၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိအိမ်တွင်းကာယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု

cardio လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့အချိန်မရ? တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်တိုင်းကိုရှာဖွေနိုင်သည်။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်တိုတောင်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှအကောင်းဆုံး ၁၀ ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ကကျွန်ုပ်တို့အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခံနိုင်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည် ထိရောက်စွာမြန်ဆန်ထိရောက်စွာ.

၁၅-၂၀ မိနစ်ကြာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

၁။ Beginners for Cardio Dance Tracy Anderson

Tracy Anderson သည်အခြားဗီဒီယိုသင်တန်းများနှင့်သိသိသာသာကွဲပြားသောလုံးဝထူးခြားသည့်အစီအစဉ်များကိုဖန်တီးသည်။ သူမ၏နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံမှာအသေးအဖွဲလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါ စည်းချက်အကအခုန်ရွေ့လျား။ အထူးသဖြင့်အစပြုသူများအတွက် Tracy သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် Beginner Dance Cardio အတွက်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သင့်တွင်ကယ်လိုရီများနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့်အကန့်အသတ်လေးခုပါဝင်သည်။ ၁၅ မိနစ်ဗီဒီယိုသည်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ပရိုဂရမ်သည်ခက်ခဲသောအဆင့် ၄ ဆင့်ကိုပေးသည်။ သို့မှသာသင်ကသင်တန်းဆရာ၏သင်ကြားမှုနည်းလမ်းများကိုတစ်ဆင့်ချင်းထိုးဖောက်နိုင်သည်။

• Beginners for Cardio အက: အဆင့် ၁ (၁၆ မိနစ်)
• Beginners for Cardio အက: အဆင့် ၁ (၁၆ မိနစ်)
• Beginners for Cardio အက: အဆင့် ၁ (၁၆ မိနစ်)
• Beginners for Cardio အက: အဆင့် ၁ (၁၆ မိနစ်)

Beginners for Cardio Dance အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

chalene ဂျွန်ဆင်နှင့်အတူ Turbo Fire မှ 2. HIIT လေ့ကျင့်ခန်း

ပရိုဂရမ်ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက Turbo Fire မှပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) ကိုကြိုးစားပါ။ တကယ် Chalene ဂျွန်ဆင် မင်းကို 100% မှာအလုပ်လုပ်စေ။ ထိရောက်မှု ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မှမိနစ်အထိ HIIT အစီအစဉ်ကိုအချိန်ပြည့်အလုပ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်သည်။ သငျသညျအမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှုနှင့်အတူပြင်းထန်သောကြားကာလစောင့်ဆိုင်းနေကြရသောငြိမ်ဝပ်စွာကာလ၏တိုတောင်းသောကာလနှင့်အတူပြောင်း။ လေ့ကျင့်သင်တန်းကိုထိတ်လန့်ခုန်ပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားပြီးရှုပ်ထွေးမှုသည်ပျမ်းမျှအထက်ဖြစ်သည်။

• HIIT 15 (၁၅ မိနစ်)
• HIIT 20 (မိနစ် ၂၀)

Turbo မီးအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၃။ Killboxing (Kickbox FastFix) သည် Jillian Michael နှင့်အတူ

သင်သည်လေ့ကျင့်မှု၌အားကစားကိုတိုက်ဖျက်ရန်အပြုသဘောထားရှိပါက Jillian Mykes နှင့်အတူ kickboxing ကိုကြိုးစားပါ။ သူမ၏အတန်းများတွင်ပြင်းထန်သောထိုးကြိတ်ခြင်းနှင့်ကန်ခြင်းများပါဝင်သည် - ရလဒ်အနေဖြင့်သင် အဆီကိုစုပ်ယူပြီးခြေထောက်၊ လက်မောင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေသည်။ Kickbox FastFix တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုပါဝင်သည်။ အထက်ပိုင်း၊ အောက်ပိုင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်။ သင် (သင်၏ပြproblemနာဒေသများပေါ် မူတည်၍) ဗီဒီယိုတစ်ခုတွင်နေနိုင်သည်သို့မဟုတ်သုံးခုစလုံးအကြားပြောင်းနိုင်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောရိုးရှင်းသောနှင့်အစပြုသူတွေကိုတောင်မှအတော်လေးသင့်လျော်သော။

• Kickbox FastFix: အထက်ပိုင်း (မိနစ် ၂၀)
• Kickbox FastFix: ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း (မိနစ် ၂၀)
• Kickbox FastFix: Abs (၂၁ မိနစ်)

Kickbox FastFix အကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါက ..

