အဆိုပါ quad ၏ဆန့်

အဆိုပါ quadriceps ၏ဆန့်, လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့နည်းစနစ်:

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။ ရုံခါးပတ်, ကြိုးသို့မဟုတ်ချဲ့ထွင်ထည့်ပါ။ ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းခြေထောက်သို့မဟုတ်တင်ပါးကိုထိရန်ကြိုးစားသည့်သင်၏ဒူးကိုတင်ပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ဖိအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, ညင်ညင်သာသာသိုင်းကြိုးဆွဲထုတ်။ ဒီအနေအထားကို 10-20 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။