အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက် Android ရှိအကောင်းဆုံးအခမဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပလီကေးရှင်း ၂၀

အားကစားခန်းမသို့ပုံမှန်လည်ပတ်မှုများအတွက်အချိန်သတ်မှတ်ရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်ကောင်းမွန်စွာကြည့်ရှုရန်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အချိန်ရနိုင်သည်။ Android အတွက်ထိရောက်မှုအရှိဆုံး fitness app များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရုံသာမကသိသိသာသာတိုးတက်စေသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအက်ပလီကေးရှင်း 20

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံး Android app ကိုသင်ရွေးချယ်ပြီး၎င်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်ချက်ချင်းစတင်လုပ်ဆောင်ရန်သင်ချက်ချင်းဒေါင်းလုပ်ဆွဲနိုင်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းများစာရင်း:

1. အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး: အမျိုးသမီးများအတွက်ပစ္စည်းမလိုဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံး app
2. နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံး
3. ရက် ၃၀ အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျ အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောသင်ခန်းစာအစီအစဉ်နှင့်အတူအကောင်းဆုံး app
4. ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်း Buttocks: တင်ပါးအတွက်အကောင်းဆုံး app
5. ရက် ၃၀ အတွင်းနှိပ်ပါ ဗိုက်အတွက်အကောင်းဆုံး app
6. ၂၁ ရက်အတွင်း Buttocks နှင့်ခြေထောက်များ သင့်ခြေထောက်အတွက်အကောင်းဆုံး app
7. ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှု: အိမ်တွင်းပါးလွှာများအတွက် Universal app
8. အမျိုးသားများအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံး app
9. Cardio, HIIT နှင့်အေရိုးဗစ်: အိမ်တွင် cardio အတွက်အကောင်းဆုံး app
10. တိုက်တေနီယမ်စွမ်းအင် - အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကောင်းဆုံး app ကို
11. အမျိုးသားများအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်သားများရရန်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံး app
12. အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး: အမျိုးသမီးများအတွက်အကျော်ကြားဆုံးကြံ့ခိုင်ရေး app
13. Dumbbells ။ အိမ်လေ့ကျင့်ရေး: dumbbells နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံး app
14. ၂၁ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျပုံ အစားအစာအစီအစဉ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံး app ကို
15. လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်း အိမ်၌အမျိုးသားများအတွက်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးလျှောက်လွှာ
16. TABATA: ကြားကာလသင်တန်း TABATA လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံး app
17. TABATA လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံး app: လေ့ကျင့်ခန်းတိုများအတွက်အကောင်းဆုံး app
18. ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ယောဂ: ယောဂအတွက်အကောင်းဆုံး app
19. ရက် ၃၀ အတွင်းပြိုကွဲမှုများ: ကြိုးများအတွက်အကောင်းဆုံး app ကို
20. အိမ်မှာရက် ၃၀ ကိုဆန့်: ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်အကောင်းဆုံး app ကို။

နောက်တစ်ခုမှာအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်လျှောက်လွှာများ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်ဒေါင်းလုပ်လုပ်ရန် Google Play သို့လင့်ခ်များပါရှိသည်။

၁

• အမျိုးသမီးများအတွက်ပစ္စည်းမလိုဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံး app
• တပ်ဆင်မှုအရေအတွက် - ၁၀၀၀၀ ကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,7

အမျိုးသမီးများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဤရိုးရှင်းသောနှင့်အလိုလိုသိသော app ။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်တစ်လသင်တန်းအစီအစဉ်ရှိပြီးအဆိုပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များပြုလုပ်နိုင်သည်။

ပရိုဂရမ်များသည်ခက်ခဲသောအဆင့်သုံးဆင့်အတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားခြင်းဖြစ်သည်။ အစီအစဉ်ကိုလေ့လာသူအပေါ်တစ်လလုံးလုပ်ဖို့သေချာပေါက်, မဆိုအချိန်မရွေးပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်တန်းရလဒ်များကိုအသေးစိတ်ဂရပ်များဖြင့်ပြသထားသည်။ အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်း၊ သင်တန်းပြီးဆုံးခြင်းနှင့်သင်တန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်တိုးတက်မှုနှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်များကိုမှတ်တမ်းတင်ထားသည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. အခက်အခဲသုံးဆင့်အတွက်တစ်လပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်။
2. သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးနိုင်စွမ်း။
3. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်။
4. ပစ္စည်းမပါဘဲရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။
5. အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုအပါအဝင်တိုးတက်မှု၏အသေးစိတ်မှတ်တမ်းများ။
6. တစ်ပတ်အတွက်ပစ်မှတ်ရွေးချယ်ရေး။
7. သင့်အတွက်အဆင်ပြေသည့်အချိန်တွင်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများအကြောင်းသတိပေးပါ။
8. အဆိုပါအနှုတ်၏: တော်တော်ဖောင်းပွ။

