တတိယမြောက်သွေးအုပ်စုအတွက် ၇ ရက်၊ ၃ ကီလိုဂရမ်သောက်သည်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

950 Kcal မှပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။

ဆရာဝန်များအဆိုအရသွေးအမျိုးအစားကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအစားအစာတစ်မျိုးတည်းကိုသောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်၏သွေးအုပ်စုအတွက်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုသိရှိခြင်းကသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီပေးသည်။ စာရင်းဇယားများအရကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာဂြိုဟ်တွင် ၂၀% ခန့်ရှိသည်ဟုဖော်ပြထားသည်။

တတိယသွေးအုပ်စုအတွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်

မျှတသောအစားအစာကိုမထုတ်လုပ်မီ၊ တတိယသွေးအုပ်စုရှိလူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည့်အစားအစာများကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ဤဗဟုသုတကို အခြေခံ၍ သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်ဆန္ဒများအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကိုယခုအသေးစိတ်လေ့လာကြပါစို့။ ၎င်းသည်အမြင့်ဆုံးအရည်အသွေးနှင့်အသုံးဝင်သောမီနူးကိုဖန်တီးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

တတိယသွေးအုပ်စုရှိသူများအတွက် အသားထွက်ကုန်များတွင် အသုံးအများဆုံးမှာ သိုး၊ သိုး၊ အသား၊ ယုန်သားဖြစ်သည်။ သင်စားနိုင်သည်၊ သို့သော်ကန့်သတ်ပမာဏ၊ ကြက်ဆင်၊ အမျိုးမျိုးသောအသည်း၊ နွားငယ်၊ အမဲသား၊ ကြက်ဆင်အသားလွှာ။ ကြက်သား၊ ဘဲ၊ နှလုံး၊ ဝက်သား၊ ဝက်သား၊ ဝက်သားနှင့် ငုံးသားတို့ကို အစားအသောက်မှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ပါ။

ငါးများ၊ ငါးများ၊ ငါးများ၊ ငါးများ၊ ငါးများ၊ ငါးများ၊ ဆော်လမွန်ငါးများ၊ သမင်၊ ဒရယ်၊ scallop၊ ငါးမန်း၊ အဝါရောင်နှင့်ငွေရောင်ပုံမှန်အတိုင်းစားနိုင်သည်။ ရေချို၊ ပုစွန်၊ ပိုက်၊ ကဏန်း၊ ကျောက်တုံး၊ beluga, mussels, octopus, ပုစွန်နှင့်လိပ်အသားများကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပတ်သက်၍ အိမ်လုပ်ဆိတ် သို့မဟုတ် သိုးနို့မှ ပြုလုပ်ထားသည့် ဒိန်ခဲ၊ အိမ်လုပ် တိုဟူး၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ ဆိတ်နှင့် နွားနို့တို့မှ အဆီပါဝင်မှု အနည်းဆုံး ရာခိုင်နှုန်းဖြင့် လက်ခံနိုင်ဆုံးသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို သတိပြုပါ။ ကြားနေနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ထောပတ်၊ နို့တစ်ပြင်လုံး၊ whey၊ စားသုံးနိုင်သော casein၊ ခရင်မ်ဒိန်ခဲ၊ ပဲဒိန်ခဲနှင့် တူညီသောနို့၊ မာကြောသောဒိန်ခဲများနှင့် ထောပတ်နို့များဟု သတ်မှတ်သည်။ ဒါပေမယ့် ပြုပြင်ထားတဲ့ ဒိန်ခဲ၊ အပြာရောင်နဲ့ အမေရိကန်ဒိန်ခဲ၊ စဉ့်ဒိန်ခဲမျိုးစုံ၊ အဆီများတဲ့ ရေခဲမုန့်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။

အဆီနှင့်အဆီများအတွက်မူအဓိကအားဖြင့်သံလွင်ဆီဖြင့်အစားအစာများကိုထောက်ပံ့ရန်အကြံပြုသည်။ အခါအားလျော်စွာကရင်အသည်းအဆီနှင့်ချောဆီကိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်နိုင်သည်။ နေကြာ၊ မြေပဲ၊ နှမ်း၊ ဝါနှင့်ပြောင်းဆီများကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။

အစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးတို့တွင် အထူးအသုံးဝင်သော ထုတ်ကုန်လုံးဝမပေါ်လွင်ပါ။ ရံဖန်ရံခါ ခွင့်ပြုနိုင်သော အချို့မှာ အမေရိကန် အခွံမာသီးများ၊ သစ်အယ်စေ့များ၊ ဗာဒံစေ့များ၊ သစ်ကြားသီးများနှင့် ပဲတောင့်များ ပါဝင်သည်။ နှမ်းစေ့များ၊ ၎င်းမှပြုလုပ်ထားသော ငါးပိ၊ မြေပဲနှင့် အလားတူငါးပိ၊ နေကြာစေ့၊ နှမ်းငါးပိ၊ ဘိန်းစေ့များနှင့် ထင်းရှူးစေ့များကို ဖယ်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဆန်ကိတ်မုန့်၊ ပြောင်းဆန်ပေါင်မုန့်နှင့် မုန့်တူမုန့်များသည် မုန့်လုပ်ငန်းထုတ်ကုန်များကြားတွင် ရေပန်းစားသည်။ Gluten-based ပေါင်မုန့်၊ ကောက်ညက်ပေါင်မုန့်၊ ပဲပိစပ်ပေါင်မုန့်၊ oat bran muffins နှင့် စာလုံးပေါင်းပေါင်မုန့်များကို ကြားနေအစားအစာများအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ကောက်နဲ့ ဂျုံပေါင်မုန့်လို့ ပြောစရာမလိုပါဘူး။

စီရီရယ်နှင့်စီရီရယ်များအနက်ဆန်၊ ထိုအခါ shiritsa, မုယောစပါး, ကောက်, ပြောင်းဖူး, buckwheat အရှုံးမပေးဖို့သာ။ ကောင်း၏။

ပဲပင်များထဲတွင်မှောင်မိုက်၊ ပဲပုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲပုပ်အနီများပါရှိသည်။ ရံဖန်ရံခါအဖြူရောင်ပဲများ၊ ပဲစေ့များ၊ ကြေးနီပဲများ၊ အစိမ်းရောင်ပဲများ၊ fava ပဲများ၊ ပဲလေး၊ အနက်ရောင်ပဲများနှင့်အစက်အပြောက်ပဲများနှင့်ထိတွေ့ခြင်းကိုရှောင်ပါ။

ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ beets၊ အစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်ငရုတ်ပွ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့်အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်တို့ကိုအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟုသတ်မှတ်သည်။ ၎င်းကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ parsnips၊ ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာရွက်၊ ပူပြင်းတဲ့ paprika၊ မုန်ညင်းရွက်တို့ဖြင့်လုံလောက်သောပမာဏထည့်သွင်းရန်လည်းအကြံပြုသည်။ ပဲစေ့ဖြူ၊ zucchini၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ စမုန်နက်၊ မှို၊ ဇီယာ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဟင်းခတ်မုန်လာ၊ ကညွတ်၊ ဂျင်း၊ chicory၊ ကြက်သွန်နီအမျိုးအစားအားလုံး၊ အာလူး၊ ဆလတ်၊ kohlrabi နှင့်ဂျပန်မုန်လာဥတို့ကိုအနည်းငယ်ပိုစားသင့်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များကဖရုံသီး pepo၊ သံလွင်၊ ပြောင်း၊ ရိုးရိုးမုန်လာဥ၊ Jerusalem artichoke၊ artichokes နှင့်ပဲပိစပ်တို့ကိုငြင်းဆိုသည်။

အကြံပြုထားသောဘယ်ရီသီးများနှင့်သစ်သီးများမှာငှက်ပျောသီး၊ cranberries၊ စပျစ်သီး၊ plum၊ သင်္ဘောသီး၊ နာနတ်သီးတို့ဖြစ်သည်။ Apricots, elderberries, လိမ္မော်သီး, tangerines, peaches, blackberries, strawberries, currants, kiwi, figs, strawberries, raisins, grapefruit, nectarine, mangoes, lemons and melons ကို neutral အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုသည်။ အုန်းသီး၊ တောက်တောက်၊ မြေပဲသီး၊ သလဲသီး၊ rhubarb၊ persimmon တို့သည်မလိုလားအပ်ပေ။

သငျသညျအမွှေးအကြိုင်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူအစားအစာထောက်ပံ့ချင်လျှင်, ဂျင်း, parsley, horseradish, ဟင်း, cayenne ငရုတ်ကောင်းရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ပြောင်းဆန်၊ ပြောင်းဖူး၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပြောင်းရည်တို့ကိုရှောင်ပါ။ ketchup ကိုငံပြာရည်များနှင့်ဤအမျိုးအစား၏ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး High-Calorie နှင့် fatty adds များမှဖယ်ထုတ်ပစ်လိုသည်။

တတိယသွေးအုပ်စုရှိလူများအတွက်အသုံး ၀ င်ဆုံးအရည်များမှာလက်ဖက်စိမ်း၊ သင်္ဘောသီး၊ cranberries၊ နာနတ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ စပျစ်သီး (ဖြစ်နိုင်ရင်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ပါ) ။ လက်ဖက်ရည်၊ apricot ဖျော်ရည်၊ ပုံမှန်နှင့် decaf ကော်ဖီ၊ citrus အရည်မျိုးစုံ၊ သံပုရာရည်တို့နှင့်သောက်နိုင်သည်။ အရက်မှဝိုင်ကိုရွေးချယ်ခြင်း (သို့) ဘီယာအနည်းငယ်သောက်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊ ဆိုဒါအမျိုးမျိုး၊ seltzer ရေနှင့်ပြင်းထန်သောအရက်ပါ ၀ င်သောအရည်များသောက်ရန်မထောက်ခံပါ။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများကိုပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးဝင်သောအသုံးဝင်ဆုံးသောအရာများမှာနှင်းဆီများ၊ ပညာရှိများ၊ St. John's wort၊ verbena၊ chamomile၊ ချောမွေ့သော elm၊ စတော်ဘယ်ရီရွက်၊ valerian, စမုန်ဖြူတို့ဖြင့်သင် သောက်၍ သောက်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဂရင်းဂျန်၊ သိုးထိန်းပိုက်ဆံအိတ်၊ မြက်ပင်၊ ပြောင်းဖူးအမည်းစက်၊ coltsfoot, hay fenugreek, red clover, linden တို့ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါကအားကစားအမျိုးအစားတစ်ခုခု၌ပါဝင်ခြင်းသည်အလွန်အမင်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာအားယောဂ၊ ရေကူးခြင်း၊ တင်းနစ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့်သင့်အားပိုမိုလမ်းလျှောက်ဖို့လိုသည်။

အစားအစာ၏အချိန်ကာလနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းကိုစောင့်ထိန်းရန်အတွက်တိကျသောအချိန်ကာလများမရှိကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိသည်။ အခြေခံစည်းမျဉ်းများသည်အမြဲတမ်းမှန်ကန်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်ဆိုင်သောနိယာမများကိုမဆန့်ကျင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်အခါအားလျော်စွာအချိန်အနည်းငယ်ခန့်ထားပါ။ သို့သော်အရာအားလုံးသည်အသင့်အတင့်ရှိသင့်ကြောင်းသတိရပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပြီးအစာအာဟာရကိုအကျိုးရှိစေတဲ့အရာအားလုံးကိုလုပ်ဖို့သေချာစေပါ။

အစားအစာမီနူး

သုံးရက်ကြာတတိယသွေးအုပ်စုအတွက်အစားအစာနမူနာ

Contraindications

တတိယသွေးအုပ်စုပိုင်ရှင်အားလုံးသည်အခြားအထူးအစားအစာများမပြပါက၊ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာကိုလိုက်နာနိုင်သည်။ ထို့နောက်အရည်အချင်းရှိသောချဉ်းကပ်မှုနှင့်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောဆရာဝန်တစ် ဦး နှင့်မဖြစ်မနေဆွေးနွေးခြင်းတို့ဖြင့်နည်းစနစ်၏စည်းမျဉ်းများအရမည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုပြုပြင်မွမ်းမံမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။

တတိယသွေးအုပ်စု၏အာဟာရဓာတ်

1. သငျသညျအမျိုးမျိုး, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာကိုစားနိုင်ပါတယ်။
2. ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစွာသည် သင့်အရသာစိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများအပေါ်အခြေခံ၍ မီနူးတစ်ခုစီစဉ်နိုင်စေပါသည်။
3. ကမ်းလှမ်းထားသောအစားအစာရရှိနိုင်သည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောအချက်အပြုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဖွင့ ်၍ ပုံမှန်အစားအစာကိုစွန့်လွှတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
4. ကျန်းမာရေးကောင်းစေခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းအားဖြင့်မီနူးကိုချိန်ညှိခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ အစားအစာသည်စွယ်စုံဖြစ်သည်။

တတိယသွေးအုပ်စု၏အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• သင်သည်များစွာသောအစာစားနိုင်သည့်တိုင်အချို့သောတားမြစ်ချက်များရှိသည်။ အကယ်၍ သင်ကအစားအစာကိုထိရောက်မှုရှိစေလိုလျှင်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာအချို့ကိုစွန့်လွှတ်ရန်သို့မဟုတ်သင်၏မီနူးမှသိသိသာသာလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
• သွားချိုချိုနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကိုနှစ်သက်သူများအတွက်စည်းမျဉ်းအသစ်များကိုမိတ်ဆက်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။
• ထို့အပြင်၎င်းနည်းစနစ်၏ထိရောက်မှုအတွက်၎င်းအားတတ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးလိုက်နာရမည်ဟူသောအချက်ကိုလည်းသတိပြုသင့်သည်။

ပြန်လည်အစားအစာ

သငျသညျကောငျးခံစားရလျှင်, သင်ချင်သည့်အခါတိုင်း, သင်အမြဲနိုင်ပါတယ်တတိယသွေးအုပ်စုတစ်စုအဘို့အအစားအသောက်များတွင်ကပ်။