ကလေးတစ်ဦး၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအတွက်ပြင်ဆင်နေသည်၊ မီနူးကိုချိန်ညှိခြင်းဖြင့်အခွင့်အလမ်းများကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ အချို့သောအစားအစာများသည် လိင်နှစ်မျိုးလုံး၏မျိုးပွားမှုအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် ထိုသို့သောအလုပ်နှင့်ရင်ဆိုင်ရပါက ထိုအစားအစာများကို အာရုံစိုက်ပါ။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးသည် ဖောလစ်အက်ဆစ် ပါဝင်မှုဖြင့် သန္ဓေတည်ခြင်း ရှုထောင့်မှ အဖိုးတန် သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကြာမြင့်စွာသော မိဘနှစ်ပါးလုံးအတွက် သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဗီတာမင် E သည် သားအိမ်အတွင်းမှ အကျိအချွဲများကို ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် သန္ဓေသား၏ နံရံများတွင် တွယ်ကပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
အိပ်ရာ
Beetroot မှာ မျိုးမပွားနိုင်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ထိရောက်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် သက်သေပြထားတဲ့ Resveratrol- ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါရှိပါတယ်။ Beetroot သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သားအိမ်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် IVF ပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း အမျိုးသမီးများအတွက် ညွှန်ပြထားသည်။
ရှေဖရုံသီး
ရွှေဖရုံသီးသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အစုံပါရှိပြီး ကိုယ်ဝန်အတွက် လိုအပ်သော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ရွှေဖရုံသီးသည် ပရိုဂျက်စတီရုန်းထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် အမျိုးသားများအတွက် အကျိုးပြုသည်။
လက်ပစ်ဗုံး
သလဲသီးကို သန္ဓေတည်ခြင်း၏ သင်္ကေတအဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး ကလေးမွေးဖွားချိန်နှင့် သန္ဓေသားမွေးဖွားချိန်တွင် ပြသထားသည်။ မွေးကင်းစကလေးငယ်တွင် ဦးနှောက်ပုံသဏ္ဍာန်မမှန်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပေးခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ အရိုးများကို ကုသပေးပြီး သွေးလှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ သလဲသီးတွင် ဗီတာမင် C၊ K နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် အများအပြားပါဝင်ပြီး ကိုယ်ဝန်အတွက် ပြင်ဆင်မှုတွင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှစ်ဦးစလုံး၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
ဆယ်လ်မွန်
ဆော်လမွန်တွင် အာဟာရဓာတ်များစွာနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အမျိုးသမီး၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဆော်လမွန်ငါးသည် နှလုံးနှင့် သွေးကြောများ အလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး ဦးနှောက်ကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
သစ်ချသီး
သစ်ကြားသီးမှာ Antioxidant နဲ့ Antitumor ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့အသုံးပြုမှုသည် အမျိုးသားများ၏ ဟောပြောရည်အရည်အသွေးကို တိုးမြင့်စေပြီး အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင် E နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်မှုတွင် အသုံးဝင်သည်။
ကြက်ဥ
ကြက်ဥများတွင် ပရိုတင်းဓာတ် အများဆုံးပါဝင်ပြီး အလွန်အာဟာရရှိသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကလေးကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အရေးပါသော choline ဓာတ်တစ်မျိုးပါရှိသည်။ ဥများသည် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောတိရစ္ဆာန်အဆီအများစု၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။
တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
ဤသီးနှံသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ်တို့၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ quinoa ကို သင့်ပုံမှန် ကစီဓာတ် အရံဟင်းလျာများနှင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အောင်မြင်သော သန္ဓေတည်ရန်အတွက် နေရာချထားရန် အခွင့်အလမ်းများကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာစေပါသည်။
ကညွှတ်
Asparagus တွင် Antioxidant များ၊ ဗီတာမင် C နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် အများအပြားပါဝင်ပြီး အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် နှင့် အထူးသဖြင့် သားစဉ်မြေးဆက် စီမံချိန်အတွင်း အရေးကြီးပါသည်။
ရေပန်းသုပ်
ဤအစိမ်းရောင်ထုတ်ကုန်တွင် ဗီတာမင် C၊ K၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဘီတာကာရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ လုံလောက်စွာ ပါ၀င်ပြီး မျိုးအောင်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပျက်စီးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များကို နှေးကွေးစေပါသည်။ သုတေသနပြုချက်အရ သရက်ပင်သည် ပျက်စီးနေသော DNA ဧရိယာများကို ပြုပြင်ပေးသည်။