အိမ်တွင်ဖွားပြီးနောက်အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

ကလေးမွေးပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်အောက်ပါလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသင့်သည် ဘေးကင်းလုံခြုံနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ထိရောက်သော။ အတင်းမတင်ပါနှင့် - လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ ကမ္ဘာပေါ်ရှိထိပ်တန်းနည်းပြများကအိမ်သို့ပို့ပြီးနောက်သင်ကြမ်းတမ်းသောသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

သင်တန်းမတိုင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ အထွေထွေအကြံပြုချက်များအရမွေးဖွားပြီးနောက်သင်တန်းစတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည် မနှစ်အစောပိုင်းကထက်နှစ်လ။ သို့သော်အမှုတစ်ခုစီသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည့်အတွက်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

လင့်ခ်များပေါ်တွင်သင်အစီအစဉ်များ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက် (ဝင်းဒိုးအသစ်တစ်ခုတွင်ဖွင့်ထားသောလင့်များ) ကိုသင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည်။

ကလေးမွေးပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

1-2 တစ်လ

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တတ်နိုင်မှုအရှိဆုံးသင်တန်းတစ်ခုမှာ Cindy Crawford နှင့်အတူရှုထောင့်သစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ပိုကောင်းနှင့်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ် ငယ်ရွယ်သောမိခင်များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများစတင်ရန်။ အစီအစဉ် Cindy Crawford တွင်အပိုင်းသုံးပိုင်းပါဝင်ပြီး ၂ လအတွင်းပြီးစီးရမည်။ ပထမလတွင်တစ်ပတ်လျှင် 2-4 ကြိမ်နှင့်ဒုတိယလအတန်းတွင်တစ်ပတ်လျှင် 5-5 ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။

• 1-2 ရက်သတ္တပတ်: အပိုင်း 1
• 3-4 ရက်သတ္တပတ်: အပိုင်း 2
• အပတ် ၅: အပိုင်း ၁ + အပိုင်း ၂
• 6-7 ရက်သတ္တပတ်: အပိုင်း 3
• အပတ် ၅: အပိုင်း ၁ + အပိုင်း ၂

3-4 လ

Cindy Crawford နှင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ပိုမိုသွားနိုင်သည် Tracy Anderson နှင့်အတူပြင်းထန်သောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်း။ သူမအနေဖြင့် Pregancy Post-1 နှင့် Post Pregancy-2 တို့၏မိခင်များအတွက်အစီအစဉ်နှစ်ခုကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုအတွက်ရှုပ်ထွေးသောနှစ်ခုစလုံးအကြားရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ အထူးသဖြင့် ၂ လပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောဝန်ကိုထမ်းရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

Tracy Anderson သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်မွေးဖွားပြီးနောက်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်ပါဝင်လိုသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက် Leslie Sansone နှင့်မိုင်ပေါင်းများစွာလမ်းလျှောက်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အိမ်တွင်နူးညံ့သောလမ်းလျှောက်ခြင်းကသင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ Leslie Sansone မည်သို့စရမည်နည်းဤတွင်ဖတ်ပါ။

ထို့ကြောင့်အောက်ပါအစီအစဉ်အတိုင်း ၃-၄ လလေ့လာပါ။

• PN: Tracy Anderson - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၁ - post
• W: Leslie Sanson နှင့်အတူလမ်းလျှောက်
• က CP: Tracy Anderson - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၂
• Thu: ပိတ်လိုက်
• FRI: Tracy Anderson - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၁ - Post
• SAT: Leslie Sansone နှင့်အတူလမ်းလျှောက်။
• Sun: Tracy Anderson - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၂

5 လ

၄ လကြာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်သည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံသွင်းရန်အထောက်အကူပြုသည့်ရိုးရာကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုသင်သွားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ရှုပ်ထွေးသော Jillian Michael“ Slim figure 4 days” ကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုသည်။ ပေါင်းစပ်၏ technique ကိုမှကျေးဇူးတင်ပါတယ် ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင်၏ပုံတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

အကယ်၍ ဝန်မလုံလောက်ပါကပိုမိုလျင်မြန်သောရလဒ်များကိုရရှိရန် Jillian နှင့်အတူအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထပ်မံကြိုးစားပါ။ Jillian Michael နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး။

6-8 လ

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သင့်အားမွေးဖွားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြုပြင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဒါကအများဆုံးထဲကတစ်ခုပါ လူကြိုက်များရှုပ်ထွေးသော Jillian Michael ရှိသည်။ ၃ လတာကြာပြီ၊ အဲဒီအချိန်မှာမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံးလုံးပြောင်းလဲသွားပြီ။ videotronik ၏ရှုပ်ထွေးမှုများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်စေရန်ပျင်းဖို့အချိန်မရှိပါ၊ သင့်အားအမြဲကောင်းသောပုံစံရှိရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

ဒီ 8 လလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သင်သည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္ဌာန်သို့ဆောင်ယူရန်အခွင့်အရေးပေးသည်။ သို့သော်ဤအစီအစဉ်သည်ညွှန်ပြပြီးပိုမိုများပြားသည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည် သဘောသဘာဝအတွက်အကြံပေးခြင်း။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုကိုသင်တိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်သည်။ သင့်တွင်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောအကြံဥာဏ်များရှိပါကဆောင်းပါး၏မှတ်ချက်များတွင်၎င်းအကြောင်းကိုရေးပါ။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: ရုရှား၌အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်ထိပ်တန်းလူကြိုက်များ youtube ရုပ်သံလိုင်း 10 ။