည်။

ထို့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် antioxidant ဖြစ်သည်။ ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ ရှူရှိုက်သော အောက်ဆီဂျင်မှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ယိုယွင်းလာသောရောဂါများအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုအတွက်လည်း တာဝန်ရှိပါတယ်။ နေ့စဉ် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များနှင့် သင့်ဆဲလ်များ၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်ရန် လိုအပ်သော လက်နက်များ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေးဆောင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် နည်းလမ်းများ

မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် အကြံပြုထားသော မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှုသည်-

• အသက် 360 နှစ်မှ 14 နှစ်ကြား မိန်းကလေးများအတွက် 18 မီလီဂရမ်
• အသက် 310 နှစ်မှ 19 နှစ်ကြား အမျိုးသမီးများအတွက် 30 မီလီဂရမ်
• အသက် 320 နှစ်နှင့်အထက်အမျိုးသမီးများအတွက် 31 မီလီဂရမ်
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် လိုအပ်ချက်က ပိုများတယ်။

အမျိုးသားများအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ-

• အသက် 410-14 အရွယ် အမျိုးသားများအတွက် 18 မီလီဂရမ်
• အသက် 400-19 အရွယ် အမျိုးသားများအတွက် 30 မီလီဂရမ်
• အသက် 420 နှစ်နှင့်အထက် အမျိုးသားများအတွက် 31 မီလီဂရမ်

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်

မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာတွေက သင့်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်တွေအပြင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ကုသရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိရောက်သော ဖြည့်စွက်စာများ ရွေးချယ်ထားပါသည်။

ကုန်ပစ္စည်းမရှိပါ။

ဘာစားသုံးရမလဲ

အစားအစာ အများအပြားတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် (၇) ပါဝင်သည်။ သို့သော် အချို့အတွက် ၎င်းတို့သည် ပမာဏကြီးမားပြီး အခြားသူများအတွက် အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ချို့ယွင်းချက်များရှိပါက မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ ကောင်းကောင်းပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ပို၍ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါသည်။ ဤအရာများသည် :

• အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ကလိုရိုဖီးလ် ပါဝင်တာကြောင့်ပါ။ သို့သော် ကလိုရိုဖီးလ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏများစွာ ပါရှိသည်။
• အဆီပါတဲ့ အသီးအနှံတွေဖြစ်တဲ့ hazelnut (8)၊
• ချောကလက်။ မင်းမှာ မင်းရဲ့ ဒုစရိုက်အပြစ်ကို ပြန်ခံဖို့ အကြောင်းပြချက်ရှိတယ်။
• ပဲအမျိုးမျိုး ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်များ
• မြေတပြင်လုံးအစေ့
• ငှက်ပျောသီး၊ ဆီးသီး၊
• အသီးခြောက်သည်
• ဇယ်
• မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်သော ရေ (၆ မှ ၈ ခွက်/နေ့)၊ ဥပမာ Contrex သို့မဟုတ် Hépar
• အိမ်လုပ် သစ်သီးဖျော်ရည်များ
• အစေ့အဆန်များ (၉)၊

ရှောင်ကြဉ်ရန်အစားအစာများ

မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

• မဂ္ဂနီဆီယမ် မပါဝင်တာကြောင့် အေးခဲထားတဲ့ အစားအစာတွေပါ။
• ကိတ်မုန့်၊ ပီဇာ အစရှိတဲ့ ဂျုံမှုန့်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဟင်းလျာများ...
• အနီရောင်အသားများ
• အဆီများသောငါးများနှင့်အသားများ
• ဆိုဒါများနှင့် ဖျော်ရည်ကဲ့သို့သော အချိုရည်များ
• အရက်
• ဆေးရွက်

အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ မျိုးကိုစားပြီး တစ်နေ့ကို သတ္တုဓာတ် ၆ ခွက်ကနေ ၈ ခွက်အထိ သောက်ပေးမယ်ဆိုရင် မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှုနှုန်းကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။

ဤဆောင်းပါးကို သင်နှစ်သက်ပါသလား။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မျှဝေပြီး မှတ်ချက်လေးတွေ ထားခဲ့ဖို့ မမေ့နဲ့နော်။