ပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်ကော့တေးအသုပ်
| သခွားသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပဲအစိမ်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပန်းဂေါ်ဖီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ငရုတ်ကောင်းစိမ်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နံနံပင် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အသားပြုတ်သောပန်းဂေါ်ဖီ၏အလေးချိန်ကိုပြသည်။ အခွံခွာများကိုသုတ်လိမ်းပြီးခရမ်းချဉ်သီးများကိုခုတ်သည်၊ ပန်းဂေါ်ဖီကိုဆားငန်ရေတွင်ပြုတ်။ အသေးအဖွဲများအဖြစ်ခွဲထုတ်သည်။ ကုန်တယ်သခွားသီးများကိုဖန်ခွက်ထဲတွင်ထည့်ပြီးနောက်ခရမ်းချဉ်သီးအလွှာ၊ အသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူကျော်သွန်းလောင်းနေသည် အားလပ်ရက်တွင်၎င်းကိုစည်သွတ်ငရုတ်ကောင်းနှင့် parsley ဖြင့်အလှဆင်ထားသည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 147.4 kCal | 1684 kCal | 8.8% | 6% | 1142 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.4% | 1.6% | 4222 ဂရမ် |
| fats | 12.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 22.9% | 15.5% | 438 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3% | 2% | 3318 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 19.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8% | 5.4% | 1250 ဂရမ် |
| ရေ | 94.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.2% | 2.8% | 2403 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 37.7% | 180 ဂရမ် |
| Retinol | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 4.5% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 4.4% | 3% | 2250 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.4 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8% | 5.4% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 3.4% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 14.3 μg | 400 μg | 3.6% | 2.4% | 2797 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 36.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 40.9% | 27.7% | 245 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 6.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 40.7% | 27.6% | 246 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.8 μg | 50 μg | 3.6% | 2.4% | 2778 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.9988 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5% | 3.4% | 2002 ဂရမ် |
| niacin | 0.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 199.3 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8% | 5.4% | 1254 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 25.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.6% | 1.8% | 3922 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 19.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5% | 3.4% | 2010 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 14 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.7% | 9286 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 3.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.2% | 29412 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 49.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 6.2% | 4.2% | 1603 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 319.5 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 13.9% | 9.4% | 720 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 91.2 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 24.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.4% | 3% | 2250 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.1 μg | 150 μg | 0.7% | 0.5% | 13636 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.6 μg | 10 μg | 16% | 10.9% | 625 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0693 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.4% | 2886 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 45.9 μg | 1000 μg | 4.6% | 3.1% | 2179 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.2 μg | 70 μg | 3.1% | 2.1% | 3182 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.7 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 32.1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 7.9 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.1% | 50633 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.3 μg | 50 μg | 4.6% | 3.1% | 2174 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0912 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.5% | 13158 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 1.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.5 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကော့တေးအသုပ် ဗီတာမင်အေ၊ ၁၂၂.၂%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၁.၈%၊ ဗီတာမင်အီး - ၃၄.၇%၊ ကလိုရင်း - ၁၈.၇%၊ ကိုဘော့ - ၁၃% တို့ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်အစားအစာများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကော့တေး ၁၀၀ ဂရမ် PER
- 14 kCal
- 24 kCal
- 40 kCal
- 30 kCal
- 26 kCal
- 49 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၄၇.၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ကော့တေးသုပ်၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