မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
အစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကြောင်းသင်ထပ်တလဲလဲကြားဖူးပါသည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များကမလိုအပ်သောပေါင်များကိုဖယ်ရှားရာတွင်အလျင်စလိုမဟုတ်ဘဲသင်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရန်သာမကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပါထိခိုက်မှုမရှိစေရန်အရေးကြီးသည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ၊ အရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုမဖြစ်မီကလူ (အထူးသဖြင့်မျှတသောလိင်) သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မည့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းကိုရှာဖွေနေကြသည်။ ၃ ရက်မှ ၂ ပတ်အထိကြာနိုင်ပြီး ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိလျှော့ချနိုင်မည့်အရေးပေါ်အစားအစာများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးရွေးချယ်စရာများကိုယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ပြောပြလိမ့်မည်။
အရေးပေါ်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်
သငျသညျအပိုပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်, ကယ်ဆယ်ရေးမှလာ အရေးပေါ်အမြန်အစားအစာ 3 ရက်သာကြာသည်။ အာဟာရ၏အခြေခံသည်ယခုထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ဖြစ်သင့်သည်- အနည်းငယ်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်ကောက်မုန့်, ပိန်အသား, အာလူး, ထောပတ်, သစ်သီးများ (အထူးသဖြင့်လိမ္မော်သီးနှင့်လိမ္မော်သီး) အတွက်နေရာမရှိသောပြင်ဆင်မှု၌။ အစားအစာများ - တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်၊ 18:00 (အများဆုံး 19:00)ထက် နောက်မကျဘဲ မစားရန် ငြင်းဆန်ခြင်း။
အရေးပေါ်အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်မှုအားလုံးတွင်ဆားကိုဖယ်ထုတ်ပြီးရေမသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ခွင့်ပြုထားသောသောက်စရာများတွင်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတို့ပါ ၀ င်သည်။ အရေးပေါ်အမြန်အစားအစာသည်အဖြစ်အပျက်တစ်ခုမတိုင်မီသို့မဟုတ်အစားအစာအလွန်အကျွံနှင့်အတူပွဲတော်များပြီးနောက်အမြန်သေးငယ်တဲ့ကိန်းဂဏန်းဆုံးမခြင်းများအတွက်အလွန်ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။
အရေးပေါ်ခုနှစ်ရက်အစားအစာ ကိုယ်အလေးချိန် ၄-၇ ကီလိုဂရမ်အထိကတိပေးသည်။ ဤနည်းလမ်းတွင်ပန်းသီး၊ kefir၊ ကြက်ဥ၊ အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်တို့ကိုအခြေခံသင့်သည်။
ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ပြောမည့်အရှည်ဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည် 14 ရက်ကြာအရေးပေါ် technique ကို…သိသိသာသာပိုလျှံသောအလေးချိန်ရှိပြီးသင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသိသိသာသာခေတ်မီစေသည် 20 kg အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကအစားအစာအတော်လေးတင်းကျပ်စွာကြောင်းဝန်ခံရပေမည်။ အစားအစာနေ့တိုင်းအတွက်တိကျသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန် (၃) အစာ (သို့မဟုတ် ၄-၅ မှ ၄-၅) ခွဲရန်ခွဲဝေချထားသည်။
Day 1: ကြက်ဥသုံးလုံး (သို့) အလယ်အလတ်အာလူးငါးလုံးကိုမီးဖုတ်၊