GOOGLE သွား GO

၂။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း

• စတင်သူများအတွက်အကောင်းဆုံး app
• တပ်ဆင်မှုအရေအတွက် - ၁ သန်းကျော်ရှိသည်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,7

ဒီဟာက Android အတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာအက်ပလီကေးရှင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကိရိယာများကိုဖော်ပြထားသည်။ သင်တန်းများသည်မိနစ် ၃၀ ကျော်မကြာသောကြောင့်သူတို့၏ကြာချိန်ကိုလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဒီအက်ပလီကေးရှင်းမှာပါဝင်သည် လူကြိုက်များသောသင်၏အိမ်တွင်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်သင်၏ ABS၊ လက်မောင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အတွက်သင်သည် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ အိမ်အတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုရှိသည်။ ဤ app သည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. ကွဲပြားခြားနားသောကြာချိန်၏ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေး။
2. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ဗွီဒီယိုအထောက်အပံ့။
3. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် timer ။
4. လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရိုးရှင်းပြီးစတင်သူများအတွက်နားလည်နိုင်သည်။
5. မီးလောင်ရာကယ်လိုရီ၏ display ကို။
6. နေ့စဉ်သတိပေးချက်များကိုပြင်ဆင်ခြင်း။
7. တစ် ဦး ချင်းစီအစီအစဉ်အတွက်ပေါင်းစပ်နိုင်သည့်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
8. အားသာချက်များထဲမှ - သင်ပေးရသောဗားရှင်းကို ၀ ယ်ရန်လိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုကြည့်ရှုရန်။

GOOGLE သွား GO

၃။ ရက် ၃၀ အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်

• အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောသင်ခန်းစာအစီအစဉ်နှင့်အတူအကောင်းဆုံး app
• အက်ပလီကေးရှင်းများအရေအတွက် - ၅ သန်းကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,7

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နေ့စဉ်အစီအစဉ်အတွက် Android ပေါ်ရှိလူကြိုက်များသောကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းဖြစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းသာမကဘဲဗားရှင်းနှစ်မျိုးဖြင့်ထုတ်လုပ်သည့်အစားအစာလည်းပါ ၀ င်သည် - သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်နှင့်တိရစ္ဆာန်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောသူများအတွက်ဖြစ်သည်။

အစီအစဉ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် BMI တွက်ချက်ရန်သင်၏အသက်၊ အမြင့်နှင့်အလေးချိန်ကိုအချက်အလက်များထည့်။ သင်၏အညွှန်းကိန်းများနှင့်အတူဇယားတစ်ခုလုပ်ရမည်။ ထို့နောက်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏တိုးတက်မှုကိုတွေ့မြင်နိုင်ရန်အတွက်ရလဒ်ဇယားတွင်ပြောင်းလဲထားသောအလေးချိန်ကိုသာထည့်ရမည်။ ဤ app သည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. တစ်လအတွက်လေ့ကျင့်သင်တန်းအစီအစဉ်နှင့်အာဟာရ။
2. အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်အတူနေ့ရက်တိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်း။
3. Timer နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၏ကာတွန်းဗီဒီယို။
4. အမြင်အာရုံဇယားပေါ်တွင်အလေးချိန်၏အပြောင်းအလဲ။
5. လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းမှာကယ်လိုရီအရေအတွက်။
6. နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်အာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
7. လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုအဆင်ပြေစွာပြသပါ။
8. ဆိုးကျိုးများ - အသုံးပြုသူသည်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုပြန်လည်စစ်ဆေးရန်ခက်ခဲပုံရသည်။

GOOGLE သွား GO

4. ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း Buttocks

• တင်ပါးအတွက်အကောင်းဆုံးအပလီကေးရှင်း
• အက်ပလီကေးရှင်းများအရေအတွက် - ၅ သန်းကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,8

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အသုံးဝင်သောအက်ပလီကေးရှင်းသည်တင်ပါးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲယူလိုသောမိန်းကလေးများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခြေထောက်များ၊ ပေါင်များ၊ ဤအစီအစဉ်ကိုအနားယူရက်များအပါအ ၀ င်ရက်ပေါင်း ၃၀ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

