အဆုတ်, ကီထိုင်နှင့်ခုန်မပါဘဲပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ထိပ်တန်း youtube ဗီဒီယို 20 ။ ဒူးထောက်ပါ။

ဒူးအဆစ်နာကျင်ခြင်းသည်ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းသူများအတွက်ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသောပြproblemနာဖြစ်သည်။ ဤသည်ကွပ်မျက်အပေါ်အလေးအနက်န့်အသတ်ချမှတ် ပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏: ပုံမှန်ကီထိုင်များနှင့်အဆုတ်များသည်ပြtheနာကိုဒူးထောက်။ ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိအလုပ်သည်အရေးတကြီးဖြစ်နေလျှင်ကော။ သင်၏ပေါင်များနှင့်စားပွဲများအတွက်ယူကျု့တွင်အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင့်အားကမ်းလှမ်းပါသည် ကီထိုင်, အဆုတ်နှင့်ခုန်မပါဘဲ။ ဒီဗီဒီယိုများသည်သင့်အားဒူးထောက်စေသည့်ဖိစီးမှုမရှိဘဲကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းကိုထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်စာဖတ်ဖို့လည်းသေချာပါစေ -

• အတွင်းပိုင်းပေါင် + အဆင်သင့်လုပ်ထားသောသင်ခန်းစာအစီအစဉ်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀
• ပြင်ပပေါင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၃၀: ဘီလီယံကိုဘယ်လိုရှင်းရမလဲ

ဒါဟာအဆုတ်နှင့်ကီထိုင်ခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်ထိရောက်သောမဟုတ်ဟုယူဆမှားယွင်းနေသည် သွယ် toned ခြေထောက်နှင့်မြည်း။ အကြံပြုထားသောဗွီဒီယိုများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ရက်သတ္တပတ် ၃-၄ ပတ်အကြာတွင်သင်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအပြောင်းအလဲများကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခက်အခဲပိုမိုမြင့်မားစေရန်ကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောဝယ်ယူရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ နှင့်ခြေကျင်းအလေး (0.5 ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်) ။ သို့သော်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အနေဖြင့်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်ကိုထပ်မံခုခံခြင်းမရှိဘဲလုံလောက်သောပမာဏရှိလိမ့်မည်။

FitnessBlender မှဗွီဒီယို

FitnessBlender သည် youtube တွင်လူကြိုက်အများဆုံးရုပ်သံလိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီနေရာမှာပြproblemနာရှိတဲ့နေရာအားလုံးအတွက်အစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကိုသင်ရှာနိုင်သည်။ FitnessBlender သင်တန်းပေးသူများကကမ်းလှမ်းသည် ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်အရည်အသွေးမြင့်ဗီဒီယိုများ အဆုတ်နှင့်ကီထိုင်မပါဘဲ။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လုံခြုံစိတ်ချရသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်လိုပါကဤဗီဒီယိုများနှင့်စတင်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။

1. Butt နှင့်ပေါင်များအတွက်ကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း (25 မိနစ်) အဘယ်သူမျှမ

သင်မရှိဘဲပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက် ၂၅ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ (ခြေထောက်လက်တက်၊ ကန်၊ မဟာဂျီ) နှင့်ပြောင်း။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုတွေ့လိမ့်မည်။ သင့်လျော်သည် ဆက်ဆံခြင်း၏ကျယ်ပြန့သည်.

၂။ ကီယွတ်ပေါင်နှင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၄၀)

ဒါကဒူးကိုဖိစီးစရာမလိုဘဲအောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်နည်းနည်းပိုရှည်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ အဆိုပါအစည်းအဝေးများကျင်းပခဲ့ကြသည် ကွဲပြားခြားနားသောရာထူး၌တည်၏ခုံပေါ်ထိုင်ပြီးထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နေသည်။ လေးဘက်စလုံးမှာထိုင်လျက်ထိုင်နေသည်။ အလွန်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းရရန်ပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုအာမခံပါသည်။

၃ ။

ဤသူကား ဗီဒီယိုတို ဒူးအဆစ်များတင်ဆောင်ခြင်းမရှိသောပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်သင့်လေ့ကျင့်မှုမှန်သမျှကိုပြည့်စုံစွာဖြည့်စွက်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းမှာခြေထောက်များနှင့်ခြေလေးချောင်းလေးများအပေါ်တွင်မှီ။ တံတောင်ဆစ်များကိုမှီခိုရန်ဖြစ်သည်။

၄။ ခြေထောက်ပိလတ်ခြေအတိုနှင့်ပေါင် (၁၀ မိနစ်)

ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပါးနှင့်ပေါင်များအတွက်ဗီဒီယိုတိုတို၏အဆုံးတွင်:

