Michael Greger, MD
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနတွင် နံပါတ်တစ်မေးခွန်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် အိပ်ရသနည်း။ ပြီးတော့ မေးစရာရှိလာတာက – ငါတို့ အိပ်ချိန် ဘယ်နှစ်နာရီ လိုအပ်လဲ။ ရာနှင့်ချီသောလေ့လာမှုများပြီးနောက်၊ ဤမေးခွန်းများအတွက် မှန်ကန်သောအဖြေများကို ကျွန်ုပ်တို့မသိနိုင်ပါ။ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်အနည်းငယ်က လူပေါင်း 100000 ကို ကြီးမားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး အိပ်ချိန်နည်းလွန်းတာနဲ့ အလွန်အကျွံ အိပ်စက်ခြင်းဟာ သေဆုံးမှု တိုးမြင့်လာမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပြီး တစ်ညကို ခုနစ်နာရီခန့် အိပ်သူတွေဟာ အသက်ပိုရှည်ကြောင်း ပြသခဲ့ပါတယ်။ ထို့နောက် လူတစ်သန်းကျော်ပါဝင်သည့် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့ရာ ၎င်းသည် တူညီသောအရာကို ပြသခဲ့သည်။
သို့သော် အိပ်ချိန်ကြာချိန်သည် အကြောင်းရင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ခြင်း၏ အမှတ်အသားတစ်ခုလားဆိုသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မသိကြသေးပါ။ အိပ်ချိန်နည်းလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအိပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ ကျန်းမာရေးမညီညွတ်သောကြောင့် စောစီးစွာသေဆုံးနိုင်ပြီး ယင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုအိပ်ချိန် သို့မဟုတ် လျော့နည်းစေသည်။
သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပေါ် ယခု အလားတူလုပ်ဆောင်မှုကို ထုတ်ဝေလိုက်ပါပြီ။ အကြောင်းရင်းများစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးနောက် အသက် 50 နှင့် 60 နှစ်များအတွင်း ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်စက်သော အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများသည် အချိန်တိုအတွင်း မှတ်ဉာဏ်ပိုကောင်းလာကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုကြာချိန် လျှော့ချိန် သို့မဟုတ် ရှည်လာသောအခါတွင် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အတူတူပင်ဖြစ်တတ်သည်၊ အဆုတ်အအေးမိနိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။
အလွန်အကျွံအိပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လွယ်ကူသည် - နှိုးစက်ကို သတ်မှတ်လိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်ရဖို့ အခက်အခဲရှိနေရင်ကော။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ခံစားရသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သုံးဦးတွင် တစ်ဦးဖြစ်လျှင်ကော။ Valium ကဲ့သို့သော အိပ်ဆေးများ ရှိသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးကဲ့သို့သော ဆေးဝါးမဟုတ်သော ချဉ်းကပ်မှုများသည် မကြာခဏ အချိန်ကုန်ပြီး အမြဲတမ်း ထိရောက်မှု မရှိပေ။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းအစပျိုးခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝကုထုံးတွေရှိခြင်းက ကောင်းမွန်တဲ့လက္ခဏာတွေကို ချက်ခြင်းသက်သာရာရစေမှာပါ။
ကီဝီသီးသည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများကို လေးပတ်ကြာ ညတိုင်း အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီ ကီဝီသီး နှစ်လုံး ပေးသည်။ ဘာကြောင့် ကီဝီသီး အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရှိသူတွေမှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားနေလေ့ရှိတာကြောင့် antioxidant ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ဒါပေမယ့် အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တိုင်းမှာ antioxidants တွေရှိပါတယ်။ ကီဝီသီးမှာ ခရမ်းချဉ်သီးထက် serotonin နှစ်ဆ ပိုပါဝင်ပေမယ့် သွေး-ဦးနှောက် အတားအဆီးကို မဖြတ်ကျော်နိုင်ပါဘူး။ ကီဝီသီးတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း အခြားအပင် အစားအစာများတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ် ပိုများသည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များသည် တကယ်ကို ထူးထူးခြားခြား ရလဒ်အချို့ကို ရရှိခဲ့သည်- အိပ်ပျော်သွားသည့် လုပ်ငန်းစဉ်၊ အိပ်ချိန်နှင့် အရည်အသွေး၊ အစီအစဥ်နှင့် ရည်မှန်းချက် တိုင်းတာမှုများကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။ ပါဝင်သူများသည် ကီဝီသီးအနည်းငယ်စားရုံဖြင့် တစ်ညလျှင် ပျမ်းမျှ ခြောက်နာရီမှ ခုနစ်နာရီအထိ အိပ်စက်ကြသည်။