လေ့ကျင့်မှုအတွက်စာရင်းမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသူကိုယ်တိုင်၏အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ရက် ၃၀ အတွင်းအစီအစဉ်အပြင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. တစ်လသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုပြင်ဆင်။
2. ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် fulbari များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစုဆောင်းခြင်း။
3. ဂရပ်များအတွက်တိုးတက်မှု၏အသေးစိတ်အကောင့်။
4. အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းများ။
5. လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှင်းလင်းပြတ်သားသောဖော်ပြချက်နှင့်နည်းပညာတစ်ခုကာတွန်းကားခြင်း။
6. ကောင်တာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမီးရှို့ကြ၏။
7. နည်းပြဆရာ၊ အသံတိတ် mode နှင့်အခြားအဆင့်မြင့်ဆက်တင်များသိကောင်းစရာများ
8. အနှုတ်လက္ခဏာများရှိ၏။

GOOGLE သွား GO

၅ ရက်ကိုနှိပ်ပါ

• ဗိုက်အတွက်အကောင်းဆုံး app
• အက်ပလီကေးရှင်းများအရေအတွက် - ၅ သန်းကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,8

၆ လုံးပါသောဗားရှင်းအိပ်မက်မက်သူများအတွက်ရက်ပေါင်း ၃၀ စိန်ခေါ်မှု။ Android အတွက် Target fitness app သည်ယောက်ျားများကိုအဓိကထားသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးအစာအိမ်ကိုမြှင့်တင်လိုသည့်အမျိုးသမီးများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

အခက်အခဲနှင့်ကွဲပြားသောပရိုဂရမ် (၃) ခုအနက်မှတစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းသည်စာနယ်ဇင်းကိုစုပ်ယူရုံသာမကအစာစားရန်နှင့်အတန်းများကိုမသွားနိုင်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. အနားယူရက်များအပါအဝင်လအတွက်လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၏ကာတွန်းအထောက်အပံ့။
3. ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုများလောင်ကျွမ်းသွားသည်။
4. ဂရပ်များနှင့်တစ် ဦး ချင်းတိုးတက်မှုကိုအစီရင်ခံစာများ။
5. နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုသတိပေးချက်။
6. အစပြုလေ့လာသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
7. အတန်းအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုပါ။
8. အနှုတ်လက္ခဏာများရှိ၏။

GOOGLE သွား GO

၂၁ ရက်အတွင်း Buttocks နှင့်ခြေထောက်များ

• ခြေလျင်အတွက်အကောင်းဆုံး app
• အက်ပလီကေးရှင်းများအရေအတွက် - ၅ သန်းကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,7

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိရောက်သော app တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုတက်တူးထိုးရန်ကူညီပေးသည်သာမကပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လည်းအသုံးဝင်သည်။ အဆင့်မြင့်နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်သင်တန်းအဆင့် ၃ ဆင့်ကိုစီစဉ်ထားသည်။

ပြီးပြီသင်ခန်းစာတိုင်းအတွက်၊ သင်ဟာအက်ပလီကေးရှင်းမှာသင်သုံးနိုင်သည့်အချက်များကိုရရှိသည်၊

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. ကာတွန်းလေ့ကျင့်ခန်း။
2. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးနိုင်စွမ်း။
3. အသုံးချပရိုဂရမ်များစာရင်း။
4. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစမ်းသပ်ဖို့ကျပန်းလေ့ကျင့်ခန်း။
5. စာရင်းအင်းအတန်း။
6. ပိုမိုခက်ခဲပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဝယ်ရန်အတန်းတစ်ခုစီအတွက်အချက်များ။
7. သင်တန်းသစ်တစ်ခုစီသည်ယခင်သင်တန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်ရရှိနိုင်ပါသည်။
8. အနှုတ်လက္ခဏာများရှိ၏။

GOOGLE သွား GO

7. ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှု

• အိမ်တွင်းပါးလွှာများအတွက်တစ်လောကလုံး app ကို
• App တပ်ဆင်မှုအရေအတွက် - ၅၀၀၀၀၀ ကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,7

အိမ်၌လေ့ကျင့်ရန်အတွက် Universal app သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းကျပ်စေလိမ့်မည်။ နောက်ဆက်တွဲတွင်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားအုပ်စုများဖြင့်ခွဲခြားထားသော်လည်းတစ်ကိုယ်လုံးတွင် ၇ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ထားသည်။

