ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ဦးညွတ်ပါ။

ယောဂတွင် သက်သောင့်သက်သာရှိသော asanas များရှိသည်၊ သို့သော် ၎င်းကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားရန်၊ သိပ်မများလှပါ။ သင်ဖျာပတ်ပတ်လည်တွင် လှည့်ပတ်လှည့်ပတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွှေ့ဆိုင်းလိုက်ပြီး… သင် ဆင်းသက်ဆဲဖြစ်သည်။ စည်းကမ်းအရ၊ သင်လုပ်ချင်ဆုံးအရာက သင်အလိုအပ်ဆုံးပါပဲ။ ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုသည် လေးခံပုံ၊ Dhanurasana ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အန္တရာယ်များနှင့် မှန်ကန်သော ကွပ်မျက်ရေးနည်းပညာအကြောင်း ဆွေးနွေးကြပါစို့။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. Dhanurasana သည် ကျောရိုးကို ပျော့ပျောင်းစေသော ယောဂကျင့်စဉ်များကို ရည်ညွှန်းပြီး လူငယ်ကို ရှည်စေသည်။ ထို့ကြောင့် လေးမြှားပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်များ၊ တင်းကျပ်ခြင်းများကို ဖယ်ရှားခြင်း ၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်လာသည်၊ uXNUMXbuXNUMXbthe ညှပ်ရိုးများ ဧရိယာကို တိုးချဲ့လာသည်။

2. Asana သည် ကျောရိုးရှိ ချို့ယွင်းချက်များကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျောရိုးကို ရွှေ့ပြောင်းခြင်းဖြင့်၊ သို့သော် ဤကိစ္စတွင်၊ ယောဂကုထုံးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သာ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

3. နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပခုံးအဆစ်များကို ပွင့်စေသည်။

4. နှလုံးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါက်ရှိ အင်္ဂါအားလုံးကို အံ့သြဖွယ် နှိပ်နယ်ပေးသည်။ အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် ချောင်းဆိုးခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် အခြားသော အဆုတ်ရောဂါများကို နှုတ်ဆက်ခြင်းဟု ဆိုလိုသည်။

5. အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ကိုလည်း နှိပ်နယ်ပေးပါ။ adrenal glands နှင့် pancreas ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

6. Asana သည် ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို တောက်ပစေသည်။ ၎င်းတို့ထံ သွေးများ ပိုမိုစီးဆင်းလာသည်၊ ၎င်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ် အကျိုးပြုသည်။ လေးထောင့်အနေအထားက ဖိတာကို ပိုကောင်းစေပြီး ခါးပိုလျှံတာကို သက်သာစေပါတယ်။ ဒါကို သတိပြုပါ။

7. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ ပြည့်နေတာကြောင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

8. Asana သည် စွမ်းအင်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိသည်။ ဆဲပါ့! လူတိုင်းက ဒီလိုမျိုး နောက်ကျောကို ကွေးနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အရေးကြီး!

backbend asanas အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်ကို နိုးကြားစေသည်။ ၎င်းတို့သည် adrenal glands ၏ဧရိယာတွင်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ adrenaline စနစ်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် နှလုံးလှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် စာနာစိတ်ရှိသော အာရုံကြောစနစ်ကို လည်ပတ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ကမ္မဋ္ဌာန်းကို မရွတ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ သတိထား၍ သွေးတိုးလူနာများ- သွေးတိုးရှိသူများ၊

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

1. ထို့ကြောင့်၊ သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များ သည် လေးထောင့်ပုံထိုင်ခြင်းကို မလုပ်သင့်ပါ။ ဒါပေမယ့် နောက်တဖန်၊ အတွေ့အကြုံရှိသော နည်းပြဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော် အလွန်ဂရုတစိုက်နှင့် လျော်ကြေးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစုတွင် ပါဝင်ပါက၊ ဖိအားမတိုးစေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ - သို့သော် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ၎င်းကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။

2. လေးထောင့်ပုံသဏ္ဍာန်သည် အူကျွံခြင်း နှင့် လည်ပင်းအချွန်ရှိသူများအတွက် တားမြစ်ထားသည်။

3. သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ အလုပ်မလုပ်သောသူများ၊

4. အစာအိမ် သို့မဟုတ် duodenum ၏အနာ။

5. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း လေးထောင့်အနေအထားကို မလုပ်ဆောင်သင့်ပါ။

Bow pose လုပ်နည်း

အထူးဂရုပြုရန်! ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖော်ပြချက်။ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းသော လေးထောင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို သင်ကြားရန် ကူညီပေးမည့် ဆရာတစ်ဦးနှင့် သင်ခန်းစာတစ်ခု စတင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ။ မှားယွင်းသောအလေ့အကျင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်သည့်အပြင် အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုနည်းပညာ

အဆင့် 1

ဗိုက်ပေါ်လှဲအိပ်၊ ဒူးထောက်လိုက်ပါ။ သင့်မျက်လုံးများကို မြှင့်တင်ပါ၊ သင်၏လက်များကို ကျောနောက်သို့ချထားပြီး သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို ၎င်းတို့နှင့်အတူ ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! အပြင်ကနေ ဖမ်းတယ်။

အဆင့် 2

အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အာနာပါနကို တတ်နိုင်သမျှ ကွေးပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းနဲ့ ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်ကနေ မြှောက်လိုက်ပါ။ ခေါင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ပြန်ယူပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံအရိုးများသည် ကြမ်းပြင်နှင့် မထိသင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က ဗိုက်ပေါ်မှာရှိတယ်။

အဆင့် 3

ကျွန်တော်တို့ တတ်နိုင်သမျှ ဒီအနေအထားမှာ ရှိနေတယ်။

• စတင်သူများအတွက်၊ စက္ကန့် 20 မှ 1 မိနစ်လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• အချိန်အတော်ကြာ လေ့ကျင့်နေသူများအတွက် ကမ္မဋ္ဌာန်းကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းလုပ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ သင့်လက်တွေကို ခြေကျင်းဝတ်မှာမဟုတ်ဘဲ လည်ပင်းမှာ ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

အဆင့် 4

အသက်ရှူသွင်းပြီး ခြေကျင်းဝတ်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖျာပေါ်တင်ပြီး ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! ထိုသို့သော နက်နဲသော လှည့်ပတ်မှုကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ စောင်းပုံစံဖြင့် လျော်ကြေးပေးခြင်းက ပိုကောင်းသည်။ ကလေးရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အများဆုံး ပြေလျော့စေပြီး အနားယူပေးပါလိမ့်မယ်။

ဝတ်ပြုချိန်အတွင်း အဆင်မပြေမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ လိုအပ်သလား။

အဆင်မပြေတာတွေ ကြုံရတယ်။ သည်းမခံသင့်တာတစ်ခုရှိတယ်။ ဒီကွာခြားချက်ကို နားလည်ကြရအောင်။

Asanas လုပ်တဲ့အခါ ယောဂမှာ ဘာကြောင့် အဆင်မပြေဖြစ်တာလဲ။ ဤအခိုက်အတန့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြင်ပအရာအားလုံးကို စွန့်ပယ်ပြီး အတွင်းစိတ်အာရုံများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေရန်။ အဲဒီတော့ ဘုန်းကြီးလည်း အဆင်မပြေဘူး။ ဤအခိုက်အတန့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူရှိုက်ပါ၊ အနားယူပါ။ ပြီးတော့ ဒီအပန်းဖြေမှုက သင့်ကို အာစနထဲကို ပိုနက်နဲအောင် “သွား” စေတယ်။ ဒါက တန်ဖိုးအရှိဆုံးပါ။ “အသက်ရှုမ၀ခြင်း” လို့တောင် ဆိုနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှုခြင်းဖြင့် ကိုယ်နေဟန်ထား သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်လာသည်ဟု ခံစားရပါက- ထိုကဲ့သို့ ချိုမြိန်သော ခံစားမှုမျိုးကိုပင်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်၌ ဖြစ်ပေါ်လာသည်- ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် အနေအထားကို ထိန်းထားရသည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ခံနိုင်ရည်ရှိရမယ့် မသက်မသာဖြစ်ပြီး ကျော်လွှားနိုင်ခဲ့တယ်။