Blogilates မှဗွီဒီယို

ကျော်ကြားသော youtube blogger Cassey Ho သည်သင်၏ပေါင်များနှင့်ပါးစပ်ဖျားများအတွက်ကီထိုင်များနှင့်အဆုတ်များမပါ ၀ င်သောတိုတိုထိရောက်သောဗွီဒီယိုများကိုပေးသည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အခြေစိုက်နေကြသည် ပိလတ်မင်း၏ဒြပ်စင်ပေါ်မှာ နှင့်အလျားလိုက်အနေအထား၌ရှိကြ၏။ အတန်းများသည် ပို၍ ခက်ခဲပြီးခြေထောက်ပေါ်၌အလေးများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ youtube ရုပ်သံလိုင်း Blogilates မှလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပရိုဂရမ်တစ်ခုတွင်ချိတ်ဆက်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ထပ်ဆောင်းဝန်ဆောင်မှုများအတွက် ၁၀ မိနစ်နားချိန် ၁-၄ ခေါက်တွင်ထပ်မံလုပ်နိုင်သည်။

၁။ ပြီးပြည့်စုံသောခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခြင်း POP Pilates (၁၅ မိနစ်)

၂။ အကောင်းဆုံးပေါင်ပေါင်စစ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)

၃။ Quick Burn Saddlebags Slimdown: အကောင်းဆုံးအပြင်ပေါင် (၉ မိနစ်)

နောက်ထပ်ဗီဒီယို ~ ၁၀ မိနစ် -

• လျင်မြန်စွာ Burn အတွင်းစိတ်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း: http://www.youtube.com/watch?v=SdCx8YYesW4
• Hips Butt & ပေါင် Super Shaper လေ့ကျင့်ခန်း - http://www.youtube.com/watch?v=HHn-oT3CEF4
• ၈ မိနစ် Bikini ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း - http://www.youtube.com/watch?v=bEQnmWd8D4E

ဂျက်စီကာစမစ်မှဗွီဒီယို

ဂျက်စီကာစမစ်ကိုသူသိသည် ပျော်စရာနှင့်ဖော်ရွေ သင်တန်းများပို့ချ၏ထုံးစံ။ ၎င်းအစီအစဉ်ကိုကျောင်းသားများကိုကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုရန်၊ အသုံး ၀ င်ရန်၊ ထိရောက်ရန်နှင့်သင့်တော်သည်ဟုဖော်ပြနိုင်သည်။ သူမ၏ဗီဒီယိုများထဲတွင်သင်ပြီးပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကိုသင့်အတွက်သေချာပေါက်ရှာဖွေလိမ့်မည်။

၁. မိနစ် ၃၀ ခန့်ဒူးထောက်နိုင်သောစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)

ဤသည် Barna အပြည့်အဝလေ့ကျင့် ရပ်နေသည်။ သငျသညျကုလားထိုင်နားမှာဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်နက်ရှိုင်းကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်မပါဘဲ။ သင်တို့သည်လည်း dumbbells တစ်စုံလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဒူးခေါင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းရှိပြlowerနာအားလုံးကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

၂။ မကောင်းသောခြေထောက်အတွက်အကောင်းဆုံးအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ (၁၅ မိနစ်)

ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ရပ်နေစဉ်ပျောက်ကွယ်သွားပြီးအောက်ဘက်ရှိခြေထောက်ဓာတ်လှေကားများပါ ၀ င်သည်။ သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ကုလားထိုင်နှင့် dumbbells တရံ.

၃။ ပေါင်ပါးလွှာခြင်း၊ အတွင်းပိုင်းပေါင်များ၊ ပိလတ်မင်းများ - ခြေထောက်အရှည် (၁၅ မိနစ်)

အတန်း၏ပထမတစ်ဝက်မှာရပ်နေပြီးကျန်တစ်ဝက်သည်ကျိန်းဝပ်သောအနေအထားတွင်ရှိသည်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။ ဤသင်ခန်းစာတွင်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည် အတွင်းစိတ်ပေါင်သည်.