ဒုတိယနေ့ - အဆီပါဝင်မှု ၅% (၁၀၀ ဂရမ်) ရှိသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ 2 tbsp ။ ဌ။ အနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်သောချဉ်ဓာတ်၊ kefir ၏ 5 ml ။
နေ့ ၃ းပန်းသီး (၂ ယူနစ်)၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည် ၁ လီတာ၊ kefir (ဝက်လီတာ) ။
နေ့ (၄) - အမဲသား (၄၀၀ ဂရမ်)၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ကြသည်။ kefir တစ်ဖန်။
နေ့ ၅ း ၅ ကီလိုဂရမ်ပန်းသီးနှင့် / သို့မဟုတ်သစ်တော်သီး။
နေ့ ၆ း ၃ ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအာလူး၊ အဆီဓာတ်နည်းသော kefir / နို့၊ ဒိန်ချဉ် ၃၀၀ ml ။
၇ ရက် - လီတာတစ်ဝက်လောက်။
နေ့ ၈: ကြက်ဥ ၁ လုံး အဆီမပါသောချက်ထားသောအမဲသား (၂၀၀ ဂရမ်); ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး။
Day 9: အသားပြုတ် (သို့) ဖုတ်ထားသောအမဲသား (၁၀၀ ဂရမ်); ပန်းသီး (100 PCs); သခွားသီးတစ်လုံးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး
နေ့ ၁၀ း ၂ ပန်းသီး၊ ကောက်ပေါင်မုန့် (၇၀ ဂရမ်အထိ)၊ ချက်ပြုတ်အမဲသား 10 ဂရမ်။
၁၁ ရက် - ကောက် (သို့မဟုတ်) ပေါင်မုန့်အနက် ၁၅၀ ဂရမ်အထိ၊ ပြုတ်အမဲသား 11 ဂရမ်; ကြက်ဥ 150 ။
နေ့ ၁၂ - ကီဖာ ၅၀၀ မီလီယံ၊ အာလူး ၃ လုံး၊ ပန်းသီး၏ 12 ဂရမ်အထိ။
နေ့ ၁၃ း ၃၀၀ ဂရမ်ကြက်သားအသား (ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ပါ); 13 ဥနှင့်သခွားသီး 300 ။
Day 14: ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအာလူး ၄ ခု၊ ပန်းသီး (၂ ခု) ။ kefir / ဒိန်ချဉ်၏ 4 ml ။
အစာအာဟာရအတွက်သိသာထင်ရှားသည့်ကန့်သတ်ချက်များကြောင့်အရေးပေါ်အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများအနက်မှသင်သည်ချောချောမွေ့မွေ့သွားရန်လိုအပ်သည်။ တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းသင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အရွယ်အစားကိုဖြည့်တင်းပေးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ရရှိသောရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ပျက်ကွက်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်ကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အရေးပေါ်အမြန်အစားအစာ၏ရိက္ခာ
နေ့ 1
နံနက်စာ: အမည်းရောင်သို့မဟုတ်ကောက်ပေါင်မုန့် (တစ်ခြမ်း) ကိုပါးပါးလှီးပြီးထောပတ်ဖြင့်ဖြန့်ပါ။ ကြက်ဥပြုတ်; လိမ္မော်သီး (သို့) လိမ္မော်သီးနှစ်လုံးသို့မဟုတ်သုံးလုံး။
နေ့လည်စာ: အာလူးဖုတ် ၂ လုံး; အဆီနည်းသော (သို့) အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ် ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖြစ်နိုင်ရင်သံလွင်ဆီ) ဖြန်းပါ။ လိမ္မော်သီး။
ညစာ: ဆန်လုံးညို ၁၀၀ ဂရမ် (ပြီးစီးသောယာဂုအလေးချိန်); ပိန်ကင်အမဲသားတစ်စိပ်; သေးငယ်တဲ့ beets ပြုတ်ကနေသုပ်။
နေ့ 2
နံနက်စာ: ဖွဲနုမှုန့်အနည်းငယ် လိမ္မော်သီး (သို့) လိမ္မော်သီးနှစ်လုံးသို့မဟုတ်သုံးလုံး။
နေ့လည်စာ: အနည်းငယ်ဆားနယ်ထားသောဆော်လမွန် ၅၀ ဂရမ်နှင့်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ သဘာဝပျားရည်နှင့်အဆီနည်း kefir တစ်ခွက် (၁ ဇွန်း) ဖွဲနုပေါင်မုန့် ၁-၂ ချပ်; လိမ္မော်သီး။
ညစာ: ၁၀၀ ဂရမ်ဖုတ်ထားသောပိန်သောဝက်သားလွှာ kefir တစ်ခွက်; လိမ္မော်သို့မဟုတ်အခြား citrus ။
နေ့ 3
