မာတိကာ
ကျွန်ုပ်၏ elastic band အတွက် အသုံးပြုရန် စီမံမထားပါ။ ပြီးရင် ကြိုးစားပါ။ Pilates Suzanne Bowen 10 မိနစ်ဖြေရှင်းချက်မှ။ နာမည်ကျော် ဘဲလေးအစီအစဥ်များမှ လေ့ကျင့်ခန်းတိုများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကြပ်စေပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
Suzanne Bowen: Slim and Sculpt Pilates မှ အစီအစဉ်ဖော်ပြချက်
10 မိနစ်ဖြေရှင်းချက်မှ သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည်။ ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်သော 10 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သည့်အချိန်ဇယားတွင်မဆို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အလုပ်လုပ်ခြင်းကို နှစ်သက်ကြသည်။ Suzanne Bowen၊ Pilates နယ်ပယ်တွင် ကျွမ်းကျင်သူ, ခန္ဓာကိုယ်၏အသွင်ပြောင်းခြင်းနှင့်အနာရောဂါငြိမ်းစရာများအတွက်ကမ်းလှမ်း. Pilates (reformer နှင့် Cadillac) အတွက် အထူးစက်များမှ ခံနိုင်ရည်အား အတုယူနိုင်သော elastic band ကို သင်အသုံးပြုပါမည်။ Suzanne သည် Pilates မှ ဂန္ထဝင်မြောက်ပြီး ဆန်းသစ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖြင့် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး သွယ်လျသောရုပ်ပုံလွှာကို ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်သည်။
Slim and Sculpt Pilates ပရိုဂရမ်တွင် ပါဝင်ခဲ့သည်။ 5 မိနစ်စာ ဗီဒီယိုတို 10 ခု:
- Upper Body Pilates - ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း (ပခုံး၊ လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော)
- Lower Body Pilates - ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း (တင်ပါး၊ ပေါင်၊ ခြေသလုံး) အတွက်
- Pilates for Abs - အစာအိမ် (စအိုဝနှင့် ထောင့်စွန်းများ)
- Total Body Pilates: တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်
- ပျော့ပျောင်းမှုအတွက် Pilates - ဆန့်ခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်း။
Suzanne Bowen သည် 6 ပေ (2.7 ကီလိုဂရမ်) ခံနိုင်ရည်ရှိသော elastic tape (expander) ကိုအသုံးပြုသော်လည်းမည်သည့်အရွယ်အစားကိုမဆိုယူနိုင်သည်။ ဒါဟာ နှစ်လိုဖွယ်ပါပဲ။ elastic tape သည်လုံလောက်သောရှည်လျားသည်။မဟုတ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ တိပ်ကို အပိုင်းအားလုံးတွင် အသုံးပြုသောကြောင့်၊ ရှုပ်ထွေးသော Slim နှင့် Sculpt Pilates များ လိုအပ်ပါသည်။
10 မိနစ်ကာလကို မည်သည့်အစီအစဥ်တွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ အစီအစဉ်အပြည့်အစုံမှာ မိနစ် 50 ဖြစ်သည်။ နှင့် စိတ်ဝင်စားဖွယ်အပိုင်းများကိုသာ ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ငယ်ရွယ်သောမိခင်များအတွက် အလွန်သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ- တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ခွဲဝေပေးခြင်းသည် တစ်နာရီကြာ သင်ခန်းစာအတွက် အချိန်ရှာခြင်းထက် ပိုမိုမှန်ကန်ပါသည်။
ပရိုဂရမ်တစ်ခု၏ ရှုပ်ထွေးမှုကို သင့်ဖဲကြိုး၏ခံနိုင်ရည်ရှိမှုဖြင့် အဓိကဆုံးဖြတ်ထားသော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် ၎င်းသည် ပါးလွှာပြီး Sculpt Pilates သည် သင့်လျော်သည်။ အလယ်အလတ်အဆင့်ကိုလေ့ကျင့်ရေးအဘို့. အပိုပစ္စည်းများမလိုအပ်သည့် တူညီသောစီးရီး 10 Minute Solution ၏ Pilates Suzanne Bowen ဗားရှင်းတစ်ခုရှိ ထူးခြားသောမှတ်ချက်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
1. Slim and Sculpt Pilates ဖြင့် သင်သည် ပုံသဏ္ဍာန်ကို တင်းကြပ်စေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လျော့ရဲလျော့ရဲဖြစ်ခြင်းများကို ဖယ်ရှားရန်.
2. Suzanne Bowen သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်ထုတ်ခြင်းကို အာရုံစိုက်သည့် ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
3. သင့်စွမ်းရည်ပေါ်မူတည်၍ လျှောက်လွှာကို 10 မိနစ်အတွင်း ခွဲခြားပါ သို့မဟုတ် မိနစ် 50 အတွင်း လုံးလုံးပြုလုပ်ပါ။
၄ ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေရုံသာမက၊
5. မျှော့ကြိုးသည် အိမ်သုံးအတွက် ဝယ်ယူခဲသော Pilates အတွက် သင်တန်းဆရာများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
Cons:
1. အားကစား ကိရိယာများ ပိုမို လိုအပ်သည် - elastic တိပ်.
2. Pilates သည် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းကြောင့်ဟု သတ်မှတ်၍မရပါ။
Pilates သည် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ရုပ်ထွက်ကောင်းမွန်စေရန်. Suzanne Bowen သည် သင်၏ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်မှုသင်တန်းများ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လာမည့် ၎င်း၏ပျော့ပျောင်းသော ကြည်နူးဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ကို ကြည်နူးစေမည်ဖြစ်သည်။
ထပ်မံကြည့်ရှုရန် - အိမ်တွင်ဖျော်ဖြေရန် Pilates မှထိပ်တန်းဗီဒီယို ၁၀ ခု။