မသက်မသာ သုတ်လွှတ်လိုက်လျှင် နာကျင်လာလျှင် ခံနိုင်ရည်ရှိရမည်- ဤသည်မှာ အာစနာမှ ရုန်းထွက်ရန် တိုက်ရိုက် အရိပ်အမြွက် ဖြစ်သည်။ ပိုလွယ်အောင် လုပ်ပေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ချက်ချင်းထွက်သွားပါ။ မလိုအပ်ဘဲ လူရှုပ်စရာမလိုဘဲ အလွန်ချောချောမွေ့မွေ့ သာ။

အရေးကြီးသောနေ့ရက်များတွင် ကျောထောက်နောက်ခံပြုခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် နာကျင်ရကြောင်း အမျိုးသမီးများကိုလည်း သတိပြုရန်လိုသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ၊ အရမ်းကြီး မဖိစီးပါနဲ့။

ဓာတ်ပုံ- လူမှုကွန်ရက်

Bow Pose အတွက် Beginner Tips

1. နောက်ဆုံး ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို မဖြန့်ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့်! ခြေထောက်တွေကို မြှင့်ထားတဲ့အချိန်မှာ ဒူးတွေကို မဖိတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ မဟုတ်ရင် သူတို့ကို မြင့်တင်ဖို့ ခက်လိမ့်မယ်။ ခြေထောက်များ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မှသာ တင်ပါး၊ ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်နှစ်ဖက်လုံးကို လျှော့ချပါ။

2. သင့်လက်များသည် ခြေကျင်းဝတ်သို့ မရောက်သေးပါက ခါးပတ်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီလမ်းက နှစ်ဖက်သွားဓား။ ဟုတ်ကဲ့၊ ခါးပတ်က သင့်ကျောရိုးကို ပျော့ပြောင်းအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် pose ရဲ့ အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အားနည်းသွားစေပါလိမ့်မယ်။

3. ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် asanas ကူညီပေးခြင်းသည်၊

• မြွေဟောက် ကိုယ်ဟန်၊
• ကျိုင်းကောင် သို့မဟုတ် နှံကောင်ရုပ်၊
• မိကျောင်းကိုယ်ဟန်။

သူတို့နဲ့ စလိုက်တာက ပိုကောင်းတယ်၊ ပြီးတော့ မင်းဟာ သဘာဝအတိုင်း လေးကို ရောက်လာလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆင်သင့်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

4. အာစနာ၌နေစဉ်၊ သင်၏ပခုံးကို နားရွက်ကိုမတင်နှင့်။ ပြီးတော့ ခေါင်းကို နောက်ပြန်မလှည့်ဖို့ သေချာပါစေ။ ဤသည်မှာ ပြင်းထန်သော အာနိသင်ချိုးဖောက်မှုဖြစ်သည်။ ဦးခေါင်းသည် ကျောရိုး၏ တိုးချဲ့တစ်ခု ဖြစ်သင့်သည်။ သူမကိုကိုင်ထားပါ!

5. သင့်ခြေထောက်တွေကို သတိထားပါ။ ၎င်းတို့သည် ကျောကြွက်သားများကို ကျုံ့စေခြင်းမဟုတ်ဘဲ ခြေထောက်များကို တင်းကြပ်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရမည်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင်၏မောင်းနှင်အားဖြစ်သည်။

6. ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခြေထောက်များသည် လေး၏ကိုယ်ထည်ဖြစ်ကြောင်း စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ လက်များသည် လေးညှိကြိုးကို ဆန့်ထားသည်။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့တာဝန်က လေးကို တတ်နိုင်သမျှ မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ လှလှပပ ဆွဲထုတ်ဖို့ပဲ။ ဒါက မင်းရဲ့ အနေအထားကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး arch ကို ပိုညီအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။