TABATA စနစ်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု၊ youtube trainer Millionaire Hoy

TABATA လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အနားယူချိန်တိုတောင်းသောအချိန်ကာလများဖြင့်ပြောင်းပြန်ပြင်းထန်သောကြားကာလများကသင့်အားလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည် ကယ်လိုရီအများဆုံးပမာဏ တ ဦး တည်း session တစ်ခုအတွက်။ နာမည်ကြီး youtube trainer Millionaire Hoy မှ TABATA ကို အခြေခံ၍ အရည်အသွေးမြင့်သောအစီအစဉ် ၁၅ ခုရယူပါ။

Millionaire Hoy မှ TABATA သင်တန်း ၁၅ - မိနစ်မှ ၉၀ အထိ

TABATA သည် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ TABATA ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာမှာပြောင်းလဲနေသည် ပြင်းထန်သောကြားကာလနှင့်ကြွင်းသောအရာ၏တိုတောင်းသောကြားကာလ။ Millionaire Hoy သည် TABATA တွင်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောဂန္ slots များကိုအမြဲတမ်းမသုံးပါ။ သူက 20/10 40/20 စက္ကန့်နှင့်စက္ကန့်နှင့်အတူကြားကာလ program တစ်ခုရှိပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအတန်းအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေနှင့်ကြားကာလကြာချိန်ကြာလေကြာလေလေ၊

အများစုမှာ TABATA- လေ့ကျင့်ခန်း Millionaire Hoy လေ့ကျင့်ခန်းများအလွန်ဆင်တူအစုံ။ သို့သော်၎င်းတို့သည်အချိန်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့်ပြproblemနာareaရိယာတစ်ခုအပေါ်တွင်အလေးထားမှုကွဲပြားသည်။ အောက်ဖော်ပြပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်တစ်ကြိမ်တည်းတွင်သင်စုဆောင်းနိုင်သောအများဆုံးကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။ ထို့နောက်ဒေတာကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဗွီဒီယိုတစ်ခုရွေးချယ်ရာတွင်လမ်းညွှန်နိုင်သည်။

Millionaire Hoy မှ TABATA သင်တန်း၏အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြချက်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အပိုပစ္စည်းမလိုအပ်ပါ။

• အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည် သာကျန်းမာ Hardy ကလူ အဆိုပါ musculoskeletal စနစ်နှင့်အဆစ်နှင့်အတူပြproblemsနာများမရှိဘဲ။

• ဗီဒီယို“ Millionaire” ကိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြပေးထားတယ်။ အချိန်တန်ချိန်ရောက်သွားတယ်၊ ကယ်လိုရီတွေလောင်ကျွမ်းသွားတယ်၊ လိုအပ်တဲ့သတင်းအချက်အလက်တွေအားလုံးထောင့်မှာပေါ်လာလိမ့်မယ်။

• သမားရိုးကျ TABATA နှင့်မတူသည်မှာအောက်ပါလေ့ကျင့်မှုသည်ထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည့်မြို့ပတ်ရထားစနစ်တစ်ခုမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်တစ်ခုတည်းနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဖော်ပြချက်သည်ဗီဒီယိုတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကိုဖော်ပြသည်။

• တင်ဆက်ထားသည့် TABATA - လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးတွင် ၁၀-၂၀ စက္ကန့်သာကြာသောလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်ကြာရှည်မနေပါ။ ဆိုလိုသည်မှာအတန်းများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကျင်းပသည်။

• တချို့ကဗီဒီယိုဖရိန်နည်းပြ၏အပြည့်အဝ 30-60 နေ့ကရှုပ်ထွေးသော၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

• နီးသော လေ့ကျင့်ခန်းအစု TABATA လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်တင်ထားသည်။ မြင့်သော ဒူးထောက် burpee၊ တွန်းထိုး-ယူပီအက်စ်, စွမ်းအား ကီထိုင်, ကံ ခုန် တောင် တောင်တက်သမား, ခြေထောက်ကန် ဘက် ဒူးထောက် ပျဉ်ပြား, ခြေကျင်ခုန်, စကိတ်စီး ဖါး ခုန်, ခုန်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဗီဒီယိုတစ်ခုချင်းစီတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ၊ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုမတူညီသောပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

ငါတို့သည်သင်တို့ပူဇော် အုပ်စု ၃ စုတက်သင်တန်း ၂၀.၁၀ စက္ကန့်စက္ကန့် ၄၀/၂၀၊ ၄၅/၁၅ စက္ကန့်ကြားကာလ၏ကြာချိန်ပေါ် မူတည်၍“ Millionaire” နှင့်အတူ။

TABATA - လေ့ကျင့်ခန်းသန်းကြွယ်သူဌေး - စက္ကန့် ၂၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်း၊ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူ

၁။ အလွန်အမင်းအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း Tabata HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 10 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ: 134 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက် - ၂၀

အပူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးပါဝင်သည့်အထူးကြပ်မတ်ကာလ။ ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ၊ ဤ TABATA လေ့ကျင့်ခန်းကိုနွေးထွေးခြင်းမရှိဘဲဖျော်ဖြေသည်။ စာသင်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်နွေး။ ဆန့်ရန်သေချာစေပါ။

၂။ အားကစား Theme Tabata HIIT Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 10 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ: 134 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက် - ၂၀

ပြီးခဲ့သည့်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆင်တူသည် warm-up နှင့် hitch မပါ ၀ င်ပါ။ ဘုံတူညီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်း, အလားတူလေ့ကျင့်ရေး၏ပြင်းထန်မှု။

၃။ Quick Tabata HIIT စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းမရှိသောပစ္စည်း Cardio Workout

• Duration: 20 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ: 252 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက် - ၂၀

နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထစ်ခြင်းနှင့်အတူအပြည့်အဝအစီအစဉ်ကို။ အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်မှုသည်ဆယ်မိနစ်ထက်မပိုပေ။

4. Rapid Fat Burning Tabata HIIT လေ့ကျင့်ခန်း - ၅၀ လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 30 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ: 334 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက် - ၂၀

အစီအစဉ်အပေါ်အကြံပေးချက်:

TABATA - လေ့ကျင့်ခန်းသန်းကြွယ်သူဌေး - စက္ကန့် ၂၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်း၊ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်ပေးခြင်းကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည်။

၅။ Extreme Maxed Tabata HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 45 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ: 658 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ: ~ 30

ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အလွန်ပြင်းထန်သောအလုပ်ပမာဏဖြင့်အစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ပါ။ ခုန်ခြင်းနှင့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိတ်လန့်တွေအများကြီး။

6. Extreme Tabata HIIT ပြိုင်ပွဲလေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 45 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ: 627 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ: ~ 30

နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ ၄၅ မိနစ် TABATA လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးယခင်ဗွီဒီယိုတင်သည့်ပမာဏနှင့်မသင့်လျော်ပါ

၇။ မက်စ်တာတာတာ Kickboxing HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 45 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ ၂၁၁ ကယ်လိုရီ
• လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ: ~ 30

TABATA သည် Kickboxing ၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၊

၈။ Rep Legs Tabata ၁၀၀၀၀၀ HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 60 min
• ကယ်လိုရီ: 905 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက် ~ 45

TABATA ပရိုဂရမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းကိုအထူးသဖြင့်လေးလံသောဝန်များကခြေထောက်များကိုရရှိလိမ့်မည်။ 1300 ကျော်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်! ဘယ်လောက်ကြာမလဲ

9. ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာခန္ဓာကိုယ် MAX Tabata HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 60 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ: 878 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက် ~ 45

အမျိုးမျိုးသောဗားရှင်းများတွင် push-UPS အမြောက်အများနှင့်အတူရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာ TABATA လေ့ကျင့်ခန်း။

10. Extreme Plyo HIIT Tabata လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 60 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ: 878 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက် ~ 45

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း။

11. Super Hero Tabata HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 60 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ: 859 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက် ~ 45

ဤအစီအစဉ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှနည်းပြသည်ခြေထောက်များကိုနံရံတွင်ထောက်ပံ။ လမ်းလျှောက်သည်။ သင့်တွင်ဤကဲ့သို့သောအိမ်ရှိလျှင်မဖြစ်နိုင်ပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိုင်းကြိုးတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်သာအစားထိုးပါ။

12. 1000 ကယ်လိုရီ Tabata HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 90 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ: 1182 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ: ~ 70

သင့်အတွက်တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလေ့ကျင့်သင်ကြားမှု? 1000 Calorie Tabata HIIT လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်စမ်းကြည့်ပါ။ 1000 ကျော်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့!

TABATA - လေ့ကျင့်ခန်းသန်းကြွယ်သူဌေး - စက္ကန့် ၂၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်း၊ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူ

13. မက်စ် Cardio Tabata HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 30 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ: 435 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ: ~ 20

အတော်လေးနူးညံ့သိမ်မွေ့သော TABATA လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိဘဲသက်ရောက်မှုများစွာလိုအပ်သည်။

14. Power Plyo Tabata HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

• Duration: 30 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ ၂၁၁ ကယ်လိုရီ
• လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ: ~ 20

plyometrics နှင့်ခုန်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူပိုမိုပြင်းထန်လေ့ကျင့်ရေး။

15. ခက်ခဲတဲ့ခန္ဓာကိုယ် Tabata 500 ကယ်လိုရီ

• Duration: 35 မိနစ်
• ကယ်လိုရီ: 532 kcal
• လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ: ~ 24

လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီစွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းမွန်သော်လည်းအခြား TABATA လေ့ကျင့်ခန်း Millionaire Hoy နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကပရိုဂရမ်ကိုလည်း Ultra-Intense ဟုမခေါ်နိုင်ပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ - ရုရှားဘာသာဖြင့် TABATA သင်တန်း 20 ခု youtube channel FitnessoManiya