အားကစားနှင့်ကိုယ်ဝန်

- ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေ

- နာတာရှည်ရောဂါများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

- အစောပိုင်းနှင့်နှောင်းပိုင်း toxicosis

- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ purulent ဖြစ်စဉ်များ

- သွေးတိုးခြင်း။

- nephropathy (ကျောက်ကပ်ရောဂါ)

- preemplaxia (မူးဝေခြင်း၊ မျက်လုံးအောက် ညိုမဲခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း)

- polyhydramnios

- placental မူမမှန်ခြင်း။ 

ဒါပေမယ့် ဒီ “ဒုက္ခ” တွေအားလုံးက မင်းကို ကျော်ဖြတ်သွားပြီဆိုတာ သေချာပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အားကစားက ဘာကြောင့် အရေးကြီးပြီး အသုံးဝင်လဲဆိုတာ ပြောပြမယ်။ 

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ပြောင်းလဲမှုအချို့ကြောင့် နှုတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်း ရှိပါသေးသည်ကို ကျွန်ုပ်ချက်ချင်း သတိပြုမိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြီးမားသော cardio loads များ၊ ခုန်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှု၏ ဦးတည်ရာကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲခြင်း၊ လိမ်ခြင်း၊ မှောက်လျက်အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် စာနယ်ဇင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် တင်းနစ်၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘော်လီဘော၊ ရုပ်ပုံစကိတ်စီးခြင်းစသည့် အားကစားများဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်မျှသာ ထိတွေ့နိုင်သော အခြားအရာအားလုံး (သို့မဟုတ် ပိုကောင်းသည်၊ လုံးဝ မထိတွေ့နိုင်သော) ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ အဓိကအချက်မှာ အတန်းများသည် ပျော်ရွှင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်က ရွှင်မြူးပြီး သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပြောင်းလဲသွားသောကြောင့်၊ ပိုမိုဝိုင်းစက်သော မိန်းမပုံစံများကို ရယူထားသောကြောင့်၊ ပိုမိုအာရုံစိုက်မှုနှင့် ဂရုစိုက်မှု လိုအပ်ပါသည်။ 

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် အတန်းများတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် သက်သာရာရရန် ပန်းတိုင်ကို မသတ်မှတ်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရှေ့မှောက်တွင် နောက်ထပ်တာဝန်တစ်ခု - ခန္ဓာကိုယ်၊ ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်နေစေရန်။ 

ဒါကြောင့်အဘယ်သို့ပြုရပါသနည်း? 

1. ကလေးမွေးဖွားရလွယ်ကူစေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အားပြင်ဆင်ရန်၊ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန်၊

2. ကလေးမီးဖွားစဉ် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကို သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်အတွင်းစိတ်ခွန်အားကိုသာ အားကိုး၍ မရနိုင်သောအချက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ထားရန်။

3. ကိုးလကျော်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မြှင့်တင်ပါ။

4. ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။

5. အင်ဆူလင်ပမာဏကိုတည်ငြိမ်စေခြင်း။

6. သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ အတွေးတွေ မပေါ်ပေါက်အောင် ကာကွယ်ပါ။ 

သင့်တွင် ရွေးချယ်နိုင်သော ကျယ်ပြန့်သော လှုပ်ရှားမှုများ- ရေကူးခြင်း၊ ယောဂ၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ ပြင်ပလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်၊ ကလေးမွေးဖွားရလွယ်ကူစေရန်၊ အကြောဆန့်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း (ဟုတ်ကဲ့၊ သင့်ကလေးသည် ကခုန်ခြင်းကို နှစ်သက်လိမ့်မည်)၊ စသည်တို့ကို သင်နှစ်သက်ရာကို ရွေးချယ်ပါ။ ပိုကောင်းသည် - သင်၏အားကစား "အစားအသောက်" ကိုကွဲပြားအောင်လုပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို မှတ်သားထားဖို့က ဘာအရေးကြီးလဲ။ 

1. နှလုံး၏အလုပ်၏ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်း။ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၄၀ မှ ၁၅၀ ထက် မပိုစေရ။

2. relaxin ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ပတ်သက်. တင်ပါးဆုံအရိုးတွေရဲ့ အရွတ်တွေကို ပြေလျော့စေတဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို သတိနဲ့လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။

3. ကိုယ်ဟန်အနေအထားအကြောင်း။ နောက်ကျောမှာ ဖိအားတွေများနေပြီမို့ စိတ်ကို ပြေလျော့အောင်ထားဖို့ အရေးကြီးပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။

4. သန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေအသုံးပြုမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီး (ဖြစ်နိုင်ရင် မိနစ် 20 တိုင်း)။

5. အာဟာရအကြောင်း။ သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံးအချိန်သည် စာသင်ချိန်မတိုင်မီ ၁-၂ နာရီဖြစ်သည်။

6. သွေးပူနှင့် ပတ်သက်. သွေးကြောပိတ်ခြင်းနှင့် တက်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန်။

7. ခံစားချက်များအကြောင်း။ မနာကျင်ရဘူး။

8. သင့်အခြေအနေသည် ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။

9. သင့်အဝတ်အစားများနှင့် ဖိနပ်များသည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်သင့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်မထားပေ။

10. ကောင်းသောစိတ်ထား! 

စကားမစပ်၊ သုံးလပတ်အတန်းများတွင် အင်္ဂါရပ်အချို့ရှိသည်။ 

ပထမသုံးလပတ် (1 ပတ်အထိ) 

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အတော်လေး ခက်ခဲပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အစွန်းရောက် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပုံ စတင်သည်၊ အရာအားလုံး ပြောင်းလဲသွားသည်။ ပြီးတော့ ဒီအပြောင်းအလဲတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့လိုတယ်။ ကြွက်သား corset၊ လက်များ၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပြုထားသည်။ အရာအားလုံးကို ပျမ်းမျှနှုန်းနဲ့ လုပ်ပါ။ ဤနေရာတွင် အတန်းများ၏ အဓိကတာဝန်မှာ နှလုံးသွေးကြောနှင့် bronchopulmonary စနစ်များကို အလုံးစုံ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ တင်ပါးဆုံတွင်း နှင့် အောက်လက်ဖျားများတွင် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ဖြစ်သည်။ 

ဒုတိယသုံးလပတ် (၁၆ ပတ်မှ ၂၄ ပတ်) 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည် "ဘဝသစ်" ကိုလက်ခံပြီးဖြစ်ပြီး၎င်းကိုတက်ကြွစွာစောင့်ရှောက်နေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့် ကြွက်သားများအားလုံးကို ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အကြောဆန့်ခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်းနှင့် အသက်ရှုခြင်းဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်များကို ပိုမိုအလေးထားသင့်သည်။ 

3rd trimester (24 ပတ်မှ 30 ပတ်အတွင်းနှင့် 30 ပေးပို့ခြင်း) 

စိတ်လှုပ်ရှားစရာအကောင်းဆုံး ကာလလည်း ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကလေးသည် မိခင်ဝမ်းပြင်ပတွင် လွတ်လပ်သောဘဝအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။ သားအိမ်၏အောက်ခြေသည် xiphoid လုပ်ငန်းစဉ်သို့ရောက်ရှိသည်၊ အသည်းသည် diaphragm နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ဖိသည်၊ အစာအိမ်သည်ချုပ်ကိုင်သည်၊ နှလုံးသည်အလျားလိုက်အနေအထားတွင်နေရာယူသည်၊ ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုသည်ရှေ့သို့ပြောင်းသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ကြောက်စရာကောင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ထိုသို့ဖြစ်သင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုသို့သော ယာယီပြောင်းလဲမှုများအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဒါက ပေးထားတာပါ။ 

တတိယသုံးလပတ်တွင် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကတာဝန်များမှာ perineum ၏ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကြွက်သားများ၏ လေသံကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ပြွတ်သိပ်ခြင်းကို လျှော့ချခြင်း၊ ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ပုံမှန်ကလေးမွေးဖွားခြင်းသင်တန်းအတွက် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးနှင့် စုစည်းမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်သည်- တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ တင်းမာမှုနှင့် ပြေလျော့မှု၊ စဉ်ဆက်မပြတ်အသက်ရှူခြင်း၊ ပြေလျော့စေခြင်း။ 

ဤအကြောင်းအရာနှင့် အနည်းငယ်ပို၍ပင် ကျွန်ုပ်သည် အရာအားလုံးကို ဖုံးကွယ်ရန် ကြိုးစားပုံရသည်။ ဤအချက်များ၊ အကြံပြုချက်များကိုဖတ်ပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အပျော်သဘောဖြင့် ပြုံးပြပါ။