Paul Bragg - ကျန်းမာသောအစာ- သဘာဝအာဟာရ

သူ့ကိုယ်ပိုင်စံနမူနာဖြင့် သူ၏ကုသမှုပရိုဂရမ်၏ထိရောက်မှုကို သက်သေပြခဲ့သော ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံရန် ဘဝမှာ ရှားပါးလှသည်။ Paul Bragg သည် ရှားရှားပါးပါး လူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် သန့်ရှင်းမှု၏ အရေးကြီးပုံကို သူ့ဘဝတွင် ပြသခဲ့သည်။ သူသေဆုံးပြီးနောက် (အသက် ၉၆ နှစ်တွင် လှိုင်းစီးရင်း သေဆုံးခဲ့သည်) ၏ အလောင်းကို ခွဲစိပ်စစ်ဆေးခဲ့ရာတွင် သူ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ အသက် ၁၈ နှစ်အရွယ် ကောင်လေးတစ်ယောက်ကဲ့သို့ ဖြစ်နေကြောင်း ဆရာဝန်များက အံ့အားသင့်ခဲ့ကြသည်။ 

ဘဝဒဿနိကဗေဒပညာရှင် Paul Bragg (သို့မဟုတ် သူ့ကိုယ်သူ ခေါ်ဆိုလိုသည့် အဖိုး Bragg) သည် လူတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ ကုသခြင်းအတွက် သူ့ဘဝကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူ့ကိုယ်သူ တိုက်ပွဲဝင်ရဲတဲ့သူတိုင်းဟာ အကြောင်းပြချက်နဲ့ လမ်းပြပြီး ကျန်းမာရေးကို အောင်မြင်နိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်တယ်။ မည်သူမဆို အသက်ရှည်နိုင်ပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုနိုင်ပါသည်။ သူ့ရဲ့ စိတ်ကူးတွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။ 

Paul Bragg သည် “ဆရာဝန်များ” ဟုခေါ်သော လူ့ကျန်းမာရေးကို ဆုံးဖြတ်သည့် အောက်ပါအချက်ကိုးချက်ကို ဖော်ထုတ်ဖော်ပြသည်- 

ဒေါက်တာ ရှိုင်း 

အတိုချုပ်ပြောရလျှင်၊ နေကိုဂုဏ်တင်ခြင်းသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်သည်- ကမ္ဘာပေါ်ရှိသက်ရှိအားလုံးသည် နေပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လူသည် အလွန်ရှားပါးပြီး နေရောင်ထဲတွင် အနည်းငယ်သာရှိသောကြောင့် ရောဂါများစွာ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်ကို အသုံးပြု၍ တိုက်ရိုက်စိုက်ပျိုးထားသော အပင်အစာများကို လုံလုံလောက်လောက်မစားကြပါ။ 

ဒေါက်တာ Fresh Air 

လူသားတို့၏ ကျန်းမာရေးသည် လေထုပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။ လူတစ်ယောက် ရှူရှိုက်တဲ့လေက သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ပြတင်းပေါက်များဖွင့်ကာ ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ အပြင်မှာ အချိန်အများကြီးဖြုန်းဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ် - လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း။ အသက်ရှုခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဟု မှတ်ယူသည်။ 

ဆရာဝန်ရေသန့် 

Bragg သည် လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ် ရေ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ မတူညီသောရှုထောင့်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်- အစားအသောက်များတွင် ရေ၊ အစားအစာရေအရင်းအမြစ်များ၊ ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၊ ဓာတ်သတ္တုရေများ၊ ရေပူစမ်းများ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားခြင်း၊ သွေးလှည့်ပတ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းနှင့် အဆစ်များကို ချောဆီပေးရာတွင် ရေ၏အခန်းကဏ္ဍကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ 

