တင်ပါးအတွက်ထိပ်တန်း 13 တိုတိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း youtube channel POPSUGAR

တင်ပါးပေါ်တွင်အလေးထားသောအလုပ်ကိုထည့်လိုသလား၊ သို့သော်အချိန်များစွာပေးရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါလား။ သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါတယ် အိမ်တွင်တင်ပါးအတွက်အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ youtube channel နှင့် POPSUGAR မှဖြစ်သည်။ ၁၀ မိနစ်သာသင်ခန်းစာများသည်အချိန်အနည်းငယ်သာကြာလိမ့်မည်၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုပုံမှန်ဖျော်ဖြေသောအခါရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

POPSUGAR Fitness သည် youtube မှလူကြိုက်အများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးလိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ထင်ရှားသောနည်းပြများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ဗီဒီယိုပရိုဂရမ်းမင်း။ တင်ပါးသည်မိန်းကလေးများ၏အဓိကပြproblemနာနယ်ပယ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်အထူးဂရုပြုရန်နှင့်တစ် ဦး ချင်းအလုပ်ကိုလိုအပ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုများထဲမှအချိုမှုအတွက်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ရွေးချယ်၍ ၎င်းတို့အကြားစီတန်းလှည့်လည်နိုင်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းအများစုသည် POPSUGAR Anna Renderer လိုင်း၏နည်းပြနှင့်စာရေးသူဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဆယ်မိနစ်တင်ပါး၏နည်းပြများအကြားအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ် Tracey mallet, ခရစ္စနွားထီး, ကာဇီဟိုဟောလိဝုဒ်ကြံ့ခိုင်ရေးလောကတွင်လည်းလူသိများသည်။

အိမ်၌တင်ပါးအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀

၁။ ၁၀ မိနစ်ပိုကြီးမားသောလုယက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည် အဆိုပါ glutes များအတွက်ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းတံတား၊ UPS နှင့်ခြေထောက်လေးခုစလုံး။ အတန်းအတွက်သင် dumbbells တစ်စုံလိုအပ်လိမ့်မည်။ ဗွီဒီယိုတွင် dumbbells အလေးချိန်ကို ၁၀ ပေါင် (၄ ကီလိုဂရမ်ခန့်) ရှိသော်လည်းအကောင်းဆုံးသောအလေးချိန်ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အဆိုပါအစည်းအဝေးများစဉ်ဆက်မပြတ်အရှိန်အဟုန်မှာကျင်းပခဲ့ကြသည်။ Bigger Booty Workout သည်အိမ်၌တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက Anna Renderer ဖြစ်သည်။

၂။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Bikini-Butt Workout ဖြင့်သင်၏အောက်ခြေများကိုလှုပ်ပါ

ဤအစီအစဉ်သည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးသား Cristine Bullock ၏ Butt Lift အဆောက်အအုံ၏ဖန်ဆင်းရှင်ဖြစ်သည်။ ဒီဗီဒီယိုဟာအထူးသဖြင့် monotony ကိုငြီးငွေ့နေသူများအတွက်ဆွဲဆောင်ပါလိမ့်မယ် မူရင်းနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောတင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်း။ ခုန်နှင့်ကခုန်ရွေ့လျားခြင်း, သိုင်းကြိုးထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပိလတ်မင်း၏ဒြပ်စင်ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကိရိယာများမပါဘဲပြုလုပ်သည်

3. ခြေထောက်နှင့် Butt Toning လေ့ကျင့်ခန်း

ဤ ဂန္လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်တွင်တင်ပါးအတွက်ကီထိုင်၊ ဘေး၊ ထောင့်ဖြတ်နှင့်ပုံမှန်တိုက်ခိုက်မှုများဖြင့်စတင်သည်။ ဒါကြောင့်ပထမ ၅ မိနစ်။ ပြီးရင်မင်း Mat ကိုသွားပြီးလေးဖက်နဲ့ဘေးဘက်မှာရှိတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုလုပ်ပါ။ အတန်း၏ပထမတစ်ဝက်မှာ Anna Renderer ကို ဦး ဆောင်သည်။ ထို့နောက်၎င်းကိုနည်းပြ May Susi နှင့် Zelana Montminy တို့ဖြင့်အစားထိုးသည်။

