မာတိကာ
ဤအရည်ရွှမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အလွန်ကျန်းမာပြီးကမ္ဘာအနှံ့ရှိအစားအစာများတွင်အသုံးပြုသည်။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အဘယ်ကြောင့်တောက်ပသောငရုတ်ကောင်းကိုသုံးသင့်သနည်း၊ အဘယ်အကျိုးကျေးဇူးများရနိုင်သနည်း။
ရူပါရုံကိုသုံးပါ
ငရုတ်ကောင်း - အရောင်ကိုပေးသော carotenoids အမျိုးအစား ၃၀ ၏ရင်းမြစ်။ မျက်စိရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်၊ အမြင်အာရုံတိုးတက်စေရန်နှင့်မျက်စိကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအပြာရောင်စဉ်များ၏အရောင်များကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်အောင်
ငရုတ်ပွသီးတွင်ဗီတာမင်စီ - ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၂၈ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ငရုတ်ကောင်း၏အသီးသည်ဗီတာမင် C ကိုပိုရစေသည်။
အလေးချိန်အရှုံး
ငရုတ်ကောင်းမွှေး ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ထုတ်ကုန်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အဆီ ၁ ဂရမ်သာပါဝင်ပြီး ၂၉ ကယ်လိုရီရှိသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအစားအစာတစ်နပ် (သို့) သရေစာနှင့်အခြားအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ငရုတ်ကောင်းတွင်ပါရှိသောပိုတက်စီယမ်သည်သတ္တုဓာတ်နှင့်အရည်တို့၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးအစာချေဖျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းစေသည်။
လက်စထရော၏လျှော့ချရေး
ငရုတ်ကောင်းတွင်အနည်းငယ်မျှသော capsaicin ထုတ်ယူမှုပါ ၀ င်ပြီးသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျစေသည်။
တိုးတက်စိတ်ဓါတ်များ
Serotonin- နှင့် norepinephrine ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောဗီတာမင် B6 ၏ရင်းမြစ်သည်ငရုတ်ကောင်းပင် - စိတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်ဓာတုပစ္စည်းများ။ ထို့ကြောင့်ငရုတ်ကောင်းမှရာသီအလိုက်လျစ်လျူရှုမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှု!
ကျန်းမာနှလုံး
ငရုတ်ကောင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးနှလုံးနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သွေးကြောများအတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
ကောင်းသောညအိပ်စက်ခြင်း
အိပ်မပျော်ခြင်းသည်ခေတ်သစ်လူ၏မကြာခဏအိပ်စက်ခြင်းရောဂါဖြစ်သည်။ Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အာရုံကြောစနစ်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်ဗီတာမင် B6 ကိုစိတ်အားထက်သန်စေသည်။
နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေး
ငရုတ်ကောင်းတွင် capsaicin၊ ဗီတာမင် C နှင့် K တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်၊ B6 နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်အမျိုးသမီးများတွင် PMS ကာလအတွင်းလေသံကိုသက်သာစေသည်။
လှပသောအသားအရေ
ဗီတာမင်ဘီသည်ဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့်အရေပြား၏အခြေအနေကိုအကျိုးပြုသက်ရောက်မှုရှိသည်။ နေ့စဉ်မီနူးတွင်ငရုတ်ကောင်းသည်အသွင်အပြင်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအရေးအကြောင်းများကိုချောမွေ့စေပြီးအသားအရေကိုအစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးသည်။
ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရေး
Carotenoids များသည်ငရုတ်ကောင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ အစွမ်းထက်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်များနှင့်ကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၀ ယ်ယူထားသောငရုတ်ကောင်းသည်အပြည့်ရင့်မှည့်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတွင်ဆာလဖာပါ ၀ င်ပြီးကင်ဆာဆဲလ်များကိုရပ်တန့်ရန်ကူညီသည်။
ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များအကြောင်းပိုမိုသိရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကြီးတွင်ဖတ်ပါ။