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သဘာဝအာဟာရဆရာဝန်

Bragg ၏ အဆိုအရ လူတစ်ဦးသည် မသေသော်လည်း သူ၏ သဘာဝမကျသော အလေ့အထများဖြင့် နှေးကွေးစွာ သတ်သေတတ်သည်။ သဘာဝမကျသော အလေ့အထများသည် လူနေမှုပုံစံသာမက အာဟာရအတွက်ပါ သက်ဆိုင်ပါသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များအားလုံး၊ အရိုးဆဲလ်များပင်လျှင် အဆက်မပြတ် ရှင်သန်နေပါသည်။ မူအရ၊ ဤသည်မှာ ထာဝရအသက်အတွက် အလားအလာဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်ဖက်တွင် လူများသည် အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ လုံးဝဂြိုလ်သားနှင့် မလိုအပ်သော ဓာတုပစ္စည်းများ ဝင်ရောက်ခြင်းမှ ခံစားရပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ၎င်းတို့၏ အစားအစာများတွင် ဗီတာမင်နှင့် အဏုဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်၊ ထုတ်ကုန်အရေအတွက် တိုးများလာရခြင်းမှာ အမျိုးအစားမဟုတ်သော်လည်း ဟော့ဒေါ့၊ Coca-Cola၊ Pepsi-Cola၊ ရေခဲမုန့်ကဲ့သို့သော စီမံဆောင်ရွက်ထားသည့် ပုံစံဖြင့် လက်ခံရရှိခြင်း ဖြစ်သည်။ Paul Bragg သည် လူ့အစားအစာ၏ 60% သည် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများဖြစ်သင့်သည်ဟု ယုံကြည်ခဲ့သည်။ Bragg သည် စားပွဲ၊ ကျောက် သို့မဟုတ် ပင်လယ်ဖြစ်စေ မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို ဆားအသုံးပြုခြင်းကို လုံးဝဆန့်ကျင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ Paul Bragg သည် သက်သတ်လွတ်သမားမဟုတ်သော်ငြားလည်း လူများသည် အသား၊ ငါး ​​သို့မဟုတ် ဥများကဲ့သို့ အစားအစာများကို မစားချင်ကြကြောင်း စောဒကတက်ခဲ့သည်– အမှန်ဆိုလျှင်၊ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသောအစားအစာ၏ အခြေခံမူများကို လိုက်နာပါက၊ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက် နို့သည် သဘာဝအတိုင်း ကလေးများကို နို့တိုက်ရန် ရည်ရွယ်ထားသောကြောင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ အစားအသောက်များတွင် လုံးဝ ဖယ်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ချောကလက်၊ အရက်ယမကာတွေကို စိတ်ကြွဆေးတွေ သုံးစွဲတာကို ဆန့်ကျင်ပြောဆိုခဲ့ပါတယ်။ အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ ဤသည်မှာ သင့်အစားအစာတွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အရာ- သဘာဝမဟုတ်သော၊ သန့်စင်ထားသော၊ ပြုပြင်ထားသော၊ အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများ၊ ကြာရှည်ခံဆေးများ၊ စိတ်ကြွဆေးများ၊ ဆိုးဆေးများ၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသော၊ ကြီးထွားဟော်မုန်းများ၊ ပိုးသတ်ဆေးများနှင့် အခြားသော သဘာဝမဟုတ်သော ဓာတုပစ္စည်းများ။ 

ဆရာဝန်ပို့စ် (အစာရှောင်ခြင်း) 

Paul Bragg သည် “အစာရှောင်ခြင်း” ဟူသော စကားလုံးကို အချိန်အတော်ကြာအောင် လူသိများကြောင်း ထောက်ပြသည်။ သမ္မာကျမ်းစာတွင် ၇၄ ကြိမ်ဖော်ပြထားသည်။ ပရောဖက်တို့သည် အစာရှောင်ကြ၏။ ယေရှုခရစ် အစာရှောင်ခဲ့တယ်။ ရှေးသမားတော်များ၏ အရေးအသားများတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ အစာရှောင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းကို မကုသဘဲ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးအရ တစ်ခုလုံးကို ကုသပေးကြောင်း ၎င်းက ထောက်ပြသည်။ အစာရှောင်ခြင်း၏ အနာကျက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အစာရှောင်ချိန်တွင် အစာခြေစနစ်သည် သက်သာရာရသည့်အခါ လူတိုင်းတွင် မွေးရာပါရှိသော အလွန်ရှေးကျသော မိမိကိုယ်ကို သန့်စင်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ကုသခြင်းဆိုင်ရာ ယန္တရားတစ်ခုကို ဖွင့်ထားသည်ဟု ရှင်းပြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ မလိုအပ်သော အရာများကို ဖယ်ရှားပြီး အလိုအလျောက် ဓာတ်ပြုခြင်း ဖြစ်လာနိုင်သည် - ပါဝင်သည့် အစိတ်အပိုင်းများ ပြိုကွဲခြင်းနှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ လည်ပတ်မှုဆိုင်ရာ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို သူ့ဘာသာသူ ချေဖျက်ခြင်း . သူ၏ထင်မြင်ချက်တွင် “ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် နက်နဲသောအသိပညာဖြင့် အစာရှောင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကိုရရှိရန် အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။” 

Paul Bragg ကိုယ်တိုင်က အချိန်တိုအတွင်း အစာရှောင်ခြင်းများကို နှစ်သက်သည် - တစ်ပတ်လျှင် 24-36 နာရီ၊ လေးပုံတစ်ပုံလျှင် တစ်ပတ်။ ရာထူးမှ မှန်ကန်သော ထွက်ပေါက်ကို အထူးဂရုပြုခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ အစာရှောင်ချိန်ပေါ်မူတည်၍ ခိုင်မာသော သီအိုရီဆိုင်ရာ အသိပညာနှင့် အစားအသောက် ရှောင်ချိန်ပေါ်မူတည်၍ အချို့သော အစားအသောက်များကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တင်းကျပ်စွာ လိုက်နာရန် လိုအပ်သော လုပ်ထုံးလုပ်နည်း၏ အလွန်အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

ဆရာဝန် ကာယလှုပ်ရှားမှု 

Paul Bragg သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ လှုပ်ရှားမှု၊ လှုပ်ရှားမှု၊ ကြွက်သားများပေါ်တွင် ပုံမှန်တင်ဆောင်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဘဝ၏နိယာမ၊ ကျန်းမာရေးကောင်းအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းဆိုင်ရာ ဥပဒေဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားများနှင့် အင်္ဂါများ ရုတ်ချည်း လုံလောက်စေရေး လေ့ကျင့်ခန်း မခံယူပါက၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များအားလုံးကို လိုအပ်သောဒြပ်ပစ္စည်းများဖြင့် ထောက်ပံ့မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ပိုလျှံနေသော အရာများကို ဖယ်ရှားခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ချွေးထွက်ခြင်းကို မကြာခဏ သတိပြုမိပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ မလိုအပ်သော အရာများကို ဖယ်ရှားရန် အစွမ်းထက်သော ယန္တရားတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့် သွေးကြောများတွင် သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ Bragg ၏ အဆိုအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏အစားအသောက်များတွင် သန့်ရှင်းမှုနည်းနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ၊ ဤအခြေအနေတွင်၊ သူ၏အစားအစာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သုံးသော စွမ်းအင်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများအတွက် Bragg သည် ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ပြင်ပအလုပ်၊ ကခုန်ခြင်း၊ အားကစားအမျိုးမျိုးကို တိုက်ရိုက်အမည်ပေးခြင်း- အပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် နှင်းလျှောစီးခြင်းတို့ကို ချီးမွမ်းပြီး ရေကူးခြင်း၊ ဆောင်းရာသီတွင် ရေကူးခြင်းတို့ကို လွန်စွာပြောဆိုတတ်သော်လည်း အများစုမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအမြင်ရှိသည်။ ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ခြင်း။ 

ဒေါက်တာချမ်းသာ 

Paul Bragg က ခေတ်သစ်လူသားသည် ပြင်းထန်သော ပြိုင်ဆိုင်မှုစိတ်ဓာတ်ဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော အရူးကမ္ဘာတစ်ခုတွင် နေထိုင်ပြီး စိတ်ကြွဆေးမျိုးစုံကို အသုံးပြုလိုသောကြောင့် ပြင်းထန်သော တင်းမာမှုနှင့် ဖိစီးမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်ဟု ဆိုသည်။ သို့သော် ၎င်း၏အမြင်အရ၊ အနားယူခြင်းသည် အမှန်တကယ် အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် ပြီးပြည့်စုံသော အနားယူခြင်းကို မပေးသောကြောင့် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဆေးလိပ်၊ Coca-Cola၊ Pepsi-Cola သို့မဟုတ် မည်သည့်ဆေးလုံးများကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများ အသုံးပြုခြင်းနှင့် မကိုက်ညီပါ။ အနားယူခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်များမှ ရရှိရမည်ဟူသော အချက်ကို အာရုံစိုက်သည်။ Bragg သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများဖြင့် ပိတ်ဆို့နေခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ပုံမှန်အနားယူမှုကို ဆုံးရှုံးစေသည့် အဆက်မပြတ်အချက်တစ်ချက်အဖြစ် အာရုံစိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကောင်းမွန်သော အနားယူခြင်းကို ခံစားနိုင်ရန်၊ ၎င်းအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သည့် အရာအားလုံး၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ရန် လိုအပ်သည်။ ဤအတွက်ဆိုလိုသည်မှာ ယခင်ကဖော်ပြခဲ့သောအချက်များဖြစ်သည်- နေ၊ လေ၊ ရေ၊ အာဟာရ၊ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှု။ 

ဆရာဝန် ကိုယ်ဟန်အနေအထား 

Paul Bragg ရဲ့ အဆိုအရ လူတစ်ယောက်ဟာ မှန်ကန်စွာ စားသောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်တာဟာ ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ မဟုတ်ရင် မမှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ထို့နောက် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အမြဲဂရုပြုခြင်းကဲ့သို့သော မှန်ကန်သောအစီအမံများကို အားကိုးရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကျောရိုးသည် အမြဲဖြောင့်နေစေရန်၊ ဗိုက်ကို တင်းထားရန်၊ ပခုံးများကို ခွဲထားရန်၊ ခေါင်းကို မြှောက်ထားရန် သူ၏ အကြံပေးချက်တွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပတ်သက်သော အကြံဉာဏ်သည် ဆူပွက်လာသည်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခြေလှမ်းကို တိုင်းတာပြီး စိမ့်ဝင်နေရပါမယ်။ ထိုင်နေတဲ့ အနေအထားမှာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အတွက် ခြေတစ်ဖက်ကို ခြေတစ်ဖက်မတင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ လူတစ်ယောက် မတ်တတ်ရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ မတ်မတ်ထိုင်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက သူ့အလိုလို ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးဟာ သူတို့ရဲ့ ပုံမှန်အနေအထားနဲ့ ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်သွားပါတယ်။ 

ဒေါက်တာ လူ့ဝိညာဉ် (စိတ်)၊ 

ဆရာဝန်၏ အဆိုအရ၊ ဝိညာဉ်သည် လူတစ်ဦး၏ “ငါ”၊ တစ်ကိုယ်ရေနှင့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် ပထမဆုံးသော နိယာမဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီကို ထူးခြားပြီး ထပ်တလဲလဲမရနိုင်အောင် ဖြစ်စေသည်။ ဝိညာဉ် (စိတ်) သည် အမှန်အားဖြင့် ဝိညာဉ်ကို ဖော်ပြသည့် ဒုတိယအစဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် (အသား) သည် လူသား၏ တတိယနိယာမဖြစ်သည်။ ရုပ်တရား၊ မြင်နိုင်သော အပိုင်း၊ လူ့စိတ် (စိတ်) ကို ထုတ်ဖော်ပြသသော အဓိပ္ပါယ် ဖြစ်၏။ ဤအစသုံးပါးသည် လူဟုခေါ်သော တစ်ခုတည်းသော အစဥ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Paul Bragg ၏ အကြိုက်ဆုံးစာများထဲမှ တစ်ခုမှာ သူ၏ကျော်ကြားသော The Miracle of Fasting စာအုပ်တွင် အကြိမ်များစွာ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါတလဲလဲဆိုခြင်းမှာ ဇာတိပကတိသည် မိုက်မဲပြီး စိတ်သည် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရမည်ဖြစ်သည်- ဟူသော စိတ်၏အားထုတ်မှုမှသာလျှင် လူသည် သူ၏အကျင့်ဆိုးများကို ကျော်လွှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မိုက်မဲသော ခန္ဓာကိုယ်သည် တွယ်ကပ်နေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သူ၏ထင်မြင်ယူဆချက်အရ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏အသားဖြင့် ကျွန်ခံခြင်းကို ကြီးမားစွာဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ဤအရှက်ရကျေးကျွန်ဘဝမှ လူတစ်ဦးအား အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဘဝအစီအစဉ်ဖြင့် လွတ်မြောက်စေနိုင်သည်။