ဒီ app ရဲ့အဓိကအားသာချက်ကတော့လေ့ကျင့်ခန်း Builder ဖြစ်ပြီးမင်းရဲ့ကွဲပြားတဲ့ကြာချိန်နှင့်ရှုပ်ထွေးမှုတွေအတွက်ကိုယ်ပိုင်ပရိုဂရမ်တွေကိုဖန်တီးဖို့ခွင့်ပြုထားတယ်။ လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ကြာချိန်၊ အနားယူမှုနှင့်အစုံအရေအတွက်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။
2. သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းအစီအစဉ်များကိုဖန်တီးနိုင်စွမ်း။
3. ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သိုင်းကြိုးအမျိုးမျိုးနှင့်အတူအပိုင်း။
4. ကာတွန်းအထောက်အပံ့နှင့်အတူအသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက်။
5. အကွာအဝေးကိုမသွားရန်ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုယူရန်အခွင့်အလမ်း။
6. သင်တန်း၏ရလဒ်နှင့်အတူစာရင်းအင်း။
7. ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောအသေးစိတ်အချက်အလက်။
8. ဆိုးကျိုးများ - ခက်ခဲသောအဆင့်ကို ရွေးချယ်၍ မရပါ။

GOOGLE သွား GO

အမျိုးသားများအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

• ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ယောက်ျားအတွက်အကောင်းဆုံး app
• App တပ်ဆင်မှုအရေအတွက် - ၅၀၀၀၀၀ ကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,7

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသူများနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်သည်အမျိုးသားများအတွက်ရည်ရွယ်သော်လည်းအမျိုးသမီးများသည်အစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။

ရက် ၃၀ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အပြင်အပလီကေးရှင်းသည်ရက် ၃၀ အတွက်အစားအစာကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ နှင့်နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများအတွက်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုချမှတ်နိုင်တဲ့ pedometer ။ ပေးထားသောအစီအစဉ်အတွက်လေ့ကျင့်လိုသူများအတွက်မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်ဖူလာရီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အစုံပါရှိသည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. တစ်လအတွက်လေ့ကျင့်သင်တန်းအစီအစဉ်နှင့်အာဟာရ။
2. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်နည်းပညာ၏ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်း။
3. timer တခုနှင့်အတူကာတွန်းလေ့ကျင့်ခန်း။
4. ရလဒ်များအပေါ်တစ် ဦး အစီရင်ခံစာ။
5. ခြေထောက်။
6. အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း၏စုဆောင်းခြင်း။
7. သတိပေးချက်ချိန်ညှိခြင်း။
8. လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်အစီအစဉ်ကိုယခင်အစီအစဉ်အပြီးမှသာရနိုင်သည်။
9. အသေးအဖွဲများ - လျှောက်လွှာတွင်ပါသောအချက်အလက်များအချို့သည်အင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်။

GOOGLE သွား GO

9. Cardio, HIIT နှင့်အေရိုးဗစ်

• အိမ်တွင် cardio အတွက်အကောင်းဆုံး app
• အက်ပလီကေးရှင်းများအရေအတွက် - ၅ သန်းကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,7

Android တွင်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှု app ကိုကြားကာလနှင့် cardio သင်တန်းပေးခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ ဒီ app မှာလေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုပါ ၀ င်ပါတယ်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုနှင့်အလင်း cardio, plyometric ခုန်, အနည်းဆုံးပူးတွဲစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူ cardio ။

သင်တန်းကာလကို ၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်အထိသတ်မှတ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နည်းစနစ်များစာရင်းကိုသင်ကြည့်ရှုနိုင်မည့်ကြိုတင်ကြည့်ရှုစစ်ဆေးမှုကိုပြုလုပ်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်လေးခု။
2. သရုပ်ပြပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း 90 ၏စာရင်းအပြည့်အစုံ။
3. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ဗွီဒီယိုအထောက်အပံ့။
4. သင်တန်း၏ကြာချိန်၏လွတ်လပ်သောရွေးချယ်ရေး။
5. နေ့စဉ်အတန်းပြက္ခဒိန်နှင့်အသိပေးချက်။
6. အစပြုသူများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ။
7. ကောင်းကျိုးများ - တစ် ဦး ချင်းစီအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲခြင်းကိုပေးဆောင်ရသောပုံစံဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။

GOOGLE သွား GO

၁၀။ တိုက်တေနီယမ်ပါဝါ - အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှု

• အစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကောင်းဆုံး app ကို
• App တပ်ဆင်မှုအရေအတွက် - ၅၀၀၀၀၀ ကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 5,0

အိမ်တွင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန်အတွက်အက်ပလီကေးရှင်းကို အသုံးပြု၍ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်မည်၊ သင်အများဆုံးရရှိလိုသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ pushups, pullups, စာနယ်ဇင်း, ကျွန်းသစ်, ပျဉ်ပြား, ကီထိုင်, ခုန်ကြိုးနှင့်ပင် Jogging ။

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပြီးသည်နှင့်သင်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်စမ်းသပ်မှုကိုအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းနောက်စနစ်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုထုတ်ပေးလိမ့်မည်။ သင်နှင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်ယှဉ်ပြိုင်။ လေ့ကျင့်မှုကိုစတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဗွီဒီယိုတစ်ခုစီကိုကွပ်ကဲခြင်းနည်းစနစ်နှင့်အနားယူချိန်ညှိစက်များဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအတွက်တစ် ဦး ချင်းသင်တန်းအစီအစဉ်။
2. အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်။
3. သုညကနေ dips နှင့် pull-UPS သင်ယူခြင်း။
4. စာရင်းအင်းများအဆင်ပြေဇယားအတွက်လေ့ကျင့်။
5. ဗွီဒီယိုအထောက်အပံ့သင်တန်း။
6. အဆင်ပြေသောနေ့ရက်ကာလ၌ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့်သတိပေးချက်များချိန်ညှိခြင်း။
7. သူငယ်ချင်းများနှင့်ယှဉ်ပြိုင်ရန်အခွင့်အလမ်း။
8. Cons: အဘယ်သူမျှမဘက်ပေါင်းစုံလေ့ကျင့်ရေး။

GOOGLE သွား GO

အမျိုးသားများအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

• အမျိုးသားများအတွက်ကြွက်သားများရရှိနိုင်မည့်အကောင်းဆုံး app ဖြစ်သည်
• အက်ပလီကေးရှင်းများအရေအတွက် - ၅ သန်းကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,8

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ခွန်အားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲဒီဇိုင်းဆွဲသည်။ Android ပေါ်ရှိကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာအက်ပလီကေးရှင်းသည် လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့်နောက်ကျော၊ ခြေထောက်၊

ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်အခက်အခဲအဆင့်ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပေါင်းစပ်။ ဖြစ်စေ၊ အုပ်စုခွဲအစီအစဉ်၏နိယာမအရဖြစ်စေနေ့ရက်များကိုခွဲဝေသတ်မှတ်နိုင်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် ၂၁ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း။
2. အခြေခံကျကျရှုပ်ထွေးပြီးသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။
3. ဖော်ပြချက်နှင့်ဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာပါသောမြေပုံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှင်းလင်းပါ။
4. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ Animation ။
5. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။
6. ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုများလောင်ကျွမ်းသွားသည်။
7. Stats နှင့်လေ့ကျင့်ရေးသမိုင်း။
8. လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်။ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့်သတိပေးချက်များ setting ။
9. အနှုတ်လက္ခဏာများရှိ၏။

GOOGLE သွား GO

အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး

• အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်လူကြိုက်အများဆုံး application
• အက်ပလီကေးရှင်းများအရေအတွက် - ၅ သန်းကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,8

အိမ်၌လေ့ကျင့်ရန်လူကြိုက်အများဆုံး application တစ်ခုသည်အားကစားပုံစံကိုတစ်ရက်လျှင် ၇ မိနစ်ခန့်တွင်ရှာဖွေရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ မည်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းကိုသင်အဆင့်မြှင့်လိုသည်ကိုရွေးချယ်ပြီးကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုလုပ်နိုင်ပြီး ၄ ပတ်၊ တစ်ရက်လျှင် ၇ မိနစ်ခန့်ပေါင်းစပ်ထားသော program fulbari လည်းရှိသည်။

ထို့အပြင်ပူးတွဲပါသင်သည်ဆန့်ခြင်းနှင့်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း, ပူနွေးခြင်းနှင့်ထစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစုဆောင်းခြင်းကိုတွေ့လိမ့်မည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. လေးပတ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။
2. ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်အခက်အခဲအမျိုးမျိုးလေ့ကျင့်ခြင်း။
3. အဆင်ပြေသည့်ကာတွန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်များဖြင့်ဖော်ပြသည်။
4. မျက်နှာအတွက်ဆန့်ခြင်းနှင့်နွေးထွေးမှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျွမ်းဘားအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းစုဆောင်းခြင်း။
5. လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအစီရင်ခံခြင်းနှင့်စာရင်းဇယား။
6. သင်တန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးသတိပေးချက်များထားပါ။
7. တစ်ပတ်အဘို့ရည်မှန်းချက် setting ကို။
8. အနှုတ်လက္ခဏာများရှိ၏။

GOOGLE သွား GO

၁၃ ။ အိမ်လေ့ကျင့်ရေး

• dumbbells နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံး app
• App တပ်ဆင်မှုအရေအတွက် - ၅၀၀၀၀၀ ကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.6

