ဆွီဒင်အစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဆွီဒင်မှအာဟာရပညာရှင်များကတီထွင်ခဲ့သောဆွီဒင်အစားအစာသည်သင့်အားတစ်ပတ်အတွင်း ၄ ကီလိုဂရမ်မှ ၇ ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံသည်။ ထောပတ်နှင့်ချိုသောအစားအစာများကိုပရိုတင်းဓာတ်နည်းခြင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှေးကွေးသောအစားအစာများဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်၎င်းနည်းစနစ်သည်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်တိုင်သည်အဆိပ်များ၊ အဆိပ်များနှင့်အလားတူအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုဖယ်ရှားပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရမည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကိန်းဂဏန်းကိုလည်းပြောင်းလဲလိမ့်မည်။

ဆွီဒင်အာဟာရကို ၇ ကြိမ်မြောက်နည်းလမ်းအဖြစ်ဆွီဒင်အာဟာရပညာရှင်အန်နာဂျိုဟန်ဆင်ကရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည်တစ်ပါတ်မျှကြာပြီးသေးငယ်သည့် mono-diet ၇ ခု၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းလည်းပါဝင်သည်။ တိုင်းပွင့်ချပ်နေ့ကကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၄၀၀ မှ ၅၀၀ ဂရမ်ခန့်စားသုံးသည်။

ဆွီဒင်အစားအစာလိုအပ်ချက်

ဆွီဒင်နည်းလမ်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်း၏ထူးခြားချက်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မီနူးသည် အဆီနည်းသောနို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥ၊ ကစီဓာတ်မဟုတ်သော သစ်သီးများ၊ ကြက်သားလွှာများ၊ ပိန်အသားများ၊ buckwheat နှင့် အာလူးများကို အခြေခံထားသည်။ ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ကောက် သို့မဟုတ် ကောက်နှံတစ်ခုလုံးကိုလည်း တတ်နိုင်သည် ။

မုန့်ညက်ထွက်ကုန်များ၊ သကြားလုံးများနှင့် အရက်ပါဝင်သော အချိုရည်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။ နည်းပညာကာလအတွက် ဆားကို ငြင်းဆိုခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ သင့်ဟင်းလျာများအတွက် အရသာထည့်ရန် သဘာဝအမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်အချို့ကို သင်ထည့်နိုင်သည်။ အဖျော်ယမကာများထဲတွင် ရေသန့်ပမာဏများစွာအပြင် သကြား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးများနှင့် ရောစပ်ထားသောဖျော်ရည်များကို လက်ဖက်ရည်မသောက်ဘဲ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

မီးမထွက်မီ ၃ နာရီအလိုတွင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အိပ်ချင်သည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုစတင်နိုးထပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုညှိပြီးနောက်တစ်နာရီတွင်မနက်စာစားရန်ကြိုးစားပါ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမီနူးမရှိပါ။ သင်၏စိတ်ဆန္ဒအတိုင်းသင်သည်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုနှစ်သက်။ စားနိုင်သည်။ သင်တစ် ဦး သည်အစားအစာတွင်ရှိနေကြောင်းသတိရပါ။

အဓိကအစားအစာများအကြားသို့မဟုတ်အိပ်ရာမဝင်မီသင်၌အငတ်ဘေးရှိနေသည်ဟုခံစားရလျှင် ၁၀၀-၂၀၀ မီလီမီတာအနိမ့်အဆီ kefir ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ရေနစ်သေဆုံးနိုင်သည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည့်ဆွီဒင်အစားအစာကိုပိုမိုထိရောက်စေလိမ့်မည်။ လမ်းလျှောက်မှုကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်လှေကားကို ဦး စား ပေး၍ ဓာတ်လှေကားကိုမစွန့်လွှတ်ပါနှင့်။

Anna Johansson ရဲ့အစားအစာအကြောင်းပြောရင်ဒီအဓိကအချက်တွေကိုအာရုံစိုက်ကြည့်ရအောင်။ ပထမနေ့တွင်သင်ချက်ပြုတ်သည့်အခါဆီထပ်ထည့်ရန်မလိုအပ်သောအဆီနည်းငါး၊ မီးဖုတ်၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယနေ့တွင်သင်၏အသားသည်အရေခွံမပါသောကြက်သားမှတတိယမြောက်နေ့၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များပါ ၀ င်သင့်သည်။ စတုတ္ထနေ့တွင်အစားအစာတွင်စီရီရယ် (နှမ်းဆီနှင့်ပြောင်း၊ အမှုန့်များမှ လွဲ၍) နှင့်အစေ့များပါ ၀ င်သည်။ နေကြာစေ့အနည်းငယ်စားပြီးသဘာဝ kvass ကိုသောက်နိုင်သည်။ ပဉ္စမနေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုဆဋ္ဌမမြောက်အချိုမှုန့်မပါသောသစ်သီးများ၊ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောမည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုစားသည်။ သတ္တမနေ့တွင်ရေကိုသာသောက်ရန်ဆန္ဒအလုံအလောက်ရှိလျှင်၎င်းကိုတင်ရန်အကြံပြုသည်။

အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုတစ်နေ့လုံးအညီအမျှဖြန့်ဖြူးပြီးသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည့်အခါအပျော်အပါးကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ အစားအစာကိုဆားခွင့်ပြုပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ကိုထိန်းထားနိုင်ပြီး puffiness ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အများအားဖြင့်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ပြောင်းပြန်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်ပွင့်လန်းသည့်နည်းလမ်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းသီးခြားအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများသည်ကွဲပြားသောအရွယ်အစားရှိသောအစားအစာများကိုပြောင်းသောအခါ၌ပင်အလုပ်လုပ်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားအစာများကိုပြောင်းလဲခြင်းအကြောင်းပြောဆိုလျှင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုများစွာမြှင့်တင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အဆိုပြုထားသောအစားအစာတွင်ပါဝင်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အားအပိုပေါင်ချောချောမွေ့စေသည်။

ဆွီဒင်အစားအစာမီနူး

၇ ရက်ကြာဆွီဒင်အစားအစာဥပမာ

7 ရက်ကြာ 7 ပွင့်ချပ်အစားအစာဥပမာ

နေ့ 7 - ရေပေါ်မှာချ။

ဆွီဒင်အစားအစာမှဆန့်ကျင်

1. ဆွီဒင်နည်းလမ်းကို လေ့လာခြင်းအတွက် တားမြစ်ချက်မှာ ၎င်းတွင် ပေးထားသည့် ထုတ်ကုန်များအပေါ် တစ်ဦးချင်း သည်းမခံနိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်။
2. Lactose ကိုသည်းမခံသောသူများအတွက်ဤသဘာဝအစားအစာမှအကူအညီရယူရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။
3. ၎င်းသည်ဆွီဒင်အစားအစာနှင့် gastritis မြင့်မားသောအချဉ်ဓာတ်နှင့်အခြားအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြsufferingနာများခံစားနေရသောလူများထံသွားရန်အကြံပြုသည်။
4. ထို့အပြင်အစားအသောက်များသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်မိန်းမ၊ ကလေးသူငယ်များနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအားနို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်မထိုက်တန်ပါ။

ဆွီဒင်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ဆွီဒင်နည်းစနစ်သည်အခြားအစားအစာများစွာ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသောအခါပေါ်ပေါက်လာသောအားနည်းခြင်း၊ မသန်မစွမ်းမှုနှင့်အလားတူပြtroublနာများကိုမရင်ဆိုင်ရဘဲအစာငတ်မွတ်ခြင်းကိုမခံစားရဘဲအပိုပေါင်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးစေသည်။
2. အကယ်၍ သင်သည်ဆွီဒင်အစားအစာမှချောချောမွေ့မွေ့ထွက်သွားပြီးနောက်တွင်သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်၏အခြေခံအကြောင်းများကိုမေ့မထားပါကရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။
3. ဆွီဒင်အစားအစာသည်မျှတသောအာဟာရဖြစ်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အစားအစာမီနူးတွင်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာအစိတ်အပိုင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အတွက်လုံလောက်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများကိုထပ်မံယူရန်မလိုအပ်ပါ။
4. နည်းလမ်း၏ကာလတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အန္တရာယ်ရှိသော စုဆောင်းမှုများမှ နှုတ်ထွက်သွားသည့်အချက်ကြောင့်၊ သင်သည် သာယာပေါ့ပါးမှုကို စတင်ခံစားရသည်။ အစားအသောက်များတွင် ပါ၀င်သော ထုတ်ကုန်များ ရရှိနိုင်ခြင်းကြောင့်လည်း ကောင်းသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဝယ်ယူရန် ကြီးမားသော ငွေကြေး ကုန်ကျစရိတ် မလိုအပ်ပါ။

ဆွီဒင်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ဆွီဒင်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များကိုကျွမ်းကျင်သူများက ၄ င်းတို့အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်နှုန်းအဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်။ ရက်အရေအတွက်တူတူ ၇ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးခြင်းသည်ကောင်းပုံရသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များကသတိပြုမိသည့်အတိုင်းတစ်လလျှင် ၂-၅ ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုစံအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
• ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဆွီဒင်အစားအစာကိုသင်တန်းများအဖြစ်ခွဲဝေခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ၎င်းကို ၂-၃ ရက်ကြာလျှင်ထိုင်ပါ၊ ပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်နားပြီးနောက်ခဏအနားယူပါ။
• အာဟာရဗေဒပညာရှင်အားလုံးကဤနည်းလမ်းကိုမထောက်ခံကြပါ၊ ၎င်းသည်သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမများအရအကြံပြုထားခြင်းမဟုတ်သောအစားအစာများကိုခွဲထုတ်ရန်ကမ်းလှမ်းသောကြောင့်သာမဟုတ်ဘဲအစားအစာသုံးမျိုးသာရှိသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ကျွမ်းကျင်သူအများစုသည် ၇ ပွင့်ပွင့်ဆိုင်သောအစားအစာကိုထောက်ခံကြသည်။

ဆွီဒင်အစားအစာကိုပြန်လည်အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း

အကယ်၍ သင်သည်ဆွီဒင်အစားအစာတွင် (၇) ရက်မျှထိုင်ပါကသင်အနေဖြင့်စိတ်သက်သာပြီးကီလိုဂရမ် ၂ ခုထပ်မံဆုံးရှုံးလိုလျှင်တစ်လအကြာတွင်ထပ်မံပြုလုပ်နိုင်သည်။