အဆင်ပြေသောအစားအစာ, 5 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အစားအစာကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း၊ စိတ်နာခြင်းနှင့်အခက်အခဲများစွာတို့ဖြင့်ပေါင်းသင်းလေ့ရှိသလား။ ဤကဲ့သို့သောပြtroublနာများမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။

ဒီနေ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောသက်တောင့်သက်သာရှိသောနည်းလမ်းများဖြစ်သော“ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့”၊ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောကြမည်။

အဆင်ပြေအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

သင်အကြိုက်ဆုံးအားလပ်ရက်များကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုပင်စဉ်းစားမိလျှင်ကြောက်လန့်နေလျှင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု "တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့" အစားအစာ…သူမ၏စည်းမျဉ်းများအရတစ်နေ့တွင်သင်အစာစားရန်လိုအပ်ပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်သင်လိုချင်သမျှကိုစားခွင့်ပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရလိုပါကအစားအသောက်မဟုတ်သည့်နေ့၌အစာမစားပါနှင့်၊ သင့်အစားအစာကိုအဆီနည်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများအပေါ်အခြေခံခြင်းမပြုပါနှင့်။ နေ့လည်စာမစားမီသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောထိခိုက်မှုများကိုလုပ်နိုင်သည်။

ဒီနည်းစနစ်ကသင့်ကိုသက်တောင့်သက်သာဖြင့်ခေတ်မီအောင်လုပ်ပေးတဲ့အမေရိကန်နည်းပညာဂျွန်ဆင်ဟဲလ်ကတီထွင်ခဲ့သည်။ စာရေးသူက၎င်းသည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်လွန်သောသူများအတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျဖို့လိုတယ်ဆိုရင်၊ အစားအစာကကောင်းပါတယ်။ ဤနည်းစနစ်ကြောင့် Veresk ကိုယ်တိုင် ၁၆ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်ကိုသတိပြုပါ။

သင်ဆန္ဒရှိပါကဤအဆင်ပြေသောအစားအစာကိုသင်၏အချိန်ဇယားနှင့်အညီ ၂-၃ ရက်ပုံမှန်ပုံမှန်အစားအစာများနှင့်အစားအစာများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ အလေးချိန်မြှား၏လိုသောညွှန်ပြချက်ကိုရောက်ရှိပြီးချိန်တွင်၎င်းကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်အစာရှောင်ရန်စီစဉ်ထားပြီးအားကစားလေ့ကျင့်ရေးကိုမမေ့ပါနှင့်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းချိန်အတွင်းအချိန်ကိုခွဲဝေချထားလိုသည်။

အစာရှောင်သည့်နေ့တွင် ပန်းသီး သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်မဟုတ်သော အခြားအသီးအနှံများ၊ ကြက်သားအသားလွှာများ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင် သုံးစွဲခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

စင်ကြယ်သောရေကိုသောက်ရန်သေချာစေပါ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုသင်ကြိုက်ပါကသကြားမပါဘဲခွင့်ပြုသည်။ သကြားအစားထိုးအစားထိုးအသုံးပြုမှုကိုငြင်းဆန်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။ သင်လုပ်နိုင်သည်ဆိုပါကမရှိဟု ပြော၍ ဆားသို့မဟုတ်သင်၏အစားအစာထဲသို့ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ မည်သည့်နေ့ (အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်သာမန်နေ့) ဖြစ်ပါစေ၊ ၁၉ း ၀၀ ပြီးနောက်သင်ညစာစားရန်မလိုအပ်ပါ။ ညစာနှင့်အိပ်ချိန်ကြားအချိန်ကာလသည် 19-00 နာရီထက်မနည်းသင့်ကြောင်းသတိရပါ။

