-7 kg ​​မှ 5 ရက်ကနေဗီတာမင်အစားအစာ

၇/၁၄/၂၈ ရက်အတွင်း ၅-၉ ကီလိုဂရမ်အထိအလေးချိန်လျော့ချသည်။

640/680/830 ရွေးချယ်မှုများအတွက်ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 1/2/3 Kcal ။

ခန္ဓာကိုယ်မှာ အာဟာရဓာတ်တွေ မဆုံးရှုံးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ပါသလား။ ဗီတာမင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေက ထိရောက်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ပြည့်နှက်နေအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဤနည်းပညာ၏ အစားအသောက်သည် အသုံးဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများ အများဆုံးပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်များအပေါ် အခြေခံထားသည်။ ဗီတာမင် အစားအသောက်အတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာ ရှိပြီး ကြာချိန်နှင့် အစားအသောက် ကွဲပြားပါသည်။

ဗီတာမင်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ

အစားအသောက် option ကိုနံပါတ် 1 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ။ ခုနစ်ရက်ကြာပြီး အဝလွန်နေပါက ၅-၈ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဤနေရာတွင် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများကို စွန့်လွှတ်ရန် အသင့်ဖြစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်သည် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အခြေခံထားသည်။ ရာသီအလိုက် ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများ (လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် သိုလှောင်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုသည့်) တွင် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ခြေမှာ ဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဗီတာမင်အစားအစာတွင်သင်မျိုးစေ့များ၊ အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးနှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်၎င်းကိုအနည်းငယ်သာစားသင့်သည်။ ဆားကိုစွန့်လွှတ်လိုက်တာကပိုကောင်းတယ်။

ဗီတာမင်နည်းလမ်း (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာ) အတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုခုတွင်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲလုံလောက်သောသန့်ရှင်းသောရေကိုသေချာစွာသောက်ပါ။ တစ်နေ့ငါးကြိမ်စားရန်၊ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂-၃ နာရီခန့်ငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမရှိသောကြောင့်သန်စွမ်းသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုမထောက်ခံပါ။ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်၏ပြproblemနာရှိသောအစိတ်အပိုင်းများကိုအသံသွင်းရန်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုကန့်သတ်ထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

ရွေးစရာနံပါတ် ၁ ပိုရှည်သည်၊ ၎င်းကို 14 ရက်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုထားသည်။ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်၊ ဤနေရာတွင် စီရီရယ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့် ပေါင်မုန့်အမည်းများ ကြွယ်ဝသည် (ဆန္ဒရှိလျှင် ဖွဲနုပေါင်မုန့်နှင့် အစားထိုးနိုင်သည်)။ အာဟာရပြည့်အောင် ထိန်းထားရင် အပို ၉ ပေါင်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်၊ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာကိုစားရုံသာမက အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလည်း လိုက်နာသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် အစားအသောက်၏ အဓိကအချက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဂျုံယာဂုကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ထက် မပိုစေဘဲ နံနက်စာ (တစ်ချပ် သို့မဟုတ် နှစ်ချပ်ထက် ပိုမစားပါ)။ ပေါင်မုန့်ခြောက်ကို အခြောက်ခံပြီး စီရီရယ်ကို အနည်းဆုံးအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ချက်ပြုတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ် (မကျက်ပါနှင့်။) ချက်ပြုတ်ပြီးပြီးချင်း အသုံးပြုပါ။ Rosehip ဟင်းရည် တစ်ခွက်ကို နေ့စဉ်သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှောင်ပြောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် တားမြစ်ထားသည်ဟု ထင်ပါက၊ အစားအစာ option ကိုနံပါတ် 3... ၎င်းသည် ဗီတာမင်-ပရိုတင်းနည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒုတိယရွေးချယ်မှု၏ ထူးခြားချက်မှာ စီရီရယ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများအစား တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းခွင့်ပြုထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ- ပိန်သောငါး၊ ပိန်သောအသား၊ ပင်လယ်စာ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့၊ kefir နှင့် အနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်မှု (ဖြစ်နိုင်ရင် အဆီနည်း) ကြက်ဥ၊ Adyghe ဒိန်ခဲ၊ feta ဒိန်ခဲ၊ mozzarella အနည်းငယ်ကိုလည်းသင်တတ်နိုင်သည်။

ပိုမိုထိရောက်မှု ရှိစေရန်၊ အစားအသောက်၏ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပရိုတင်း အစိတ်အပိုင်းများကို လဲလှယ်ကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြားပါဝင်သည့် နံနက်စာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် အသီးအနှံများတွင် သရေစာနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို ပြန်လည်စားသုံးပါ။ တစ်နေ့တာလုံး၊ အစားအစာကို 5-6 ပိုင်းခွဲ၍ သီးခြားအာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုလေ့လာပါ။ ဗီတာမင် အစားအသောက် အမျိုးအစား သည် အလွယ်ဆုံး သည်းခံနိုင်သည် ။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကိုတစ်လအထိဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက်တွင်၊ ၎င်းသည်သင်၏ရုပ်ပုံအားပျက်စီးစေပြီး ၁၅ ကီလိုဂရမ်အထိတကယ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် ၁၀ ရက်ကျော်နေလျှင်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သောအန္တရာယ်များကိုကာကွယ်ရန် (အထူးသဖြင့်ဟော်မုန်းပြတ်တောက်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းကိုပျက်ပြားစေခြင်း) ဖြစ်လျှင်မည်သည့်သီးနှံများကိုမဆိုထည့်သင့်သည်။ တစ်ကြိမ်လျှင်ဂရမ် ၂၀၀ ခန့်ပမာဏဖြင့်ဂျုံယာဂုကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်စားပါ။ ဒါ့အပြင်အဆီမရှိခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်တစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်ကြိမ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အားထောပတ်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်နှင့်ရောင့်ရဲရမည်။ ရုံကုသမှုအပူမှသူတို့ကိုဖော်ထုတ်မထားပါနဲ့။ စကားမစပ်, ယခင်သူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်, အစားအသောက် option ကိုနံပါတ် 200, အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်းရှိနေခြင်းကြောင့်, သင်ပိုမိုတက်ကြွစွာအားကစားအတွက်သွားခွင့်ပြုပါတယ်။

ဗီတာမင် Diet Menu ကို

ဗီတာမင်ဓာတ်၏ရွေးချယ်မှုနံပါတ် (၁) ၏အစားအစာဥပမာတစ်ခု

ဗီတာမင်ဓာတ်၏ရွေးချယ်မှုနံပါတ် (၁) ၏အစားအစာဥပမာတစ်ခု

ဗီတာမင်အစားအစာ (အချိူ့ပရိုတိန်းနည်းလမ်း) ၏ရွေးချယ်စရာနံပါတ် (၃) ၏အစားအစာဥပမာတစ်ခု။

ဗီတာမင်အစားအစာကိုဆန့်ကျင်

• ကိုယ် ၀ န်နှင့်နို့တိုက်ချိန်၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ နာတာရှည်ရောဂါများရှိသူများစသည့်အဆင့်တွင်ဗီတာမင်ဓာတ်များကိုစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
• ကျောက်ကပ်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများအတွက်နံပါတ် ၃ (ဗီတာမင်နှင့်ပရိုတိန်း) ကိုမသုံးသင့်ပါ။
• သင်ရွေးချယ်လိုက်သောဗီတာမင်အစားအစာ၏မည်သည့်ဗားရှင်းမဆို၎င်းကိုမတိုင်မီဆရာဝန်ထံသွားပြီးသင့်ကျန်းမာရေးကိုလုံလောက်စွာအကဲဖြတ်ရန်အကြံပေးသည်။

ဗီတာမင်ဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ကွဲပြားခြားနားသောကွဲပြားခြားနားသောဗီတာမင်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြောသောကြောင့်မြင်သာထင်သာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်ရလဒ်မှာထင်ရှားပါသည်။
2. အပိုင်းအစနှင့်အတော်လေးစိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော (အထူးသဖြင့်တတိယရွေးချယ်မှုတွင်) အာဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိဘဲသက်သောင့်သက်သာဖြစ်ထွန်းစေသည်။
3. ပိန်စေသော ထုတ်ကုန်များ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ဝယ်ယူမှုသည် သင့်ဘတ်ဂျက်ကို ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ။ သင့်တွင် ကိုယ်ပိုင်ဥယျာဉ် သို့မဟုတ် နွေရာသီအိမ်တွင်းရှိလျှင် ဤအရာသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ဤကိစ္စတွင်၊ အစားအသောက်၏အခြေခံကို အစားအသောက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားနိုင်သည်၊ ထိုအရာ၏အရည်အသွေးသည် သင့်အားသံသယမဖြစ်စေပါ။
4. အသီးအနှံများ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗီတာမင်ဓာတ်ပြည့်ဝစေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို အထူးဂရုပြုထိုက်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သဘာဝ၏လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်လက်ဆောင်များ (အထူးသဖြင့်သခွားသီး၊ ခေါင်းလောင်းငရုတ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး) သည်ကျွန်ုပ်တို့အား၎င်း၏ခုခံအားမြှင့်တင်ပေးသည့်ဂုဏ်သတ္တိကြောင့်ကျော်ကြားသောဗီတာမင် C ပမာဏများစွာကိုကြွယ်ဝစေသည်။ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ အနက်ရောင် Currants တို့တွင်လည်း ပေါများစွာတွေ့ရှိရသည်။
5. ဗီတာမင် K ထောက်ပံ့သူများသည် ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆလတ်နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ ပါဝင်သည်။ အုပ်စု A, PP နှင့် D ၏ဗီတာမင်များကိုမုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ် (အဖြူနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ) နှင့်အခြားအသီးအနှံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အမြောက်အမြားတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
6. ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပေါ်တွင်ထိုင်, အပိုဆောင်းဓာတုဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးယူစရာမလိုပါ။ ထို့အပြင်သင်သည်ယခင်ခန်ဓာကိုယ်ထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးနိုင်လိမ့်မည်။

ဗီတာမင်ဓာတ်၏အားနည်းချက်များ

• လူအချို့အတွက်ဗီတာမင်ဓာတ်၏အားနည်းချက်သည်လူတိုင်းကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားရန်ထောက်ခံချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ခေတ်သစ်ဘဝစည်းချက်ကသင့်အားမကြာခဏရေစာစားနိုင်သည်။
• များစွာသောအစာစားလေ့ရှိသောသူများအတွက်အကြံပြုထားသောအစားအစာနည်းစနစ်သို့ပြောင်းခြင်းသည်ခက်ခဲနိုင်သည်။ အစပိုင်းမှာသေးငယ်တဲ့အပိုင်းတွေမှာအစားအစာအလုံအလောက်ရဖို့မလွယ်ကူဘူး။
• ဗီတာမင်ဓာတ်ပါသောစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်အခက်အခဲကိုသွားချိုတစ်ချောင်းကခံစားနိုင်သည်။
• များစွာသောအားသာချက်များရှိသော်လည်းပုံကိုပြောင်းလဲလိုသူများသည်သည်းခံခြင်းနှင့်စွမ်းအားများဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလက်နက်ကိုင်ရန်လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်ဓာတ်ကိုပြန်လည်ထုတ်ယူသည်

ဗီတာမင်ဓာတ်ပါသောရွေးချယ်စရာများကိုသင် (သီတင်းနှစ်ပတ်ကြာအောင်ထိုင်ပါက) ကိုအဆုံးသတ်ပြီးနောက်လာမည့်နှစ်လတွင်အကြံပြုခြင်းမပြုပါ။

၁၄ ရက်တာကာလအတွင်းအစာအာဟာရအရှိန်မြှင့်လာပါကအစားအသောက်မာရသွန်ကိုမစတင်မီအနည်းဆုံးသုံးလစောင့်ဆိုင်းလျှင်ပိုကောင်းသည်။