မင်္ဂလာဆောင်အစားအစာ, 4 ပတ်, -16 ကီလိုဂရမ်

နေ့ 1

နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လက်နှင့်အတူဂျုံဆန် (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ပန်းသီး; လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

သရေစာ: ကောက်နှံလုံး (၃၀ ဂရမ်)၊ ကြက်ဥပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောသခွားသီး။

နေ့လည်စာ: ဖုတ်ထားသော hake (၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်) အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ ပဲစေ့စိမ်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ် (ဖြစ်နိုင်ရင်သံလွင်ဆီ) အပါအ ၀ င်သုပ် ၂၀၀ ဂရမ်အထိ။

နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ထောပတ် (အဆီရာခိုင်နှုန်း - ၅ အထိ) ၎င်းကိုပန်းသီးတစ်လုံးခုတ်လိုက်သည်။ သံပုရာနှင့်အတူပင်လယ်ကမ်းခြေ။

ညစာ: ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (200 ဂရမ်); ကြက်သားအဖုတ် (၁၂၀ ဂရမ်အထိ)

နေ့ 2

နံနက်စာ - နံနက်စာ - ကော်ပေါင်မုန့်အချပ်တစ်ခုဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဆီနှင့်ဒိန်ခဲပါးလွှာသောအချပ်တစ်ခု၊ ငှက်ပျောသီး; လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

ရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (2 tbsp ။ L. )၊ ၎င်းသည်သဘာဝပျားရည်သို့မဟုတ်ယိုကိုထည့်သွင်းထားသော (1 Tsp ။ L. ) ။

နေ့လည်စာ: ပိန်ကြက်သားဟင်းရည်တစ်ခွက်; သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီတို့ကိုသံပုရာရည်ဖြင့်ဖြန်းပါ။

နေ့လည်စာ - လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်ပန်းသီးနှင့်ကီဝီသုပ်။

ညစာ - ကြက်သားကြော်၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသော (၂၀၀ ဂရမ်ခန့်) နှင့်သခွားသီးသေးငယ်သည်။

နေ့ 3

နံနက်စာ - ရေတွင်ချက်ထားသော oatmeal (၁၅၀ ဂရမ်) ၁-၂ Tsp ။ ပျားရည်နှင့်ကုန်တယ်ငှက်ပျော၊ ကော်ဖီလက်ဖက်ရည်။

သရေစာ - အခွံမာသီး (၆၀ ဂရမ်အထိ)၊ ပန်းသီး; သံပုရာအချပ်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

နေ့လည်စာ: ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်ဆန်နှင့် 150-200 tbsp ။ ဌ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်

နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်အဆီနည်းသောအိမ်သုံးဒိန်ခဲ casserole၊ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်နှင့်ရှုပ်ရှုပ်နေသောငှက်ပျောသီး (ပိုမိုထူထပ်သောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုဖန်တီးရန်သုတ်ပိုးအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်); လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ညစာ - ပုဇွန်ပြုတ် (၂၀၀ ဂရမ်)၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်။

နေ့ 4

နံနက်စာ: oatmeal ၁၅၀ ဂရမ် (အဆီနည်းသောနို့တွင်ချက်နိုင်သည်) raspberry (သို့) စတော်ဘယ်ရီ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်

ရေစာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ဝက်တွင် ၅% အထိအဆီနှင့်ပျားရည် (၁ Tsp)၊ ကော်ဖီလက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ: မုန့်ဖုတ်ထားသော hake (200-250 g) နှင့် 2-3 tbsp ။ ဌ။ sauerkraut သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်။

နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးသုပ် (အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်ထည့်နိုင်သည်) ။

ညစာ - ကြက်ရင်သား (200 ဂရမ်)၊ parmesan 20-30 ဂရမ်နှင့်ဖုတ်ထားသောသခွားသီး။

နေ့ 5

နံနက်စာ: ထောပတ်နှင့်အာလူး (၂၂၀ ဂရမ်) (၁ ဇွန်း) ကြက်ဥပြုတ်နှင့်သခွားသီး

ရေစာ - ကီဝီ (အလယ်အလတ် (၂) ခု) နှင့်အစိမ်းရောင်အသီးများ။

နေ့လည်စာ - မှိုနှင့်ဆန်နှင့်ဟင်းချို၊ အနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်သောခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲပါးလွှာသောကောက်မုန့်တစ်ချောင်း။

နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ် casserole၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်များပါဝင်သည်။

ညနေစာ: pollock fillet (၂၀၀ ဂရမ်) နှင့်ပင်လယ်စာ (၁၀၀ ဂရမ်)

နေ့ 6

နံနက်စာ: ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ ကြက်ဥနှစ်လုံးပါ ၀ င်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

သရေစာ: ငှက်ပျောသီး-လိမ္မော်ရောင်သုပ်။

နေ့လည်စာ: champignons တွင်ကုမ္ပဏီမှဖုတ်ထားသောအာလူး၏ 200-250 g; ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ထားသောကြက်သားအချပ်တစ်ခု (၇၀ ဂရမ်ခန့်) ။

နေ့လည်စာ - 200 ml kefir နှင့်ပန်းသီးတစ်လုံး။

ညစာ - အဆီနည်းသောအိမ်သုံးဒိန်ခဲ (၁၅၀ ဂရမ်) ကိုမီးဖိုထဲရှိပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်အတူဖုတ်ရမည်။ သံပုရာအချပ်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

နေ့ 7

နံနက်စာ - ၁ Tsp နှင့်မုယောဂျုံယာဂု (၁၅၀ ဂရမ်) ။ ထောပတ်၊ လက်ဖက်ရည်။

ရေစာ - ငှက်ပျောသီးနှင့်ကီဝီရောနှောခြင်း။

နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole (၂၅၀ ဂရမ်) နှင့်အသားပြုတ်ထားသောကြက်သားအသားလွှာ။

နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (၂၅၀ မီလီမီတာ) ဖြင့်ပုဇွန် (၁၅၀ ဂရမ်) ပြုတ်ပါ။

ညစာ: အသေးစားပေါင်း ၂ ပြား၊ အသားပြုတ်အညိုရောင်ဆန် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (2 ml) သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး။

တနင်္လာနေ့

နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်နှင့်ကောက်သောမုန့်တစ်ဖဲ့။

နေ့လည်စာ: အသားပြုတ် (၇၀-၁၀၀ ဂရမ်)၊ အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်နှင့်ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလောင်းပါ။ ပန်းသီးတစ်လုံး။

ရေစာ - လက်ဖက်ရည်ဖြင့်ကောက် (၁၀၀ ဂရမ်အထိ) ပေါင်မုန့်။

ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်အမဲသား၊ ပြီးလျှင်မုန်လာဥနှင့်ပန်းသီးသေးငယ်။

အင်္ဂါနေ့

နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်ဖြင့်ကောက်မုန့် (၇၀ ဂရမ်) ။

နေ့လည်စာ - ဖုတ်ထားသောအာလူး ၃-၄၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး။

ရေစာ - ကောက်ပေါင်မုန့်နှစ်ချောင်းပါသောလက်ဖက်ရည်။

ညစာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ kefir တစ်ဖန်နှင့်အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

နံနက်စာ - အနည်းဆုံးဖက်တီးဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ် (သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - ယူနီဖောင်းတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောအာလူး ၃ ခုနှင့်အတူချက်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအမဲသား ၇၀ မှ ၈၀ ဂရမ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

သရေစာ - လက်ဖက်ရည်ဖြင့်ဒိန်ခဲ ၇၀ ဂရမ်။

ညစာ - ပန်းသီးလေးလုံးပါတဲ့ kefir တစ်ခွက်။

ကြာသပတေးနေ့

မနက်စာ - လက်ဖက်ရည်နှင့်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်ကောက်ပေါင်မုန့် (၁၀၀ ဂရမ်) ။

နေ့လည်စာ: အသားပြုတ်အမဲသား (၈၀ ဂရမ်အထိ)၊ အာလူးသုံးခုနှင့်ပန်းသီးသေးသေးလေးတစ်လုံး။

သရေစာ - လက်ဖက်ရည်ဖြင့်အနက်ရောင်ပေါင်ချိန် ၁၀၀ ဂရမ်။

ညစာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ပန်းသီးတစ်လုံး; kefir (200-250 ml) ။

