မာတိကာ
Tae Bo Billy ၏ကွက်လပ်တစ်ဝက်ကိုလူများစွာကနှစ်သက်ကြသည် ထိရောက်မှု, ရရှိမှုနှင့်အနိမ့် udarnoi။ ကိုယ်ခံပညာနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အခြေခံ၍ Cardio လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းကျပ်စေသည်။ ပရိုဂရမ် tai-Bo သည်အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ဗီဒီယိုမြောက်မြားစွာကလူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးသောအစုကိုရှာဖွေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
youtube လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်သည်လူကြိုက်များလာပြီး ၀ ယ်လိုအားပိုများလာသဖြင့် Billy Blanks သည်သူတို့၏အွန်လိုင်းချန်နယ်ကိုလည်းတီထွင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အပတ်တိုင်းအမေရိကန်ချန်ပီယံစစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာသည်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အပြည့်အစုံနှင့်ဗီဒီယိုတိုတိုများပါ ၀ င်သည့်ဗွီဒီယိုအသစ်တစ်ခုကိုထုတ်လွှင့်သည်။ သူ၏အသက်အရွယ်ရှိနေသော်လည်း (Billy တစ်ဝက်ကွက်လပ် 61 လှည့်ခဲ့သည်), ကျော်ကြားသော နည်းပြကြီးမြတ်ပုံသဏ္inာန်၌တည်ရှိ၏ နှင့်ပုံမှန်အားကစားသို့လူတွေကိုလှုံ့ဆျောရန်ဘယ်တော့မှမ။
သငျသညျလတ်ဆတ်သောဗွီဒီယိုကို Billy ကသူ၏ youtube ရုပ်သံလိုင်းနှင့်အတူကြိုးစားအကြံပြုသည်။ သင်၏ရွေးချယ်မှု အစီအစဉ်များကိုရွေးချယ်ခြင်း: ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်း, dumbbells နှင့်အတူနောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ပြproblemနာဒေသများအတွက်အတန်းတိုများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူ။
စတော့ရှယ်ယာမရှိဘဲ Billy ရဲ့တစ်ဝက်ကွက်ထဲကနေလေ့ကျင့်ခန်း
၁။ Tae Bo အဆင့်မြင့်မျိုးဆက်သစ်လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အရှိန်အဟုန်ပြင်းစွာဖြင့်ရိုးရာလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည် အေရိုးဗစ်, plyometric နှင့်ကိုယ်ခံပညာ၏။ ဒီပရိုဂရမ်ကရိုးရှင်းတဲ့ Chord တွေကိုသုံးတယ်၊ အဓိကအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့နဲ့အေရိုးဗစ်ဇုန်မှာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းဖို့ရည်ရွယ်တယ်။ တိုတို plyometric အပိုင်းများသည်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးသို့ဝန်ကိုထည့်ပေးလိမ့်မည်။ အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အထက်များအတွက်သင့်လျော်သော။
၂။ တာဘိုအဆင့်မြင့်မီးလောင်ခြင်း (မိနစ် ၃၀)
ဤသည်မြင့်မားသော tempo မှာဂန္လေ့ကျင့်ရေးစတိုင် tai-Bo အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စွမ်းအင်ဝန်နှင့်အတူ။ ယခင် plyometric ပရိုဂရမ်နှင့်မတူသည်မှာပေါင်ပေါများသော glute များအတွက် Billy Blanks သည်အမျိုးမျိုးသောကန်ဘောများကိုပေးသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ပခုံးခါးပန်းနှင့်ကြွက်သားစနစ်သည်အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးတွင်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သည်။
၃ Tae Bo Rough နှင့်ခက်ခဲသော (မိနစ် ၆၀)
သင့်တွင်အချိန်ရှိပါက Rough and Tough အစီအစဉ်ကိုလုံခြုံစွာသိမ်းယူနိုင်သည်။ ဒီသင်ခန်းစာကနေသင်ကယ်လိုရီတွေလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကဘဲ ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊။ cardio မိနစ် ၂၀ ပြီးနောက်သင်ခြေထောက်အတွက် ၁၀ မိနစ်အပိုင်းအစကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင်ပိုမိုမြင့်မားသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အတွက်ကြမ်းပြင်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးဆုံးအောင်လုပ်ပါလိမ့်မည်။
Billy ရဲ့ dumbbells နှင့်အတူကွက်လပ်တစ်ဝက်ကနေလေ့ကျင့်ခန်း
၄။ တဘိုအစွန်းရောက်လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)
ဤသည် dumbbells နှင့်အတူ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြားကာလအရှိန်အဟုန်အတွက်ဖြစ်ပျက်သော။ လွန်ခဲ့သောမိနစ် ၃၀ ကျော်မှသင်သည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပြareasနာရှိသောနေရာများတွင်အလုပ်လုပ်သည်။ အထူးသဖြင့် မိုးသည်းထန်စွာဝန်လက်နက်နှင့်ပခုံးရလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အတန်းတွေထဲမှာမင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားလိမ့်မယ် Dumbbells သည် ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အနည်းငယ်သာရှိသည်။
၅ ။ Tae Bo အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့် (၂၈ မိနစ်)
Billy ကနေနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်း dumbbells နှင့်အတူကွက်လပ်ထက်ဝက်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအတွေ့အကြုံရှိကျောင်းသား။ ဒီအစီအစဉ်မှာသင်စောင့်နေတယ် အရှိန်အလွန်မြန်သော နှင့်ပိုမိုကွဲပြားလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါအလုပ်အောက်ပိုင်းနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးပါဝင်သည်။ အတန်းများအတွက်လည်းအလေးချိန်သေးငယ်သည့်အလေးချိန်ကို ဦး စားပေးရသည်။
Billy နှင့်အတူအတိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဝက်ကွက်လပ်
လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်သိပ်မရှိပါကကြိုးစားပါ Billy နှင့်အတူဗီဒီယိုအတိုတစ်ဝက်အလွတ် ကယ်လိုရီနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအပြင်ပြspecificနာရှိသောနေရာများကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်များသည်သူတို့၏အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးကိုဖြည့်စွက်နိုင်သည်၊ နံနက်ခင်း၌ဖြစ်စေ၊
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု၊ Tae Bo Billy သည်ကွက်လပ်တစ်ဝက် - Bootcamp Shred နှင့် Insanity Max
၆ ။ Tae Bo Booty (၁၅ မိနစ်)
ဒီ 15 မိနစ်ကာလအတွင်းထိရောက်သောစုဆောင်းနေကြသည် တင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်း: ကီထိုင်, ကန်, ထောင့်ဖြတ်အဆုတ်, လေးယောက်စလုံးအပေါ်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား။ Billy Blanks သည် pulpsating လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပေးပြီး၎င်းသည်တင်ပါး၏ကြွက်သားများကိုထပ်မံဝန်ပိစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုကိုသင်ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။
၇။ Tae Bo Butt & Lower Body (၁၀ မိနစ်)
အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အတိုအစီအစဉ် အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲ။ ပထမပိုင်းတွင်ဒုတိယပိုင်း၌ကစားသမားများနှင့်ကန်ဘောများကိုသင်စောင့်နေပြီးနည်းပြနှင့်တင်ပါးအတွက်လေးကွင်းစလုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသင်ကြားပေးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးရိုးရှင်းပြီးလူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်သည်။ အဆင့်မြင့်သောသူများသည်လွယ်ကူစွာသူတို့ကိုယ်တိုင်ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည် - ခြေကျင်းအလေးများကိုအသုံးပြုရန်လုံလောက်သည်။
၈ ။ Tae Bo Ab Burner (၁၀ မိနစ်)
လေ့ကျင့် တစ် dumbbell နှင့်အတူဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားသည် သို့မဟုတ်လှံတံကနေပန်းကန်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရပ်ပြီးလုပ်ဆောင်သည်မှာနောက်ဆုံး ၃ မိနစ်သာဖြစ်သည်။ အတော်လေးမူလ, ရိုးရာ crunches လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာပါလိမ့်မယ်။
၉။ Cardio Burn (၁ မိနစ်) မှ Tae Bo 9 (၁၀ မိနစ်)
ပြproblemနာဒေသများအပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူတိုတိုလေ့ကျင့်ခန်း - ပေါင်, တင်ပါးနှင့်ဝမ်း။ ပရိုဂရမ်တွင်ဆေးဘောလုံးနှင့်ဘားကိုသုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြသောမိန်းကလေး၊ သို့သော်သင်က dumbbells ကိုသာသုံးနိုင်သည်။ Billy Blanks သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်ခွန်အားပေးရန်လေ့ကျင့်သည်။ သို့သော်အရှိန်အဟုန်မြင့်မားသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန် gyrosigma ဖြစ်နိုင်သည်။
Billy ရဲ့တစ်ခြားတစ်ခြားပစ္စည်းတွေနဲ့လေ့ကျင့်မယ်
၁၀ Tae Bo Body ကိုယ်ထည်ပုံစံ (မိနစ် ၃၀)
ဒီပရိုဂရမ်ထဲမှာ Billy တစ်ဝက်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည် dumbbells နှင့်ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုသည်မှာအဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်သင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည့်ကြားကာလအရှိန်နှင့် pleometric နှင့် Tae-Bo ကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားလေသံကိုလျှင်မြန်စွာထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
၁၁ ။ မယ်ဘို ၁ မှာ ၁ Tae Bo 11 (မိနစ် ၃၀) ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်သည်ကြိုးတစ်ချောင်း၊ dumbbells၊ step platform နှင့် bar လိုအပ်လိမ့်မည်။ သို့သော်အနည်းဆုံးရှိရန်လုံလောက်ပေလိမ့်မည် dumbbells နှင့်ပလက်ဖောင်း။ Billy Blanks သည်လေ့ကျင့်ခန်း၏မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုပြသသည့်အဖွဲ့နှင့်သူ၏ရပ်ကွက်နှင့်အတူသင်တန်းများကိုသင်ကြားသည်။ အစီအစဉ်တွင်ရိုးရာစွမ်းအားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်တာဘိုအစိတ်အပိုင်းများလည်းပါ ၀ င်သည်။
၁၂။ Tae Bo Flex: လှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့လာပါ (မိနစ် ၃၀)
အေရိုးဗစ် - အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး အတူတကွနှင့်အတူ။ သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုအလေးချိန်သေးငယ်စွာဖြင့် (အလွတ်ကွက်လပ်၌ပင်) လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်းအလွန်လျင်မြန်သောနှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။ အလေးများအသုံးပြုသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကအားဖြင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြစ်သည်။
Billy ၏ထက်ဝက်မှအမျိုးမျိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊။ အတန်းများကိုပြင်းထန်သောထိတ်လန့်စရာမလိုဘဲကျင်းပလေ့ရှိသော်လည်း၊ ၎င်းသည်သင့်အားအချိန်တိုအတွင်းလိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်သင့်အားတားဆီးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ကြည့်ရှုပါ - သဲသောင်ပြင်ရောနှောခြင်းကို အခြေခံ၍ Beachbody မှ Core De Force အစီအစဉ်။
စတော့ရှယ်ယာမရှိရင်, ကိုယ်အလေးချိန်, Cardio လေ့ကျင့်ခန်း