အကောင်းဆုံး smoothie base ကတော့ ငှက်ပျောသီးနဲ့ ထောပတ်သီးပါ။ အသီးအနှံနှစ်မျိုးလုံးတွင် ချောကလက် viscosity နှင့် လိုအပ်သော texture ကိုပေးသော ခရင်မ်၏ texture ရှိသည်။ ထောပတ်သီးမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် K၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပြီး ဒီနေ့တော့ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာအချို့ကို လေ့လာကြည့်ပါမယ်။ (၃ ခွက်လုပ်သည်) ထောပတ်သီးမှည့် ၁ လုံးကို တစ်ဝက် (ချွတ်ထားပါ) 3 tbsp ။ နာနတ်သီးအပိုင်းပိုင်း 1 tbsp ။ နာနတ်သီးဖျော်ရည် 1 tbsp ။ ရေခဲဖြင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲတွင်ထည့်ပါ။ ပျစ်ပြီး ခရင်မ် သမသည်အထိ မွှေပါ။ 1 စတုံ ရေခဲ 1 tbsp ။ ရေ (သို့) ချိုသောအရသာအတွက် 1 tbsp ။ အဆီနည်းဒိန်ချဉ် 1 tbsp ။ အေးခဲထားသော ဘလူးဘယ်ရီသီး ၁၂ လုံး ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး ထောပတ်သီး ၁ လုံး ပါဝင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲတွင် ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေပါ။ ထောပတ်သီးချောကလက်ဖျော်ရည် (၂) အေးခဲထားသော ငှက်ပျောသီးမှည့် 2 လုံး 1,5 tbsp ။ ထောပတ်သီးသန့်စင်သော 34 tsp ကိုကိုးမှုန့် 2 tbsp ။ ပဲနို့ ဆား အနည်းငယ် ရောမွှေပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲတွင် အရှိန်လျှော့ကာ ချောမွေ့သည်အထိ မွှေပါ။ ပြင်ဆင်ပြီးပြီးချင်း သောက်ပါ။ (၂) သခွားသီးကြီး ၁၂ လုံး၊ လှီးထားသော ထောပတ်သီး ၁၂ လုံး၊ အခွံခွာထားသော 34 tbsp ။ ဒိန်ချဉ် 2 tbsp ။ Chia Seeds 12 ဇွန်း ပျားရည် 12 ခဲတုံး ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ဖြင့်လှုပ်ခါပါ။ ထုထည် အရမ်းထူရင် ဒိန်ချဉ် အနည်းငယ် ထပ်ထည့်ပါ။ ရေအရမ်းထွက်ရင် ထောပတ်သီးထည့်ပါ။
2022-11-11