ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများ - တူညီမှု၊ ကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်လျှောက်လွှာပုံစံများ

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတိန်းကို dopoluchaet မပြုလုပ်ပါကလေ့ကျင့်မှုသည်ထိရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ပရိုတိန်းအမှုန့်သည်မှန်ကန်သောအာဟာရပမာဏရရှိရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်၍ ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဂရုစိုက်ပါကပရိုတိန်းသည်သင်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

အားဖြည့်အာဟာရအမှုန့်များရှိပရိုတိန်းဓာတ်စုသည် ၇၅-၉၅% တွင်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ မှတ်သားရန်အရေးကြီးသည် ပရိုတိန်းသည်လုံးဝသဘာဝကျသည့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးသမားရိုးကျအပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများမှနောက်ဆုံးပေါ်နည်းပညာကို အသုံးပြု၍ ထုတ်လုပ်သည်။

ပရိုတိန်းအမှုန့်များ ၀ ယ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီပရိုတင်းအမျိုးအစားများကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အဘယ်အရာသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားခြားနားပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီနှင့်အပြီးစားရန်ပိုနှစ်သက်သနည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ပရိုတိန်း

ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများ - အင်္ဂါရပ်များနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှုများ

ပရိုတိန်းအခြေခံပေါ် မူတည်၍ အားကစားပရိုတိန်းသည်အောက်ပါအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။ whey protein, casein protein, egg protein, soy protein, milk protein, multicomponent protein တို့ပါဝင်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ whey protein ကိုပရိုတိန်းပမာဏပေါ် မူတည်၍ ခွဲခြားသည် အာရုံစူးစိုက်ခွဲထုတ်ခြင်းနှင့် hydrolyzateမရ။ အမဲသားပရိုတင်းရောင်းတာကိုတွေ့ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်အားကစားသမားတွေဆီကဝယ်လိုအားအရမ်းနည်းတာကြောင့်သူဝင်လာတယ်။

Whey ပရိုတိန်း (Whey)

အားကစားအာဟာရ၏အကျော်ကြားဆုံးထုတ်ကုန်မှာ whey protein ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စစ်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းအဆီများနှင့်အခြားပရိုတင်းမဟုတ်သောဒြပ်စင်များကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သာမန်နို့မှုန့်မှပြုလုပ်သည်။ Whey protein သည်စုပ်ယူသည် လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အသုံးပြုရန်အတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ သူသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ အဆီဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်နှက်စေသည်။

Whey protein: ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

ပရိုတိန်း၏သန္ဓေတည်မှုပေါ် မူတည်၍ အောက်ပါအမျိုးအစားများမှာ -

• အဆိုပါ whey ပရိုတိန်းအာရုံ။ အဆီနှင့် Lactose အနည်းငယ်ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်ပရိုတင်း ၈၉% အထိပါ ၀ င်သည်။ 89-1.5 နာရီအစာကြေ။
• Whey ပရိုတိန်းအထီးကျန်။ ပရိုတိန်း ၉၀-၉၅% ပါ ၀ င်သည် - ဤအဆင့်သည်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောစိစစ်ခြင်း၏ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်ရရှိသည်။ 90-95 များအတွက် Digest မဂ္ဂဇင်း။ ၅ နာရီ။ အဆီနှင့် Lactose နီးပါးမပါ ၀ င်ပါ။
• Whey hydrolyzate။ ပရိုတင်း ၉၉% ပါဝင်ပြီး ၁ နာရီအတွင်းအလွန်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ Hydrolyzate သည် whey protein ၏အမြင့်ဆုံးဇီဝတန်ဖိုးဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်းအမှုန့်တွင်ပရိုတိန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုမြင့်မားသည်နှင့်၎င်း၏ကုန်ကျစရိတ်ပိုမိုစျေးကြီး။ အားကစားအာဟာရဈေးကွက်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးထုတ်ကုန်မှာအကောင်းဆုံးစျေးနှုန်းနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုကြောင့် whey protein concentrate ဖြစ်သည်။

သင် whey ပရိုတိန်းနှင့်ပတ်သက်။ သိရန်လိုအပ်သည်:

