ဖင်လန်အစားအစာ, 7 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဖင်လန်နိုင်ငံ၏အစားအစာကိုလွန်ခဲ့သောအနှစ် ၄၀ ခန့်ကဤနိုင်ငံအစိုးရ၏ကိုယ်စားဖွင့်လှစ်ခဲ့သည်။ ထို့နောက်ဖင်လန်သည်အဝလွန်သူ ဦး ရေအရေအတွက်အရဥရောပနိုင်ငံများကြားတွင်“ ဦး ဆောင်” သောနေရာတစ်ခုကိုရယူခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ဤအမျိုးအစားများစွာသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားခဲ့ရသည်။ တစ်နိုင်ငံလုံးကိုကယ်တင်ရန်ဖင်လန်အာဟာရပညာရှင်များသည်ဤအစားအစာကိုအလျင်အမြန်တီထွင်ခဲ့သည်။ အဝလွန်သူအမြောက်အများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည်။ ယခုဖင်လန်အစားအစာကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။

ဖင်လန်အစားအစာလိုအပ်ချက်

ဖင်လန်အစားအစာအတွက်လိုအပ်ချက်မှာတိရစ္ဆာန်အဆီများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သုပ်များရာသီတွင်အသုံးပြုနိုင်သည့်အပူမပေးနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုသာသင်ထားနိုင်သည်။

ဤနည်းစနစ်သည်အစားအစာများကိုအများဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သုတ်ဆေးများနှင့်၎င်းတို့မှအသီးဖျော်ရည်များဖြင့်အစားအသောက်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ အဆီနည်းသောဟင်းချိုများသည်မီနူး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်စားရန်လိုသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ကြက်သွန်နီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးကနေအရည်ဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ပါ။ ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာငါးဟင်းချိုဖြစ်သည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ဖြင့်ဖြစ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်ရန်အကြံပြုသောဟင်းချိုတစ်မျိုးအတွက်နည်းလမ်း။

တရုတ်နံနံ ၃၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်သွန်နီ ၅၀၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီ ၂၅၀ ဂရမ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်အဖြူနှင့်နံနံပင်တစ်ခုစီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ ၂၀၀ ဂရမ်နှင့်ကြက်သွန်မြိတ်တစ်လုံးစီ၊ ကြက်သွန်ဖြူတစ်ခေါင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ အနက်ရောင်နှင့်ငရုတ်ကောင်း၊ ပင်စိမ်း၊ အခြားနံ့သာမျိုးများကိုယူပါ။ အရသာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကောင်းစွာသုတ်။ ၎င်းတို့ကိုခုတ်ပြီးမိနစ် ၃၀ ခန့်ရေ၌ချက်ပြုတ်ပါ။ ထို့နောက်၎င်းတို့ကိုသန့်စင်သည်အထိကြိတ်စက် (သို့) ဆန်ခါထဲသို့ဖြတ်သွားပါ။ ရရှိလာသောအရောကိုခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ဖြင့်လောင်းပါ၊ နံ့သာမျိုးများထည့်ပြီးနောက်ထပ် ၁၀ မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ဆားမထည့်ပါနဲ့။ ပုံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောပန်းကန်သည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ထို့အပြင် ဖင်လန်အစားအစာ တီထွင်သူများက ငါးစားရန် အကြံပြုထားသည်။ ပြုတ်၊ ဖုတ်စားနိုင်သော်လည်း ချဉ်သော သို့မဟုတ် ဆေးလိပ်သောက်သည့် ထုတ်ကုန်များကို မသုံးသင့်ပါ။ ပင်လယ်စာများကို မငြီးငွေ့စေရန် အထက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းများဖြင့် ချက်ပြုတ်ရကျိုးနပ်သော အသားနှင့် အစားထိုးပါ။ ပိန်တဲ့အသားတွေကို သုံးနိုင်ပြီး အခွံခွာဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ သင်၏အပိုင်းအရွယ်အစားကိုကြည့်ပါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ငါး သို့မဟုတ် အသား ၃၀၀ ဂရမ်ထက် ပိုမစားပါနှင့်။

အခြားအစားအစာများအတွက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပြီးအနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဖြင့်စားပွဲမှထလာသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်အစာအိမ်မထူထပ်မှီအစာစားခြင်းထက်နောက်မှစားခြင်းသည် သာ၍ ကောင်း၏။

ဖင်လန်အစားအစာကို ထိရောက်မှုရှိစေလိုပါက၊ သကြားလုံးများ၊ ခေါက်ဆွဲ (ဒူးရမ်ဂျုံ)၊ ဂျုံမှုန့်၊ ဆန်ဖြူ၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ ချက်ထားသော အသားများကို စွန့်စားပါ။ ကောက်နှံများမှ မုယောစပါး၊ oatmeal၊ buckwheat ကိုစားရန် အကြံပြုထားသည်။ အမျိုးမျိုးသော အဆီနည်းသော နို့ထွက်နှင့် စိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ နှင့် ဖျော်ရည်များ၊ ကော်ဖီတို့ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။ ဆားငန် မစားသင့်ပါဘူး။ စိတ်မပူပါနှင့်၊ အရသာမရှိသော အစားအစာများကို စားရန် မလိုပါ။ ၎င်းတို့ကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (ဥပမာ paprika၊ ငရုတ်ကောင်း၊ အမျိုးမျိုးသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ) ထည့်နိုင်သည်။

ဒါဟာဓာတ်ငွေ့မပါဘဲတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသန့်ရှင်းသောရေကိုနှစ်လီတာသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်စားသင့်သည်။ ဒါပေမယ့်အကောင်းဆုံးကတော့ - တစ်နေ့ကို 4-5 ကြိမ်စားပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်နောက် ၃-၄ နာရီမစားပါနှင့်။ ဟုတ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းအစားအသောက်ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ တတ်နိုင်သမျှတက်ကြွရန်ကြိုးစားပါ။