Android ရှိ fitness app တွင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်အိမ်၌သင်လုပ်နိုင်သော dumbbells နှင့်အတူအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။ ပရိုဂရမ်တွင်သင်ကသင်တန်းအမျိုးအစား ၄ ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတစ်ပတ်အလိုလျောက်သင်အထူးအစီအစဉ်တွင်သင်လုပ်နိုင်သည့်အချိန်ဇယားဆွဲသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းအတွက်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလတိုင်းအတွက်ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင်စုစုပေါင်းအလေးချိန်ရှိသည်။ အတန်းအတွက်သင်က ၅၊ ၆၊ ၈၊ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အတွက်ခေါက်နိုင်သောစာလုံးရေလိုလိမ့်မည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။
2. ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်ရိုးရှင်းတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။
3. ကာတွန်းလေ့ကျင့်ခန်း။
4. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် timer ။
5. စာရင်းအင်းအတန်း။
6. လေ့ကျင့်ရေးအချိန်စာရင်းရန်စွမ်းရည်။
7. Cons: ရွေးချယ်မှုများကိုလခပေးသောဗားရှင်းတွင်သာရနိုင်သည်။
8. ဤအပလီကေးရှင်းသည်ဂူဂဲလ်အကောင့်သို့ဝင်ရန်လိုအပ်သည်

GOOGLE သွား GO

၂၁ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘယ်လို

• အစားအစာအစီအစဉ်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံး app ကို
• အက်ပလီကေးရှင်းများအရေအတွက် - ၅ သန်းကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,7

၂၁ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကြွက်သားကိုပြုပြင်နိုင်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာအက်ပ်တစ်ခုကသင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ဒီနေရာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးမည့်အဆင့်သုံးဆင့်နှင့်အာဟာရအစီအစဉ်သုံးခုပါသောသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ၂၁ ရက်ကြာပြီးနောက်သင်သည်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အဆင့်အသစ်သို့ပြောင်းနိုင်လိမ့်မည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ထက်ပိုစုဆောင်းခဲ့သည် ၅၀ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စာရင်းကိုအသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များဖြင့်သင်ကြည့်နိုင်သည်။ သင်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်စစ်ထုတ်ခြင်းကိုသုံးခြင်းသည်တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ရန်လွယ်ကူသည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်တန်းအစီအစဉ်နှင့်အာဟာရ။
2. timer တခုနှင့်အတူကာတွန်းလေ့ကျင့်ခန်း။
3. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အကြိမ်အရေအတွက်ရွေးချယ်ခြင်း။
4. သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်အစားအစာအပါအ ၀ င် ၂၁ ရက်အတွက်အသေးစိတ်အစားအစာအစီအစဉ်။
5. စာရင်းအင်းသင်တန်း။
6. အတန်းအမျိုးမျိုးအတွက်ကျပန်းသင်တန်း။
7. အပိုဆုအချက်များနှင့်အောင်မြင်မှုများ။
8. အနှုတ်လက္ခဏာများရှိ၏။

GOOGLE သွား GO

15. လက်နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး

• အိမ်၌အမျိုးသားများအတွက်လက်များနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံး app
• App တပ်ဆင်မှုအရေအတွက် - ၅၀၀၀၀၀ ကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,7

ရင်ဘတ်ကိုထိုးသွင်းခြင်းနှင့်လက်များသည်အကောင်းဆုံးပစ်မှတ်ထားသောကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များဖြင့်အိမ်တွင်ရှိနိုင်သည်။ ပရိုဂရမ်တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်မှုကိုစတင်ရန်အစပြုသူ၊ အလယ်တန်း၊ အဆင့်မြင့်သောအဆင့်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်သည်ရက်ပေါင်း ၃၀ ကြာပြီးနောက်နောက်အဆင့်သို့ဆက်သွားနိုင်သည်။ ပရိုဂရမ်တွင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများမှပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်သင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သောအရေအတွက်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ၁၀ မထက်မပိုစေရ။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. တစ်လသင်တန်းအစီအစဉ်။
2. လုပ်ငန်းခွင်၌လေ့ကျင့်ခန်းများဖန်တီးနိုင်စွမ်း။
3. နည်းပညာ၏ဖော်ပြချက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်း။
4. အဆင်ပြေပြသလေ့ကျင့်ခန်း timer နေရာနှင့်အနားယူအချိန်။
5. တစ်ပတ်အတွက်ပန်းတိုင်များချမှတ်ခြင်း။
6. Stats နှင့်လေ့ကျင့်ရေးသမိုင်း။
7. လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းသတိပေးပါ။
8. အနှုတ်လက္ခဏာများရှိ၏။