သောကြာနေ့

နံနက်စာ: လက်ဖက်ရည်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်။

နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်အသားပြုတ်အာလူးသုံးလုံး၊ သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

သရေစာ - လက်ဖက်ရည်ဖြင့်အနက်ရောင်ပေါင်ချိန် ၁၀၀ ဂရမ်။

ညစာ - သခွားသီး - ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်တစ်လုံးနှင့်ကေဖီတစ်ခွက်။

စနေနေ့

နံနက်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်လက်ဖက်ရည်ဖြင့်အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်။

နေ့လည်စာ - သုပ်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနှင့်ဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ် (အနည်းငယ်) ပြုလုပ်သည်။

ရေစာ: kefir နှင့်အတူငှက်ပျော (ဖန်) ။

ညစာ - အသားပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ပန်းသီးတစ်လုံး; လက်ဖက်ရည်။

တနင်္ဂနွေ

နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်နဲ့ကြက်ဥအသားပြုတ်။

နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ကြက်သားရင်သား၊ ယူနီဖောင်းတွင်အာလူး ၃-၄၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (100 ml) ။

သရေစာ - အသီးနှင့်လက်ဖက်ရည်ဖြစ်သည်။

ညစာ - သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သုပ်၊ kefir ၏ 200 ml ။

တနင်္လာနေ့

နံနက်စာ: လက်ဖက်ရည်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်။

နေ့လည်စာ - အာလူး ၃ ခု၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပန်းသီး။

ရေစာ - သစ်သီးဖျော်ရည် (250 ml) ။

ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့ပါဝင်သည်။ kefir (ဖန်) ။

အင်္ဂါနေ့

နံနက်စာ: လက်ဖက်ရည်နှင့်နို့နှင့်အမျှင်ဓာတ် ၁၀၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။

နေ့လည်စာ: အာလူး ၃ ခု၊ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်စုံ၊ သစ်သီးဖျော်ရည် (ဖန်) ။

သရေစာ - ကီဖာဖန်ခွက်ပါသောကောက်ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်။

ညစာ - လက်ဖက်ရည်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

နံနက်စာ: သံပုရာအချပ်အနည်းငယ်နှင့်အတူကြက်ဥပြုတ်နှင့်လက်ဖက်ရည်ပြုတ်။

နေ့လည်စာ - အသားကင်ငါး (၁၀၀ ဂရမ်ခန့်)၊ အာလူး ၂ ခု၊ သစ်သီးဖျော်ရည် (100 ml) ။

ရေစာ: kefir တစ်ဖန်; ကောက်မုန့်တစ်အချပ်။

ညစာ - သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။

ကြာသပတေးနေ့

နံနက်စာ - ၇၀ ဂရမ်ဒိန်ခဲ (သို့) လက်ဖက်ရည်နှင့်အဆီနည်းသောထောပတ်များ။

နေ့လည်စာ - ငါး၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရမည် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ သစ်သီးဖျော်ရည် (ဖန်) ။

သရေစာ - ကီဖာခွက်တစ်ခွက်နှင့်အမည်းရောင်ပေါင်မုန့် ၄၀ ဂရမ်။

ညစာ - ဒိန်ခဲ ၃၀ ဂရမ်၊ ဥ၊ ပန်းသီး။

သောကြာနေ့

နံနက်စာ - ၇၀ ဂရမ်၊

နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်သောကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊ အာလူး ၂ လုံး၊ သစ်သီးဝလံသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ဝက်ခွက်။

သရေစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၏ ၅၀ မှ ၇၀ ဂရမ်။

ညစာ - သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သုပ်၊ kefir တစ်ဖန်။

စနေနေ့

နံနက်စာ - ၆၀ ဂရမ်ကဲဖီ (၂၀၀ မီလီမီတာ) နှင့်အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်။

နေ့လည်စာ: ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်၊ အသားပြုတ်အာလူး၏စုံတွဲတစ်တွဲ; ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

