ချစ်ခြင်းမေတ္တာသည် သက်ရောက်မှုတိတ်ဆိတ်စွာလေ့ကျင့်ခြင်း ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကဘာလဲ။ ထို့နောက်ပိလတ်စ်၏ဗွီဒီယိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်ကျော်ကြားသောကျွမ်းကျင်သူ Tracey mallet မှအစီအစဉ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။
သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့အား Pilates စတိုင်လ် ၂ သင်ကြားခြင်းအားဖြင့်သင့်အားပြproblemနာဒေသများကိုပိုမိုတင်းကျပ်ရန်၊ ကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေရန်၊ ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အစီအစဉ် ရိုးရှင်းသောဝန်ဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်အလွန်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ငြီးငွေ့စရာမဟုတ်။ မင်းဟာပျော်စရာကောင်းတဲ့အချိန်ရှိလိမ့်မယ်။ မင်းရဲ့ပုံကိုတိုးတက်စေလိမ့်မယ်။
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
ဤပရိုဂရမ်တွင်သင်သည်အချင်း ၂၀ စင်တီမီတာခန့်ရှိသောသေးငယ်သည့်ဘောလုံးလိုအပ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ညီမျှသောဘောလုံးသည် Pilates အတွက်စျေးကြီးသောအထူးလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအစားထိုးလိမ့်မည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးကြွက်သားများကို ထပ်မံ၍ ဝန်ထုပ်ပေးလိမ့်မည်။ ဘောလုံးသည်လှုပ်ရှားမှုများကိုပိုမိုရှင်းလင်းစွာဖော်ပြရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နေရာမှန်ကိုသေချာစေရန်ကူညီသည်။
Program Pilates Super Sculpt သည် ၁ နာရီကြာသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လုံးလုံးလျားလျားနေရာယူထားသည်။ အပိုင်း ၁၀ ပိုင်းပါဝင်သည်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း)။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနွေးထွေးမှုရှိတယ်။
- ABS စီးရီး (ဝမ်းဗိုက်) ။ ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နောက်ကျောတွင်ရှိပြီးဘောလုံးနှင့်အတူခြေထောက်နှင့်ဓာတ်လှေကားများပါ ၀ င်သည်။
- Oblique နှင့် Buns များ Sculpt (တင်ပါးနှင့် Oblique) ။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏အနားတွင်ရှိနေပြီးသင်၏သင်၏တင်ပါးနှင့်ဘေးထွက်များကိုကူညီသည်။
- ခြေထောက်များနှင့်ပေါင်လောင်ကျွမ်းခြင်း (ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး) ။ မင်းနောက်ကျောမှာလဲလျောင်းနေတဲ့ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားကိုသင်လုပ်လိမ့်မယ်။
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်မှု (တစ်ကိုယ်လုံး)။ ဒီအပိုင်းမှာ Superman၊ pushups, လှေအမျိုးမျိုးကိုသင်တွေ့လိမ့်မယ်။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် (ဆန့်) ။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ကောင်းတဲ့အပြည့်။
အဆိုပါအဆောက်အအုံအလယ်အလတ်အဆင့်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲပေမယ့် Tracy mallet လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲအနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့ပြင်ဆင်ထား, ဒါကြောင့်အစီအစဉ်ကိုစတင်သူများအတွက်ပင်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တန်းပြီးပြီ ဖြေးဖြေးဖြည်းဖြည်းအရှိန်အဟုန်မှာ။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကောင်းများတွင်ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါး၊ ပေါင်များရှိလိမ့်မည် - ၎င်းသည်ပြproblemနာအများဆုံးသောဒေသများဖြစ်သည်။ ပုံသဏ္improvingာန်များကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျောရိုးနာကျင်မှုနှင့်ကျောရိုးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေခြင်းစသည်တို့ကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ပြproblemနာဒေသများအတွက် youtube မှ Tracey mallet နှင့်တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်မှု ၁၈ ခု၏သုံးသပ်ချက်
Tracey mallet - အ Belly Flab ရှုံးပါ
ရှုံးသွားသော Belly Flab သည် Pilates ကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်မရည်ညွှန်းနိုင်ပါ၊ သို့သော် Tracy mallet သည်အလားတူအစီအစဉ်များလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကိုအလုပ်လုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည် အဆိုပြုထားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းဗိုက်များကိုဖန်တီးပြီးပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်တွင် sagging နှင့် cellulite ကိုဖယ်ရှားပါလိမ့်မည်။ အစီအစဉ် ငယ်ရွယ်သောမိခင်များအတွက်စုံလင်သည်ဘယ်သူမွေးဖွားပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူလိုကြသည်။
ဤအစီအစဉ်ကိုအချို့အပိုင်းများ၌ပြီးမြောက်ရန်အတွက်ဘောလုံး၊ dumbbell နှင့် elastic band တို့ကိုသင်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုသို့ခွဲခြားထားတယ် 5 မိနစ် 10 segments များ (+ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ညွှန်ကြားချက်) ။
- အဆင့်တစ်: Abdomals ။ တစ် ဦး elastic တီးဝိုင်းနှင့်ဘောလုံးနှင့်အတူဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
- အဆင့် တစ်: Butt Blasters ။ တစ် ဦး elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
- အဆင့် နှစ်: ဝမ်းဗိုက်။ ဘောလုံး၏ဝမ်း c ကိုလေ့ကျင့်ပါ။
- အဆင့် နှစ်: Butt Blasters ။ ပေါင်နှင့်တင်ပါးနားကုလားထိုင်နှင့် elastic band နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။
- Hard Rock Abs 10 မိနစ်။ တစ် ဦး dumbbell နှင့်အတူအစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
- ပညာပေး technique: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုအပေါ်ညွှန်ကြားချက်။
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသင်လုံးလုံးလုပ်နိုင်တယ်၊ အဲဒါကသင့်ကိုယူလိမ့်မယ် မိနစ် ၅၀ ထက်ပိုနည်းနည်း။ သို့မဟုတ်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအတွက်သီးခြားအဆင့်တစ်ခုကိုယူပါသို့မဟုတ်စာရင်းရရှိနိုင်မှုပေါ်မူတည်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်သည်အစပြုသူလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်အတွက်ပင်သင့်လျော်သည်။
ကြည့်ရှု့ပါ။ ဆူဇန်နော်ဘိုန်မှအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ဘဲလေး cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၉ ခု။