ကန ဦး အချက်အလက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ဖင်လန်အစားအစာတစ်ပါတ်သည်အများအားဖြင့် ၂ ပေါင်မှ ၄ ပေါင်အထိသာရှိသည်။ သင်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိသည်အထိသင်ဤနည်းစနစ်တွင်ထိုင်နိုင်သည်။ သို့သော်နေဆဲ 2-4 ပတ်ကြာကာလကိုကျော်လွန်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

သင်သည် ဖင်လန်အစားအစာကို ချောချောမွေ့မွေ့ ထွက်သွားရန် လိုအပ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ အစားအသောက်ထဲသို့ အစားအစာအသစ်များကို တဖြည်းဖြည်း မိတ်ဆက်ပေးရန် လိုအပ်သည်။ မဟုတ်ပါက ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ပြန်လာနိုင်ပြီး အပိုအလေးချိန်တစ်ခုနှင့်ပင် ပြန်လာနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အစာအိမ်နှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပြီး အစားအသောက်များအတွင်း အဆီနည်းပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ စားသုံးရာတွင် အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဟင်းချိုသည် သင့်အစားအစာတွင် အနည်းဆုံး နောက်ထပ် 10-15 ရက်အထိ ရှိနေမည်ဆိုပါက အလွန်ကောင်းပါသည်။ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်အသစ်ကို အချိန်အကြာကြီး နှစ်သက်စေလိုပါက ဖင်လန်အစားအစာ ပြီးသည်နှင့်ပင် အချိုနှင့် ဂျုံမှုန့်များကို စားသုံးရန် အလွန်ခဲယဉ်းပါသည်။

ဖင်လန်အစားအစာမီနူး

ဖင်လန်အစားအစာတွင်နေ့စဉ်အစားအစာဥပမာတစ်ခု

ဖင်လန်အစားအစာအတွက် Contraindications

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်၊ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များ၌အမျိုးသမီးများအတွက်ဖင်လန်အစားအစာများကိုစားရန်တားမြစ်သည်။
• ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်လုပ်သင့်သည်။
• အကယ်၍ သင်က၎င်းကိုကမ်းလှမ်းထားသောထုတ်ကုန်တစ်မျိုးတည်းကိုတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံပါကသင်ဤနည်းစနစ်ကိုရည်ညွှန်း။ မရပါ။
• ထို့အပြင်ဖင်လန်အစားအစာကိုစွဲမြဲစွာဆန့်ကျင်။ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းရောဂါများ (အထူးသဖြင့်အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်)၊ ပန်ကရိယနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများလည်းရှိသည်။

ဖင်လန်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ဖင်လန်အစားအစာသည်မြင်သာသောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ သတင်းကောင်းမှာပထမအပတ်အပြီးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ပထမဆုံးရလဒ်များကိုသိသာထင်ရှားစေသည်။
2. မီနူး၏အဓိကပါဝင်သည့်အရာ - ဟင်းချို - သည်ဖြည့်ရန်အတွက်အလွန်ကောင်းသည်၊ အစာအနည်းငယ်မျှသောအစားအစာများသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအစာအရည်သည်အစိုင်အခဲအစာထက်ပိုသည်။ အဆိုပါဟင်းချိုအစာအိမ်အတွက်နေရာအများကြီးတက်ကြာ, ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်နှင့်သင်သည်အပြည့်အဝခံစားရစေသည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ပျမ်းမျှလေထုအပူချိန်နိမ့်ကျသည့်နိုင်ငံများရှိအရည်အတွက်ဟင်းချိုကိုအသုံးပြုရန်အထူးအကြံပြုလိုသည်။
3. ထို့အပြင်ဤနည်းအတိုင်းအာဟာရသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနွေးစေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
4. ဖင်လန်အစာအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များများကြွယ်ဝစေပြီးအဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးပြီးရေချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။

ဖင်လန်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အဆိုပြုထားသောထုတ်ကုန်များ အထူးသဖြင့် ဟင်းချိုတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်။ ထို့ကြောင့် များများစားလေ့ရှိသောသူများသည် အားနည်းသည်ဟု ခံစားရပေမည်။
• အစားအစာတွင်အကြံပြုထားသောအရည်ပန်းကန်၏အရသာကိုလူတိုင်းမနှစ်သက်ကြပါ။ ထို့ကြောင့်အစားအစာမှပြိုကွဲခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်း၊ စိတ်မရှည်ခြင်း (အစားအစာမှအပျော်အပါးပျောက်ဆုံးခြင်းစသဖြင့်) ဖြစ်နိုင်သည်။
• ယခုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသောသကြားလုံးကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ဤအစားအစာသည်မလွယ်ကူပါ။
• ဖင်လန်နည်းလမ်းသည်ချက်ပြုတ်ရန်အသုံးမပြုသူများအတွက်အသုံးမပြုနိုင်ပါ။ အချိန်တိုင်းမှဟင်းချိုကိုမွမ်းမံရန်လိုအပ်သည်။ လတ်ဆတ်သော (သို့) အနည်းဆုံးမနေ့ကဖြစ်သောဟင်းချိုကိုအမြဲသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ဖင်လန်အစားအစာနှင့်သက်ဆိုင်သည်

သင်သက်သောင့်သက်သာရှိပြီးကီလိုဂရမ် ပို၍ သိသာထင်ရှားသောပမာဏကိုဆုံးရှုံးလိုပါကဖင်လန်အစားအစာကို၎င်းပြီးဆုံးပြီးနောက်နှစ်ပတ်မှသုံးပတ်အကြာတွင် ထပ်မံ၍ အကူအညီတောင်းနိုင်သည်။