၄။ တိုနီဟော့တွန်နှင့်အတူပရိုဂရမ်မှ ၂၂ မိနစ် Hard Corps မှ ၄

22 Minute Hard Corps ကိုဖန်တီးတဲ့အချိန်မှာတိုနီဟော်တန်ကကျွန်တော်တို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းတွေသုံးခဲ့တယ်။ ၂၂ မိနစ်ပြင်းထန်သော cardio နှင့်မကြာမီသင်သည်ကြီးစွာသောပုံသဏ္inာန်ရနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးပါဝင်သည် တစ် ဦး cardio လေ့ကျင့်ခန်းသုံးအခက်အခဲအဆင့်ဆင့်။ Cardio 1 သည်အလယ်အလတ်အဆင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်လျော်ပါက၊ Cardio 2 နှင့် Cardio 3 - အဆင့်မြင့်သောသင်တန်းများဖြစ်ပါသည်။ ၂၂ မိနစ် Hard Corps ကိုလေ့ကျင့်ရာတွင် ၃ ခါတွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောပြင်းထန်သောနှလုံးနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

• Cardio 1: 23 မိနစ်
• Cardio 2: 23 မိနစ်
• Cardio 3: 23 မိနစ်

၂၂ မိနစ် Hard Corps အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

၅ မိနစ်အလောင်း ၂၀ မှ Cardio Capoeira သည် Brett Hebela နှင့်အတူ

Capoeira သည်ဘရာဇီးကိုယ်ခံပညာတစ်ခုဖြစ်ပြီးကခုန်ခြင်းနှင့် Acrobatics ကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ Brett Hebel သည်ကျော်ကြားလှသည့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရုံသာမကဘဲ capoeira ၏အကျော်ကြားဆုံးနောက်လိုက်တစ် ဦး လည်းဖြစ်သည်။ ပရိုဂရမ်မှသူ၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော Minute Body ၂၀ သည်ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်၎င်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သွေးခုန်နှုန်းကိုမြှင့ ်၍ သင်၏အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်ဇီဝြဖစ်ခြင်းကိုဖွင့်သည်။ အကျွမ်းတဝင်မရှိသောဘရာဇီးကိုယ်ခံပညာကိုမကြောက်ပါနဲ့ Brett သည်အလွန်ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုကိုပြသသည် လေ့ကျင့်ရေးအလုံအလောက်အလွယ်တကူလွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်.

• Cardio Capoiera (မိနစ် ၂၀)

Cardio Capoiera အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ ..

၆။ Quick Burn Cardio Denise Austin မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

သင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုရိုးရာချဉ်းကပ်နည်းကိုနှစ်သက်ပါက Denise Austin နှင့်အတူမိနစ် ၂၀ ကြာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကြိုးစားပါ။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအပြုသဘောဆောင်သည့်အချိန်ကာလတစ်ခုဖြင့်လျင်မြန်စွာအမြန်လောင်ကျွမ်းသည့်ကာဒီယိုဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည် Denise ပါဝင်သော Rockin 'လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်သည် လွယ်ကူသောခုန်နှင့် kickboxing ၏ဒြပ်စင်။ ပရိုဂရမ်သည်အစပြုသူနှင့်အလယ်တန်းအဆင့်သင်တန်းများအတွက်နှင့်လေးလံသောဝန်ကိုမနှစ်သက်သောသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်ကသွေးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်ပြီးအပိုအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပေးသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်၏ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုမပါဘဲ။

• Quick Burn Cardio: ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး (မိနစ် ၂၀)

Quick Burn Cardio အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

7. Zuzka အလင်းဖြင့် Beginner Cardio & Strength မှ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

Zuzka အလင်းသည်လက်တွေ့နယ်ပယ်တွင်ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်သည် တိုတောင်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ သူမ၏အစီအစဉ်ကိုတိုတိုနှင့်အလွန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအကြောင်းအရာ။ Beginner အစီအစဉ်တွင်တိုးတက်သောအခက်အခဲရှိသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုပါ ၀ င်ပြီးသင့်ကို ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိပါးလွှာအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ Zuzka သည် shock load ကို အသုံးပြု၍ plyometric jump, burpees, push-UPS၊ သိုင်းကြိုးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။ ပရိုဂရမ်၏နာမည်ဖြင့်မလှည့်စားပါနှင့်၊ ရှုပ်ထွေးမှုကိုကန ဦး အခက်အခဲနှင့်မဖော်ပြနိုင်ပါ။ အကယ်၍ သင်ဟာအဆင့်မြင့်ပညာကိုသင်ယူပြီးပြီဆိုရင်သင်တန်းရဲ့နောက်ဆက်တွဲသင်ခန်းစာများကိုသာရွေးချယ်ပါ။