GOOGLE သွား GO

16. TABATA: ကြားကာလသင်တန်း

• TABATA လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံး app
• App တပ်ဆင်မှုအရေအတွက် - ၅၀၀၀၀၀ ကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,7

အိမ်ပုံစံ TABATA အတွက်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများစုဆောင်းခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ပုံသဏ္inာန်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းတို့သည်တစ်နေ့လျှင် ၅-၇ မိနစ်မျှသာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

Android အတွက်ဒီကြံ့ခိုင်မှု application ကိုစုဆောင်းခဲ့သည် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်အကောင်းဆုံး TABATA လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အဆီနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကိုလောင်ကျွမ်းရန်ပြည့်စုံသောအချက်အချာကျသကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ရေးကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပေါင်းစပ်။ ၄ င်းတို့ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤရွေးချယ်မှုကိုပေးသည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုအတွက်တိုတောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံး။
2. သင်တန်းအချိန်ဇယားနှင့်ရလဒ်စာရင်းဇယား။
3. လွယ်ကူသောကာတွန်းလေ့ကျင့်ခန်း။
4. အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းများ။
5. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ (အချိန်ဆိုင်းခြင်းအလုပ်နှင့်အနားယူခြင်း) ကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
6. လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမီးရှို့လိုက်သောကယ်လိုရီများကိုဖော်ပြသည်။
7. ဆိုးကျိုးများ - အထွေထွေကိန်းဂဏန်းများနှင့်သူတို့၏အစီအစဉ်များကိုစုစည်းထားခြင်းကိုလစာဖြင့်သာရနိုင်သည်။
8. သင်၏အက်ပ်သည်သင်၏ဂူဂဲလ်အကောင့်သို့ဝင်ရောက်ရန်လိုအပ်သည်

GOOGLE သွား GO

17. 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း

• လေ့ကျင့်ခန်းတိုများအတွက်အကောင်းဆုံး app
• အက်ပလီကေးရှင်းများအရေအတွက် - ၅ သန်းကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,8

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းရန်အတွက်အက်ပ်တွင်တစ်နေ့လျှင် ၇ မိနစ်သာကြာသောအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်မှုကိုကြားကာလ၏နိယာမပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည် - စက္ကန့် ၃၀ ကြာအလုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူမှု။ ဤတွင်ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွက် HIIT လေ့ကျင့်ရေးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်၊ စာနယ်ဇင်းများ၊ ပစ်တင်များ၊ ခြေထောက်များ၊ လက်မောင်းများနှင့်အိပ်ရာမဝင်မီအထိပစ်မှတ်ထားရန်အစီအစဉ်များ။

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကိရိယာများကိုဖော်ပြသောဖော်ပြချက်ရှိသည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်အတွက်ရက် ၃၀ အစီအစဉ်ကိုလည်းသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် fulbari အားလုံးအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးအောင်လုပ်ပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်း၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်နည်းစနစ်ကိုကွပ်ကဲသောဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာ။
3. ကာတွန်းစတိုင်နှင့်အဆင်ပြေပြေလေ့ကျင့်ခန်းများ။
4. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် timer ။
5. လှုပ်ရှားမှုများ၏အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများနှင့်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများ။
6. လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရောနှောနိုင်စွမ်း။
7. လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နှင့်သံသရာအရေအတွက်သတ်မှတ်ခြင်း။
8. အဆိုပါအနှုတ်၏: တော်တော်ဖောင်းပွ။

GOOGLE သွား GO

18. ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ယောဂ

• ယောဂအတွက်အကောင်းဆုံး app
• အက်ပလီကေးရှင်းများအရေအတွက် - ၅ သန်းကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.6

ဒီအပလီကေးရှင်းကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိလာအောင်သာမကဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးပါတယ် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ် မူတည်၍ အဆိုပြုထားသောအစီအစဉ်သုံးခု၏အခက်အခဲအဆင့်ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အစီအစဉ်တစ်ခုစီကိုရက်အနည်းငယ်ကြာအောင်ဒီဇိုင်းဆွဲထားပြီးနောက်တွင်အဆင့်မြင့်အဆင့်သို့တက်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကိုလေ့လာရန်အမှန်တကယ်နှင့်လိုချင်သောအလေးချိန်ကိုမိတ်ဆက်ပေးရန်အဆိုပြုထားသည်။ Android ရှိ fitness app ကိုလည်းသင်ပုံ၏တိုးတက်မှုကိုကြည့်ရှုရန်နှင့်မှန်ကန်စွာမည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်ကိုလေ့လာရန်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. နေ့ရက်တိုင်းအတွက်အဆင်သင့်သင်တန်းအစီအစဉ်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း၏နေရာလေးကို animated သရုပ်ပြ။
3. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်။
4. လေ့ကျင့်မှု၌သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဓာတ်ပုံများကိုထည့်ပါ။
5. Stats နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအဘို့အအစီရင်ခံစာ။
6. ပုံမှန်အတန်းထဲတွင်အောင်မြင်မှုများ။
7. သတိပေးလေ့ကျင့်ရေး။
8. ကောင်းကျိုးများ - ပေးဆောင်ရသောအင်္ဂါရပ်များရှိသည်။