နံနက်စာ - အနက်ရောင်သို့မဟုတ်ကောက်ပေါင်မုန့် (အချပ်တစ်ခု)၊ 100 ဂရမ်အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ; နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုလိမ္မော်တစ်ခုသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။
နေ့လည်စာ: ပြုတ်ထားသောပဲ ၂၀၀ ဂရမ်; ဆလတ်ရွက်; ဖွဲနုပေါင်မုန့် (သို့) ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်းကိုထောပတ်ဆီအနည်းငယ်နှင့်ဆီသတ်ပါ။ လိမ္မော်သီး (သို့) လိမ္မော်သီးနှစ်စုံ
ညစာ - အရေပြားမပါသောကြက်သားအသား (200 ဂရမ်အထိ)၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၏တူညီသောငွေပမာဏ; လိမ္မော်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအရေးပေါ်အစာအာဟာရ
နေ့ 1
နံနက်စာ - အဆီနည်းသော kefir (ဖန်) ။
နေ့လည်စာ - ကြက်ဥနှစ်ကောင်၊ အနိမ့်အဆီပါဝင်မှု (၂၀ ဂရမ်ခန့်) ပါ ၀ င်သည့်ဒိန်ခဲမပါသောဒိန်ခဲ။
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် non-starchy အသုပ်။
နေ့ 2
နံနက်စာ - အဆီနည်းသော kefir တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ: သွေ့ခြောက်သောဒယ်အိုးတွင်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ကြက်ဥ; သေးငယ်တဲ့နွားရဲ့မျက်စိ။
ညစာ - ကြက်ဥပြုတ်။
နေ့ 3
နံနက်စာ: လက်ဖက်ရည်ဗလာ။
နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောထောပတ် (130-150 g) ။
ညစာ - ဟင်းရွက်သုပ်။
နေ့ 4
နံနက်စာ - ဖြည့်တင်းခြင်းမရှိသောအဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောကဖီးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်ကြက်သားကြက်ဥ၊ တံစဉ် ၈ ခုသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်အလတ်စား Plum ၃-၄ ။
ညစာ - ကြက်ဥပြုတ်။
နေ့ 5
နံနက်စာ: လက်ဖက်ရည်ဗလာ။
နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်မုန်လာဥသုပ် (၁၀၀ ဂရမ်) ။
ညစာ - ကြက်ဥပြုတ်။
နေ့ 6
နံနက်စာ - 200 ml ခန့်ပါဝင်သောအဆီဓာတ်နည်းသော kefir ။
နေ့လည်စာ - ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီး ၂ လုံး (သို့မဟုတ်အသီးနှစ်မျိုးလုံးကို 2 သုပ်လုပ်သည်) ။
ညစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေးတစ်ခွက်။
နေ့ 7
နံနက်စာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေး (ဖန်) ။
နေ့လည်စာ: citrus သို့မဟုတ်ပန်းသီး; အဆီနည်းဒိန်ခဲ ၃၀ ဂရမ် (သို့) ၂ ဇွန်း ဌ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် (၂ ယူနစ်) ။
၁၄ ရက်တာအရေးပေါ်အစာအာဟာရကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်း
နေ့ 1
option ကိုတစ်ဦးက
နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်။
နေ့လည်စာ - ဆီမပါဘဲကြက်ဥ၊
ညစာ - ကြက်ဥပြုတ်။
option ကို B ကို
နံနက်စာ - အာလူး ၁ လုံး။
နေ့လည်စာ: သူတို့ရဲ့ယူနီဖောင်းအတွက် 2-3 အလတ်စားအာလူး။
ညစာ: 1 ဖုတ်ထားသောအာလူး။
နေ့ 2
မနက်စာ - 50 Tsp နှင့်အတူထောပတ် ၅၀ ဂရမ်။ ဒိန်ချဥ်။
ရေစာ - kefir တစ်ခွက်ခွက်။
နေ့လည်စာ: 50 Tsp နှင့်အတူထောပတ်၏ 1 ဂရမ်။ ဒိန်ချဥ်။
ညစာ - kefir တစ်ခွက်ခွက်။
နေ့ 3
နံနက်စာ: ပန်းသီးကုန်ကြမ်း၊ သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
ရေစာ - သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ: kefir တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
ညစာ - kefir တစ်ခွက်။
အိပ်ရာမဝင်မီ: သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့ 4
