ဆဲလ်နှင့် cellulite ၏အရိပ်အမြွက်မပါဘဲ toned လှပသောယဇ်ပုရောဟိတ်ဖန်တီးရန်လေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေနေပါသလား Kate Frederick သည်ထိုရည်မှန်းချက်များအတွက်ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Videosrate Great Glutes သည်လှပသောပေါင်များနှင့်ပေါင်များကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။
Great Glutes သည်ကိတ်ဖရီဒရစ်ဖြစ်သည်။ တင်ပါး၏ elastic ကြိုး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်အလုပ်အတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။ Kate သည်ထောင့်အမျိုးမျိုးနှင့်ရာထူးအမျိုးမျိုးဖြင့် gluteus ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုမည့်ဂန္ထဝင်ဆန်းသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပေးထားသည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
- Pull-UPS: မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း - pull-UPS အတွက်အကြံပြုချက်များ
- Burpee: ကောင်းမွန်သောကားပါကင်စွမ်းဆောင်ရည် + ရွေးချယ်စရာ ၂၀
- အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 30
- HIIT သင်တန်း - အကျိုး၊ ထိခိုက်မှု၊
- ထိပ်တန်းအားကစားဖြည့်စွက်မှု ၁၀ ခု - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဘာလုပ်သင့်သည်
Program ကိုဖော်ပြချက် Great Glutes
Great Glutes ပရိုဂရမ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး၌ထူးခြားသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်နှင့်အပိုပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ ကိန်းဂဏန်းများ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။ သငျသညျအပြင် Buttocks, သင်တန်း, အပိုဆောင်းကောင်းတဲ့ဆုကြေးငွေဖြစ်သောတင်ပါးပေါ်တွင်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။
Great Glutes ပရိုဂရမ်သည်မိနစ် ၆၀ ခန့်ကြာပြီးအပိုင်းအနည်းငယ်ပါဝင်သည်။
- ပူနွေးတဲ့ Up (၆ မိနစ်) တက်ကြွနွေးထွေးသောခြေထောက်နှင့် glutes အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူ။
- compound ခြေထောက်/glutes (၁၆ မိနစ်) အဆီနှင့်သေံကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်အလေးမပါသည့်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- Disk Glide ခြေထောက်များ (၈ မိနစ်) အဆိုပါအစိတ်အပိုင်းကိုကူးမှမောင်း။
- တည်ငြိမ်မှု Ball ကိုခြေထောက်များ / Glutes (၆ မိနစ်) ကြမ်းပြင်ပေါ် fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။
- အထပ် အလုပ် (၉ မိနစ်) ထပ်ဆောင်းကိရိယာများမပါဘဲကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဆန့် (၇ မိနစ်) ကြမ်းခင်းရှိကြွက်သားအားလုံးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- အပိုဆု: ထိုင်ခုံခြေထောက်များ / Glutes (၈ မိနစ်) dumbbells နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းနှင့်အတူကုလားထိုင်ဘေးတွင်အပိုဆုအစိတ်အပိုင်း။
လေ့ကျင့်မှုကိုသီးခြားအစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်ခွဲထုတ်ခြင်းအားဖြင့်သင်စိတ်ဝင်စားသောအပိုင်းများကိုသာရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဥပမာသင်၌တိကျသောကိရိယာမရှိပါက၎င်းကိုအသုံးပြုသောအပိုင်းကိုသာလွတ်သွားပါ။ အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်အောက်ပါကိရိယာများလိုအပ်လိမ့်မည်။ dumbbells pair (ကိတ်ဖရီဒရစ်သည် ၃.၅ ကီလိုဂရမ်ကိုအသုံးပြုသည်), fitball, လှိမ့်ခြင်းအတွက်ဘီးများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးရာဘာကြိုး၊ ကုလားထိုင်။
Great Glutes အစီအစဉ်သည်အလယ်အလတ်အဆင့်မြင့်အဆင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော cardio load တစ်ခုသည် dumbbells နှင့်ပထမဆုံးအပိုင်း၌သာသင့်အားတွေ့လိမ့်မည်။ ရလဒ်ကိုရရှိရန်ဒီဗီဒီယိုရိုက်ကူးသူ Kate Friedrich ၏တင်းပါးကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကိုင်တွယ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၏သင်တန်း, ဒီရှုပ်ထွေးသင်သည်အကြီးအကျယ်ယဇ်ပုရောဟိတ်ပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သို့သော်, သငျသညျလုပ်နိုင်ခြေထောက်တင်းကျပ်ခြင်းနှင့်အတူ sagging ဖယ်ရှားပစ်ရန်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -
- Great Glutes ပရိုဂရမ်သည် cellulite ၏အရိပ်အမြွက်မပါဘဲသင့်လျော်သော elastic buttocks နှင့်ပေါင်များကိုဖွဲ့စည်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျအနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြareasနာဒေသများအကြောင်းကိုမေ့လျော့လိမ့်မည်။
- Kate သည်ထောင့်အမျိုးမျိုးနှင့်ပြင်ဆင်မှုအားလုံးမှ gluteal ကြွက်သားများပေါ်တွင်သင်အလုပ်လုပ်နိုင်မည့်ဂန္ထဝင်ဆန်းသစ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပေးထားသည်။
- Kate Friedrich သည် dumbbells၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဘောလုံးတစ်ခု၊ သငျသညျတတ်နိုင်သမျှထိရောက်စွာပစ်မှတ်improveရိယာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှလုံးသားကိုအကြီးအကျယ်မကျရောက်စေသည့်အတွက်ဗီဒီယိုသည်ပါဝင်ပတ်သက်သူလူများစွာနှင့်ကိုက်ညီသည်။
- ပရိုဂရမ်ကိုအပိုင်းလိုက်ခွဲသည်။ သင်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုသုံးသောနေရာများကိုသာရွေးချယ်နိုင်သည်။
အစီအစဉ်၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာစာရင်းဝင်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအားလုံးလိုအပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည် ဒူးထောက်တာ၊။ ကိတ်ဖရီဒရစ်သည်အထိတ်တလန့်မရှိသော်လည်းကီထိုင်နှင့်အဆုတ်များစွာတို့သည်ဒူးအဆစ်များကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
ပရိုဂရမ်နှင့်ပတ်သက်သောတုံ့ပြန်ချက် Kate Friedrich Great Glutes:
Great Glutes သည်အိမ်တွင်းရှိ gluteal ကြွက်သားများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်ဟုသင်ခံစားရပါကကိတ်ဖရက်ဒရစ်ကဤကွာဟမှုကိုဖြည့်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ရေးစုဆောင်းမှုကိုလည်းကြည့်ပါ။
- Heather Robertson မှ dumbbells နှင့်အတူကြွက်သားသေံများအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀
- Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး
- ရုရှားဘာသာစကားဖြင့်ထိပ်တန်း TABATA လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း (၂၀) ကို Anelie Skripnik မှရရှိသည်
- Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
- ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ရန် Olga Saga မှလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု