ဂျက်ကီ Warner - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အိမ်၌ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ထည်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်း

ဂျက်ကီ Warner (17 သြဂုတ်လ 1968) ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်စာအုပ်များကိုရေးသားသူဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ၏ဖန်ဆင်းရှင်။ သူသည်အဖြစ်မှန်ပြပွဲတွင်သူ၏ပါဝင်မှုကြောင့်နာမည်ကြီးခဲ့သည် ဖြေရှင်းသည် Bravo တီဗီပေါ်မှာ။ ဂျက်ကီသည်ကယ်လီဖိုးနီးယားတွင်နေထိုင်ပြီး Beverly Hills ရှိ Spa နှင့် Spa ကိုပိုင်ဆိုင်သည်။ သူမ၏ဖောက်သည်စာရင်းတွင် Julia Roberts နှင့် Anne Hathaway ကဲ့သို့သောကျော်ကြားသူများပါဝင်သည်။

ဂျက်ကီ Warner တစ် ဦး ဖြန့်ချိခဲ့သည် 4 DVD အစီအစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအိမ်မှာအဆီပြန်ခြင်း

• Xtreme ပါဝါတိုက်နယ်
• ရက် ၃၀ အစာရှောင်ခြင်း
• Xtreme Timesaver လေ့ကျင့်ရေး
• Xtreme Abs

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
• dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ - အကြံဥာဏ်များ၊ အကြံဥာဏ်များ၊ စျေးနှုန်းများ
• ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
• YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
• Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
• အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
• ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း

ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များဂျက်ကီ Warner

ဂျက်ကီသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အိမ်တွင်းခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံမူများကိုအသုံးပြုသည်။ အလေးချိန် dumbbells နှင့်အတူမြို့ပတ်ရထားနည်းလမ်းနှင့် mnogoobraznye လေ့ကျင့်ခန်း။ ပရိုဂရမ်များသည်အလယ်အလတ်အဆင့်အတွက်သင့်လျော်သော်လည်းသင်အလေးချိန်လေးလံသည့် dumbbell ကိုယူလျှင်စတင်လေ့ကျင့်သူများကဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ စကားမစပ်, အစီအစဉ်များတွင်ပါဝင်အသင်း Xtreme Xtreme Timesaver Training နှင့် Abs ရှုပ်ထွေးသော Core De Force ၏ဖန်ဆင်းရှင်အဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်း ၀ င်သော Jericho Mammatus ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။

၁။ ရက် ၃၀ အစာရှောင်ခြင်း

ဒီအစီအစဉ်မှာ Jackie Warner ကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် super-method ကိုပေးထားတယ်။ သူမဟာကြယ်ပွင့်ဖောက်သည်တွေနဲ့သူမသုံးတဲ့ Power Pyramid Training ။ ဂျက်ကီကသင်ဤသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအပြောင်းအလဲများကိုသင်စတင်လေ့လာခြင်း၊ ကုန်းပြင်မြင့်သို့ရွှေ့ပြောင်းရန်ကြိုးစားခြင်းတို့ပြုလုပ်ရန်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ ဒီအဆောက်အအုံမှာခွန်အားလေ့ကျင့်မှု ၂ ခုပါ ၀ င်သည်။ အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၂၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုတွင်သင်သည်ပိရမစ်၏နိယာမအတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ဂျက်ကီကသင့်အားကြွက်သားများအားလုံးအလုပ်လုပ်ရန်သင့်အားကမ်းလှမ်းသည်။ ရက်သတ္တပတ် ၃၀ မှ ၅ ရက်မှ ၆ ရက်အထိဤအစီအစဉ်ကို ကပ်၍ အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြောင်းပါ။

၂

လူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ် Jackie Warner သည်ရှုပ်ထွေးသော Power Circuit Training ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပြသနာရှိသောနေရာများအားလုံးအတွက်ပါဝါဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုပါ ၀ င်သည်။ ဗီဒီယိုကိုသာရွေးပါသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး လိုက်နာပါ။

• စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပတ်လမ်း ၄၀ မိနစ် (၄၀ မိနစ်ခန့်)
• ၁၅ မိနစ်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပတ် ၀ န်းကျင် (တစ်ကိုယ်လုံး ၁၅ မိနစ်လုံးလုံး)
• ၁၅ မိနစ်ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်း (ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းကို ၁၅ မိနစ်)
• ၁၅ မိနစ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ပတ် ၀ န်းကျင် (အထက်ပိုင်းကို ၁၅ မိနစ်)
• ၁၅ မိနစ် Abs only တိုက်နယ် (၁၅ မိနစ်တို)

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသေစေခြင်းစသည့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာရုံစိုက်သည်။ သင်တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်နှင့်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်ခန့်လုပ်ရန်ဂျက်ကီ Warner ကအကြံပြုသည်။

3. Xtreme Timesaver သင်တန်း

Xtreme Timesaver သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အလေးများနှင့်အတူထိရောက်သောဆားကစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အားတစ်ချိန်တည်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားများကိုтонစေနိုင်သည်။ Jack Warner သည်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုတစ်ချိန်တည်းလေ့ကျင့်ရန်ရှုပ်ထွေးသောရွေ့လျားမှုကို dumbbells နှင့်အသုံးပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်အပြင်သင်သည်ခ၏လုပ်ငန်းကိုပါပါ ၀ င်သည်onကြွက်သားတွေအများကြီးများလာပြီးကယ်လိုရီများများအလိုအလျောက်လောင်ကျွမ်းပြီးလေ့ကျင့်မှုကိုပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ပါ။

ထို့အပြင်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့်အလေးများဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။ သငျသညျကျောက်တလုံးနှင့်အတူငှက်နှစ်ကောင်ကိုသတ်: ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့် cardio လုပ်ဆောင်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အစီအစဉ်တွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါ ၀ င်သည်။ Jackie Warner သည်ဤအစီအစဉ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ရန်ကမ်းလှမ်းထားသောကြောင့်သင်ပိန်သော၊ သန်မာသော၊

4. Xtreme Par

Xtreme Abs သည်သင်ကိုကူညီမည့်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောကိုအာရုံစိုက်ရန်, ဝမ်းကိုတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သား corset အားကောင်းလာစေရန်။ အဆိုပါအဆောက်အ ဦ 2 မိနစ် 15 လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောရွေးချယ်မှုဖြင့်သရုပ်ပြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်သည် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့မပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်။

ပထမသင်ခန်းစာတွင်သင်ရပ်နေသည့်နေရာရှိအခေါက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ Mat ကို နှိပ်၍ မနှိပ်ချင်သူများအတွက်သင်ခန်းစာသည်ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လုံးလုံးလျားလျားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကျောနှင့်သိုင်းကြိုးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ Jackie Warner သည်ဤအစီအစဉ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မိနစ် ၃၀ ကြာအောင်တင်းကျပ်စွာချုပ်ထားရန်ကမ်းလှမ်းသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများပါ ၀ င်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်နှစ်သက်ပါကဂျက်ကီ Warner အစီအစဉ်ကိုသင်နှစ်သက်မည်မှာသေချာသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီဗီဒီယိုများသည်သင်၏ cardio လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၌ Focus T25၊ Country Heat (သို့) အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောအခြားမည်သည့်အရာများမဆိုရှိပါကသင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် Jackie Warner အပါအ ၀ င်ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
• ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• ပါးလွှာသောလက်နက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀
• TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု