Volkov ရဲ့အစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဒေါက်တာ Volkov သည်အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန်ဖြစ်သည်။ သူသည်အနှစ် ၂၀ ကျော်အာဟာရဗေဒပညာရှင်အဖြစ်လုပ်ကိုင်ခဲ့သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာသူသည်အစားအစာကိုစားပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဖြစ်စဉ်များကိုလေ့လာခဲ့သည်။ သူ၏တွေ့ရှိချက်များကို အခြေခံ၍ သူသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထူးနည်းကိုတီထွင်ခဲ့သည် Volkov ရဲ့အစားအစာ…၎င်းသည်သင့်အားလေးလံသောတားမြစ်ချက်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်

Volkov ရဲ့အစားအသောက်လိုအပ်ချက်

သုတေသန၏ရလဒ်အနေဖြင့် Dr. Volkov သည်ကောက်ပဲသီးနှံတစ်မျိုးတည်းကိုစားသုံးပြီးနောက်လူအများနှင့်ကွဲပြားသောတုံ့ပြန်မှုရှိသည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ အထူးကျွမ်းကျင်သူကကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲရန်အတွက်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်အင်္ဂါလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်ဟုဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အထူးသွေးစစ်ရန်အဆိုပြုထားသည်။ စာမေးပွဲပြီးသည့်အခါလူတစ် ဦး သည်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏စာရင်းကိုလက်ခံရရှိသည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရလူအများစုသည်စျေးကြီးသောသုတေသနများကိုမပြုလုပ်ပဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်နည်းလမ်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရုံဖြင့်ဖြစ်သည်။ အဓိကကိုမီးမောင်းထိုးပြကြပါစို့။

• သင်ဆာလောင်နေသည့်အခါ၌သာစားသင့်သည်။ ပျင်းစရာကောင်းတာကဒါမှမဟုတ်ကုမ္ပဏီအတွက်စားတာမစားရဘူး။
• မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်အစာစားနိုင်သည်။
• အစားအစာအကြားအချိန်ကြားကာလသည် 2-3 နာရီထက်မပိုစေသင့်ပါ။ Volkov ကဖော်ပြသည်မှာ၊ ဤသည်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစာကြေရန်အချိန်မည်မျှလိုအပ်သည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူသည်ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမခံစားရပါကသူသည်မိနစ် ၂၀ ကျော်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်သူမအားအကြံပြုထားသည်။
• ပရိုတိန်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ထုတ်ကုန်များ ပိုမိုပါဝင်စေရန် သင့်အစားအစာကို ပြုပြင်ပါ (အစာရှောင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံး၀ ငြင်းဆိုခြင်းက ပိုကောင်းသည်)။ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ကယ်လိုရီအဆီပမာဏကို လျှော့ချရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။
• အစားအစာတစ်မျိုးစီကိုအနည်းဆုံးအကြိမ် (၃၀) စားသုံးသင့်သည်။
• အစားအစာကိုမကြော်ရန်ကြိုးစားပါ၊ သို့သော်၎င်းကိုအသားစိမ်းစားရန်သို့မဟုတ်အပူမပေးသောအပူကုသမှုပြီးနောက်စားပါ။ ဦး စားပေးချက်သည်ချက်ပြုတ်ခြင်း၊
• ကာဗွန်ဓာတ်ကိုမသောက်ပါနှင့်။
• တိရစ္ဆာန်နို့သောက်တာကို ရပ်သင့်တယ်။ Volkov ၏အဆိုအရ၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အပြည့်အဝအစာချေရန် သင့်လျော်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အစာကျွေးရန်အတွက် ဖန်တီးထားသောကြောင့်၊ အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် နို့သောက်ပါက၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ပုံသဏ္ဍာန် (အပိုပေါင်များရရှိမှုနှင့်ဆက်စပ်မှု) ပြဿနာများ ရှိနိုင်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်လက်ရှိအလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့ရန်ယူနစ်မည်မျှလိုအပ်သည်ကိုတွက်ချက်။ ရရှိသောအရေအတွက်မှ 200-300 ကိုနုတ်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်စေရန်အလေးချိန်ချောမွေ့စေရန်ကူညီပေးသည်။
• အစားအစာများနှင့်တိုက်ရိုက်မသောက်သုံးခြင်းကမည်သည့်အရည်ကိုမဆိုမီနှင့်အစာမစားမှီနှင့်အပြီးသောက်ခြင်းကိုကန့်သတ်ထားသည်။
• ည ၁၈ နာရီနောက်ပိုင်းတွင်သင်သည်မည်သည့်အသီးကိုမဆိုခွင့်မပြုသင့်ပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်အသစ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုသိသိသာသာနှေးကွေးစေနိုင်သည်။
• Volkov သည် ၄ ​​င်းတို့၏အခြေခံပေါ်တွင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ဟင်းရည်နှင့်အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဆိပ်ဟုသာရိုးရှင်းစွာမှတ်ယူသည်။
• သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာသည် ထုတ်ကုန်အစုအဝေးအလိုက် ကွဲပြားသင့်သော်လည်း၊ သီးခြားအာဟာရ၏အခြေခံမူများကို လိုက်နာကာ အစာစားချိန်အတွင်း အသား/ငါးနှင့် စီရီရယ်များကို တစ်ချိန်တည်းမရောနှောရန် အကြံပြုထားသည်။
• အရက်ပါသည့်အဖျော်ယမကာများကိုသင်၏ဘဝတွင်အနည်းဆုံးပမာဏအထိလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ငြင်းဆန်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
• Volkov သည်စွမ်းအင်အရသေလွန်သောသူတို့သည်အစာအမျိုးမျိုးကိုချဉ်ငံများ၊ ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများ၊ ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်သူတို့ကိုအစားအစာမှထုတ်ပယ်ရန်အကြံပေးသည်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင်ရေအေးလောင်းခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်အေးအေးဆေးဆေးထားသင့်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုအကြံပြုသည်။ အနည်းဆုံးမူလတန်းအားသွင်းရန်အချိန်ယူပါ။ မကြာမီသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့တက်ကြွဖြစ်သင့်သည်။
• နံနက်တိုင်းသင်သည်သောက်ရေနှင့်စတင်ရန်လိုအပ်ပြီးမိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ မှသာလျှင်မနက်စာစားသည်။
• နေ့စဉ်ရေ 2 လီတာအထိသောက်ပါ။
• သင်၏အစားအစာကိုအော်ဂဲနစ်အစားအစာများပေါ်တွင်အခြေခံရန်ကြိုးစားပါ
• မြန်ဆန်သောအစာနှင့် Kalorie သကြားလုံးများအပြင်သကြားပါသောမည်သည့်အစာနှင့်သောက်ခြင်းကိုမဆိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အစာစားပြီးတိုင်းသင်မည်သို့ခံစားရသည်ကိုဂရုပြုပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အဆင်မပြေမှုသို့မဟုတ်အတွင်း၌မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်စဉ်များကိုခံစားရပါကဤခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာသည်သင့်အတွက်မသင့်တော်ကြောင်းအချက်ပြသည်။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားကိုရှောင်ပါ။
• ကျန်းမာသောအစားအစာများများစားရန်ကြိုးစားပါ။ အစားအစာတွင်ပရိုတင်းများ (ပိန်နေသည့်အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သကြားလုံးမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် ဦး စားပေးသောက်စရာဖြစ်သည်။

မျှတမှုအရဒေါက်တာ Volkov ကိုယ်တိုင်သည်စာမေးပွဲအောင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိမှသာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အားကြိုးမာန်တက်အကြံပြုသည်။ ထို့နောက်သူသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

Volkov ၏အစားအစာကိုသင်ကောင်းမွန်စွာခံစားရလျှင်၊ သင်လိုချင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္reachာန်ကိုမရောက်မချင်း ဆက်၍ သွားနိုင်သည်။ ထို့နောက်သင်ကကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုချောချောမွေ့မွေ့တိုး။ နည်းစနစ်တွင်မထောက်ခံသည့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာများကိုသင်မကြာခဏခွင့်ပြုနိုင်သည်။ သို့သော်အနည်းငယ်မျှမစားရန်နှင့်အနည်းငယ်စားရန်မကြိုးစားပါနှင့်။