• လျင်မြန်စွာစုပ်ယူ, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်အပြီးအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော whey ပရိုတိန်း။
• မြင့်မားသောဇီဝဗေဒတန်ဖိုးရှိပါတယ်။
• မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးနီးပါးပါဝင်သည်။
• ကောင်းစွာပျော်ဝင်, သာယာသောအရသာရှိပါတယ်။
• မြင့်မားသောသင်ယူမှုမြန်ဆန်မှုကြောင့်ညအချိန်တွင်နှင့်အစားအစာကြားတွင်အသုံးပြုခြင်းသည်လက်တွေ့ကျသည်။
• ၁-၂ နာရီအလုပ်လုပ်ရန်အချိန်။

အကောင်းဆုံး 3 သန္ဓေသားပရိုတိန်းအာရုံ

1. အကောင်းဆုံးအာဟာရ 100% Whey Gold Standard
2. san 100% သန့်စင်သောတိုက်တေနီယမ် Whey
3. အကောင်းဆုံးအာဟာရ Prostar ၁၀၀% Whey Protein

ထိပ်တန်း 3 အကောင်းဆုံး whey ပရိုတိန်းအထီးကျန်

1. Ultimate အာဟာရက ISO Sensation 93
2. MHP ဝတ်ရည်
3. SAN တိုက်တေနီယမ်အထီးကျန်အဓိပတိ

ထိပ်တန်း 3 အကောင်းဆုံး whey hydrolyzate

1. Scitec အာဟာရ 100% Whey Protein ကို Hydrolyzed
2. အကောင်းဆုံးအာဟာရပလက်တီနမ် Hydro Whey
3. BioTech Iso Whey သုည

ကာဇိုင်းပရိုတိန်း (ကာစီရင်)

ကာဇိုင်းပရိုတိန်းသည်နှေးကွေးသောပရိုတိန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြာရှည်စွာအစာကြေသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အသုံးပြုရန်မသင့်တော်ပါ။ ကာဇိုင်းကိုလည်းနို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ တစ်ပိုင်းသည် whey protein ထုတ်လုပ်ရန်နှင့်အခြားအပိုင်းတစ်ခုမှာ casein protein ထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ စုပ်ယူမှုနိမ့်သောကြောင့်ကာဇိုင်းဓာတ်သည်ရှိ၏ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအသုံးပြုရန်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောထုတ်ကုန်။ ညတစ်လျှောက်လုံးတွင်သင့်ကြွက်သားများသည်သက်တမ်းကြာရှည်သည့်ပရိုတင်းများကြောင့်လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။

Casein ပရိုတိန်း: ပြည့်စုံခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

Casein နဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာသိထားရမလဲ။

• တဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူပြီးအမျှင်အမျှင်များသို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအဆက်မပြတ် ၀ င်ရောက်လာသည်။
• ဤအကြောင်းကြောင့်, casein အိပ်ရာမဝင်မီအသုံးပြုရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အသုံးပြုရန်မလိုလားအပ်သော။
• Casein သည်ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသည်။
• အခြားပရိုတင်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်မပျော်ဝင်နိုင်ပါ။ မစုံလင်သောအရသာရှိသည်။
• “ အလုပ်လုပ်သည်” အချိန် 4-10 နာရီ။

ထိပ်တန်း 3 အကောင်းဆုံး casein ပရိုတိန်း

1. အကောင်းဆုံးအာဟာရ 100% Casein Gold Standard
2. Weider Day & Night Casein
3. Elite Casein ကိုစည်းကြပ်ပါ

ပဲနို့ပရိုတင်း (ပဲပရိုတင်း)

ပဲပိစပ်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းဖြစ်သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုအတော်လေးတစ်ခုလုံးမဟုတ်ပါဘူး. ထို့အပြင်၊ သူ့တွင် whey protein ကဲ့သို့သော ကြွက်သားကြီးထွားမှုအပေါ် အကျိုးပြုသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ သို့သော် ပဲပိစပ်ပရိုတင်းမှုန့်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို သည်းမခံနိုင်သောသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းသည် အမျိုးသမီးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ကောင်းမွန်စွာအကျိုးသက်ရောက်သောကြောင့် မိန်းကလေးများကို ရွေးချယ်လေ့ရှိသည်။

