မိနစ် ၃၀ ကြာအိမ်သုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု - အပိုင်း ၂

မကြာသေးမီကကျွန်ုပ်တို့အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အဆီလောင်ခြင်းအတွက်မိနစ် ၃၀ ကြာသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင့်အတွက်ပြင်ဆင်ပေးခဲ့သည်။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့ ်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေမည့်ထိရောက်သောအစီအစဉ်များကိုဆက်လက်လေ့လာရန်အချိန်ကျပြီ။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုလျှင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့် တစ်ပါတ်အနည်းဆုံး 2 ကြိမ်။ အေရိုးဗစ်အစီအစဉ်များကျယ်ပြန့်စွာရွေးချယ်ခြင်းသည်လူတိုင်းကိုပုံမှန်ကွပ်မျက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်စေသည်။

နာရီဝက်အဘို့အ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

၁။ One Week Shred အစီအစဉ်မှ Jillian Michael နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

home cardio အတွက်အသက်သာဆုံးနှင့်တတ်နိုင်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအစီအစဉ်များ Jillian Michael ။ သူမသည်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိစ္စရပ်များတွင်အမှန်တကယ်ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်ဖျက်သိမ်းခြင်းမှ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် plyometric, kickboxing နှင့်အေရိုးဗစ်။ သင်ခန်းစာသည်နာရီဝက်မျှကြာပြီးသည့်တိုင်ခဏနားပြီးသွားသော်လည်းစိတ်မပူပါနဲ့။ Gillian သည်ပရိုဂရမ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာအတူတကွ စုစည်း၍ ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာပြောင်း။ ပြုလုပ်နိုင်ပြီးသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အရှိန်ကိုရှင်သန်နိုင်သည်။

• One Week Shred မှ Cardio: ၃၃ မိနစ်

Shaun T နှင့်အတူ Hip-Hop Abs ပရိုဂရမ်မှအဆီလောင်ကျွမ်းသော Cardio

သင်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးမှုကိုပါပြုလုပ်လိုပါက အပြုသဘောနှင့်မီးသော့အတွက်, ထို့နောက် Shaun T နှင့်အတူ cardio ကခုန် - ဤသူသည်သင်တို့လိုအပ်ပါတယ်။ နာရီဝက်မရပ်မနားဘဲရွေ့လျားပါ၊ ဟစ်ဟော့၌စည်းချက်ကွက်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းနှင့်ပျော်ရွှင်စွာနေပါ။ သငျသညျ Fat Burning Cardio အစီအစဉ်နှင့်အတူကခုန်ဝေးသော်ငြားလည်းသင်အခက်အခဲမရှိရင်ဆိုင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်ရိုးရှင်းပြီးရိုးရှင်းသောအေရိုးဗစ်နှင့်ဆင်တူသည်။ အထူးသဖြင့် Sean သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်သည်။ သင်ကအတန်းများတစ်လျှောက်လုံးသင်အသုံးပြုလိမ့်မည်။

• အဆီလောင်ကျွမ်း Cardio: မိနစ် 30

၃။ ပိုနည်းသော Cindy Whitmarsh နှင့်အတူပို။ Cardio

သူမမှာအရသာအမျိုးမျိုးအတွက်လျောက်ပတ်သောအစီအစဉ်များရှိသော်လည်း Cindy Whitmarsh သည်သူ၏ကျော်ကြားသောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏အရိပ်တွင်အမြဲရှိနေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် Less သည်ပို Cardio - နာရီဝက်ခန့် cardio လေ့ကျင့်ခြင်း၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်လူတိုင်းနီးပါးပါဝင်နိုင်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအပေါ်တည်ဆောက်ထားသည် လျှင်မြန်စွာပြောင်းလဲလှုပ်ရှားမှုများမြင့်တက်အပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။ Cindy သည်အကျွမ်းတဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်လေ့ကျင့်မှုပုံစံကြောင့်သင်သည်သင်၏အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကိုအသုံးပြုသည်။

• ဒီထက်နည်း Cardio ပိုဖြစ်ပါသည်: မိနစ် 30

4. Fix Extreme မှကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese နှင့်အတူ

Fix Extreme သည် ၂၁ ရက် fix ကိုလူကြိုက်များသောအစီအစဉ်၏နောက်ဆက်တွဲဖြစ်သော်လည်းပိုမိုရှုပ်ထွေးသည့်သင်တန်းများဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabres တကယ်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏ အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစွန်းရောက်လေ့ကျင့်ခန်း နှင့်ခန္ဓာကိုယ် - ပန်းပု။ သင်အေရိုးဘစ်ပမာဏကိုရလို။ အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုလုပ်ဆောင်လိုပါက Cardio Fix Extreme ကိုကြိုးစားပါ။ အောက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြည့်စုံမှုအတွက်ခုန်ခြင်းနှင့် pometrics များကိုသင်နှစ်သက်လျှင်သင် Plyo Fix Extreme ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မည်။

• Cardio အစွန်းရောက် Fix: 32 မိနစ်
• Plyo အစွန်းရောက် Fix: 31 မိနစ်

၅။ Suzanne Bowen နှင့်အသည်းရောင်အသားဝါ Cardio Fat Burn ပြင်းထန်စွာကျွေးခြင်း

အကယ်၍ သင်သည်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကိုဆန့်ကျင်ကြောင်းပြလျှင်၊ Suzanne Bowen သည်ဖန်တီးမှုတွင်အတွေ့အကြုံများစွာရှိသည် သက်ရောက်မှုနည်းသည်သင်၏အဆစ်များအတွက်လုံခြုံလိမ့်မည်။ Suzanne လေ့ကျင့်ခန်း Extreme Cardi Fat Burn နှင့်အတူမိန်းကလေးနှစ်ယောက်ပါ ၀ င်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုရှုပ်ထွေးမှုသုံးမျိုးဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ သင်ခန်းစာသည်လူတိုင်းအလွယ်တကူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့်မည်သည့်အဆင့်ဆင့်လေ့ကျင့်မှုမဆိုအတွက်သင့်တော်သည်။ ပေါ့ပါးသောဂျက်ဂျက်များ၊ UPS များထိုင်ခြင်း၊ ခြေထောက်တပ်ဆင်ခြင်းများ၊ သိုင်းကြိုးအစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာပြုလုပ်လိမ့်မည်။

• အလွန်အမင်းအဆီ Burnardard: 25 မိနစ်

၆။ Shaun T နှင့် Focus T6 ၏ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

Focus T25 သည်အရည်အသွေးတိုတိုသင်တန်းတစ်ခု၏သိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ Cardio ပရိသတ်များဒီရှုပ်ထွေးသောအတွက်အာရုံစိုက်ဖို့တစ်ခုခုရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Alpha Cardio နှင့် Core Cardio တို့ဖြစ်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်နှစ်ခုကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲဖို့ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီးအတန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းသောဇုန်တွင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းထားနိုင်သည်။ ချွေးထွက်ရန်အဆင်သင့်ပြင်ပါ တစ် ဦး ကျိုးနပ်ရလဒ်ရရန်။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါက Cardio ပရိုဂရမ် Alpha ကိုကြိုးစားကြည့်ပါ၊ သို့သော်အဆင့်မြင့် Core Cardio သို့ချက်ချင်းစတင်နိုင်ပါသည်။

• Cardio အာလဖ (အာလဖ): 28 မိနစ်
• Core Cardio (Beta) - ၂၈ မိနစ်

၇။ Les စက်များမှ Grit Cardio နှင့် Grit Plyo

သင်မိနစ် ၃၀ အတွင်းအများဆုံးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းလိုပါက Les စက်များမှပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကိုကြိုးစားပါ။ နယူးဇီလန်နည်းပြအုပ်စုသည် HIIT အစီအစဉ်များကိုအထူးထုတ်လုပ်သည် အားကစား toned ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်။ နာရီဝက်လောက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သို့သော်ရလဒ်သည်သူ့အားစောင့်ဆိုင်းနေမည်မဟုတ်ပါ။ Grit Cardio သည်စင်ကြယ်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Grit Plyo သည်ပြင်းထန်သည့် plyometrics ဖြစ်ပြီးအောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အထူးထိရောက်သည်။ Millsy သည်ဗားရှင်းများစွာကိုဖြန့်ချိခဲ့ပြီးသင်အားနည်းချက်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

• Grit Cardio: မိနစ် 30
• Grit Plyo: မိနစ် 30

Jillian Michael နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် cardio Shred ၏ 8.

Body Shred သည်နှစ်လကြာမြင့်သောရှုပ်ထွေးသောအစီအစဉ်များအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပြည့်စုံသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း (အခက်အခဲနှစ်ခု) ပါဝင်သည် ပုံမှန်အလေ့အကျင့်များအတွက်သင့်လျော်သော။ ပထမအဆင့်သည် ၀ န်ဆောင်မှုအတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်။ စွမ်းအင်အသုံးပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်ပြောင်းသည်။ ထို့ကြောင့်အလုပ်အကိုင်ကိုအလွယ်တကူပြောင်းရွှေ့နိုင်သည်။ ဒုတိယအဆင့်သည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ Jillian တွင်အဆင့်မြင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သင်တန်းနှစ်ခုစလုံးကို (၃) ကြိမ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ တစ်ခုစီတွင် (၉-၁၀) လေ့ကျင့်ခန်း (၂) ခုဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

• Cardio 1: 32 မိနစ်
• Cardio 2: 34 မိနစ်

Janet Jenkins မှ Bikini Bootcamp အစီအစဉ် (“ တစ်နာရီသေ”) မှ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

Janet Jenkins ကမင်းကိုဘယ်လိုမြင့်အောင်လုပ်ရမယ်ဆိုတာကောင်းကောင်းသိတယ်။ သူမနွေရာသီတွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည့် Bikini Bootcamp သည်အရည်အသွေးမြင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ် ဦး ကအပြုသဘောအဆီလောင်ကျွမ်းသောအစီအစဉ်ကိုအထူးသဖြင့်ဖြစ်ပါတယ် ပူကြံ့ခိုင်မှု၏ပရိတ်သတ်များမှကိုက်ညီ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ချွေးထွက်ရလိမ့်မယ်၊ သို့သော်အချိန်အခါကောင်းများရှိသည်။ ရွေးချယ်ထားသည့် Janette လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးကိုဒေါင်လိုက်လေယာဉ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၎င်းသည်နာရီဝက်ခန့်ပြင်းထန်သော cardio ကိုခံနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင် kickboxing ၏အစိတ်အပိုင်းများသည် program ၏မတူကွဲပြားမှုနှင့်ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

• Bikini Bootcamp မှ Cardio: ၃၂ မိနစ်

Shaun T မှ Insanity Max 10 မှ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်မှု Max 30 သည် cardio အရအဆင့်မြင့်ပြီးသားဖြစ်ရန်စတင်သည်။ Sean အတန်းများကမယူဆပါ ဆုံးရှုံးဖို့မဆိုစက္ကန့်, သင်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကနေသင်စူပါတက်ကြွစွာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ Complex Max 30 သည်နာရီဝက်စာ cardio ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်၊ သို့သော်စတင်သူများအတွက်ပထမလမှ စတင်၍ Cardio Challenge နှင့် Sweet Intervals မှအလင်းဗီဒီယိုတစ်ခုကိုရပ်နားနိုင်သည်။ ဤအစီအစဉ်များသည် (၅) မိနစ်အကြိမ် (၆) ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအမြင့်ဆုံးအထိတိုးမြှင့်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အလွန်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်၊ ခွန်အားနှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

• Cardio စိန်ခေါ်မှု: 33 မိနစ်
• ချိုမြိန်ကြားဖြတ်: 32 မိနစ်

ဒီ cardio ၏ရွေးချယ်မှုသည်အများဆုံးဟန်ဆောင်အရသာကိုပင်ကျေနပ်စေပါလိမ့်မည်။ မကြောက်ပါနဲ့ ကွဲပြားခြားနားသောအစီအစဉ်များကိုကြိုးစားရန်ပထမတစ်ချက်ကြည့်လျှင်ပင်ဗီဒီယိုသည်သင့်အတွက်မဟုတ်ဟုထင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အလုပ်အကိုင်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း။