အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, 3 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

သင်အပိုပေါင်အနည်းငယ်ကိုနှုတ်ခွန်းဆက်လိုလျှင်တင်းကျပ်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကိုအကူအညီတောင်းရန်မလိုပါ။ များစွာသောအစာရှောင်ခြင်းနေ့များသည်ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောအရာဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များသည်မှာ buckwheat၊ kefir၊ ပန်းသီး၊ သခွားသီး၊ အသားမပါသောအသားများ (သို့) ငါးများဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်တင်ခြင်းကြောင့်ဤအစားအစာကိုင်တွယ်မှုကြောင့်သင်သိသိသာသာမသက်သာခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲတစ်လလျှင် ၄-၅ (နှင့် ပို၍) ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

သို့သော်သင်ပိုမိုမြန်ဆန်သောခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းမှုကိုအလိုရှိပါကအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာတစ်ခုလုံးကိုသင်အကူအညီတောင်းနိုင်သည်။ ၃၊ ၄၊ ၅ နှင့် ၇ ရက်ကြာမြင့်သောဤနည်းစနစ်ကိုသင်၏အာရုံစိုက်မှုသို့သင်ပို့ဆောင်ပေးပါမည်။ သင့်ကိုကြည့်ပြီးပါးလွှာ။ ဆွဲဆောင်မှုရှိသောကိုယ်ထည်အတွက်လမ်းကိုရွေးချယ်သည့်အရာကိုရွေးချယ်ပါ။

အစားအသောက်လိုအပ်ချက်ချ

အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာသည်ရေတိုအစားအသောက်အစီအစဉ်ဖြစ်ပြီးအဓိကအနှစ်သာရမှာအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်၊ သဘာဝအဆီနည်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

တင် သုံးရက် အားလပ်ရက်အပန်းဖြေပွဲများမပါဘဲအားလပ်ရက်များအပြီးတွင်သင်၏ပုံကိုပြန်လည်ရရှိရန်နည်းလမ်းကောင်းသည်။ ဤတိုတောင်းသောအချိန်တိုအစီအစဉ်အစီအစဉ်သည်သင့်အား ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးစေပြီးဆုံးရှုံးလွယ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။ အစားအစာ၏ပထမနေ့တွင်၊ သင်ပိုမိုအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ၎င်းကိုမပြုတ်ရန်၊ ညနေခင်းတွင်ရေနွေးနှင့်ပျားရည်တိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်ဤကောက်နှံ၏ ၂၅၀ ဂရမ်ခန့် (အလေးချိန်ကိုခြောက်သွေ့သောပုံစံဖြင့်ပေးသည်) ။ ဒုတိယနေ့တွင်ကြက်သားအသား ၅၀၀ ဂရမ်ကိုပြုတ်ပြီးမီးဖုတ်စားသင့်သည်။ အသားကုမ္ပဏီအတွက်သခွားသီးနှင့်ဆလတ်ရွက်အနည်းငယ်တို့ကိုသုံးဆောင်ရမည်။ သို့သော်တတိယမြောက်နေ့တွင်အဆီပါဝင်မှု ၁ မှ ၁%အထိ kefir ၁.၅ လီတာအထိသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် ၄ ကီလိုဂရမ်အထိအစာရှောင်သည့်အစားအစာကို အသုံးပြု၍ ဆုံးရှုံးနိုင်သည် 4 နေ့က… ဤနည်းပညာကို တရားဝင်အာဟာရပညာရှင် Margarita Koroleva မှ တီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအသောက်အတွက် တစ်နေ့တာအတွက် အောက်ပါထုတ်ကုန်များ လိုအပ်ပါမည်- အာလူးအလတ်တစ်လုံး၊ အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်၊ အသားမပါသော ကြက်သားလွှာ 200 ဂရမ်၊ သခွားသီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ၂ လုံးနှင့် အဆီနည်း kefir 2 ml အထိ။

နေ့စဉ်တူညီသောအစားအစာအစုံကိုစားသုံးရန်အကြံပြုပြီးဤအစားအစာကို ၅ ရက်ထက်အထက်ဖြန့်ဖြူးပါ။ ဆန္ဒရှိပါကအစားအစာကိုကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီဖြူ၊ တရုတ်နံနံ၊ တရုတ်နံနံပင်၊ ဇီယာစေ့၊ နံနံပင်နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်တို့ဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။

7 နေ့ အစာရှောင်သည့် အစားအသောက်များတွင် အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ ပိုမိုကျယ်ပြန့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်စေသည်။ ယခု သင်သည် ပိန်သောအသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဗီနိုင်ဂရက်၊ သက်သတ်လွတ် borscht၊ ကောက်နှင့် အနက်ရောင်ပေါင်မုန့် အနည်းငယ်၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့် အချဉ်နို့ကို စားနိုင်ပါပြီ။

အစားအစာ menu ကိုချ

သုံးရက်ကြာအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာမီနူး

1 နေ့က ထမင်းစားချိန် ၅ မိနစ်ခန့်အတွက်အချည်းနှီးသောဂျုံယာဂုကိုအသုံးပြုသည်။ ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ၂၅၀ ဂရမ်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုပြင်ဆင်သည်။

3 နေ့က ၅ ကြိမ်မှာ ၂၅၀ မီလီမီတာကေဖီသောက်ပါသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီသင်ဗိုက်ဆာနေလျှင် kefir သောက်နိုင်သည်။

လေးရက်ကြာအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ၏မာဂရီးတာကိုလိုဗာ၏အစားအစာ

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၁-၂ နာရီအကြာတွင်သင်နောက်ထပ် kefir တစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်သည်။

ငါးရက်ပတ်လုံးအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ

XNUMX ရက်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာမီနူး

အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများအတွက် Contraindications

1. နာတာရှည်ရောဂါများ ပိုမိုဆိုးရွားလာသောအခါတွင်၊ ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါခံစားရခြင်း၊ အဆိုပြုထားသော ထုတ်ကုန်အချို့ကို တစ်ဦးချင်း သည်းမခံနိုင်သည့်ကာလတွင် အစာရှောင်စားသောက်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ .
2. ဒါ့အပြင်သင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းခွင်၌ gastritis, အနာ, အနှောင့်အယှက်၏ရှေ့တော်၌အစာအာဟာရကိုမသွားနိုင်ပါ။
3. မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့်အရွယ်အိုသောအခါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်ချိန်များတွင်အစားအသောက်နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးသည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာအသုံးပြုနိုင်သည်။
4. ဟုတ်ပါတယ်, အထူးကုတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်ပိုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ၏အားသာချက်များ

• အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာသည်မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်း၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိဘဲအပိုပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။
• ဒီနည်းစနစ်အမျိုးမျိုးကသင့်ရဲ့အရသာ ဦး စားပေးများနှင့်ရည်မှန်းထားသည့်ပန်းတိုင်များအရသင့်လျော်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ပေါင်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးဖို့လိုတဲ့သူတွေအတွက်တော့ဒါဟာမသင့်တော်ပါဘူး။
• ထို့အပြင်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုခုကိုလိုက်နာရန်ငြင်းဆန်ရသည့်အကြောင်းအရင်းမှာသင်အနည်းငယ်ထပ်စားရန်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
• ထို့အပြင်အလုပ်များသောလူ (ဥပမာအားဖြင့်၊ အလုပ်နေ့) တွင် ၂-၃ နာရီတိုင်းတိုင်းအစာစားရန်အခွင့်အရေးမပေး။

အစားအစာချထပ်ခါတလဲလဲ

အနည်းဆုံး ၃ ပတ်ခေတ္တနားပြီးနောက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီး ၃-၄ ရက်အစားအစာရွေးချယ်မှုများကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ဟာ ၅ ရက် (သို့) ဒီထက်များတဲ့အစာကိုစားမယ်ဆိုရင်ပြန်လည်မစတင်ခင်တစ်လစောင့်ဆိုင်းတာကပိုကောင်းပါတယ်။