GOOGLE သွား GO

၁၉။ ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းခွဲစိတ်ခြင်း

• ကြိုးများအတွက်အကောင်းဆုံး app
• App တပ်ဆင်မှုအရေအတွက် - ၅၀၀၀၀၀ ကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4,5

တိုးချဲ့ရန်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်အက်ပလီကေးရှင်းသည်ခွဲစိတ်ရန်စိတ်ကူးယဉ်နေသူများကိုဆွဲဆောင်နိုင်လိမ့်မည်။ ကွဲပြားမှုများကိုရက် ၃၀ လုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ သို့မဟုတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်ကြွက်သားအကများကိုလျော့ချရန်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းအစီအစဉ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လျှောက်လွှာ၌တည်၏ ပရိုဂရမ် ၃ ဆင့်ရှိသည်။ စတင်သူများအတွက်၊ အတွေ့အကြုံရှိပြီးအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်။ ပရိုဂရမ်များတွင်ဆန့်ခြင်းနှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်ပြီး၊ အိမ်တွင်အပိုပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. ရက်ပေါင်း ၃၀ သင်တန်းအစီအစဉ်။
2. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုပေါ် မူတည်၍ ခက်ခဲမှုအဆင့်သုံးဆင့်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတစ်ခုစီ၏ရိုးရှင်းပြီးရှင်းလင်းသောဖော်ပြချက်။
4. ကာတွန်းလေ့ကျင့်ရေး။
5. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် timer ။
6. အစီရင်ခံစာနှင့်စာရင်းအင်းအတန်း။
7. သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးပါ။
8. အနှုတ်လက္ခဏာများရှိ၏။

GOOGLE သွား GO

အိမ်တွင်ရက် ၃၀ ဆန့်ခြင်း

• ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့အကောင်းဆုံး app ကို။
• App တပ်ဆင်မှုအရေအတွက် - ၅၀၀၀၀၀ ကျော်
• ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - 4.6

ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကအိမ်အတွင်းရှိလမ်းပိုင်းကျယ် ၀ န်းမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ နေ့စဉ်သုံးရန် (သို့) ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ပရိုဂရမ်သုံးမျိုးအနက်မှတစ်ခုကိုရွေးပါ။ ပရိုဂရမ်တစ်ခုစီတွင်ရက်အတန်ကြာပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့်ဆန့်ခြင်းနှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းများပါဝင်သည်။

ဤ Android အတွက်အသုံး ၀ င်သော fitness app တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆန့်မှုအဆင့်ကိုစစ်ဆေးနိုင်ပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင် Express လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းကဘာလဲ:

1. ၂၁ မှ ၁၄ ရက်အဆင်သင့်သင်တန်းအစီအစဉ်။
2. နည်းပညာ၏ဖော်ပြချက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းအပြည့်အစုံ။
3. ကာတွန်းလေ့ကျင့်ခန်း။
4. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအလုပ်နှင့်အပန်းဖြေရန်အချိန်ရွေးချယ်မှုနှင့်အကြိမ်အရေအတွက်ရွေးချယ်ပါ။
5. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် timer ။
6. အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများနှင့်လှုပ်ရှားမှုသမိုင်း။
7. လေ့ကျင့်ရေးမှအောင်မြင်မှုများနှင့်အသိပေးချက်။
8. အားနည်းချက် - လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သုံးခုကိုလခပုံစံဖြင့်သာရနိုင်သည်။

GOOGLE သွား GO

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ထိပ်တန်းစမတ်နာရီ ၂၀ - ရူဘယ် ၄၀၀၀ မှ ၂၀၀၀၀ အထိရရှိနိုင်သည့်ထိပ်တန်းကိရိယာများ
• ထိပ်တန်းကလေးများအတွက်စမတ်နာရီ ၂၀ - ကလေးများအတွက် gadget များရွေးချယ်ခြင်း
• အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: အဘယျသို့, အကောင်းဆုံးမော်ဒယ်ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လို