1. မြန်မြန်မလုပ်ပါနဲ့
ယောဂကျင့်စဉ်ရလဒ်များရရှိရန် မည်သည့်အခါမျှ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ လေ့ကျင့်မှုအသစ်တွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်၏စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်ပေးပါ။ စတင်နေချိန် သို့မဟုတ် သင်၏စတိုင်ကို ပြောင်းလဲရန် ဆုံးဖြတ်ပါက စတင်သူများအတွက် မိတ်ဆက်သင်တန်းများကို တက်ရောက်ရန် သေချာပါစေ။
2. ပိုနားထောင်ပြီး လျှော့ကြည့်ပါ။
ဟုတ်ကဲ့၊ ယောဂသင်တန်းတွေကို လျှော့ကြည့်ပါ။ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ beginner တစ်ယောက်ဆိုရင်ပေါ့။ လေ့ကျင့်သူများ၏အဆင့်၊ လူတိုင်း၏ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာအင်္ဂါရပ်များသည် အလွန်ကွဲပြားသည်၊ နောက်ဖျာပေါ်တွင် လေ့ကျင့်သူများကို အာရုံစိုက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆရာ့ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို အားလုံး အာရုံစိုက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
3. သင်၏ အသက်ရှုခြင်းကို လိုက်နာပါ။
နာမည်ကြီးတာကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြောဖို့ ဘယ်တော့မှ မငြီးငွေ့ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ စည်းမျဉ်းကတော့ လှုပ်ရှားမှုက ထွက်သက်ကို လိုက်နာရမယ်။ အသက်ရှူခြင်းသည် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည် - ဤသည်မှာ Hatha Yoga ကို အောင်မြင်စွာ လေ့ကျင့်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
4. နာကျင်မှုသည် ပုံမှန်မဟုတ်ပေ။
အာစနာမှာ နာကျင်ခံစားရရင် ခံနိုင်ရည်ရှိရုံနဲ့ မပြီးပါနဲ့။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေ ထွက်လာပြီး မင်းဘာကြောင့် စိတ်ထိခိုက်ရတယ်ဆိုတာ အဖြေရှာပါ။ သာမန်အခြေခံ asanas များပင်လျှင် ၎င်းတို့ထင်ထားသည်ထက် ခန္ဓာဗေဒအရ ပိုမိုခက်ခဲပါသည်။ မည်သည့်ယောဂကျောင်းတွင်မဆို ဆရာသည် ခွေးကို မျက်နှာအတက်အဆင်း၊ Plank နှင့် Chaturanga တို့ဖြင့် ကျကျနနရှင်းပြရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အခြေခံအုတ်မြစ်သည် အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့၏ မှန်ကန်သော ကျွမ်းကျင်မှုမရှိဘဲ၊ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်မှုကို တည်ဆောက်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ အခြေခံ အာစနာမှာ အတိအကျ မထိခိုက်သင့်ပါ။ ဘယ်တော့မှ
5. အလုပ်ခွင်အပေါ်
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် စိတ်၌ဖြစ်စေ၊ ခန္ဓာကိုယ်၌ဖြစ်စေ မမျှတကြပါ။ ဒါကိုယုံကြည်ဖို့အတွက် - ခက်ခဲသည်ဖြစ်စေ၊ မခက်ခဲသည်ဖြစ်စေ ဟန်ချက်ညီတဲ့ပုံစံတစ်ခုခုကို ဝင်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသည်ကို နားလည်ပါသလား။ မြတ်သော။ ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။ စိတ်က အစပိုင်းမှာ ခုခံမယ်၊ ပြီးရင် အသုံးချပြီး ငြိမ်သက်သွားလိမ့်မယ်။
6. သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် အခြားသူများကို မစီရင်ပါနှင့်
မင်းဟာ တခြားသူတွေထက် မဆိုးပါဘူး - ဒါကို အမြဲသတိရပါ။ ဒါပေမယ့် မင်းဟာ မင်းရဲ့ ယောဂအတန်း အိမ်နီးချင်းတွေထက် ပိုကောင်းတာမဟုတ်ဘူး။ သင်သည် သင်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည် အင်္ဂါရပ်များ၊ ပြီးပြည့်စုံမှုနှင့် မစုံလင်မှုများ အားလုံးပါ၀င်သည်။ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကဲဖြတ်ခြင်းမပြုပါနှင့်၊ မဟုတ်ပါက ယောဂသည် ထူးဆန်းသော ပြိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။
7. Shavasanu ကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့။
Hatha Yoga ၏ ရွှေစည်းမျဉ်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်အပန်းပြေစွာဖြင့် အမြဲအဆုံးသတ်ပြီး လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ခံစားချက်များနှင့် ခံစားချက်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင်တန်းကာလအတွင်း ရရှိသော စွမ်းအင်ကို သက်သာစေပြီး သင့်ကိုယ်သင် စောင့်ကြည့်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် တကယ့်ယောဂမှော်ပညာ စတင်သည်။