ပဲပုပ်ပရိုတင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာတွေသိဖို့လိုသလဲ။

• အဆင့်နိမ့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အထက်ပါပရိုတိန်းများ၏အနိမ့်ဆုံးဇီ ၀ တန်ဖိုးရှိသည်။
• အမျိုးသမီးများခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးသင့်လျော်သည်။ ပဲပုပ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအမျိုးသမီးဟော်မုန်းပမာဏတိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့်အီစထရိုဂျင်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏလျော့ကျစေသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသည်။
• ရေတွင်ပျော်ဝင်မှုနည်းပါးပြီးမစုံလင်သောအရသာရှိသည်။
• ပဲပုပ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံး၊ ထို့ကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်သင့်တော်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သို့မဟုတ်အစားအစာအကြားစားသုံးနိုင်ပါသည်။
• "အလုပ်" ၏အချိန် 3-5 နာရီ

အကောင်းဆုံးပဲပုပ်ပရိုတင်း ၃ ခု

1. သန့်ရှင်းသောပဲပုပ်ပရိုတိန်းသီးခြား
2. Geneticlab အာဟာရပဲပုပ်
3. Scitec အာဟာရပဲပုပ်

ဥပရိုတိန်း (EGG)

ဥပရိုတိန်းရှိပါတယ် အမြင့်ဆုံးဇီဝဗေဒတန်ဖိုး၊ ၎င်းသည် စံပြပရိုတင်းထုတ်ကုန်နှင့် အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဤပရိုတင်းအမျိုးအစားသည် ကြက်ဥအဖြူမှထုတ်လုပ်ထားပြီး အစာချေဖျက်နိုင်မှု အမြင့်ဆုံးအဆင့်ရှိသည်။ ကုန်ကျစရိတ်ကြီးမြင့်ခြင်းကြောင့် သီးခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ် အထူးရေပန်းစားခြင်းမရှိပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို သည်းမခံနိုင်တဲ့သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

ကြက်ဥပရိုတင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာသိဖို့လိုသလဲ

• လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီနှင့်သင်တန်းပြီးနောက်နံနက်ယံ၌အသုံးပြုရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ၎င်းသည်အမြင့်ဆုံးဇီဝဗေဒတန်ဖိုးရှိသည်
• အပြည့်အဝအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ဥပရိုတိန်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတင်းဖြစ်သည်။
• စျေးအကြီးဆုံးကုန်ကျစရိတ်။
• ၁-၂ နာရီအလုပ်လုပ်ရန်အချိန်။

အကောင်းဆုံးကြက်ဥပရိုတင်း ၃ ခု

1. သန့်စင်သောပရိုတိန်းဥပရိုတိန်း
2. CYBERMASS ဥပရိုတိန်း
3. RPS အာဟာရဥပရိုတိန်း

Multicomponent ပရိုတိန်း

Multicomponent သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်းသည်သင့်အားချက်ချင်းရယူရန်ခွင့်ပြုသည့်အမျိုးမျိုးသောပရိုတင်းအမျိုးအစားများ (whey, milk, egg, soy, etc) ကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အပြည့်အဝထား။ Whey နှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်တဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသည်။ Multicomponent ပရိုတိန်း / လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နှင့်တစ်နေ့လုံးတစ်လျှောက်လုံးနှစ် ဦး စလုံးအသုံးပြုရန်သင့်လျော်သည်။ ဤပရိုတင်းအမျိုးအစားကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဘီစီအေ၊ အချိုမှုန့်၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊

ရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်း: ပြည့်စုံခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

Multi- component (ရှုပ်ထွေးသော) ပရိုတိန်းနှင့်ပတ်သက်။ သင်သိရန်လိုအပ်သည်:

• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သို့မဟုတ်အစားအစာအကြားစားသုံးနိုင်ပါသည်။
• ဖြည့်စွက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအနေဖြင့် ပို၍ သင့်လျော်သည်၊ ၎င်းကို whey နှင့် casein နှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်
• multicomponent ပရိုတိန်းကနေအမြင့်ဆုံးဇီဝတန်ဖိုး။
• ကုန်ကျစရိတ်နည်းတယ်
• "အလုပ်" ၏အချိန် 3-6 နာရီ။

ထိပ်တန်း 3 အကောင်းဆုံး mnogokomponentnyh ပရိုတိန်း

1. MHP Matrix
2. Weider ပရိုတိန်း 80+
3. BSN Syntha-6

နို့ပရိုတင်း (နို့)

နို့ပရိုတိန်းသည်အခြားပရိုတင်းအမျိုးအစားများထက်လူကြိုက်နည်းသည်။ ဤပရိုတင်းအမျိုးအစားမှာ ၂၀% ဖြစ်ပြီး Whey protein နှင့် casein ၈၀% ပါဝင်သည်။ နို့ပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းအများစုသည်ပရိုတိန်းနှေးကွေးသောကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုနိုင်သည် ညမှာဒါမှမဟုတ်အစားအစာအကြား၌တည်၏.

နို့ပရိုတင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာသိဖို့လိုသလဲ

• ကာစီတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်အစားအစာများအကြားစားသုံးနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အသုံးပြုရန်မလိုလားအပ်သော။
• အစာခြေ၏အထူးသဖြင့်, ထို့ကြောင့်အားလုံးမထိုက်မတန် Lactose ကိုပါရှိသည်။
• ကုန်ကျစရိတ်နည်းတယ်
• "အလုပ်" ၏အချိန် 3-4 နာရီ။

ပရိုတိန်းအမျိုးအစားတစ်ခုစီကိုသတိပြုရန်အရေးကြီးသည် (whey ရုံမဟုတ်!) filter ၏အတိုင်းအတာအပေါ်မူတည်ပြီးစုစည်း၊ အထီးကျန်နှင့် hydrolyzate အဖြစ်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

ပရိုတင်းအမျိုးအစားများအသုံးဝင်သောဇယား

ပေးအပ်ထားသောသတင်းအချက်အလက်များကိုစနစ်တကျပြုလုပ်ရန်အတွက်ပရိုတင်းအမျိုးမျိုးနှင့်အဓိကကွာခြားချက်များကိုဖော်ပြထားသည့်အဆင်သင့်စားပွဲတစ်ခုကမ်းလှမ်းပါ။

ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများနှင့်ပတ်သက်။ အခြေခံသတင်းအချက်အလက်

ပရိုတိန်းယူရန်အကောင်းဆုံးအချိန်

ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးပရိုတင်းတစ်ခုချင်းစီ

ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောအချက်အလက်ပမာဏကိုနားလည်ရန်နှင့်မှတ်မိရန်ခက်ခဲသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားအာဟာရများ ၀ ယ်ရန်စဉ်းစားနေပြီးပရိုတင်းတစ်မျိုးတည်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်မဆုံးဖြတ်နိုင်ပါက၊ စတင်သူများအတွက်သင်အာရုံစူးစိုက်သောပရိုတိန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သို့သော်အထုပ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်ပရိုတင်းပါဝင်မှုကိုဂရုပြုပါ။ သင့်တွင်ငွေရေးကြေးရေးဆိုင်ရာစွမ်းရည်ရှိပါကရှေ့သို့ သွား၍ whey protein isolate ကို ၀ ယ်ပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ထိပ်တန်းအားကစားဖြည့်စွက်မှု ၁၀ ​​ခု - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဘာလုပ်သင့်သည်
• တီထွင်ဖန်တီးမှု။ ။ ဘယ်သူ့ကိုဘယ်သူတွေယူပြီးဘယ်သူတွေအကျိုးစီးပွားလိုအပ်တယ်၊ ၀ င်ခွင့်စည်းမျဉ်းကဘာလဲ
• BCAA: ၀ င်ခွင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်မည်သည့်အတွက်လိုအပ်သနည်း
• တီထွင်ဖန်တီးမှု။ ။ ဘယ်သူ့ကိုဘယ်သူတွေယူပြီးဘယ်သူတွေအကျိုးစီးပွားလိုအပ်တယ်၊ ၀ င်ခွင့်စည်းမျဉ်းကဘာလဲ