၄။ မကောင်းသောဒူးများအတွက်အကောင်းဆုံး Butt လေ့ကျင့်ခန်းများ (၇ မိနစ်)

ဒါကတင်ပါးဆုံရိုးအဘို့အတိုဗီဒီယိုလည်းသင်၏ဒူးအဆစ်များအတွက်လုံးဝလုံခြုံသည်။ သင်ခန်းစာသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လုံးဝရှိသည်၊ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။

Anelie Skripnik မှဗွီဒီယို

Anelia Skripnik ကသင်ထိုင်သည့် UPS မပါဘဲပေါင်ပေါင်နှင့်တင်းကျပ်သောတင်ပါးများကိုသင်ရနိုင်သည်ဟုဆိုပါသည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းသည် gluteus Maximus နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများအပေါ်တွင်အဓိကထားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့သင်အောင်မြင်မှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်တင်ပါးများသပ်သပ်ရပ်ရပ်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။

၁။ ကီလိုမီတာမရှိသည့်ပြည့်စုံသောအချိုများ (မိနစ် ၂၀)

၂။ Butt လေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်)

၃။ ဘီလီယံတွေသန့်ရှင်းရေးလုပ်နည်း - တင်ပါးအတွက်ရှုပ်ထွေးတဲ့နေရာ (၁၅ မိနစ်)

၃။ အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက် Bosu လေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်)

အခြားနည်းပြများမှဗွီဒီယိုများ

အခြားသင်တန်းဆရာများထံမှဗီဒီယိုအချို့ကိုလည်းပေးသည် အလွန်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်လိမ့်မည် သင့်ရဲ့သော့ချက်အတန်းမှ။ ဒူးအဆစ်များနှင့်ဝန်တင်စရာမလိုဘဲပါးလွှာသောပေါင်များနှင့်အသေးအဖွဲတင်ပါးများအတွက်ဤဗီဒီယိုများကိုစမ်းကြည့်ပါ။

၁။ ကီလိုမီတာ (၁၀ မိနစ်) အဘယ်သူမျှမခံနိုင်

Youtube ရုပ်သံလိုင်း Love Sweat Fitness သည်တိုတောင်းသော်လည်းပေးသည် တင်ပါးအတွက်အသုံးဝင်သောဗီဒီယို ဒူးအဆစ်ပေါ်တွင်ဝန်မ။ ၁၀ မိနစ်မလောက်ပါက၎င်းတို့ကို ၂-၃ ခေါက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။

Love Sweat Fitness ရုပ်သံလိုင်းမှဤစီးရီးမှ -

• ၅ မိနစ် Butt Lift: http://www.youtube.com/watch?v=hL5Wv02EmmM
• အဘယ်သူမျှမကီထိုင် Booty လေ့ကျင့်ခန်း: http://www.youtube.com/watch?v=NXLc7ekmUQg

၂။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အနိမ့်အမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိ။

ဤအစီအစဉ်ကိုသင်ချန်နယ်တွင်သုံးရန်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် တစ် ဦး လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် dumbbells တရံ။ သင်ကပျဉ်ပြားများ၊ ခြေထောက်များကိုလှေခါးထစ်များ၊ ၎င်းသည် PJ ပါ ၀ င်သည့် Fitness ရုပ်သံလိုင်းမှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်၍ သင့်ကိုပေါင်နှင့်တင်ပါးများဒူးပေါ်တွင်ဝန်မတင်ဘဲပါးလွှာအောင်ပြုလုပ်ပေးလိမ့်မည်။

၃။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအောက်ပိုင်းအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္&ာန်နှင့် Tone ခြေထောက်များ (၁၈ မိနစ်)

AngieFitnessTV သည်ပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်အပြည့်အ ၀ လေ့ကျင့်ပေးသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြတ်သန်းပါတယ်။ သငျသညျ 3 ယူနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတွေ့လိမ့်မည်, သူတို့ထဲကတချို့ကိုနံရံတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားဒေါင်လိုက်မျက်နှာပြင်လိုအပ်ဖျော်ဖြေဖို့။ နည်းပြသည်အလေးများကိုအသုံးပြုသည်၊ သို့သော်သင်မပါဘဲသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

(၄) ဂလူးရွတ်ကိုပစ်မှတ်ထားသောထိုင်ခုံများမပါပါ။

ဖြေရှင်းသည် တင်ပါးအပေါ်အလေးပေးအတူ အပြည့်အဝကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ။ အစပြုသူများအဘို့သင်ခန်းစာသည်စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းပုံရသော်လည်းအစမှအဆုံးဗီဒီယိုများအားဆက်လက်ရှင်သန်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါသည်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။

ဒူးအဆစ်နှင့်ပြproblemsနာရှိသည်, ဒါပေမယ့်ချင်တယ် အချိုမှုနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန်? ဤအစီအစဉ်များကိုကြိုးစားကြည့်ပါ၊ သင်သည်ဒူးပေါ်တွင်ဝန်မပါသောသွယ်သောခြေထောက်များနှင့်တင်းကျပ်သောတင်ပါးများကိုဖွဲ့စည်းနိုင်လိမ့်မည်။

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ - Olga Saga နှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုမှထိပ်တန်းဗီဒီယို ၁၅ ခု။

လေသံနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောခြေထောက်နှင့်အချိုင့်များအတွက်