နို့မပါဘဲ ကယ်လစီယမ် လုံလောက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ထုံးဓါတ် - မြေဆီလွှာမှ ထုတ်ယူရရှိသော ခြေရာခံဒြပ်စင်ဖြစ်ပြီး အရိုးနှင့် သွားများ၊ အာရုံကြောစနစ်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောမေးခွန်းတစ်ခု ပေါ်လာသည်- နွားတစ်ကောင်က ၎င်း၏ "ပြုပြင်ခြင်း" ကိုကျော်ဖြတ်ကာ အပင်များမှ ကယ်လ်စီယမ်ကို အဘယ်ကြောင့် မဖြစ်နိုင်ရသနည်း (ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် သင်လည်း ငွေပေးချေရသော်လည်း၊ နွားကို ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ရန် ထုတ်ဖော်ပြသခြင်းဖြစ်သည်- ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေပါက၊ ခြံကြီး)

ကယ်လ်စီယမ်ကို အစားအစာ အများအပြားတွင် တွေ့ရှိရသည်။ သေချာတာကတော့ သူ့ရဲ့ရင်းမြစ်အချို့က သင့်အတွက် မမျှော်လင့်ထားတဲ့ ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုတစ်ခု ဖြစ်လာမှာပါ။ အပင် အစားအစာများမှ ကယ်လ်စီယမ်သည် စုပ်ယူရန် အလွန်လွယ်ကူသည် - အကြောင်းမှာ အပင်များစွာတွင် ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို လွယ်ကူစေပြီး အရိုးနှင့် နှလုံးစနစ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အရာများ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အက်ဆစ်ဓာတ်မပေးပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အခြားတိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများသည် ၎င်းတို့၏ အချဉ်ဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် အရိုးများပျက်စီးခြင်းနှင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကို ပျက်စီးစေပါသည်။

ဒါကြောင့် သင့်အစားအစာထဲမှာ အောက်ပါအစားအစာတွေကို များများထည့်ပြီး ကယ်လ်စီယမ်ပြဿနာများကို မေ့လျော့လိုက်ပါ။

ဂေါ်ဖီထုပ်

ချက်ပြုတ်ထားသောကိုက်လန်တစ်ခွက်လျှင် 268 မီလီဂရမ်သည် ကယ်လစီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ ကယ်လစီယမ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ oxalates လည်း နည်းပါးပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သည် oxalates ပေါများသောဟင်းနုနွယ်ရွက်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

သင်္ဘောသဖန်းသီး

သင်္ဘောသဖန်းသီး ၈-၁၀ လုံးမှာ နွားနို့တစ်ခွက်စာလောက် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သင်္ဘောသဖန်းသီးတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အစိမ်းသုပ်၊ စွမ်းအင်ဘားများ၊ ဖျော်ရည်များနှင့် စီရီရယ်များတွင် ထည့်နိုင်သည်။

ဗာဒမ်းသီး

ဗာဒံစေ့သည် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှု အတွက် စံချိန်တင် ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့လည်း မြင့်မားသည်။ ပရိုတင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာစေသော အဆီပမာဏများစွာကို မမေ့ပါနှင့်။ သင်သည် ဗာဒံနို့၊ ဗာဒံထောပတ် သို့မဟုတ် အခွံမာသီးအစိမ်းများကို စားသုံးနိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့

အပင်အခြေခံနို့ (ပဲပိစပ်၊ ဗာဒံစေ့၊ အုန်းသီး၊ လျှော်စေ့၊ နှမ်းစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့) သည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် မြေကြီး၏ အူလမ်းကြောင်းမှ ထုတ်ယူထားသော သဘာဝနှင့် မပြုပြင်မထားသော ကယ်လ်စီယမ်ဖြစ်သည်။ အပင်အခြေခံနို့အများစုသည် နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်၏ 30% ကျော်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများထက် 50% နီးပါး ပိုပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောနို့ကို smoothies တွင်အသုံးပြုရန်လွယ်ကူပြီး oatmeal တွင်ထည့်ပါ။

ဘရိုကိုလီ

ဘရိုကိုလီသည် ကယ်လစီယမ်၏ အံ့သြဖွယ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်ကို လူများစွာက အံ့အားသင့်နေကြသည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ခွက်တွင် ကယ်လ်စီယမ် 180 မီလီဂရမ် ပါဝင်ပြီး အပွင့်စိမ်း အပွင့်တွင် – 115 မီလီဂရမ်ရှိသည်။ တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်လောက်စားပေးခြင်းဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်စတိုးဆိုင်တွေကို အလွယ်တကူ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ ဘရိုကိုလီ ပေါင်းထားတဲ့ ဘရိုကိုလီကို ကြိုက်နှစ်သက်သူလား။ ထို့နောက် ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် vegan ဘာဂါသို့ florets အနည်းငယ်ထည့်ပါ။

Muscat ရွှေဖရုံသီး

စကားမစပ်၊ ၎င်းသည် superfood ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် ပြည့်ဝပြီး ကယ်လ်စီယမ် ၈၄ မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်ပြီး နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးရှိသည်။

နည်းလမ်း

ကိုက်လန်တစ်ခွက်မှာ ကယ်လ်စီယမ် ၉၄ မီလီဂရမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကလိုရိုဖီးလ်၊ ဗီတာမင် A၊ သံဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် C တို့ ပါဝင်ပါတယ်။

chia ၏အစေ့

ဤသည်မှာ အံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ပေ၊ သို့သော်၎င်းသည် ၎င်းတို့အား စူပါအစားအစာဖြစ်စေသော ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လက်သည်းနှင့် ဆံပင်များ ပိုထူလာပြီး သန်မာလာကာ ကြွက်သားများ သန်မာလာပါသည်။ chia စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းတွင် ကယ်လ်စီယမ် ၁၇၇ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပြီး နေ့စဉ် လိုအပ်ချက်၏ ၁၈ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။ ဒီလိုမျိုးစေ့လေးတွေအတွက် ဒါက မယုံနိုင်စရာပါပဲ။ ဖျော်ရည်များ၊ oatmeal၊ အသုပ်များနှင့် ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများသို့ တစ်နေ့လျှင် ဇွန်း နှစ်ကြိမ်ထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ အခြေအနေကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကယ်လ်စီယမ်၏အခြားအပင်ရင်းမြစ်များ oatmeal (105 mg) နှင့် ပဲပိစပ် (261 mg)။ ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာများမပါဘဲ သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန်အတွက် ကယ်လ်စီယမ် 1000 မီလီဂရမ်သာ စားရန် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် အပင်အခြေခံ သီးသန့်အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သော ကယ်လ်စီယမ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။