စိတ်ကျေနပ်စရာ ထုတ်ကုန်တစ်ခုသည် ကယ်လိုရီ မြင့်မားနေရန် မလိုအပ်ဘဲ၊ သင်၏ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို မထိခိုက်စေရန်၊ သင့်အစားအစာတွင် ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အဆာပြေ အရေအတွက်နှင့် သင်စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီ အရေအတွက် လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။
အာလူး
အလယ်အလတ်အာလူးတစ်လုံးတွင် ၁၆၁ ကယ်လိုရီရှိပြီးပမာဏအားဖြင့်၎င်းသည် side dish ၏သုံးပုံတစ်ပုံဖြစ်နေပြီ။ ၎င်းသည်ကျေနပ်ဖွယ်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပေါင်မုန့်ဖြူတစ်ချပ်ထက်ပိုစားချင်စိတ်ကိုကြာရှည်စေသည်။ အာလူးကိုမကြော်ဘူးဆိုရင်ဒါကအတော်လေးအာဟာရဖြစ်စေတဲ့ဗီတာမင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုပါ။
oatmeal
၎င်းသည်အဟာရအများဆုံးသောဂျုံယာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ဂရမ် ၅၀ လျှင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု (ခြောက်သွေ့သောထုတ်ကုန်) သည် ၁၈၇ ကယ်လိုရီသာရှိသည်။ ထို့အပြင် oatmeal သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုများအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေပြီးသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေသည်။ ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးချက်ပြုတ်သင့်သည့်မျိုးကွဲများကိုသာရွေးချယ်ပါ။ ဤ oatmeal တွင်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဓာတ်အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။
Durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ
ခေါက်ဆွဲများသည်ကြာရှည်စွာစွမ်းအင်ပေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအစားအသောက်ထုတ်ကုန်အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခံခဲ့ရသည်။ သင်အဆီသို့မဟုတ်ငံပြာရည်မထည့်လျှင်နေ့စဉ်စားနိုင်သည်။ ခြောက်သွေ့သောခေါက်ဆွဲ ၅၀ ဂရမ်အတွက် ၁၇၂ ကယ်လိုရီရှိသည်။
အသား၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုး
ဤထုတ်ကုန်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိမ်းဆည်းထားခြင်း မဟုတ်ဘဲ သိမ်းဆည်းထားခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော ကြွက်သားများ လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု မြင့်တက်ခြင်းမရှိဘဲ မဖြစ်နိုင်သော ပရိုတင်းများ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မကြာခဏ သရေစာစားလိုပါက- သင့်အစားအစာတွင် အသား၊ ငါးနှင့် ပဲ လုံလုံလောက်လောက် ရှိမရှိ စဉ်းစားပါ။
ကြက်ဥ
ကြက်ဥတစ်လုံးတွင် ၇၈ ကယ်လိုရီပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်ပရိုတင်းများဖြစ်သောပရိုတင်းများပါ ၀ င်သည်။ မနက်စာတွင်ကြက်ဥတစ်လုံးထည့်ပါ။ နေ့လည်စာစားသည်အထိအေးအေးဆေးဆေးနေမည်။ သို့မဟုတ်ပါကပိုမိုသောကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ညစာအစားညအချိန်တွင်အိုမлетကိုစားပါ။
ထင်းရှူးအခွံမာသီး
ဤအရသာရှိသောအစေ့များတွင်ကျန်းမာစေသည့် fatty acids ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးကိုအထောက်အကူပြုစေပြီးသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုအေးဆေးစေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံစံရှိစေလိုလျှင်၎င်းကိုရွေးချယ်သင့်သည် - အခွံမာသီး ၁၄ ဂရမ်တွင် ၉၅ ကယ်လိုရီပါရှိသည်။
ဒိန်ခဲပျော့
အဆီမပါသည့်တိုင်၎င်းသည်ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အားပိုမိုကောင်းမွန်လာစေသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်သို့မဟုတ်ဖြည့်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၁၆၉ ကယ်လိုရီရှိပါတယ်။ ဤထုတ်ကုန်တွင်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်ဆားများပါ ၀ င်သည်။
ဒိန်ခဲပျော့
feta (သို့) ဆိတ်ဒိန်ခဲကဲ့သို့ဒိန်ခဲများတွင်အက်ဆစ်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ခံစားမှုကိုမြင့်တက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားချေဖျက်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲများတွင်တူညီသော linoleic အက်ဆစ်ကိုတွေ့ရှိသော်လည်း၎င်းတို့ကိုဂရုတစိုက်နှင့်ပိုကောင်းအောင်ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။
လိမ္မော်သီး
ထူးဆန်းတာကလိမ္မော်သီးသည်အသီးအားလုံးနှင့် citrus အသီးတို့တွင် satiety အတွက်ခေါင်းဆောင်ဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်မှုကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာခံစားရသည်။ အရွယ်လတ်တဲ့အသီးတစ်လုံးမှာ ၅၉ ကယ်လိုရီရှိပါတယ်။
အမှောင်ချောကလက်
သငျသညျအချိုပွဲမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်, မှောင်မိုက်ချောကလက် - အနည်းငယ်ရင်ပြင် - perfectlyုံချိုမြိန်သွားကိုပြိုကွဲရာမှကယ်တင်ခြင်းနှင့်အခြားအချိုပွဲများထက်ပိုမိုပြည့်နှက်လိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဂရမ်ဂရမ် ၃၀၀ အပိုင်းအစဟာချောကလက်ကိုမမှီနိုင်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်တက်သွားမှာမဟုတ်ဘူး။ ချောကလက်တွင်ပါဝင်သောအရာများသည်အစာခြေခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ ၂၈ ဂရမ်ချောမောသည့်ချောကလက်တွင်ကယ်လိုရီ ၁၇၀ ရှိသည်။