မာတိကာ
လှပသောတင်ပါးများနှင့်သွယ်လျသောခြေထောက်များကိုစိတ်ကူးယဉ်ပါ။ ထို့နောက်ထိုပြwithနာကိုယခုကိုင်တွယ်ပါ။ ငါတို့သည်သင်တို့တစ်အကွာအဝေးကိုဆက်ကပ် Butt အတွက်တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရုပ်သိမ်းပါ အဆိုပါဝိဇ္ဇာအတတ်အားသင်တန်းဆရာခရစ္စနွားထီးမှ။
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် ၁၀ မိနစ်ဖြေရှင်းချက် - Butt Lift
10 Minute Solution: Butt Lift သည်အရည်အသွေးမြင့် toning လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည် မင်းရဲ့အိပ်မက်တွေကိုတင်ပါးနဲ့ပေါင်တွေဖန်တီးဖို့အတွက်ပါ။ ခရစ္စတင်းနွားထီးသည်ထိရောက်ပြီးလှုံ့ဆော်မှုပေးသောအတန်းများကိုသင်ဂျင်းဘောင်းဘီနှင့်စကတ်အတိုငယ်များတွင်ကြည့်ရှုစေလိမ့်မည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်လေသံမှလေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းနှင့်ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးနှစ်ခုပါဝင်သည်။ Christine သည်ရိုးရာကီထိုင်များနှင့်အဆုတ်များမှအမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများကို kickboxing၊ Pilates, yoga နှင့် ballet အထိအသုံးပြုသည်။
10 Minute Solution: Butt Lift ၏သင်တန်းတွင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ဗီဒီယို ၅ ခုနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ဆုကြေးငွေဗီဒီယို ၁ ခုပါရှိသည်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ဆုံး 10 မိနစ်:
- Butt Lift- တင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့်နောက်ကျောတို့၏ကြွက်သားများကိုလေမှုတ်ထုတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း။
- Cardio Booty စခန်း: kickboxing နှင့် plyometric ၏ဒြပ်စင်အပေါ်အခြေခံပြီး cardio လေ့ကျင့်ခန်း။
- ဖြောင့်မတ် Booty: သင်ခန်းစာတွင်သင်၏တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ကီထိုင်များနှင့်အဆုတ်များစွာပါဝင်သည်။
- Butt & ပေါင်: ပိုလေးသောအောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ဘဲလေး၊ ပိလတ်နှင့်ယောဂတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။
- HIIT Butt Lift- အဆီ၏ထိရောက်သောအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် toning အတွက်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ၁၀ မိနစ် Amazing ABS: က ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အဘို့အဆုကြေးငွေအစိတ်အပိုင်း။
သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခုလုံးကိုအတူတကွပေါင်းစပ်ပြီးတင်ပါးနှင့်တင်ပါးသို့တင်သောဆေးပမာဏကိုရနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အချိန်သိပ်မရှိပါကတစ် ဦး ချင်းစီအပိုင်းများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခုလုံးကိုပြီးဆုံးရန်သင်စီစဉ်ပါက၊ စုစုပေါင်းပြေးချိန်သည်မိနစ် ၆၀ ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အေရိုးဗစ်နှင့်အစွမ်းသတ္တိအပိုင်းများကိုပြောင်းရန်အဆင်ပြေချောမွေ့မှုရှိမည်။
အဆိုပါအဆောက်အ ဦး အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်ကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အစိတ်အပိုင်းငါးခုစလုံးတွင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးများကိုသာအာရုံစိုက်သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအလုပ်လုပ်သည်။ 10 Minute Solution: Butt Lift ၏ကြီးမားသောအားသာချက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်မိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်နှင့်အပိုဆောင်းကိရိယာများမပါဘဲလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျသာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပျော့မျက်နှာပြင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ထိပ်တန်း plyometric လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ - အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်း။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ အစီအစဉ်သည်တမင်တကာကူညီသည် ပေါင်နှင့်တင်ပါးတိုးတက်စေရန်, သင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်းအာရုံအတိအကျအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပေးဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။
(၂) ခရစ္စတင်းနွားထီးသည်အေရိုးဗစ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသေစေနိုင်သည်။ ဤပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုကသင့်အားတတ်နိုင်သမျှထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
၃။ အစီအစဉ်တွင် plyometric၊ kickboxing၊ ballet၊ Pilates, yoga နှင့်ရိုးရာကီထိုင်များနှင့်အဆုတ်များမှအရာများကိုအသုံးပြုသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်ဖြစ်ကြသည် ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်မူရင်း.
(၄) ခရစ္စတင်းသည်ပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုအာရုံစိုက်စေသော်လည်းသင်လက်နှင့်ကြွက်သားစနစ်အပါအ ၀ င်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအလုပ်လုပ်သည်ဟုခံစားရပါလိမ့်မည်။ စာနယ်ဇင်းအတွက်အထူးဆုကြေးငွေအပိုင်းလည်းပါဝင်သည်။
၅။ အစီအစဉ်ကို ၁၀ မိနစ်ခြောက်ပိုင်းခွဲသည်။ သူတို့ကိုသင်၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်စွက်ပါ။ ဒါ့အပြင်ဒီရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်သိပ်မရှိတဲ့သူတွေနဲ့လည်းကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်။
၆။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသူကိုယ်တိုင်၏အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲ။
Cons:
၁။ ခရစ္စတင်းနွားထီးဖြင့်အတန်းသည်တင်ပါးဆုံရိုးကိုတင်းတင်းစေရန်၊ တင်ပါးတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ပုံသဏ္changeာန်ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
၂။ အစီအစဉ်သည်အပြည့်အဝမပူခြင်း၊ ချည်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ကြွက်သားများပူနွေးရန်နှင့်ဆန့်ရန်အတွက်နောက်ထပ်ဗီဒီယိုများရှာဖွေရလိမ့်မည်။
Butt Lift - ဒါကနောက်အစီအစဉ်တစ်ခုပါ 10 မိနစ် Soကပြီးသားငါတို့စာဖတ်သူတွေကတန်ဖိုးထားသော။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ဗီဒီယိုအသစ်များထည့်သွင်းရန်မကြောက်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
10 Minute Solution - တိုတောင်းသော HIIT သင်တန်း ၅ ခု Lisa Kinder ကိုလည်းကြည့်ရှုပါ။