Jillian Michael မှအစီအစဉ်သည်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုတွင်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ သူမသည်ကောင်းသောပုံသဏ္inာန်ရရှိရန်အာမခံနိုင်သည့်သင်တန်းများစွာကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ဒီနေ့ငါတို့ပြောပြီ အားကစား၌သင်၏လမ်းကြောင်းကိုစတင်ရန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအကြောင်း, ဆိုလိုသည်မှာ Jillian Michaels သည်စတင်သူများအတွက်အစီအစဉ်များဖြစ်သည်။
သင်တန်းတစ်ခုချင်းစီကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်ပေါ်တွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်၊ သင် link ကိုနှိပ်သောအခါသင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာပရိုဂရမ်တစ်ခုတွင်ပိုမိုတိကျသောသတင်းအချက်အလက်များကိုရှာနိုင်သည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ - အကြံဥာဏ်များ၊ အကြံဥာဏ်များ၊ စျေးနှုန်းများ
- ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
သင်ဟာအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောသူတစ်ယောက်စလုပ်နိုင်တဲ့ Jillian Michael ကိုဘာတွေလေ့ကျင့်လဲ?
၁။ ရက် ၃၀ ဖျက်စီးခြင်း (ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းပါးလွှာသောကိန်းဂဏန်း)
Gillian ၏အကျော်ကြားဆုံးအစီအစဉ်။ လူအများတို့သည်ဗွီဒီယိုသင်တန်းကိုစတင်လေ့လာကြသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်သည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာအလွန်ထိရောက်သောသည်။ ၃-၂-၁ (၃ မိနစ်အားကစားလေ့ကျင့်မှု၊ ၂ မိနစ် cardio နှင့်စာနယ်ဇင်းတွင် ၁ မိနစ်) အရ ၁ လမျှသာအဆီပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၂၅ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ပြီးအခက်အခဲသုံးမျိုးနှင့်သင် dumbbells များသာလိုအပ်သည့်ကိရိယာများပါဝင်သည်။ Jillian Michaels မှ Day 30 Shred သည်ကြံ့ခိုင်သောကြံ့ခိုင်မှုတွင်သာပါဝင်သည့်အတွေ့အကြုံရှိသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
30 ရက်ခန့်ဖျက်စီးအကြောင်းကိုပိုမိုဖတ်ပါ
၂။ Beginner Shred (အစပြုသူများအတွက်အစီအစဉ်)
ပရိုဂရမ်သည်ဆိုပါက ရက်ပေါင်း 30 ဖျက်စီး အရမ်းလေးနေပုံရသဖြင့် ပို၍ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ကြိုးစားနိုင်သည် အစပြုသူ ဖျက်စီး. အထူးသဖြင့်အဝလွန်ခြင်းရှိသူများသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုခံနေရသူများကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ လုံးဝနီးပါး cardio လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့အဆစ်နှောင့်အယှက်မည်မဟုတ်။ ၂၅ မိနစ် ၃ ဆင့်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်လအတွင်းကောင်းမွန်သောပုံစံသို့ရောက်စေလိမ့်မည်။
Beginner Shred အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
၃။ ရက် ၃၀ အတွင်းဝမ်းကွဲခြင်း (ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း)
ဖြေရှင်းသည် ဝမ်းကွဲ 30 နှင့်အတူဖွဲ့စည်းပုံအတွက်အလားတူဖြစ်ပါတယ် 30 နေ့ ဖျက်စီး။ သင်ခန်းစာမှာမိနစ် ၃၀ ခန့်ကြာပြီး ၃-၂-၁ အစီအစဉ်ရှိသည်။ သို့သော် Jillian နှင့်အတော်လေးကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ အကယ်၍“ Sredakh” သည်သူတို့ပိုမိုစံပြုပြီးအကျွမ်းတဝင်ရှိပါက“ Rip” သည် ပို၍ လှပပြီးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။ ရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်သစ်တစ်ခုစီတွင်အပတ်တိုင်းတစ်လလျှင်ပရိုဂရမ်ကိုသင်စီမံသည်။ တစ်ခုတည်းသောဆိုးကျိုး - ရုရှားဘာသာပြန်ချက်မရှိ၊ အင်္ဂလိပ်အသံဖြင့်သရုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
30 တွင် Ripped အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
၄ ။ Kickbox FastFix (Kickboxing)
သင်အိမ်၌ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသော်လည်း“ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေ” သည်ဆိုလျှင်“ Kickboxing” ကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုပါ။ Kickboxing မှာဘယ်တော့မှမပါ ၀ င်ရင်တောင် Gillian အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန်မခက်ခဲပါ။ အစီအစဉ်တွင်အတန်း (၃) ပိုင်း (အထက်၊ အောက်၊ ဗိုက်) ပါဝင်ပြီးတစ်ခုစီသည်မိနစ် ၂၀ သာကြာသည်။ Cardio Kickbox FastFix ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်သင်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြင့်စေပြီးအပိုကယ်လိုရီများကိုလည်းလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
Kickbox FastFix အကြောင်းပိုမိုသိရှိရန်
၅ ။
ကြောက်မက်ဘွယ်သောနာမကိုအမှီနေသော်လည်း, ဒီ ပရိုဂရမ်သည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးကြံ့ခိုင်ရေးတွင်အစပြုသူများအတွက်အလွန်သင့်တော်သည်။ dumbbell (သို့) kettlebell သုံး၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်သည်လက်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသင့်ဖြစ်မှု (၂ ကီလိုဂရမ်) အရရွေးချယ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးသည်မိနစ် ၃၀ ခန့်ကြာမြင့်သည်။ ထိုအချိန်တွင်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအထူးသဖြင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်ကိုလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ အစီအစဉ်တွင်အဆင့် (၂) ဆင့်ပါ ၀ င်သည်။ ပထမနှင့် စတင်၍ ဒုတိယ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်သည်။
Shred-It with Weights နှင့် ပါတ်သက်၍ ပိုမိုဖတ်ပါ
၆။ ကိုယ်ခန္ဓာပူပြင်းပြီးအမေ (ကလေးမွေးပြီးနောက်)
Hot Body Healthy Mommy သည်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်းများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော Jillian Michael အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော 3 လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် (အထက်ခန္ဓာကိုယ်, အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်, ဝမ်းနှင့်အခေါက်) ။ ပူနွေးသောကိုယ်ခန္ဓာကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့စွာသယ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည်ငယ်ရွယ်သောမိခင်များအားကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ တောင်မှအကြိုက်ဆုံး Jillian ဒီပရိုဂရမ်ရဲ့သက်ရောက်မှုနည်းပြီးမရှုပ်ထွေးတဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဒါကြောင့်ဒီရှုပ်ထွေးမှုဟာငယ်ရွယ်သောမိခင်များအတွက်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ၂၅ မိနစ်မျှသာဖြစ်သည်။
Hot Body, Healthy Mommy အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ
အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဗီဒီယိုအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါအကြောင်းများကြောင့်“ ရက်ပေါင်း ၃၀ (ရက် ၃၀ ဖျက်စီးခြင်း)” ဟုသတ်မှတ်သည်။
- ရရှိနိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ,
- ထိရောက်သောနည်းလမ်း;
- အဆင့်မှအဆင့်သို့တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှု၊
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်သည်မိနစ် ၃၀ သာရှိသည်။
- အစီအစဉ်ပါ ၀ င်သူများကပြသရန်အခက်အခဲနှစ်ခုရှိသည်
နည်းပြ၏အစီအစဉ်များကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာသွားလာနိုင်ရန်အတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael: ၁၂ လအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်။