သရေစာ - ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ညစာ - ကြက်ဥနှင့်သခွားသီးအသုပ်တစ်မျိုး၊ ချဉ်သောမုန့်အနည်းငယ်နှင့်အတူအရသာခံ (အစွန်းရောက်သောအမှုများတွင်အဆီနည်းသောယန္တရား); လက်ဖက်ရည်။

တနင်္ဂနွေ

နံနက်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်ကောက်ပေါင်မုန့်၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲအချပ်တစ်ခု၊ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊

ရေစာ - ပန်းသီး ၂ လုံး။

ညစာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ 2 ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် kefir တစ်ဖန်။

တနင်္လာနေ့

နံနက်စာ - ဒိန်ခဲအချပ် (၅၀ ဂရမ်) နဲ့နို့နဲ့လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - သုပ်၊ အာဟာရနှစ်ခုပါသောခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားပြုတ်သောကြက်သားရင်သားကင်ဆာ (၁၀၀ ဂရမ်) ကိုအသုပ်တစ်ခုသို့လည်းသီးခြားစီစားနိုင်သည်။

သရေစာ - ကီဖီ (၂၅၀ မီလီမီတာ) နှင့်အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်မျိုး။

ညစာ - သူတို့ယူနီဖောင်းထဲမှာအာလူး ၂-၃ ဒါမှမဟုတ်ဖုတ်တယ်။ ကြက်ဥပြုတ်; အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့် (2 Tsp); ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည်။

အင်္ဂါနေ့

နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်ဖြင့်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ (၅၀ ဂရမ်) ။

နေ့လည်စာ: သူတို့ရဲ့ယူနီဖောင်းနှစ်ခုအာလူး; စည်သွတ်ဘူး (၇၀ ဂရမ်ခန့်)၊ အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ရေစာ - kefir တစ်ခွက်ပါသောပန်းသီး ၂ လုံး။

ညစာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ kefir တစ်ဖန်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတစ်ခွက်ပါသောကောက်မုန့် (၁၀၀ ဂရမ်) ။

နေ့လည်စာ - ကြက်ဥ ၂ ခုမှခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးထဲတွင်ချက်ပြုတ်ပါ။ သစ်သီးဖျော်ရည် (ဖန်) ။

ရေစာ: kefir တစ်ခွက်နှင့်အတူပန်းသီး 2 ။

ညစာ - ရေမပါဘဲကြက်သားရည် ၁၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ကြော်ကိုပြုတ်ပါ။ လက်ဖက်ရည်။

ကြာသပတေးနေ့

နံနက်စာ - ဒိန်ခဲအချပ်တစ်လုံးပါသောလက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - ဖုတ်ထားသောအာလူးသုံးခုဖြင့်သုပ် (သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်း) ။

ရေစာ - ပန်းသီး ၂ လုံးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည် (၂၅၀ မီလီမီတာ) ။

ညစာ - အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်ခန့် (၁ Tsp); kefir (150 ml) ။

သောကြာနေ့

နံနက်စာ - ကော်ဖီ၊ ကော်ပေါင်မုန့်ပါသောကော်ဖီ (၁၀၀ ဂရမ်) ။

နေ့လည်စာ: အသားပြုတ်ငါး (၁၀၀ ဂရမ်)၊ အသုပ် (သခွားသီးပေါင်းခရမ်းချဉ်သီး) ။

ရေစာ - သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်ပန်းသီးတစ်လုံး။

ညစာ - ၅၀ ဂရမ်ဒိန်ခဲနှင့်ကဖေး (50 ml) ။

စနေနေ့

နံနက်စာ: နို့လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူကောက်၏ 50 ဂရမ်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်။

နေ့လည်စာ: ကုန်တယ်ဖြူဂေါ်ဖီထုပ်, ရှလကာရည်နှင့်ဖြန်း။

ရေစာ - ပန်းသီး ၂ လုံး။

ညစာ - ကြက်ဥဥ၊ ဒိန်ခဲ၏ 60-70 ဂရမ်; kefir (200 ml) ။

တနင်္ဂနွေ

နံနက်စာ - ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ထည်၊ ဒိန်ခဲအချပ်၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် (သင်သောက်ရန်နို့ထည့်နိုင်သည်) ။

နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်သောငါးသို့မဟုတ်အသားလွှာ၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ရေစာ - ပန်းသီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည် (ဖန်) ။

ညစာ: ကြက်ဥမွှေပါ (ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ အဆီမပါသောဝက်ပေါင်ခြောက် ၅၀ ဂရမ်နှင့်အစိမ်းရောင်အချို့) kefir တစ်ခွက်

တနင်္လာနေ့

နံနက်စာ: ကောက်ကောက် (၁၀၀ ဂရမ်) ပါသောပင်လယ်စာများ။

နေ့လည်စာ - အာလူး ၃ ခု၊ ကုန်တယ်ဂေါ်ဖီထုပ် (100 ဂရမ်) ။

သရေစာ - ပန်းသီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးပါ။

ညစာစားပွဲ - စည်သွတ်ဘူး (၅၀-၆၀ ဂရမ်)၊ အနိမ့်အဆီ kefir တစ်ဖန်နှင့်အတူကောက်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်။

အင်္ဂါနေ့

နံနက်စာ - ၇၀ ဂရမ်၊

နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သုပ် ၂-၃ အာလူးပြုတ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့်ဖြန်းနိုင်သည်) ။

ရေစာ - ကဖီး (250 ml) ။

ညစာ - ကြက်ဥနှစ်ကောင်၊ ပန်းသီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

နံနက်စာ - ၇၀ ဂရမ်စီရှိသောပေါင်မုန့်နှင့်နို့တစ်ခွက်ပါသော။

နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်အသားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

သရေစာ - ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ညစာ - အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့် (သို့မဟုတ် mayonnaise) လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးနှင့်မတ်စောက်သောဥ။ kefir (200-250 ml) ။

ကြာသပတေးနေ့

နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်နှင့်ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်။

နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံးနှင့်ကောက်ပေါင်မုန့် ၁၀၀-၁၂၀ ဂရမ်။

ရေစာ - ပန်းသီး၊ သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ညစာ - ၇၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသောအမဲသားလွှာ၊ 70-3 ဖုတ်ထားသောအာလူး; kefir (4 ml) ။

သောကြာနေ့

နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီဖြင့်ကြက်ဥအသားပြုတ်။

နေ့လည်စာ - အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်မှုနည်းသောချဉ်သောမုန့်သို့မဟုတ် mayonnaise ဖြင့်အာလူး ၂ ခု၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးပါဝင်သည်သုပ်။

သရေစာ - ပန်းသီး ၂ လုံးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ညစာ - ကြက်ဥအနှစ် (ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အစိမ်းနှစ်မျိုး) ။

စနေနေ့

နံနက်စာ - နို့တစ်ခွက်ပါသောကောက်မုန့် ၇၀ ဂရမ်။

နေ့လည်စာ: 2 tbsp ။ ဌ။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်။

သရေစာ - အသုပ် (ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်ငှက်ပျောတစ်ဘူးကို Cube ထဲသို့ခုတ်ပါ); သစ်သီးဖျော်ရည် (200 ml)

ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပိန်နေသောငါးအသား (ရွေးချယ်ပါ - ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်သည်) နှင့်ကဖေးတစ်ခွက်။

တနင်္ဂနွေ

နံနက်စာ - ဘောဇဉ်နှင့်လက်ဖက်ရည်အနည်းငယ်။

နေ့လည်စာ - နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုပြုတ်အာလူးတစ်သုပ်၊ ကုန်တယ်ဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်း။

ရေစာ: kefir တစ်ဖန်။

ညစာ - ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်အသီး / ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား (၁၂၀ ဂရမ်အထိ) ။

8:00 - လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်။

8:30 - ပန်းသီးဝတ်ရည် (200-250 ml) သည်ပျော့ဖတ်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

10:00 - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

၁၁ း ၃၀ - နာနတ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်

13:00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောနှောခြင်းမှထူသောဝတ်ရည်။

15:00 - မုန်လာဥနီဖျော်ရည်။

17:00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

19:00 - စပျစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

21:00 - မုန်လာဥနီဖျော်ရည်တစ်ခွက်။