Cassey Ho မှ Blogilates ဖြင့် ၁၀ မိနစ်လျှင်မြန်စွာခေါက်ပါ

Cassey Ho နှင့်သူမ၏ကြံ့ခိုင်ရေးရုပ်သံလိုင်း Blogilates ကိုကမ္ဘာတစ်လွှားလူသိများသည်။ 10-Minute Butt Lift ဗီဒီယိုတွင်၎င်းသည်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် Pilates မှလေ့ကျင့်ခန်း ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများကိုထုတ်ယူရန်။ သင်တန်းအားလုံးကိုဖျာတွင်ပြုလုပ်ပြီးနောက်ထပ်စာရင်းမလိုအပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော၊ စိတ်ထိခိုက်စရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ကြဉ်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ Cassey Ho သည်သင့်အားအပြုသဘောဆောင်သောစာသင်ခန်းများဖြင့်သင်အောင်မြင်လိမ့်မည်မှာသေချာသည်။

၅။ စာရာဂျက်စီကာပါကာမှ ၁၀ မိနစ်အစာရှာလေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏ဂရုပြုမှုကိုခံထိုက်သောနည်းပြ Sarah Jessica Parker မှဤဗီဒီယိုသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုသမားရိုးကျနိုင်ပါတယ် 3 အစိတ်အပိုင်းများသို့ခွဲခြား။ ပထမအပိုင်းအနေဖြင့်သင် plyometric နှင့် kickboxing မှ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်နေသည်။ ဘား၏အနေအထားကနေလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယအပိုင်း၌တည်၏။ တတိယအစိတ်အပိုင်းတွင် - elastic ကြိုးနှင့်အတူတင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်လူသိများသော“ ကြယ်ပွင့်” လေ့ကျင့်ဆရာ Anna Kaiser ။

၁၀။ မိနစ် ၁၀- မိနစ်ခန့်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လေ့ကျင့်ပါ

အများအားဖြင့်အိမ်၌တင်ပါးတွင်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း အကျွမ်းတဝင်နှင့်အလိုလိုသိလေ့ကျင့်ခန်း၏pulse pulse အဆိပ်သင့်မှု၊ တံတားခေါက်စားပွဲ၊ ခြေဘဝါးပေါ်ခြေဖဝါးကိုဖိထားခြင်း၊ ၁ မိနစ်ခန့်တိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကိရိယာများမပါဘဲပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်သင်ပစ္စတိုကီလိုများအတွက်စင်မြင့်တစ်ခုလိုအပ်သည်၊ သို့သော်သင်မပါဘဲသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်ခန်းစာကို Anna Renderer မှပြုလုပ်လိမ့်မည်။

7. Spanx ထက်ပိုကောင်းတဲ့ Butt-Lift Workout

POPSUGAR ရုပ်သံလိုင်းတွင်နောက်ထပ်ကျော်ကြားမှုမှာ Tracey mallet ဖြစ်သည်။ Butt-Lifting Workout တွင်ပါဝင်သည် Pilates, ဘဲလေးနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်ခန်းစာအတော်လေးမြင့်မားသောနှုန်းသည်, သို့သော်, အစီအစဉ်ကို unstressed ဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်တွင်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယတစ်ဝက်သည်သင်မလိုအပ်သည့်စာရင်း၊

8. Butt လေ့ကျင့်ခန်း, Supermodel လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီသင်ခန်းစာအတွက်, သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် elastic တီးဝိုင်း။ လေ့ကျင့်မှုသည် Mat အပေါ်အပြည့်အ ၀ ဖြစ်သည်။ သူ၏အနားတွင်ရှိသောခြေထောက်များကိုသယ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။ ဒီဗီဒီယိုထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်းရွေးချယ်ထားသည့်အစုံသည်ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်များတင်းကျပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်သည်နောက်ထပ်“ ကြယ်ပွင့်” သင်တန်းဆရာ Andrea Orbeck ဖြစ်သည်။