နံနက်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ကြက်သားရည်။
သရေစာ - ကင်အမဲသား ၁၀၀ ဂရမ်။
နေ့လည်စာ - ဆီမပါသောချက်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ် ၁၀၀ ဂရမ်ပိန်နေသောဝက်သား။
နေ့လည်စာ - ကြက်သားအသားပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်) ။
ညစာ - 200 ml kefir ။
နေ့ 5
နံနက်စာ - ပန်းသီး ၁၀၀ ဂရမ်။
သရေစာ: သစ်တော်သီး၏ 100 ဂရမ်။
နေ့လည်စာ: ပန်းသီး ၁၀၀ ဂရမ်။
နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်သစ်တော်သီး။
ညစာ - ပန်းသီး ၁၀၀ ဂရမ်။
နေ့ 6
နံနက်စာ: အာလူး ၁ ပြုတ်။
သရေစာ - ထောပတ်နို့ရည်၏ ၁၅၀ မီလီမီတာ။
နေ့လည်စာ: 1 ဖုတ်ထားသောအာလူး။
နေ့လည်စာ - 150 ဂရမ်ဒိန်ချဉ်။
ညစာ - 1 အာလူးပြုတ်။
နေ့ 7
နံနက်စာ - 100 ml kefir
နေ့လည်စာ: 200 ml kefir ။
နေ့လည်စာ - ၁၀၀ မီလီမီတာ kefir ။
ညစာ - 100 ml kefir ။
နေ့ 8
နံနက်စာ - အသားပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်) ။
သရေစာ: 1 လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး။
နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်အမဲသား (ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ပါ)
နေ့လည်စာ - မီးဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီး။
ညစာ - ကြက်ဥပြုတ်။
နေ့ 9
နံနက်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံး။
သရေစာ: အသားပြုတ်အမဲသား၏ 50 ဂရမ်။
နေ့လည်စာ - သခွားသီးတစ်လုံးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး၊ သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်နိုင်သည်။
နေ့လည်စာ - မုန့်ဖုတ်။
ညစာ - ၅၀ ဂရမ်အသားပြုတ်။
နေ့ 10
နံနက်စာ: ကောက်ပေါင်မုန့် (၃၀-၄၀ ဂရမ်) ။
ရေစာ - ပန်းသီး
နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်။ ဖုတ်ထားသောအမဲသား (၁၀၀ ဂရမ်) ။
နေ့လည်စာ - ပန်းသီး
ညစာ - ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောကောက်မုန့်တလုံး။
နေ့ 11
နံနက်စာ - ကြက်ဥနှင့်ကောက်ပေါင်မုန့် (၄၀ ဂရမ်) ။
ရေစာ: ကောက်ပေါင်မုန့် (40 ဂရမ်) ။
နေ့လည်စာ: 100 ဂရမ်ပြုတ်အမဲသား။
နေ့လည်စာ: ကောက်ပေါင်မုန့် (၄၀ ဂရမ်) ။
ညစာ - ၃၀ ဂရမ်ကောက်ပေါင်မုန့်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်။
နေ့ 12
နံနက်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်ကဖေးတစ်ခွက်။
သရေစာ: 1 ပြုတ်အာလူး။
နေ့လည်စာ - ဖုတ်နိုင်သောအာလူးတစ်လုံးနှင့်ပန်းသီးတစ်လုံး။
နေ့လည်စာ - ပန်းသီးနှင့် kefir တစ်ခွက်။
ညစာ - 1 အာလူးပြုတ်။
နေ့ 13
နံနက်စာ - လတ်ဆတ်သောသခွားသီး၏ကုမ္ပဏီ၌ကြက်ဥပြုတ်။
ရေစာ - ကြက်သားအသားပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်) ။
နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ဖုတ်ထားသောကြက်သား၊ သခွားသီး ၁ ။
နေ့လည်စာ - ညစာကြက်ဥ။
ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောကြက်သားအသားတင်ကြက်။
နေ့ 14
နံနက်စာ - အာလူးတစ်လုံး။
သရေစာ - ပန်းသီးလတ်ဆတ်သည်။
နေ့လည်စာ: 2 ဖုတ်ထားသောအာလူး။
နေ့လည်စာ - မုန့်ဖုတ်။
ညစာ - အာလူး ၁ ခွက်နှင့်ကီဖာ / ဒိန်ချဉ် 1 ml ။
အရေးပေါ်အစားအစာအတွက် contraindications