အနာဂါတ်တွင် ဆရာဝန်ကိုယ်တိုင်က သွေးဖော်မြူလာကို မပြောင်းလဲသော ထုတ်ကုန်များကိုသာ မီနူးတွင် မိတ်ဆက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မဟုတ်ပါက၊ ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်း၊ အချဉ်ပေါက်ခြင်းနှင့် အလားတူပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သွေးဖွဲ့စည်းမှုကို အထူးလေ့လာပြီးမှသာ ထပ်မံတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။

Volkov ရဲ့အစားအစာမီနူး

တစ်ပါတ်အဘို့အ Volkov အစားအစာတစ်ခုခန့်မှန်းခြေအစားအစာ

အဆိုပါ Volkov အစားအစာမှ Contraindications

• Dr. Volkov မှကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ ရာသီဥတုဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ပတ်သက်သည့်စည်းမျဉ်းများအရသင်စတင်မနေထိုင်နိုင်ပါ။
• ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမှာ - အိုမင်းခြင်း၊ ကလေးများ၊ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၊ တစ် ဦး ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကို၏အစားထိုးဖျော်ဖြေခဲ့သည့်အတွက်ခွဲစိတ်ကုသမှုဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု, ဟော်မုန်းစနစ်ပျက်ပြားခြင်း၊ ကင်ဆာရောဂါ၊ နာတာရှည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း; သင့်ကိုမကျန်းမာဟုခံစားရစေသည့်မည်သည့်ရောဂါမဆို
• သင်၏ခန်ဓာကိုယ်အခြေအနေကိုအကဲဖြတ်နိုင်ရန်အတွက်အစားအစာမစတင်မှီအရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်အလွန်သင့်လျော်သည်။

Volkov အစားအစာ၏အားသာချက်များ

Volkov အစားအစာ၏အဓိကကောင်းကျိုးများအနက်၊

• နည်းစနစ်၏ထိရောက်မှု၊
• ထုတ်ကုန်အနည်းစုကို တားမြစ်ခြင်း၊
• မီနူးတစ်ခုကိုရွေးတဲ့အခါမှာ၊
• သုခချမ်းသာတိုးတက်ရေး၊
• ခန္ဓာကိုယ်ကိုကုသပေးခြင်း၏ယေဘုယျအကျိုးသက်ရောက်မှု၊
• စူးရှသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကင်းမဲ့ခြင်း။

Volkov အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. Volkov ၏နည်းစနစ်များတွင်ပါ ၀ င်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်စျေးကြီးသောသွေးစစ်မှုလိုအပ်သည်။ စကားမစပ်, သင်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် (အထူးသဖြင့်သင်တစ် ဦး သိသိသာသာပိုလျှံအလေးချိန်ရှိပါက), ဒါပေမယ့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4-5 လတိုင်း။
2. ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်အားလုံးသည်စာရေးသူ၏ပြောဆိုချက်အချို့ကိုမထောက်ခံပါ။ အထူးသဖြင့်သူတို့ကဒီထုတ်ကုန်ကခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်အောင်အထောက်အကူပြုအကျိုးပြုပစ္စည်းများစွာပါ ၀ င်တဲ့အရာဖြစ်တယ်လို့ငြင်းခုံကြတယ်။ နွားနို့သည်အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးကျွန်ုပ်တို့အားကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးအရိုးတည်ဆောက်မှုကိုကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေသည်။
3. နောက်ထပ်အငြင်းပွားဖွယ်ရာ Volkov ၏ဟင်းရည်များကိုစွန့်လွှတ်ရန်အဆိုပြုချက်ဖြစ်သည်။ အစာအာဟာရနယ်ပယ်မှကျွမ်းကျင်သူပညာရှင်များကမူအစာကိုအူလမ်းကြောင်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အရည်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုလုံးဝစွန့်ပစ်လျှင်ပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်နိုင်သည်။
4. အကယ်၍ သင်သည် Volkov အစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်၏အစားအစာကိုအခြေခံကျကျပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။ ထို့အပြင်ဤအရာသည်အလွန်ရှည်လျားသောကာလ၌ဖြစ်စေ၊

အဆိုပါ Volkov အစားအစာကိုပြန်လုပ်

သင်ဟာကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေကိုစိတ်မပူပါနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစိတ်ကျေနပ်လျှင်သင်စံပြသို့မရောက်မချင်းသင်ကြိုက်သလောက်ဆိုလျှင်ဒီအစားအစာကိုကပ်ထားပါ။