အဆင်ပြေပြီးထိရောက်သောလည်းဖြစ်ပါတယ် ပရိုတိန်းဓာတ်စာ... 14 ရက်အတွင်းသူမသည် 3-8 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကတိပြုသည် (ရလဒ်သည်ကနဦးပိုလျှံသောအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်) ။ ဤအစားအသောက်၏ အဓိကဆောင်ပုဒ်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ပိန်သောအသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ဥများ၊ အဆီနည်းသောနို့ သို့မဟုတ် အဆီနည်းသောနို့နှင့် ချဉ်သောနို့) ကိုစားရန်ဖြစ်သည်။ မီနူးတွင် ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သော်လည်း အာလူး၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ အစရှိသည်တို့ကို မစားသင့်ပါ။ ထုတ်ကုန်အားလုံးကို ဆီ သို့မဟုတ် အခြားအဆီမထည့်ဘဲ ချက်ပြုတ်သင့်သည်။ အသီးအရွက်သုပ်များကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သံပုရာရည်ဖြင့် ဖျော်နိုင်သည်။ ဆားကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ပါ။

ပရိုတိန်းအစားအစာ၏ရလဒ်များကိုတတ်နိုင်သမျှမြင်သာထင်သာစေရန်အတွက်၊ အသားနှင့်ဗီတာမင် (အသီးအရွက်) အဆာပြေအဆာပြေများကိုအခြားအစားအစာများကိုလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုထားသည်။ တခါတရံ ခွင့်ပြုထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်ကို သင်သောက်နိုင်သော်လည်း စတိုးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူသည့် ဤအမျိုးအစား၏ ထုတ်ကုန်များကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာရှိနေခြင်းနှင့်အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလုံးဝဖျက်သိမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းခံရပြီးကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏အဆီသိုလှောင်ရာများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ သငျသညျအပိုငျးအစာစားခြင်းနှင့် 19 နာရီအကြာတွင်မစားရန်လိုအပ်သည်။ အစာမစားမီရေသန့်တစ်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ တစ်နေ့ကိုယ်ခန်ဓာလိုအပ်သောအရည်အနည်းဆုံး ၂ လီတာသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ပရိုတိန်းနည်းလမ်းတွင်၎င်းသည်နှစ်ဆအရေးကြီးသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ကျောက်ကပ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းသို့ဝင်ရောက်သည့်ပရိုတင်းပမာဏများစွာနှင့်တိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

သို့သော်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများမည်မျှပင်ကောင်းမွန်ပါစေ banal မှအကူအညီရယူရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း၊ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ... ၎င်း၏ Canon များကိုလိုက်နာခြင်း၊ အသက်၊ ကျား၊ မ၊ အချိန်ဇယားနှင့်ဘ ၀ ၏စည်းမျဉ်းများကိုမခွဲခြားဘဲသင်အလိုရှိသောသဟဇာတဖြစ်မှုကိုပိုမိုနီးကပ်စွာရရှိနိုင်လိမ့်မည်။ သတိရပါ အခြေခံအာဟာရစည်းမျဉ်းများအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော။

အမှတ် ၁၁၁… လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ sucrose၊ ကစီဓာတ်နှင့် ကယ်လိုရီများစွာ မပါဝင်သူများကို ဦးစားပေးပါ။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော သဘာဝလက်ဆောင်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ကစီဓာတ်နဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို နေ့လယ်စာမစားခင်မှာ စားနိုင်ပါတယ်။

အမှတ် ၁၁၁... မင်းရေသန့်လုံလောက်အောင်သောက်ရမယ်။ ထို့အပြင်လက်ဖက်၊ ကော်ဖီ (အတန်အသင့်) ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည်များ၊ အချိုများ (သကြားမပါဘဲအားလုံး) ကိုသောက်နိုင်သည်။

အမှတ် ၁၁၁... ဂျုံမှုန့် နှင့် သကြားပါသော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းကို ကန့်သတ်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ ပေါင်မုန့် (သို့) ကွတ်ကီး (သကြားလုံး) တစ်နေ့ကို စားခွင့်ပြုသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက မစားတော့ပါ။

အမှတ် ၁၁၁…များသောအားဖြင့်နံနက်စာစားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပါ၊ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ရေ၌စီရီရယ်ကိုချက်ပြုတ်သင့်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကတော့ပန်းသီးနှင့်ပျားရည်ဇွန်းနှင့်အတူ oatmeal သို့မဟုတ်ဆန်ဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, စီရီရယ်၏ဌန်ကြီးမားသည်, မည်သူမဆိုသူတို့ရဲ့အရသာမှတစ်ပန်းကန်ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဂျုံမှုန့်များသည်ကောင်းမွန်သောပြည့်နှက်နေသောကြောင့်မလိုအပ်သောရေစာမလိုအပ်ပါ။

အမှတ် ၁၁၁... 19:00 နာရီနောက်ပိုင်းမီးမရှို့ခင်အနည်းဆုံး 3-4 နာရီမစားရန်အကြံပြုသည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရုံသာမကအစာအိမ်နှင့်အလုပ်ရှုပ်နေသည့်အခြေအနေမှကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမှသက်သာစေရုံသာမကဘဲ။

အမှတ် ၁၁၁…ငတ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်အစာပမာဏသည်လုံလောက်ပါသည်။ အစာစားပြီးလျှင်အစာမစားဘဲနေရပါမည်။

အမှတ် ၁၁၁…အစားအစာအကြားရှည်လျားလွန်းသောအားလပ်ချိန်များကိုခွင့်မပြုပါနှင့်။ သူတို့သည် ၃ နာရီခန့် (အများဆုံး ၄.၅) ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ ရှည်လျားသောကြားကာလသည်အလွယ်တကူစားသုံးခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ - တစ်ချိန်တည်းမှာပဲအမြဲစားပါ။

အမှတ် ၁၁၁... ကုန်ကြမ်းစားခြင်းနှင့်စားသုံးနိုင်သောအရာကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင်အပူကုသမှုကိုခံယူလိုပါကမျှတည်ထားပါ၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်ပါ။

သင့်တော်သောအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်၎င်းကိုတားမြစ်သည့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလက္ခဏာများမရှိပါကသင်ကြိုက်သလောက်ကြာနိုင်သည်။

သက်သောင့်သက်သာအစားအသောက်မီနူး

သက်သောင့်သက်သာရှိသော“ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့” အစားအစာတွင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့အတွက်ရွေးချယ်စရာများ

Apple နေ့: 200 ဂရမ်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးများကိုတစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်စားသင့်သည်။

ကြက်သားနေ့: ၇၀-၈၀ ဂရမ်ကြက်သားတုံး ၅ ကြိမ်စားပါ၊ ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ပါ။

ဥပမာ - ပရိုတင်းဓာတ်ကို ၅ ရက်သောက်ပါ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအတွက်အပတ်စဉ်အစားအစာဥပမာ

အဆင်ပြေသောအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်

• အဆင်ပြေသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းစနစ်များကိုလိုက်နာရန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ကလေးနို့တိုက်ကျွေးစဉ်ကာလများတွင်အမျိုးသမီးများ၊ နာတာရှည်ရောဂါများ (အထူးသဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း) နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်လိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။
• ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်အသက်အရွယ်အိုမင်းသူများသည်လည်းအစားအသောက်များကိုမသောက်သင့်ပါ။
• ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့အထူးပြောခဲ့လျှင်၊ (၃၅) နှစ် (အမြင့်ဆုံး၊ ၄၀) အကြာတွင်မလေ့ကျင့်ပါကပိုကောင်းပါသည်။
• ထို့အပြင်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်၊ ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အားနည်းချက်နှင့်အဆင်ပြေသောမည်သည့်အစားအစာမျိုးမှမလိုအပ်ပါ။