- အရေးပေါ်အစားအစာများတွင်ဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုမစတင်မီအရည်အချင်းပြည့်မီသောဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများ၊ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အရေးပေါ်အစားအစာများကိုနာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေမသန်မစွမ်းမှုများကိုအမြန်ဆုံးဖြေရှင်းရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
အစားအစာအကျိုးကျေးဇူးများ
- Emergency Diet ၏ထင်ရှားသောသီလမှာ ၄ င်းသည် ၄ င်း၏အမည်နှင့်အညီအသက်ရှင်နေထိုင်ပြီးတိုင်းတာနိုင်သောအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းတိုင်းတာနိုင်သောကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်းဖြစ်သည်။
- ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့၏ အရေအတွက် သိသိသာသာ လျော့ပါးသွားခြင်းကြောင့် ကုန်ပစ္စည်းများပေါ်တွင် ချွေတာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။ ပြီးတော့ ဟင်းချက်တာကို အကြာကြီး နှောက်ယှက်နေစရာ မလိုပါဘူး။
အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
- အရေးပေါ်အစားအစာကို (အထူးသဖြင့် ၁၄ ရက်ကြာ) စားသုံးရန်ကာလအတွင်းအစားအစာပမာဏအလွန်နည်းပါးသောကြောင့်အစာငတ်မွတ်မှုပြင်းထန်လာနိုင်သည်။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်သင်မလိုချင်သောအဖော်များဖြစ်လာပေမည်။
- အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာစားသောအခါအားကစားကစားရန်အလွန်ခက်ခဲသည်၊ ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားနည်းမှုကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။
- ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်အစာအိမ်ရောဂါများ၊ သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ကျသူများ (သို့) ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားချွတ်ယွင်းချက်များကိုကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျသိထားသူများအတွက်အရေးပေါ်အစားအစာကိုစားခြင်းသည်အထူးအန္တရာယ်ရှိသည်။
- သင်တစ် ဦး အစားအစာကိုလိုက်နာလျှင်အစားအစာမျှတမှုမရှိသောကြောင့်, ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သောပစ္စည်းဥစ္စာများကင်းမဲ့နေသည်ဟုခံစားရလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုထပ်မံယူရန်အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်၊ ထို့ကြောင့်အစားအစာချို့တဲ့ခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန် ပို၍ လွယ်ကူလိမ့်မည်။
- (သိသိသာသာ ၁၄ ရက်ကြာစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရာတွင်အလွန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော) ပေါင်ပေါင်ပေါသောပမာဏသည်ဆုံးရှုံးသွားသောသူများသည်အရေပြားကိုနစ်မြုပ်နစ်မြှုပ်နှံခြင်းနှင့်ပြmayနာကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။
- သင်တစ် ဦး သည်အစားအစာစားပြီးနောက်အစာအာဟာရကိုဂရုတစိုက်မထိန်းချုပ်ပါက၊ အထူးသဖြင့်အစတွင်၊ အလေးချိန်သည်အလွယ်တကူပြန်လာနိုင်သည်။
ပြန်လည်အစားအစာ
၃ ရက်နှင့် ၇ ရက်ကြာမြင့်သည့်အရေးပေါ်အစာအမျိုးမျိုးကိုသင်လိုချင်ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်နှင့်သင်အဆင်ပြေပါက ၂ ပတ်အကြာတွင်ထပ်မံပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ၁၄ ရက်ကြာပြုလုပ်သောနည်းစနစ်သည်ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်သောကြောင့်ပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှုကြောင့်သုံးလမပြည့်မီတွင်အသုံးမပြုပါနှင့်။