GoodLooker.Ru တွင်လူကြိုက်များသော youtube လိုင်းများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကိုကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်ဆက်လက်ထားခဲ့ပြီးယနေ့အလှည့်သည် Millionaire Hoy မှလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကိုကြိုက်နှစ်သက်မယ်ဆိုရင် Millionaire တစ်ယောက်ရဲ့ဗီဒီယိုကိုသင်နှစ်သက်မှာပါ။
ဖော်ပြချက် youtube channel Millionaire Hoy
Millionaire Hoy သည်သန်းပေါင်းများစွာသောကြည့်ရှုသူများနှင့်အတူ youtube တွင်လူကြိုက်အများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းကြောင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အား၎င်း၏လောင်ကျွမ်းသောဗွီဒီယိုနှင့်သင်ကြားပို့ချမှုများကိုလှုံဆော်ပေးမည့်ချီကာဂိုမှအမေရိကန်နည်းပြကိုအတန်းများကိုသင်ကြားသည်။ ယခုအချိန်တွင်ရုပ်သံလိုင်းထွက်ချထားသည် ကွဲပြားခြားနားသောဗီဒီယို 800 ကျော်။ လိုင်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ကြည့်ရှုနေသောပရိသတ် - ၁၁၀,၀၀၀ သို့ ၀ င်ရောက်ကြည့်ရှုသူစုစုပေါင်းမှာကြည့်ရှုသူအရေအတွက် ၁၀ သန်းအထိရောက်ရှိလာပြီးပရိသတ်နည်းပြများ၏အရေအတွက်သည်လျင်မြန်စွာတိုးတက်နေသည်။
Millionaire Hoy သည်ရေရှည်အတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသော၎င်း၏ပေါင်းစပ်ထားသောအစီအစဉ်များကြောင့်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့်အချိန်ဇယားအတိုင်းလုပ်ရတာထက်ဘာလွယ်ကူသလဲ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုသင်တွေ့လိမ့်မည်? Millionaire Hoy သည် HIIT၊ cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းများအပါအဝင်အထူးကြပ်မတ်သည့်အစီအစဉ်များကိုကမ်းလှမ်းသည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်အိမ်၌ခဏတာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
သင်အာရုံစိုက်သင့်သည် အရည်အသွေးမြင့်မားသောဗွီဒီယိုပြုလုပ်ခြင်းကင်မရာတစ်လုံးတည်းဖြင့်ပင်ရိုက်ကူးနိုင်သည်။ ထောင့်မှာရှိပါတယ် တစ်နာရီ အစီအစဉ်၏စုစုပေါင်းအချိန်နှင့်တစ် ဦး ချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်နှင့်အတူ။ ဒါ့အပြင်အနီးစပ်ဆုံးပြသထားတယ် ကယ်လိုရီကောင်တာဒီဟာကသင့်ကိုအထူးလေ့ကျင့်မှုမှာ Orient ကိုကူညီပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းမပြောင်းခင်ဗီဒီယို၏ထောင့်တွင်ဘာကိုပြသနည်း အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း မင်းကိုစောင့်နေတယ် ၎င်းသည်တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အလွန်အဆင်ပြေသည် - လာမည့်လှုပ်ရှားမှု၏အနှစ်သာရကိုသင်နားလည်ရန်အရှိန်အဟုန်ကိုမဆုံးရှုံးနိုင်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်ကြည့်ပါ
ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တွင်သင်၌လိုအပ်ချက်များမရှိပါကသင်လုပ်နိုင်သည် တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ နှင့်ပြောင်းလဲမှုအဘို့ထိုသူတို့လေ့ကျင့်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်ရက် ၃၀ အစီအစဉ်အပြည့်အစုံကိုရှာနေပါကသင်ရွေးချယ်ထားသောပြင်ဆင်ထားသောအဆောက်အအုံသုံးခုအနက်မှတစ်ခုကိုစမ်းကြည့်ပါ။
နောက်ဆုံးရေးသားချိန်:
ယခုလေ့ကျင့်ခန်း Millionaire Hoy ကိုတရားဝင် ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်စာရင်းသွင်းခြင်းဖြင့်သာတွေ့ရှိနိုင်သည်။ https://millionairehoy.vhx.tv youtube channel ဗီဒီယိုများကိုဖျက်ထားသည်။
ပြည့်စုံသော Millionaire Hoy အစီအစဉ်
၁။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်နေ့ ၃၀ နေ့အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှု
Millionaire Hoy - Beginners ၃၀ ရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုလိုင်းတွင်လူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါ အမှန်တကယ်အရည်အသွေးရှုပ်ထွေးသောသောအရာကိုသင်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒီဟာကအစပြုသူတွေဖြစ်တဲ့အတွက်အရူးအမူးမခံပါနဲ့၊ အတန်းတွေဟာအတွေ့အကြုံတွေပိုရှိတဲ့ကျောင်းသားအတွက်သင့်တော်လိမ့်မယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်“ Millionaire” နှင့်စတင်ရန်။
အစီအစဉ်တွင်သင်ခန်းစာ ၃၀ ပါဝင်ပြီးလတစ်ရက်စီအတွက်တစ်ခုစီရှိသည်။ ဗွီဒီယိုများကိုနံပါတ် ၁ မှ ၃၀ အထိရေတွက်ပြီးရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းအဆင့်များကိုလိုက်နာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး မိနစ် ၃၀ ကြာသည်။ အတန်းအများစု - HIIT (မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း)၊ သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့်။ လတစ်လအတွင်းမှာသင်ယောဂ၊ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
၂။ HIIT / ပိုမိုအားကောင်း - Cardio & Strength Two-a-Day Workout Programme
ဤအစီအစဉ်သည် ပို၍ လေးသောဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာ Millionaire Hoy သည်တစ်ရက်လျှင်နှစ်ကြိမ်လုပ်ရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်သင်သည်နှလုံး - စိတ်ဖိစီးမှုသာမကထိရောက်မှုရှိရုံသာမကပါ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ ပရိုဂရမ်ကို ၃ လသင်ကြားသောသင်တန်းများ (တစ်လလျှင် ၂၈ တန်းသင်တန်း) အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
နေ့တိုင်းသင်ဖျော်ဖြေဖို့ရှိသည် ဗီဒီယိုနှစ်ခု cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိ။ သင်တန်းနည်းပြ၏အဆိုအရသင်သည်သင်၏စွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့၊ နံနက်နှင့်ညနေ ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ဗီဒီယိုနှစ်ခုကိုတစ်တန်းခြင်းသင်ကြားနိုင်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီလျှင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုမစွမ်းဆောင်နိုင်ပါကနေ့စဉ်နှလုံးရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။
ပထမလတွင်ဒုတိယလတွင် ၃၅ မှ ၄၀ မိနစ်၊ တတိယလ ၄၅ မိနစ်တွင်မိနစ် ၃၀ သင်ခန်းစာရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုအတွက်သင်အပိုပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်လုံခြုံရေးအစီအစဉ်များကိုသင် dumbbells ခုံတန်းလျားနှင့်ဘားလိုအပ်လိမ့်မည်။
၃။ BOOM 3: ၅၀၀ ကယ်လိုရီ ၃၀ ရက်အဆီလောင်ကျွမ်းနေသောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှု
မကြာသေးမီက Millionaire Hoy သည်ပိုမိုပြင်းထန်သော program တစ်ခုကိုထုတ်လွှင့်ခဲ့ပြီး၎င်းကိုသင်မီးရှို့နိုင်လိမ့်မည် နာရီဝက်စီလေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း ၅၀၀။ BOOM 500 သည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် (သို့) ပေါ့ပါးသောကိုယ်အလေးချိန် (သီးခြားဗွီဒီယိုများ) ဖြင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်မှုအတန်းအစားများသည် Insanity Max 30 နှင့်ငြင်းခုန်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤအစီအစဉ်သည်ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားမှသာဖြစ်သင့်သည်။
အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော 26 ဗီဒီယိုပါဝင်သည်။ အစီအစဉ် ရက်ပေါင်း 30 အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်တစ်ပါတ်အားလပ်ရက်တစ်ရက်နှင့်အတူ။ သငျသညျမတူညီသောဝန်ကိုတွေ့လိမ့်မည် - အေရိုးဗစ်နှင့် plyometrics, kickboxing နှင့် dumbbells နှင့်သူတို့ကိုမပါဘဲနှင့်အတူအနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, အပြည့်အဝကိုယ်ခန္ဓာနှင့်တစ် ဦး ချင်းစီပြproblemနာဒေသများနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့။ မင်းစိတ်ပျက်မှာမဟုတ်ဘူး။
Mikulski Hoy သည်တစ်ကမ္ဘာလုံးရှိပရိသတ်များပိုမိုများပြားလာသည်။ ဒီနှင့်အတူအတန်း သြဇာအမေရိကန်နည်းပြ သင်၏ "စင်ပေါ်" ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များတွင်နေရာတစ်ခုတွေ့လိမ့်မည်။
ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - Bob Harper ၏အနက်ရောင်မီးမှအထူးကြပ်မတ်သောအစီအစဉ်။