• Cardio အစပြုသူ - ၁-၁၀ (မိနစ် ၁၅-၂၀)

Beginner Cardio နှင့် Strength အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။

၈။ Bob Harper မှဂျပိန်စည်းကမ်းများ၏ Cardio အစီအစဉ်များ

Bob Harper ကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သော ၀ န်ဆောင်မှုပေးသောသင်တန်းနည်းပြများနှင့်ခဲယဉ်းသည်။ ၎င်း၏အစီအစဉ်ကိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြည့်၏ အမြန်နှင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောမှာဂျပိန်စည်းကမ်းများ cardio လေ့ကျင့်ခန်းအခက်အခဲလေးဆင့်ပါဝင်သည်။ ကြာချိန်၏ ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့်၊ သင် ၀ န်ဆောင်မှုသည်ossရာမရရှိလိမ့်မည်။ Bob သည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အနည်းငယ်ကိုသာအသုံးပြုသော်လည်း၎င်းသည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို၎င်း၏အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးအထိမြှင့်ရန်လုံလောက်သည်။

• Cardio WOD 1 (16 မိနစ်)
• Cardio WOD 2 (19 မိနစ်)
• Cardio WOD 3 (19 မိနစ်)
• Cardio WOD 4 (13 မိနစ်)

ဆက်လက်ကြည့်ရှုရန်မိနစ် ၂၀ ခန့်ခန္ဓာကိုယ် ..

၉။ လေ့လာသင်ယူပါ။ Turbo Jam မှ chalene Johnson နှင့်မီးရှို့ပါ

သို့သော်သင်မကြာသေးမီကကြံ့ခိုင်မှုကိုစတင်လုပ်ဆောင်ခဲ့ပါက Bob Harper ကဲ့သို့သော ၀ န်ဆောင်မှုမျိုးကိုသင်ပြလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ အစပြုသူများအနေဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသော Burn ပရိုဂရမ် Turbo Jam မှကြီးမားသောဗီဒီယိုရှိသည်။ ၎င်းသည် kickboxing ကိုအခြေခံသည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတိုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလှုပ်ရှားမှုများရနိုင်သည်၊ သူကအစပြုသူတွေအတွက်ပဲလုပ်တာပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ၊ သင်ဟာဝန်ကိုလွတ်သွားပါလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်ပထမဆုံးအကြိမ်အတွက် Burn ဟာသင်မရှိမဖြစ်လေ့ကျင့်မှုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

• လေ့လာသင်ယူ၊ မီးရှို့ပါ (၁၇ မိနစ်)

Turbo Jam အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရန် ..

Weider Ruthless Steve Uria ၏ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

Steve Uria သည်ရက်စက်။ ခွန်အားရှိသောခန္ဓာကိုယ်ကိုဖန်တီးရန်စနစ်တစ်ခုကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ တွင်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ ပါဝင်ပြီး၎င်းတို့တွင်ဘုံအရည်အသွေးတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်မိနစ် ၂၀ ခန့်ကြာသည်။ စတိဗ် လေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းအတွက်အထူးဖန်တီးမှုမရှိပါ သူတို့ထဲကအများစုဟာသင်ခန်းစာမှသင်ခန်းစာသို့ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နေကြသည်။ သို့သော်၎င်း၏ရှုပ်ထွေးမှု၏ထိရောက်မှုကိုမေးခွန်းထုတ်မထားပါ။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော Weider Ruthless ကသင့်ကိုချွေးထွက်စေသည်။ cardio ပရိုဂရမ်တစ်ခုချင်းစီတွင် Steve Uria ၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ရန်အားလုံးကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းကအကြံပြုသည်။

• ရူးသွပ်မှုကြားကာလ (19 မိနစ်)
• နစ်ထရိုမီး (၂၁ မိနစ်)
• ယို (21 မိနစ်)
• Rip 10s (21 မိနစ်)
• အမြန်နှုန်း၊ ပါဝါ၊ ချွေး (၂၁ မိနစ်)

Weider Ruthless အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ပရိုဂရမ်ကိုရှာဖို့၊ သင်ရွေးချယ်စရာတွေအားလုံးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင်မြင်သည်အတိုင်း, cardio လေ့ကျင့်ခန်းရှည်နှင့်ငြီးငွေ့စရာဖြစ်ဖို့မလိုအပ်ပါ။ တစ်နေ့မိနစ် ၂၀ ကိုယ်ခန္ဓာ တိုင်းကိုရှာဖွေနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• မိနစ် ၃၀ ကြာအိမ်သုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု - အပိုင်းတစ်