ခြေထောက်ကြွက်သားနှင့်ပခုံးများအတွက်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်နှင့်အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်မှု

Kate Frederick ၏စွမ်းအားအစီအစဉ်များကိုကျွန်ုပ်တို့ဆက်လက်သိကျွမ်းနေပြီ သင်ခန်းစာကိုလှည့်ပါ ခြေထောက်နှင့်ပခုံးများ၏ကြွက်သားကိုခိုင်မာစေရန် Slow & Heavy စီးရီးသင်တန်းနှင့်ခြေထောက်များ။ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှေးကွေးသောအလုပ်ကသင့်အားသန်မာသောကိုယ်ထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Program ဖော်ပြချက် Slow & Heavy: ခြေထောက်များနှင့်ပခုံးများ

ကိတ်ဖရီဒရစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုအားဖြည့်ပေးရန်အတွက်နှေးကွေးခြင်းနှင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခြင်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ Slow & Heavy ဖြစ်သည့် Chest & Back (ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျော) အစီအစဉ်အကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ယခင်ကပြောခဲ့ဖူးသည်။ ဒီစီးရီးထဲမှာအတန်းအားလုံးပါဝါ၏သဘောသဘာဝဖြစ်ကြပြီးကန့်သတ်အာရုံစူးစိုက်မှုမှနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာ run ။ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သောခြေထောက်များနှင့်ပခုံးများဖြင့်သင်၏ပေါင်ကြွက်သားများ၊ ဤသည်ကိုရချင်သောသူတို့အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ပါတယ် sporty မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်.

ဒီပရိုဂရမ်က ၁ နာရီကြာတယ်၊ နှစ်မိနစ် 30 အစိတ်အပိုင်းများ.

အတန်းပထမတစ်ဝက်တွင်သင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည် ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သား။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စောင့်နေသည်။

• dumbbells နှင့်အတူအဆုတ် forward
• ကီထိုင်
• dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်ပြောင်းပြန်
• တစ် ဦး တုံးနှင့်အတူအဆုတ်
• dumbbells နှင့်အတူဘေးထွက်အဆုတ်
• သင်၏ခြေထောက်များအကြား dumbbell နှင့်အတူကီထိုင်
• ခြေအိတ်ပေါ်ရုတ်သိမ်း

ဒုတိယပိုင်းတွင်သင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရမည် ပခုံး၏ကြွက်သား:

• သူ့ရှေ့မှာ dumbbells ရုပ်သိမ်း
• လက်၌ dumbbell မွေးမြူ
• ဆင်ခြေလျှောတွင် dumbbells လွှဲ
• Dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းထိုင်
• ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အပြိုင်လိမ်သည့်နေရာမှ dumbbells ကိုဖယ်ရှားခြင်း

ပရိုဂရမ်ကို run ရန်အတွက်ခြေထောက်များအတွက် dumbbells နှင့် barbell လေ့ကျင့်ခန်းများလိုအပ်သည်။ သင်တန်းကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောနည်းစနစ်ကိုအနီးကပ်လိုက်နာပါ ကြွက်သားများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြောင်းအတန်းကာလအတွင်းအသုံးပြုသွားမည်နေကြသည်။ အနှေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လေ့ကျင့်ရေးကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်နှင့်ပစ်မှတ်ကြွက်သားများတိုးမြှင့်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမပြုရန်ပြုလုပ်သည်။ ပရိုဂရမ်၏အခက်အခဲမှာ dumbbells နှင့် barbells များ၏အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ အစီအစဉ်သည်ခြေထောက်များနှင့်ပခုံးများသည်အထူးသဖြင့်လိုချင်သူများကိုအထူးနှစ်သက်သည် တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုတက်စုပ်ရန်။ အလုပ်လုပ်သော dumbbells နှင့် barbell သည်သင်၏ပုံသဏ္tonာန်ကိုတက်တူးနှင့်ကျစ်လစ်စေသည်။

2. လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာသင်သာ dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်သောအဘို့, ပခုံးများအတွက်အလွန်ကြီးစွာသော poluchasovy ရှုပ်ထွေးသောတင်ပြခဲ့သည်။

၃။ အားကစားခန်းမတွင်သို့မဟုတ်အိမ်၌မိမိကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်အထောက်အကူပြုမည့်ဤကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသင်လေ့လာပါလိမ့်မည်။

၄။ အစီအစဉ်ကိုသီးခြားအပိုင်းနှစ်ပိုင်း ခွဲ၍ မိနစ် ၃၀ - ခြေထောက်များအတွက်သီးခြား၊

5. ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောအနှေးကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် ခန္ဓာကိုယ်သေံနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးဆီသို့ ဦး တည်အလုပ်လုပ်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ဘဲအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။

၆။ ပရိုဂရမ်တွင် Cardio၊ Legs & Shoulders မရှိပါ - ၎င်းသည် power load သက်သက်သာဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အေရိုးဗစ်အတန်းကိုမကြိုက်သူများအတွက်ဆွဲဆောင်ပါလိမ့်မည်။

Cons:

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့၊ ဥပမာထိုင်ခုံများသည်တင်ပါး၏အရွယ်အစားကိုတိုးစေနိုင်သည်ကို ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။

၇ လှံတံကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ် နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ကွဲပြားခြားနားသောအလေးအချို့ dumbbells ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရန်ကိုနှစ်သက်ပြီးတည်ဆောက်လိုသည် လှပသောကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်? ကိတ်ဖရီဒရစ်ကသင့်ကိုကူညီပေးရန် ၀ မ်းသာပါလိမ့်မည်။ သူမသည်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော Slow & Heavy သည်သင့်အားကိုယ်ခန္ဓာ၏အဓိကကြွက်သားများအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်၊ ၎င်းကိုတာရှည်ခံရန်၊

ကြည့်ရှုပါ - အိမ်တွင်းမိန်းကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