ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းသည်လူတိုင်းအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ပန်းကန်ပေါ်တွင်မည်သို့ထည့်ရမည်ကိုနားလည်ရန်ကောင်းသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ဟော်မုန်းစနစ်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်နှင့်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာမရရှိစေရန်ဤမျှမျှတသောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုမျှတမှုကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။
oatmeal
oatmeal ဂျုံယာဂုတစ်ပန်းကန်ဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ဖို့ မဆိုးပါဘူး။ Oatmeal မှာ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးကို မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ အလုပ်လုပ်စေပြီး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ သွေးဖိအားကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။ Oatmeal မှာ ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝပြီး PMS ကာလအတွင်း စိတ်ခံစားချက်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။ oatmeal တွင် ဖောလစ်အက်ဆစ် ပါဝင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ပြင်ဆင်မှုအဆင့်တွင် အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
ဆယ်လ်မွန်
အနီရောင်ငါးမှာ Omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဆော်လမွန်မှာ သံဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို များစွာထိခိုက်စေပါတယ်။ ငါးနီသည် အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များတွင် ပါ၀င်ပြီး ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်သည် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ပိုက်ဆန်အစေ့
နှမ်းကြတ်စေ့များသည် Omega-3 fatty acids ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးရင်သားကင်ဆာ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပိုက်ဆန်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံနိုင်သည့်အပြင်အစာခြေခြင်းကိုလည်းကူညီပေးသည်။ သငျသညျဖျော်ရည်နှင့်အတူရောနှောသို့မဟုတ်သင်အကြိုက်ဆုံးဂျုံယာဂုမှာသူတို့ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အစေ့ကိုသုံးနိုင်သည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်အပါအဝင် သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေ အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် PMS ကာလအတွင်းနာကျင်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်၊ သားအိမ်ဂလင်းများ၏အာရုံခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးစိတ်ခံစားချက်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးပြင်းထန်သောခံစားချက်များကိုငြိမ်သက်စေသည်။
ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးမှာ သဘာဝအရောင်ခြယ်ပစ္စည်း lycopene ကြောင့် အနီရောင်ရှိပြီး အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ Lycopene သည် ရင်သားကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးပြီး နှလုံးနှင့် သွေးကြောများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ဆိုကြသည်။
ခရန်ဘယ်ရီ
ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့ပင်၊ cranberries သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပြီး ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ချေကို လက်တွေ့ကျကျ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ cranberries သည် genitourinary system ၏ကူးစက်မှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့်နောက်ထပ်ကုသမှုများအတွက်ကောင်းသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သစ်ချသီး
သစ်ကြားသီးသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု အာဟာရပညာရှင်များက ယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းတို့တွင် အက်ဆစ်ဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် phytosterols များ ပါဝင်မှုကြောင့် သစ်ကြားသီးတွင် အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ အခွံမာသီးတွေမှာ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်တွေလည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။
နို့
ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်မည်သူ့ကိုမျှအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများကိုအရောင်မဆိုးပါ၊ ထို့ကြောင့်မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆိုနို့ကိုမဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ နေရောင်ခြည်နှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်နို့သည်အရိုးပွရောဂါ၏အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ရာတွင်ကူညီသောပရိုတင်း၏နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။