မာတိကာ
သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားများ၏အစားအစာသည်အသားများ မှလွဲ၍ ၎င်းတို့သည်တမင်တကာငြင်းပယ်သောမျှတသောအစားအစာနှင့်လုံးဝမတူပါဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ ၎င်းကိုလိုက်နာရုံမျှမကအချို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး၎င်းတို့ချမှတ်ထားသည့်မှတ်တမ်းများကိုဆက်လက်ရိုက်နှက်နေပြီးအချို့ကတစ်ချိန်ချိန်တွင်အရှုံးပေးကာစတုရန်းပုံတစ်ပုံသို့ပြန်သွားကြသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကဤဖြစ်စဉ်အတွက်အကြောင်းပြချက်ကိုသတင်းအချက်အလက်မရှိခြင်းတွင်တွေ့ရသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော်သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားလိုအပ်သောအဏုအာဟာရဓာတ်အကောင်းဆုံးပမာဏနှင့်မည်ကဲ့သို့ရရှိနိုင်ကြောင်းကိုလူတိုင်းမသိရသေးပါ။
အားကစားနှင့်သက်သတ်လွတ်အမျိုးအစားများ
သက်သတ်လွတ်စားခြင်းဆိုတာဘာလဲ။ ၎င်းသည်အတွေးအခေါ်တစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးတင်ခြင်းဖြင့်လူတိုင်းသည်မိမိတို့၏အလိုဆန္ဒများနှင့်အစားအစာအတွက်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ အမှန်မှာယနေ့ကမ္ဘာသည်၎င်း၏မျိုးစိတ် ၁၅ မျိုးကျော်ကိုသိသည်။ သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားအတွက်ဘယ်ဟာကအကောင်းဆုံးလဲ။ သူကိုယ်တိုင်သာဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။
အဆုံး၌သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသို့အကောင်းဆုံးကူးပြောင်းခြင်းသည်ထူးခြားသောအဆင့် ၅ ဆင့်ကိုဖြတ်သန်းခြင်းပါ ၀ င်သည်။
- နွေးသွေးသွေးတိရိစ္ဆာန်များကိုငြင်းပယ်ခြင်း၊
- ကြက်အသားမှငြင်းဆန်;
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများကိုငြင်းဆန်ခြင်း၊
- ကြက်ဥငြင်းဆန်;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များမှငြင်းဆန်။
အဘယ်သူသည်သူမှာရပ်တန့်ဖို့လိုလားဘယ်သူသိတယ်။ အမှန်မှာကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များကို လိုက်၍ ကိုယ်ခန္ဓာသည်သူကိုယ်တိုင်ရရှိမည်ဖြစ်ပြီးအားကစားသမားကိုယ်တိုင်ကအလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ထို့အပြင်သူသည်လိုအပ်ပါကကြွက်သားထုကို ဆက်လက်၍ ဆက်လက်မှတ်တမ်းတင်နိုင်လိမ့်မည်။
သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားများအတွက်လက်တွေ့အာဟာရဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များ
ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အားကစားကိုမြှုပ်နှံသူသည်ဤမျှလောက်မလိုအပ်ပါ။
- ကြွက်သားတစ်သျှူးများပြန်လည်ထူထောင်ရန်၊
- ဗီတာမင် A, B1, B2, B6, B12, C, E;
- ဇင့်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့အကျိုးရှိသောဓာတ်များ
သင်နေ့စဉ်နှင့်အပတ်စဉ်အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုသေချာစွာစဉ်းစားခြင်းနှင့်မီနူးကိုဖြစ်နိုင်သမျှများများစားခြင်းဖြင့်သာအပြည့်အဝရနိုင်သည်။ သို့သော်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအချက်မှာအချို့ကိစ္စများတွင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများ၏ချို့တဲ့မှုသည်အလွန်ဆိုးရွားသည်သာမကသူတို့၏ပိုလျှံမှုလည်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ပထမ ဦး ဆုံးအရာ။
ပရိုတိန်း
ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားရန်အားကစားသမားသည်နေ့စဉ် ၂၅၀ မှ ၃၀၀ ဂရမ်အထိပရိုတင်းများလိုအပ်သည်။ ဒီကိန်းဂဏန်းဟာမတော်တဆမဟုတ်ဘဲခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အတွက် ၁.၅ - ၅ ဂရမ်ရှိတဲ့ပရိုတင်းပမာဏကိုယူတာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဤပရိုတိန်းပြည့်စုံရပါမည်။ တနည်းအားဖြင့်၎င်းတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (၈) မျိုးပါဝင်သည်။ tryptophan, methionine, threonine, leucine, valine, isoleucine, phenylalanine ။
Vegans များသည် ဖြည့်စွက်စာ (သို့) ဖြည့်စွက်မှု နိယာမကြောင့် အလွယ်တကူ ကျော်လွှားနိုင်သည့် အပင်ပရိုတင်းများ အားနည်းခြင်းကြောင့် ၎င်းကို မကြာခဏ ခက်ခဲလေ့ရှိသည်။ အပင်အစားအစာ အမျိုးအစားများစွာကို တစ်ကြိမ်တည်း စားသုံးသည့်အခါ တစ်ခုစီတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်ပါသည်။ ထင်ရှားသော ဥပမာများမှာ နံနက်စာ ဟင်းချိုနှင့် ဂျုံပေါင်မုန့်၊ ထမင်းနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး၊ စွပ်ပြုတ်များနှင့် ပြောင်းဖူးယာဂုတို့ဖြစ်သည်။ ဤ “အစားအသောက်” ၏ တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အားကစားသမားကလည်း သူတို့ကို လိုအပ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ထိန်းညှိပေးတဲ့အတွက်ကြောင့်၊ မဟုတ်ရင် သက်သာရာရတတ်တာကို မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ သို့သော် ဤနေရာ၌ပင် အခြေအနေကို ပြင်နိုင်သည်။ အားကစားသမားများအတွက် ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် ပဲပိစပ်ပရိုတင်း၏အသုံးဝင်မှုကြောင့် ပိုလျှံသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးသည်။
လတ်တို-သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ပိုလွယ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သူတို့ကိုယ်သူတို့ တတ်နိုင်သမျှ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ အဆီနည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို တတ်နိုင်ကြပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက ကျွမ်းကျင်သက်သတ်လွတ်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေကြားထဲမှာ၊ အဆီနည်းတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲက သူတို့နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ အကြိုက်ဆုံးဟင်းပွဲတွေထဲမှာ ပါပါတယ်။ စကားမစပ်၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့က သူ့ဟာသူ ကောင်းကောင်း သက်သေပြခဲ့တယ်။ ပြီးနောက်၊ ကာယဗလအသိုင်းဝိုင်းတွင် နာမည်ကြီး Sergio Oliva သည် ပြိုင်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ပုံနှင့်ပတ်သက်၍ အများအပြားကြားသိကြရသည်။ Olympia" မုန့်နှင့်နို့။ သူလည်း ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ငန်းခွင်မှာ ပြိုင်တူထွန်ယက်နေပေမဲ့လည်း ၊ အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၃.၅ ဂရမ်နဲ့ အဆီ ၁ ဂရမ်အထိ ပါဝင်တာကြောင့်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ စကားမစပ်၊ မယုံနိုင်လောက်အောင် အရေးကြီးသည်။
fats
သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားသည်အဆီနှင့် ပတ်သက်၍ မည်သည့်အရာကိုသိသင့်သနည်း။ ၎င်းတို့အားလုံးကိုသမားရိုးကျသုံးမျိုးခွဲခြားသည်။
- 1 မော်လီကျူးများသည် ဟိုက်ဒရိုဂျင်နှင့် မပြည့်ဝသော မော်လီကျူးများဖြစ်သည်။ ယင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး ၎င်းတို့သည် သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် adipose တစ်ရှူးများတွင် စုဆောင်းထားသော အရာဝတ္ထုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စကားမစပ်၊ ပြည့်ဝဆီသည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော အဆီများ၏ အရှင်းလင်းဆုံး ဥပမာမှာ မာဂျရင်းဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ၎င်းတို့ကို ကြက်ဥအနှစ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ချောကလက်တို့တွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ထားရန် ပိုကောင်းပါသည်။
- 2 - သီးခြားစီရှိသောဟိုက်ဒရိုဂျင်ပမာဏမပါရှိသည့်အရာများဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်များသောအားဖြင့်သူတို့သည်များသောအားဖြင့်သူတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့အရည်အခြေအနေသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်ကြသဖြင့်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီး၎င်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောအဆိပ်အတောက်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သစ်ရွက်၊ သံလွင်သီး၊ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အခွံမာသီး၊ ငါး၊
- 3 - တစ်နည်းဆိုရသော်“ အလွန်မပြည့်စုံ” ပါ။ ပြောစရာမလိုတော့ဘူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ငါးများကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသူတို့နှင့်ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားသူများသည်အားကစားသမားများသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်နောက်ပိုင်းတွင်၎င်းသည်သူတို့၏ရလဒ်များကိုသာမကကျန်းမာရေး၏အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
သူတို့ကဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာတစ်ခုဖြစ်အောင်အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြဖို့အရေးအပါဆုံးအရာဝတ္ထုသုံးမျိုးကိုထုတ်ပစ်ကြတယ်၊ ဒါပေမယ့်သူတို့ကအမြဲတမ်းခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးမပြုဘူး။ အမှန်တော့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံတာကို subcutaneous အဆီအဖြစ်နဲ့“ နောက်ပိုင်းမှာ” သိုလှောင်ထားတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာအားကစားသမားသည်လိုချင်သော ၀ မ်းဗိုက်ပိုင်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာမြင်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ဟုဆိုလိုသည်။ ဤအခြေအနေကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သင့်ကိုယ်သင်စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းရန်အနိမ့် glycemic အညွှန်းနှင့်အပင်မှရသောအစားအစာများကိုသင်စားနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် buckwheat၊ အာလူး၊ ဆန်၊ မုန့်ညက်ခေါက်ဆွဲ၊ လုံး ၀ ပေါင်မုန့်အကြောင်းပြောနေကြသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာသစ်သီးများအပါအ ၀ င်အချိုပမာဏကိုကန့်သတ်တာပိုကောင်းပါတယ်။ ခွန်အားရှိသောကြွက်သားထုတည်ဆောက်ရန်ရိုးရှင်းစွာအနေဖြင့်နံနက် ၉ နာရီထက်စော။ ညနေ ၆ နာရီထက်နောက်မကျဘဲတစ်နေ့လျှင်သကြား ၄ ဂရမ်ထက်ပိုမစားသုံးသင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ် ဦး ချင်းဝိသေသလက္ခဏာများနဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပေါ်မူတည်ပြီးအချိန်ကိုအမြဲညှိနိုင်ပေမဲ့။
ကြွက်သားတစ်သျှူးကြီးထွားမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးဖြင့်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်ကိုယ်တိုင်နေ့စဉ်စားသုံးမည့်အများဆုံးတိကျသောသကြားပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ ရှူရှိုက်မိပါကရှူရှိုက်မိသည့်အခါနှင့်ခြေထောက်၊ လက်နှင့်ရင်ဘတ်တို့၏ပမာဏနှင့်တိုင်းတာပါ။ နေ့စဉ်လုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ သို့သော်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးညွှန်းကိန်း၏ဒိုင်ယာရီတွင်ရရှိသောအချက်အလက်များကိုနောက်ပိုင်းတွင်၎င်းတို့အပေါ် အခြေခံ၍ မှန်ကန်သောကောက်ချက်ဆွဲရန်မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုသော်သကြားပမာဏတိုးများလာခြင်းကရလဒ်ကောင်းများကိုမဖြစ်စေပါကကြည်လင်သောသြတ္တပ္ပစိတ်ဖြင့်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအဆီများကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ကိုအချိုး ချ၍ သုတ်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါသည်၊ ထိုမတိုင်မီသင်“ ပြုပြင်ခြင်း” မှ လွဲ၍ သင်ကြားမှုကြာချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏အမြင်ကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သူကပျက်ကွက်မှုအတွက်အကြောင်းပြချက်သူဖြစ်ပါသည်။
သံ
အပင်အာဟာရပြည့်ဝမှုကိုထောက်ခံသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအငြင်းပွားမှုများအားလုံးသည်အပင်မှအစားအစာများတွင်သံဓာတ်လိုအပ်မှုမရှိခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ အသားကိုငြင်းပယ်သောသူများသည်ဤသဲလွန်စ၌ချို့တဲ့သည်၊ ထို့ကြောင့်၊ နှင့် ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့အဲဒါအားလုံးမဟုတ်သလိုအမြဲတမ်းလည်းမဟုတ်ဘူး။ ၎င်းသည်သံအမျိုးအစားများနှင့်၎င်းအားသက်ရှိများ၏ကိုယ်နေဟန်ထားနှင့်ပတ်သက်သည်။
သံလည်းရှိတယ် ဟမ် နှင့် heme မဟုတ်… ပထမတစ်မျိုးကို အသားနှင့်ငါးတွင်တွေ့ရပြီး ဒုတိယတစ်မျိုးမှာ အပင်ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးကို ကွဲပြားသောပြင်းထန်မှုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က ပေါင်းစပ်ထားသည်။ heme မဟုတ်သော သံဓာတ်၏ စုပ်ယူမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဤခြေရာခံဒြပ်စင် ပမာဏအပေါ် မူတည်ပါသည်။ နည်းလွန်းရင် စီးဆင်းတာ ပိုမြန်ပြီး များလွန်းရင် စီးဆင်းမှု ပိုနှေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အူထဲတွင်ပျော်ဝင်နိုင်မှုအတိုင်းအတာသည်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်အစားအစာ၏အရည်အသွေးဖွဲ့စည်းမှုမှတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ဤအရာအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်ဂလင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်ဂရုစိုက်သည်ဟုသာဆိုသည်။ စုစုပေါင်း ထုထည်၏ 10% သာ စုပ်ယူခံရသည်ဟူသော အချက်ကို အတည်ပြုသည်။
ဒါပေမယ့်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးကတော့ဒီအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီမိုက်ကရိုဒementကိုသေးငယ်သောဆေးများဖြင့်သာအသုံးဝင်ပါသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော prooxidant ဖြစ်သည့်သံပိုလျှံသည်, အခမဲ့အစွန်းရောက်များထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်များစွာသောပမာဏနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအပါအ ၀ င်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုခံစားနိုင်သည့်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
အမြင့်ဆုံးသံသည် လူသားများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိစေသည်ဟူသော အခိုင်အမာပြောဆိုချက်သည် စျေးကွက်ရှာဖွေသူများ၏ ကြိုးပမ်းမှုကြောင့် လွန်ခဲ့သည့် ရာစုဝက်ခန့်က အမေရိကန်တွင် မွေးဖွားခဲ့သည့် ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုထက် မပိုပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ လူများသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လက္ခဏာရပ်များနှင့် ဆက်စပ်နေလေ့ရှိပြီး အမျိုးသားတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ဤခြေရာခံဒြပ်စင်၏ 10 mg သာ လိုအပ်သည်ဟု သံသယနှင့်ပင် အမျိုးသမီးတစ်ဦး – 20 မီလီဂရမ် လိုအပ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ထုတ်ကုန်များတွင် ၎င်း၏ပါ၀င်မှုကို ပြတ်ပြတ်သားသား ငြင်းဆိုရန် လိုအပ်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ယင်းအစား၊ သံဓာတ်ပါဝင်သည့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို တွေးတောဆင်ခြင်မှုမရှိစွာ အသုံးပြုခြင်းမှ၊ ထို့အပြင်၊ အချို့သောလူများ၏ခန္ဓာကိုယ်သည် heme မဟုတ်သောသံဓာတ်စုပ်ယူမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောအခါတွင်၎င်းတို့သည်သက်သတ်လွတ်အစားအစာသို့ကူးပြောင်းသည့်အဆင့်တွင်သာအသုံးဝင်နိုင်သည်ဟုဆရာဝန်များကဆိုသည်။
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်စားသုံးရန်လိုအပ်ကြောင်းအနည်းငယ်သောတ္ထုများထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
ဗီတာမင် B12
ဗီတာမင် B12 သည် လူတိုင်း၏ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် hematopoiesis ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပြီးအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိခိုက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Lacto-ovo သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဥများမှ ရနိုင်သော်လည်း သတ်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ပိုခက်ခဲပါသည်။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်ပါသော အပင်အစားအစာများ မရှိသောကြောင့် ထမင်းနှင့် ပဲပိစပ်အချိုရည်များ၊ နံနက်စာ စီရီရယ်မှသာ မှာယူနိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင် B12 စားသုံးမှုအတွက်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ သို့သော်၎င်းကိုယ်နှိုက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲတွင်စုဆောင်းပြီး၎င်းကိုနှစ်ပေါင်းများစွာသိုလှောင်ထားနိုင်သည်ဟုတည်ထောင်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်မကြာသေးမီကသက်သတ်လွတ်အားကစားသမားများဖြစ်လာသူများသည်ဆရာဝန်များကအာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးပုံစံများကိုမဖြစ်မနေစားသုံးရန်အခိုင်အမာပြောဆိုသော်လည်း၊ သူတို့ကဒါကိုရှင်းပြတာကခန္ဓာကိုယ်ထဲကဗီတာမင် B12 ပမာဏကိုစစ်ဆေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး၊ ပြီးတော့အာရုံကြောစနစ်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုမှာနောက်ကြောင်းပြန်မလှည့်လုပ်ငန်းစဉ်တွေစတင်ပြီးမှသာချို့တဲ့မှုကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။
အထက်ပါအချက်များအားလုံးမှကောက်ချက်တစ်ခုတည်းကိုသာကောက်ယူနိုင်သည်။ အစားအစာကိုအမျိုးမျိုးစားသင့်သည်၊ သို့သော်အတော်အသင့်ကောင်းမွန်သည်။ ဤသည်စကားမစပ်, အစာပမာဏကိုသက်ဆိုင်သည်။ အစာမစားဘဲအပြည့်အဝခံစားရရန်သင်စားရန်လိုအပ်သည်။ အာဟာရအချိုးအစားတွင် Lance Armstrong နှင့် Chris Carmichael တို့၏အကြံပြုချက်များကိုသင်အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး“ အစားအစာအတွက်ကြံ့ခိုင်မှု” စာအုပ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
- ၁၃% ပရိုတိန်း၊
- ၆၅% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊
- 22% အဆီ။
ဟုတ်ပါတယ်, သင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်။ နံပါတ်များကိုချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။