၉။ Ultimate Bikini အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း

Ultimate Bikini Bottom သည်အိမ်တွင်း၌တင်ပါးဆုံရိုးများအတွက်ပရိသတ်များနှစ်သက်စေရန်အခြားထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည် ဂန္လေ့ကျင့်ခန်း။ ဗီဒီယိုအဆုံးမှာ plyometric နှင့်စုံတွဲတစ်တွဲအပါအ ၀ င်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ပထမတစ်ဝက်ကတော့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပြီးဒုတိယတစ်ဝက်ကတော့ဖြောင့်မတ်စွာရပ်တည်နေသည်။ သင်ခန်းစာကို Anna Renderer မှပြုလုပ်လိမ့်မည်။

10. ခြေထောက်နှင့် Butt လေ့ကျင့်ခန်း, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကြံ့ခိုင်ရေး

ဖျော်ဖြေဖို့အထူးဒီဇိုင်းခြေထောက်နှင့် Butt လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်။ ရိုးရိုးထိုင်ခုံ UPS တစ်ခု၊ ရပ်နေသည့်နေရာမှခြေထောက်အတက်အဆင်းနှင့်လဲလျောင်းနေသည်ကိုသင်မျှော်လင့်ပါသည်။ ဝန်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကျယ်ပြန့်အသုံးပြုသော pulsating ရွေ့လျားမှု။ လေ့ကျင့်ခန်းပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလေးနှင့်မပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အစီအစဉ်သည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သာမကခြေထောက်နှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်လိုသူများအားလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်တန်းက Sophia Ruiz ကို ဦး ဆောင်သည်။

11. PlyoJam အကလေ့ကျင့်ခန်း: Sexy Butt Workout

PlyoJam ဟာမီးလောင်ရာလေ plyometric လေ့ကျင့်ခန်း နည်းပြဂျေဆင် Layden ထံမှအိမ်တွင်တင်ပါးအတွက်။ သငျသညျကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ပေါင်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်လိမ့်မယ်။ Plyometrics သည်အနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာရှိအပိုအဆီများနှင့်တိုက်ထုတ်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ဗီဒီယိုတစ်လျှောက်တွင်ခုန်ချခြင်းများကိုထိတ်လန့်ရန်အသင့်ဖြစ်နေသည်။ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

12. ၁၀ မိနစ် Bikini လေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်များနှင့် Butt

Legs & Butt (ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောများ) ဟုအမည်ပေးသော်လည်းဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်တစ်ကိုယ်လုံးပါဝင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည် အေရိုးဗစ်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းနှင့်အစာအိမ်အပေါ်အလေးထားသောနေရာဖြစ်သည်။ သငျသညျ dumbbells တစ်စုံလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဗီဒီယိုအလေးချိန် 5 ပေါင် (2 ကီလိုဂရမ်ခန့်) ကိုအသုံးပြုသည်။ သင်တန်းက Anna Renderer ကို ဦး ဆောင်သည်။

၁၃။ ၁၀ မိနစ် Pilates Butt လေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါသည် သင့်ရဲ့တင်းပါးဘို့ Pilates။ ဘေးတိုက်ပျဉ်ပြားမှလေးချောင်း၊ တံတားနှင့်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားများပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမြောက်အမြားကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကို Mat ​​တွင်ပြုလုပ်သည်။ သင်က dumbbell တစ်ခုလိုလိမ့်မည် - နည်းပြများသည်အလေးချိန် ၃-၅ ပေါင် (၁-၂ ကီလိုဂရမ်) ကိုအသုံးပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်လူသိများသောနောက်သင်တန်းဆရာဟဲလ်ဒိုရာကဖြစ်သည်။

ဘယ်ကစရမလဲဆိုတာမဆုံးဖြတ်နိုင်ဘူးလား။ ထို့နောက်သင်ခန်းစာများကိုအစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာပြီးဗီဒီယိုကိုအထိရောက်ဆုံးနှင့်အကြိုက်ဆုံးကိုမှတ်သားပါ။ သင်သည်အိမ်တွင် glute များအတွက်ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရှာဖွေနေပါကအစီအစဉ်ကိုဂရုပြုပါ။ Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift ။

အစပြုသူများအနေဖြင့်ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုပါးလွှာစေသည်