မိနစ် ၃၀ ကြာအိမ်သုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု - အပိုင်းတစ်

Cardio-load သည်လှပသောပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာဖန်တီးခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုကမ်းလှမ်းသောအစီအစဉ်များအတွက်သွားလာရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် cardio ၏နာရီဝက် အိမ်မှာ။

အောက်ပါအတန်းအားလုံးသည်သင့်အား ၂၅-၃၀ မိနစ်အချိန်ယူပါလိမ့်မည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်လုပ်နိုင်သည် 250-400 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ အစီအစဉ်၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်။ ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်နှလုံးရောဂါသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်သည်။

မိနစ် 30 အဘို့အ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

Shaun T နှင့်အတူ Focus T1 ၏ 25. မြန်နှုန်း

သင်သည်သင်၏အမြန်နှုန်းကိုရှေ့ပြေးနိူင်သည့်ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမကြောက်ပါကပရိုဂရမ် Speed ​​of Focus T25 ကိုစမ်းပါ။ အတန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်တို။ မြန်ဆန်သောလေ့ကျင့်ခန်း သငျသညျအမြင့်ဆုံးမှာအလုပ်လုပ်စေမည်။ Shaun T သည်ပရိုဂရမ်အမြန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏သိုက်အားလုံးကိုထည့်သွင်းရန်အဆိုပြုထားသည်။ သင်နာရီဝက်လောက်ခုန်ရန်နှင့်စီးရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးလျှင်ပရိုဂရမ်တွင်ပါ ၀ င်သူတစ် ဦး ကိုပြသမည့်မခုန်ဘဲပေါ့ပါးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။

• မြန်နှုန်း 2.0 (Beta): ၂၈ မိနစ်
• မြန်နှုန်း 3.0 (Gamma): ၂၈ မိနစ်

Focus T25 အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ ..

Jillian Michael နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာတော်လှန်ရေး၏ 2. Cardio

Jillian Michaels သည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်ကျွမ်းကျင်သောပညာရှင်တစ် ဦး ကိုမည်သို့ဂရုမစိုက်သင့်သနည်း။ “ ကိုယ်ခန္ဓာတော်လှန်ရေး” မှသူမ၏ Cardio သည်အေရိုးဗစ်အစီအစဉ်များ၏လိုအပ်ချက်အားလုံးနှင့်ကိုက်ညီသည်။ ကြားကာလ, Bosu။ ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအခက်အခဲအဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်, ထို့ကြောင့်သင်၌အကောင်းဆုံးဝန်ကိုရွေးချယ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ဂေလီယန်သည်သူမနှစ်သက်သောမြို့ပတ်ရထားလေ့ကျင့်မှုနိယာမကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်အစီအစဉ်များကိုလိုက်နာရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ Cardio 1 (အခက်အခဲအဆင့်) ကိုစတင်စမ်းသပ်နိုင်ပြီးသင်ဒုတိယနှင့်တတိယအဆင့်ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်အဆင်သင့်ရှိသည်။

• Cardio 1: 26 မိနစ်
• Cardio 2: 32 မိနစ်
• Cardio 3: 33 မိနစ်

ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေးအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

Leandro Carvalho နှင့်အတူဘရာဇီး Butt Lift မှ 3. Cardio ပုဆိန်

သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ Leandro Carvalho နဲ့ကယ်လိုရီကိုလောင်ချင်တယ်ဆိုရင်အဲ့ဒီပရိုဂရမ်ကို Cardio Axe လုပ်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည်စည်းချက်သံအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သောအေရိုးဗစ်ကခုန်ဖြစ်သည် , အတင်ပါးများ၏ကြွက်သားတွေအပေါ်အလေးပေးအတူ။ သငျသညျကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လိမ့်မည်နှင့်သင်၏မြည်းကို ဦး ဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ Leandro သည်ပရိုဂရမ်တစ်လျှောက်ထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်သောလူကြိုက်အများဆုံးအကများလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ခဲ့သည်။ Cardio Axe ကိုသင်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်သင်လည်ပတ်ခြင်း၌ကန ဦး လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုအပြည့်အဝမှတ်မိနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ၂-၃ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာဒီ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အပြည့်အဝကျွမ်းကျင်နိုင်မှာပါ။

• Cardio ပုဆိန်: 30 မိနစ်

Read more about ဘရာဇီး Butt Lift ..

4. Les စက်များနှင့်အတူ Combat ၏ HIIT- လေ့ကျင့်ရေး

မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) ကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် နာရီဝက်အတွင်းအများဆုံးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါ နှင့်အချိန်တိုအတွင်းအဆီဖယ်ရှားပစ်ရ။ ပိုမြန်ပြီးပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်ကိုလိုချင်ရင် Power and Shock Plyo complex Combat ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ Power Les စက်များလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အစွမ်းခွန်အားနှင့်ပြင်ဆင်ထားသောမြန်နှုန်းဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ Shock Plyo plyometrics တွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းကိုအထူးအလေးပေးသောပါဝင်သည်။ သင်တန်းနှစ်ခုလုံးသည်တူညီစွာထိရောက်သောကြောင့်သင်နှစ် ဦး စလုံးကြိုးစားကြည့်ပါ။

• HIIT ၁ ~ ပါဝါ (၃၂ မိနစ်)
• HIIT 2 ~ Shock Plyo (၂၉ မိနစ်)

Combat အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ ..

၅။ Tae-Bo မှ Cardio Circuit Billy နှင့်ကွက်လပ်တစ်ဝက်ရှိသည်

Tae Bo သည်အတိတ်တွင် Billy ၏ထက်ဝက်ကျော်တွင်လူသိများသောနည်းပြနှင့်အားကစားသမားတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအရည်အချင်းအပေါ်အခြေခံသည် ကိုယ်ခံပညာနှင့်အေရိုးဗစ်ပစ္စည်းများဒြပ်စင်များပေါင်းစပ်ထားသည်။ Cardio Circuit လေ့ကျင့်ခန်း Cardio Circuit သည်သင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးခြေနှင့်လက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။ ဒီသင်ခန်းစာမှာလက်နဲ့ခြေထောက်အမျိုးမျိုးတို့ပါဝင်တယ်၊ ဒါကြောင့်အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကမိန်းကလေးကစားသမားအပြေးပြိုင်ပွဲမှာပါဝင်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လှပမှုသည် Tae Bo ၏ရိုးရှင်းမှုနှင့်မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်တို့အတွက်သင်ကိုယ်တိုင်မြင်နိုင်သည်။

• Cardio တိုက်နယ်: 35 မိနစ်

Cardio တိုက်နယ်အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ ..

6. Tracey mallet နှင့်အတူ FuseDance မှသက်ရောက်မှုနည်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း

အဆစ်နှင့်အတူပြproblemsနာများရှိပါကနှင့်ထိတ်လန့်ဝန်ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစား? ကျွန်ုပ်တို့သည်ဘေးကင်းလုံခြုံမှု၏သက်ရောက်မှုအနည်းဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။ Tracey mallet ဘဲလေးသည်ထိရောက်သောအစီအစဉ်များကိုရေးသားသူဖြစ်ပြီး FuseDance ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရှုပ်ထွေးသောတီထွင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် လှုပ်ရှားမှုများ ဘဲလေး၊ အက၊ ယောဂ၊ ပိလတ်မှသည်ဒါကြောင့်မင်းကဘိနပ်မပါတဲ့သူဖြစ်ရမယ်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အတွက်လမ်းဘေးလမ်းကြောင်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမတွေးပါနှင့်။ Tracy အစီအစဉ်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသူသည်သူမအားလုံလောက်မှုမရှိကြောင်းစွပ်စွဲခဲသည်။

• သွယ်ခန္ဓာကိုယ်မီးလောင်ရာ: ၂၅ မိနစ်
• Interval အဆီ 32 မိနစ် Burn

FuseDance အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

Sagi Kalev နှင့်အတူ Body Beast မှ ၇ ှိ Cardio

သင်အေရိုးဗစ်အားခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်လိုပါကВеаст Cardio ပရိုဂရမ်ကိုစမ်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများတင်းကျပ်ရန်အထောက်အကူပြုသောဤကြားကာလကာယလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီအစီအစဉ်မှာရိုးရာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေသာမကဘဲ ကီထိုင်, ပျဉ်ပြား, push-UPS။ သို့သော်အားအင်ကုန်ခမ်းနေသော်လည်းလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုလုံးသည်မိန်းကလေးကစားနည်းများဖြင့်မြင့်တက်နေခြင်းဖြစ်သည်။ သင်တန်းသည်အဆင့်မြင့်အဆင့်အတွက်ရည်ရွယ်ထားသော်လည်းအစီအစဉ်တစ်ခုလုံးအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကြားကွဲလွဲမှုများသည်၎င်း၏ရှုပ်ထွေးမှုအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

• သားရဲ Cardio: မိနစ် 30

Body Beast အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၈။ Shaun T နှင့် Cize ၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

ပျော်စရာအတွက် cardio ထွက်အလုပ်လုပ်ချင်ပါသလား? ထိုအခါရှုပ်ထွေး Cize ၏ကခုန်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။ Shaun T သည်စာသင်ခန်း၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုမေ့သွားလိမ့်မည်။ ရှုပ်ထွေးသောအတန်းများအတွက်စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ ရရှိနိုင်သည့်ကွက်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းနှင့်အပိုင်းအစတစ်ခုစီ၏အထပ်ထပ်ပြောဆိုခြင်းသည်လူတိုင်းကိုလေ့ကျင့်ပေးရာတွင်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် အပျော်အပါးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထို့နောက် Cize သည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးသောဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။ နာရီဝက်ခန့်လောင်ကျွမ်းသောလှုပ်ရှားမှုများ - နှင့်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများနှင့်အဆီနှုတ်ဆက်ပါ။

• Crazy 8S: မိနစ် ၃၀ (ပိုမိုလွယ်ကူ)
• အပြည့်အဝ - ၃၄ မိနစ် (အနည်းငယ် ပို၍ ရှုပ်ထွေးသည်)

Cize အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၉။ ၂၁ ရက်ပြင်ဆင်ချက်ကိုဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese ဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ

၂၁ ရက် fix တွင်ပထမဆုံးအစီအစဉ်အပြီး Charm Autumn Calabres သည်ကမ္ဘာကြီးကိုအောင်နိုင်ခဲ့သည်။ ရှုပ်ထွေးသောက၎င်း၏တတ်နိုင်ခြင်းနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အတူအံ့သြစရာ, ဒါကြောင့် လူကြိုက်များမှုသာကြီးထွားလာသည်။ ဤအစီအစဉ်မှ cardio အနေဖြင့်သင်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော Cardio Fix နှင့် Plyo Fix တို့ကိုအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ ပထမတစ်ခုမှာရိုးရာအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုပါ ၀ င်သည်။ ဒူးထောက် လက်ဝါးကပ်တိုင် ဂျက်, burpees၊ စကိတ် ခုန် တောင် တောင်တက်သမားများ။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဆောင်း ဦး သည် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ tuck ခုန်, ဖါး ခုန် ဇော်ပိုင် တွန်းထိုးထ ခုန် အဆုတ်။ ဒုတိယသင်ခန်းစာကပိုခက်သည်၊ သို့သော်သင်ခုန်ခြင်းကိုမကြိုက်လျှင် Cardio Fix တွင်သာနေသင့်သည်။

• Cardio Fix: 32 မိနစ်
• Plyo Fix: 32 မိနစ်

21 Day Fix အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

Michelle Dasua နှင့်အတူ Rockin ခန္ဓာကိုယ်

Cardio လေ့ကျင့်ခန်း Michelle Dosw သင်လုပ်ပါလိမ့်မယ် အေရိုးဗစ် 90-x နှစ်ကိုစဉ်းစားပါ။ ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများ၊ စည်းချက်ညီ၊ တေးဂီတနှင့်စိတ်ပျက်စရာဒီဇိုင်းတို့ကပြီးခဲ့သည့်ရာစု၏အစီအစဉ်များကိုကိုးကားသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို Michelle Dasua ကိုမရှောင်တိမ်းပါနဲ့၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကသူလုပ်တာ။ သင်သည်သင်၏သွေးခုန်နှုန်းကို gyrosigma toရိယာသို့မြှင့ ်၍ ၎င်းကိုအတန်းတစ်လျှောက်လုံးစောင့်ရှောက်လိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်သည်ပါးလွှာပြီးပါးလွှာသောပုံကိုရရှိသည်။

• Rockin ခန္ဓာကိုယ် - မိနစ် ၃၀

Rockin ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းအသေးစိတ်ဖတ်ပါ ..

ဒါဟာခဲ့ မိနစ် ၃၀ အတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု အိမ်မှာ။ ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - မိနစ် ၃၀ ကြာအိမ်သုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု - အပိုင်းနှစ်။ နောက်ဆုံးသတင်းများကိုလက်လွတ်ရန်အလို့ငှာအဆက်အသွယ်ရှိကျွန်ုပ်တို့အဖွဲ့သို့စာရင်းသွင်းပါ။