သက်သောင့်သက်သာရှိသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. “ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့” အစားအစာကိုတင်မဟုတ်သောအချိန်၌သင်သည်သင်၏နှလုံးသားဆန္ဒရှိသမျှကိုသင်ကိုယ်တိုင်စားရန်ခွင့်ပြုသည်ဟူသောအချက်ဖြင့်ဆွဲဆောင်သည်။ မနက်ဖြန်သင်အနှစ်သက်ဆုံးသောအစားအစာကိုစားနိုင်သည့်စိတ်သည်အစားအစာကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရလွှဲပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
2. ဤအစားအစာတွင်ထိုင်ပါကပုံမှန်အားဖြင့်မည်သည့်ကီလိုဂရမ်ပမာဏမဆိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
3. သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာများ၏ကောင်းကျိုးများအနက်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းလမ်းများအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုသည်လက်တွေ့ကျကျမရှိခြင်းကိုမီးမောင်းထိုးပြသင့်သည်။ သေးငယ်သောပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါသောအစာသည်ပင်ဖြည့်စွက်ရန်အလွန်ကောင်းသည်။
4. အစားအစာတွင်ပရိုတင်းများများများစားစားရှိခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်မဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့မှသာသင်သည်လှပသောကိုယ်ခန္ဓာသက်သာမှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
5. အကယ်၍ သင်သည်မှန်ကန်စွာအစာစားလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာ၌သာယာသောအပြောင်းအလဲများစွာဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းအခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီးအရေပြားအရောင်ပိုမိုကျန်းမာလာလိမ့်မည်။
6. ခန်ဓာကိုယ်၌ဗီတာမင်များလုံလုံလောက်လောက်ရှိလိမ့်မည်၊

သက်သောင့်သက်သာရှိသောအစားအစာ၏ဆိုးကျိုးများ

• “ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့” နည်းလမ်းသည်လူတိုင်းကိုချေးငှားသည်မဟုတ်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းပေါ်တွင်ထိုင်နေသူများစွာသည်သာမန်နေ့ကိုခွင့်ပြုခြင်းအတွက်အချိန်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ထပ်မံ၍ သတိပြုသင့်သည်မှာသင်သည်အနည်းဆုံး ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီ၏ကယ်လိုရီစံနှုန်းကိုမလိုက်နာပါကသင်အလေးချိန်လျော့ရုံသာမကအပိုအလေးချိန်လည်းရရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအစားအစာ၏နေ့ရက်တိုင်းတွင်သင်ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အစာရှောင်တဲ့နေ့တွေကခက်ခဲတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့လူတိုင်းကတချိန်လုံးတူညီတဲ့အစာကိုမစားနိုင်ဘူး။ အစားအစာ၏ monotony တစ်ပြိုကွဲကိုနှိုးဆော်နိုင်ပါတယ်။
• ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာ၏အဓိကအားနည်းချက်မှာ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါအန္တရာယ်ရှိသည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်များပါသောအစားအစာများတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ပြင်းထန်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းသွားခြင်း၊ ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုစားခြင်းသည်အလွန်ထူးဆန်းသည်၊ အကြောင်းမှာကယ်လ်စီယမ်ပမာဏများစွာကိုစားသုံးသည်။ ၎င်းသည်အသက်အရွယ်ကြီးသူများအတွက်ဘေးကင်းစေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သွေးခဲလာခြင်းနှင့်သွေးကြောများပေါ်တွင်သွေးခဲခြင်းများပေါ်လာနိုင်သည်။ ဒီအစားအစာရဲ့အားနည်းချက်ကတော့ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်များများတိုးလာလို့ပဲ။ ရလဒ်အနေနဲ့ - ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဝါရောင်အသားအရေ၊ မှိုင်းဆံပင်၊
• သင့်လျော်သောအာဟာရချို့တဲ့မှုလုံးဝမရှိချေ။ ဖက်တီးနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားလေ့ရှိသောသူများအတွက်မဟုတ်လျှင်အစိုးရသစ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ရလဒ်များရရန်မှန်ကန်သောအစားအစာများစားရန်အတွက်၎င်းသည်၎င်း၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အညီနေထိုင်ရန်နှင့်အစာစားခြင်းအလေ့အထအသစ်များကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ထပ်ခါတလဲလဲနှစ်သိမ့်အစားအစာ

သင်လိုသည့်အခါတိုင်းအာဟာရနှင့်တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့အစားအစာရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာဖြင့်၎င်းသည်၎င်း၏ပြီးဆုံးပြီးနှစ်လအကြာတွင်ထပ်မံဆက်သွယ်ခွင့်ပြုသည်။