Penny Barnshow မှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးများပါသည့် ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ရေး 10 ခု - ကျွန်ုပ်အနီးရှိ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ

မာတိကာ

Penny Barnshow မှ HIIT- လေ့ကျင့်ခန်း
ဗီဒီယို HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကို ၂၅-၃၀ မိနစ်ခန့်

သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားများကိုသေစေလိုလျှင်၊ ပြproblemနာရှိသောနေရာများမှဖယ်ထုတ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုကျစ်လျစ်လျစ်လျစ်လျစ်လျစ်လျစ်လျူစွာဖြင့်အလိုရှိလျှင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်ကို dumbbells နှင့်အတူ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုရွေးချယ်သည်။ ဤသည်မှာသူမ၏ youtube ရုပ်သံလိုင်းတွင်လုံးဝအခမဲ့ရရှိနိုင်သောကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ် ဦး ဖြစ်သော Penny Barnshaw (Penny Barnshow) မှ ၂၅ မှ ၃၀ မိနစ်စာပရိုဂရမ်၏ဗီဒီယိုဖြစ်သည်။

ယူကျုရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀

Penny Barnshow မှ HIIT- လေ့ကျင့်ခန်း

Penny Barnshaw သည်သြစတြေးလျနိုင်ငံ၏ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ပုံစံ၊ ပဲန်နီသည်သူ၏ youtube ရုပ်သံလိုင်းကို ဦး ဆောင်သည်။ ဤသည်မှာစာရင်းပေးသွင်းသူများစွာမဟုတ်သော်ငြားအိမ်လေ့ကျင့်ရေးပရိသတ်များကိုဂရုမစိုက်ရန်အကြောင်းပြချက်မရှိချေ။ Penny Barnshaw မှအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်အတွက်ဂီတတွင်အဆင်ပြေပြီးနှစ်သက်ဖွယ်ရှိသည်။

အသုံးပြုမှုကဘာလဲ?

Penny Barnshaw သည် HIIT ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကို dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်မတူညီသောရည်ရွယ်ချက်နှစ်ခုကိုအောင်မြင်ရန်အထောက်အကူပြုသည် - ဆီဥနှင့်လောင်ကျွမ်းစေခြင်း။ ဗီဒီယိုများတွင်ပါဝါနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်ကပါးလွှာပြီးကိုယ်ထည်ကိုပုံဖော်လိမ့်မည်။

Penny Barnshaw ထံမှလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။

တကိုယ်လုံး၏ကြွက်သားကိုခိုင်မာစေရန်
အဆီရှို့
ပြproblemနာဒေသများဖယ်ရှားပစ်ရ
ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်
ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်
နှလုံးကြွက်သားကိုခိုင်မာစေရန်

HIIT- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်။ သတင်းအချက်အလက်အားလုံး

ဘယ်လိုဖျော်ဖြေရမလဲ။

ဤကြားကာလသင်တန်းသည်အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝန်ထုပ်ပမာဏသည် dumbbells ၏အလေးချိန်ကိုအကြီးအကျယ်ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်ဟုပြောနိုင်သည်။ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်သံကြိုးမပါဘဲပင်အလေးချိန်သေးငယ်သည့်အလေးချိန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အသံပမာဏကိုလျှော့ချပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းကျပ်လိုပါကတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီပူနွေးခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းချိတ်ဆွဲရန်မမေ့ပါနှင့်။ သင်ကပူနွေးခြင်းနှင့် Seminole လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်ဘာအတွက်လိုအပ်မလဲ

နာရီဝက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချက်အလက်များသည်သင် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအလေးများစွာရှိသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်မိန်းကလေးများသည်အနည်းဆုံး ၂ စုံ - ၂-၃ ကီလိုဂရမ်နှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၅-၇ ကီလိုဂရမ် - ၄၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်လိုအပ်သည်။

သငျသညျ collapsible dumbbells ကိုဝယ်နိုင်ပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးစဉ်အတွင်း Ganesh အပေါ် pancakes ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အစဉ်အမြဲအဆင်ပြေမည်မဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကအိမ်မှာပုံမှန်လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် dumbbells နှစ်ခုကိုဝယ်တာကပိုကောင်းတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, collapsible dumbbells တစ်စုံ + အစိုင်အခဲတစ်စုံသို့မဟုတ် collapsible dumbbells နှစ်ခုအားလုံးအတွက်။

Dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။ အကြံပြုချက်များနှင့်စျေးနှုန်းများ