အိမ်၌ရှိသောမိန်းကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ခန္ဓာကိုယ်ရှိလိုသောကြောင့်ခူးယူပါ အိမ်မှာမိန်းကလေးများအတွက်အရည်အသွေးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး? ပြyouနာရပ်အားလုံးအတွက်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ်အခြေခံထားသည့်အကောင်းဆုံးဗီဒီယိုပရိုဂရမ်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပေးပါမည်။

မင်းတို့ဆီအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးနိုင်တဲ့ cardio အမျိုးအစားတစ်ခုရွေးထားတယ်။ သို့သော်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းမရှိဘဲသူတို့သည်ပြီးပြည့်စုံသောအရာမဟုတ်ပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ရရှိရန် ခိုင်ခံ့သောတင်းပါး, toned ခြေထောက်နှင့်ခြောက် pack ကို ABS သငျသညျအလုပ်လုပ်တဲ့ဝန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အားအင်လေ့ကျင့်မှုအကြောင်းကိုမမေ့သင့်ပါ၊ အထူးသဖြင့်ယခုအခါအိမ်တွင်ပျော်မွေ့ရန်ဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပါ

၁။ Janet Jenkins - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပတ် ၀ န်းကျင်

စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင် ၃၅ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပါဝင်ပြီးတစ်ခုစီသည်ကြွက်သားဆိုင်ရာအဖွဲ့များကိုရည်စူးသည်။ Janet Jenkins ကဒီအစီအစဉ်ကိုသုံးပတ်ကြာအကြံပေးသည်။ အဆိုပါနည်းပြအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်သိရသည် ဂန္အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစုံလင်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျ dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ထိရောက်မှုများအတွက်သင်ခြေကျင်းအလေးကိုသုံးနိုင်သည်။

စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပတ် ၀ န်းကျင်အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

၂။ Jillian Michael ။ ဒုက္ခပြZနာမရှိတော့ပါ

“ ပြproblemနာမရှိသောနေရာများ” သည် Jillian Michael မှလူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်း၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ကြွက်သားများကိုသာမကခိုင်ခံ့စေသည် ပြproblemနာဒေသများဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကြွက်သားအုပ်စုများပါ ၀ င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သောကြောင့်သင်သည်တစ်ပြိုင်နက်တည်းခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းများနှင့်အလုပ်လုပ်ပြီးကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်မရှိပါက ၄၅ မိနစ်ကြာသည်။ Jillian Michael နှင့်လေ့ကျင့်ရန်သင် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်မှ dumbbells တစ်စုံလိုအပ်လိမ့်မည်။

No More Trouble Zones အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။

3. Tania Ante - Shakeology

အိမ်တွင်း Shakeology အတွက်မိန်းကလေးများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည်တတ်နိုင်သော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ Tania Ante ဖန်ဆင်းတော်မူ၏ ဗီဒီယိုနှုန်းနှစ်မိနစ်နှင့်မိနစ် ၃၀ နှင့်မိနစ် ၅၀ ကြာသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကကြံ့ခိုင်ရေးကိုစလုပ်နေတယ်ဆိုရင်မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုရွေးချယ်ပါ။ Tanya သည်ကိုယ်ခန္ဓာသက်သာစေရန်အတွက်အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ခဲ့သည်။ သင်၏ preference ပေါ် မူတည်၍ dumbbells သို့မဟုတ် simulator ကိုသုံးနိုင်သည်။

Shakeology အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၄။ Michelle Dosw - ပါးလွှာသော၊ သန်စွမ်းသော၊

Michelle Dasua မှခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အိမ်တွင်လုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သငျသညျအေးဆေးများနှင့်တိုင်းတာအရှိန်အဟုန်အတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်, သင်၏ကြွက်သားအရည်အသွေးနှင့်ပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုသာတိုးတက်အောင်မ။ ၎င်းကိုလွယ်ကူသောအလေးများနှင့်ပေါင်းစပ်။ သင့်အားလွှဲခွင်လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပြီးကြွက်သားများများများပါ ၀ င်စေသည့် elastic တိပ်ဖြင့်အသုံးပြုသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နာရီဝက်စီသင်ကြားခြင်းများပါဝင်သည်။

ပါးလွှာသော၊ ခိုင်ခံ့သော & Sexy ခန္ဓာကိုယ်ပန်းပုပညာအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၅။ Bob Harper - အစပြုသူရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်း

ပရိုဂရမ် Bob Harper သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အထိရောက်ဆုံးစွမ်းအားလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ သင်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည် ပခုံးများ၊ ဗိုက်နာခြင်း၊ နောက်ကျော၊တစ်သွယ်နှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်း။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော Beginner level (beginner) အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လုပ်ဆောင်ရန်သင့်တော်သောအရည်အချင်းမရှိသောကြောင့်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ Bob Harper မှမိန်းကလေးများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည် ၄၅ မိနစ်ခန့်ဖြစ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်အာမခံသည်။ ဒါပေမယ့်အစပြုသူကမတူညီတဲ့အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်တာကပိုကောင်းတယ်။

Beginner's Weight Loss Transformation အကြောင်းကိုပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၆။ ကိတ်ဖရီဒရစ် - စုစုပေါင်းကြွက်သားပန်းပု

စုစုပေါင်းကြွက်သားပန်းပုအစီအစဉ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၊ အောက်ပိုင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်သုံးပိုင်းပါဝင်သည်။ မိနစ် 50 အလွန်ပြင်းထန်သောနှင့်ပါဝင်သည် အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်အနေဖြင့် dumbbells နှင့် expander လိုအပ်လိမ့်မည်။ step-platform နှင့် fitball ရှိရန်လည်းလိုအပ်သည် (သို့သော်မလိုအပ်ပါ) ။ Kate Friedrich မှမိန်းကလေးများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကိုအလယ်အလတ်အဆင့်မြင့်အဆင့်မြင့်အရောင်းအ ၀ ယ်ပြုလုပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

စုစုပေါင်းကြွက်သားဆိုင်ရာပန်းပုရုပ်ပုံနှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်ဖတ်ရှုပါ ..

အဆိုပါအနီးစပ်ဆုံး အစီအစဉ်များ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက် အခက်အခဲအရ (လွယ်ကူရန်ခက်ခဲသည်)

1. Janet Jenkins - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပတ် ၀ န်းကျင်
2. Michelle Dosw - ပါးလွှာသော၊ အားကောင်းသော၊
3. Tania Ante - Shakeology
4. Jillian Michael - ပိုခက်ခဲသောဇုန်များမရှိ
5. ကိတ် Friedrich - စုစုပေါင်းကြွက်သားပန်းပု
6. Bob Harper - အစပြုသူရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်း

Flex Train - dumbbells နှင့်အစွမ်းခွန်အားပေးမှုနှင့် Kate Friedrich နှင့် elastic band တို့ဖြစ်သည်။